Aandag! Die geheim word onthul dat die stel spiermassa nie net afhang van die hoeveelheid proteïene nie. Ontdek watter vette u by u dieet moet voeg om die sintese van proteïene te bespoedig. Die liggaam gebruik trigliseriede met medium ketting vir energie. Voedseladditiewe wat hierdie stowwe bevat, word MCT -olie genoem. Dit moet op dieselfde tyd as voedsel geneem word, aangesien die spysverteringskanaal moontlik is. Om MCT's by voedsel te voeg, is 'n uitstekende oplossing om die opname van voedingstowwe te verbeter. Kom ons kyk nou eers na vette wat energie bied vir spiergroei in liggaamsbou.
Gewigstoename vet
MCT is verreweg die minste bekende van alle sportaanvullings. Die stowwe wat in hul samestelling ingesluit word, het 'n groot aantal positiewe effekte. Met middelketting -trigliseriede kan atlete gewigstoename versnel, vet afskud en die liggaam 'n uitstekende bron van energie bied. Dit is baie nuttige en noodsaaklike aanvullings vir atlete, maar ongelukkig weet min atlete daarvan.
Die stelling dat hoe minder vet 'n persoon verbruik, hoe minder hy sal weeg, is deels waar. Wetenskaplikes het bewys dat sommige soorte vet baie nuttig en noodsaaklik is vir die liggaam. In die loop van talle studies is duidelike grense getrek tussen drie soorte vetsure: mono -onversadig, versadig en poli -onversadig. Vette speel, net soos ander voedingstowwe, 'n belangrike rol in die werking van alle liggaamstelsels. Hulle dien as 'n beskermende kussing, omringende interne organe, is 'n komponent van weefsel- en orgaanselmembrane, verhoog die opname van vitamiene en word gebruik vir die sintese van hormone.
Maar, soos enige stof in groot hoeveelhede, hou vette op om bruikbaar te wees. As dit in die spysverteringskanaal verwerk word, benodig vette nie 'n hoë energieverbruik nie en daarom word dit vinnig opgehoop.
Maar MCT's verskil van ander soorte vette. Hulle word nie in vetsure afgebreek nie, maar word deur die lewer verwerk, waar dit 'n bron van energie word. Om hierdie rede "stoor" die liggaam nie MCT's nie, maar ontvang dit energie van hulle.
MCT -vette as vetverbrander
Die gewildste dieetvoedingsprogramme vandag behels die vermindering van koolhidraatgebruik. Aangesien hierdie voedingstof die sintese van insulien beïnvloed, lei dit tot die verbranding van vet. Soos u weet, is insulien die belangrikste vervoer vir vetsure, en by die hoë konsentrasie begin vetopslagplekke ophoop. As die inname van koolhidrate verminder word, beheer die liggaam insuliensintese en is die waarskynlikheid dat nuwe vetafsettings ontstaan, minimaal.
Koolhidraatvoedingsprogramme is dus baie effektief om vet te verbrand, maar dit het 'n negatiewe uitwerking op spiergroei. Glikogeen word gesintetiseer uit koolhidrate in die liggaam, wat die belangrikste bron van energie vir spiere is. Met 'n onvoldoende hoeveelheid koolhidrate uit voedsel, omskep die liggaam aminosuurverbindings in glukose, waaruit glikogeen verkry word.
Dit is 'n baie ondoeltreffende proses en dit is baie moeilik om die glikogeenopslag met die hulp aan te vul. Sonder 'n voldoende glikogeengehalte is die doeltreffendheid van opleiding uiters laag en sal dit die massastel negatief beïnvloed. MCT's kan hierdie probleem oplos met lae-koolhidraatvoedingsprogramme. Die metabolisme van hierdie stowwe is soortgelyk aan koolhidrate en tydens hoë-intensiteit opleiding is dit die langketting-trigliseriede wat as die belangrikste bron van energie gebruik sal word.
Die atleet kan dus die prestasie verhoog en die glikogeenopslag vinnig aanvul. Om die maksimum resultate van die gebruik van MCT's te behaal, is dit nodig om koolhidrate daarmee te vervang, met behoud van die vereiste kalorie -inname en die hoeveelheid proteïenverbindings in die berekening van 2 gram per kilogram liggaamsgewig.
Daar moet ook op gelet word dat volgens die resultate van onlangse studies, MCT's die afskeiding van groeihormoon kan versnel. Rich se toename in hormoonproduksie was indrukwekkend en bereik 'n paar uur na die gebruik van die aanvulling 900 persent. Deur MCT te neem, word die anaboliese agtergrond in die liggaam aansienlik verhoog, en met 'n geskikte voedings- en oefenprogram kan 'n atleet wat hierdie aanvulling gebruik, gewig optel en van oortollige vet ontslae raak.
Gebruik van MCT -vette tydens voorbereiding van kompetisies
Die gebruik van MCT kan baie effektief wees tydens voorbereiding vir toernooie, veral gedurende die laaste sewe dae voor die aanvang. Gedurende hierdie tydperk kombineer atlete meestal koolhidraatuitputting en laai koolhidrate om die spiere te verlig.
Die teoretiese komponent van so 'n strategie is redelik eenvoudig. As die liggaam se koolhidraatvoorraad uitgeput is, begin die liggaam energie uit glikogeen onttrek. Sodra koolhidrate verbruik is, word glikogeen in spierweefsel gesintetiseer, wat lei tot 'n verandering in die vorm en grootte van die spiere. As alles korrek gedoen is, word die spiere groter en kry hulle uitstekende verligting en vaskulêre toestand.
Terselfdertyd, met 'n tekort aan koolhidrate in die liggaam, kan die kataboliese agtergrond skerp toeneem. Glikogeenopslag is dikwels onvoldoende om die werking van alle stelsels op die regte vlak te handhaaf, en die liggaam gaan in ketose. Gedurende hierdie tydperk vind die vernietiging van spierweefsel plaas om die liggaam van energie te voorsien.
Ook in hierdie tyd kom daar dikwels onaangename verskynsels voor, byvoorbeeld hoofpyn, slaapstoornisse, ens. Die atleet kan so uitgeput wees dat oefening eenvoudig nie moontlik is nie. Aangesien dit gebeur ter voorbereiding van die kompetisie, kan hierdie toestand baie gevaarlik wees vir 'n liggaamsbouer.
Dit is waar MCT tot die redding kan kom. Aangesien trigliseriede met 'n medium ketting teen dieselfde tempo as koolhidrate geabsorbeer word, het hulle dieselfde eienskappe as glukose. Danksy hierdie kan u al die negatiewe gevolge van ketose voorkom, asook 'n finale oefensessie van hoë gehalte voor die aanvang van die toernooi. U sal nie net van al die onaangename oomblikke ontslae raak nie, u sal ook nie spiermassa verloor nie. Daar moet ook onthou word dat MCT's nie in onderhuidse vetafsettings omskep word nie en niks u verligting bedreig nie.
As 'n atleet uit koolhidraatopslag uitgeput is, behoort MCT's die helfte van die totale daaglikse kalorieë in hul dieet te wees. Terselfdertyd moet nie meer as 10 persent koolhidrate verbruik word nie. Dit is die beste om vetbronne van proteïenverbindings gedurende hierdie tydperk te gebruik, byvoorbeeld hoender, vis, eierwit, ens. Daar moet ten minste vyf maaltye gedurende die dag wees.
Gedurende die laaiperiode van koolhidrate, moet u in plaas van MCT's voedsel eet wat koolhidrate bevat met 'n lae glukemiese indeks, soos pasta of graan. Daarna, kort voor die begin van die toernooi, bly dit vir die laaste keer om die hoeveelheid koolhidrate wat verbruik word, aan te pas volgens u voorkoms. As die spiere nie groot genoeg is nie, verhoog die hoeveelheid koolhidrate wat geneem word, en as dit te veel gevul is, verminder dit.
Meer inligting oor vette in hierdie video:
[media =
