Twyfel u daaraan om 'n bedrogoefening te doen of 'n suiwer styl van uitvoering te kies? Skending van tegniek: dodelike fout of bykomende stimulasie vir spiergroei? Spiergevoel is onlosmaaklik verbind met bedrog, aangesien die doel van opleiding is om soveel spanning as moontlik op die teikenspiere te veroorsaak. Dit is ook belangrik dat die las progressief is, wat op verskillende maniere bereik kan word. Die spiere wat op foto's van bekende liggaamsbouers gesien kan word, is in wese die gevolg van die liggaam se aanpassing by kragoefening. Om hierdie rede is dit baie belangrik om nie net die spiere hard te sny nie, maar ook om hulle genoeg tyd te gee om te herstel.
Almal het waarskynlik gehoor van bedrog en oefentegnieke. Terselfdertyd kan iemand bedrog gebruik, en ander atlete word aangeraai om op die tegniese kant van die probleem te konsentreer. Dit is te wyte aan die konsep van spiergevoel.
As 'n atleet in die eerste fase van sy loopbaan oefen, is die neurale verbindings tussen die spiere en die brein nog steeds swak ontwikkel. Om hierdie rede word die opdragte wat deur die sentrale senuweestelsel gegee word, nie so noodsaaklik deur die spiere uitgevoer nie. Geleidelik word verbindings tot stand gebring, en hierdie vordering is veral duidelik sigbaar in die eerste paar maande van die klasse. U sal bedrog effektief in liggaamsbou vir plaaslike spiergroei kan gebruik slegs nadat die verbinding tussen die brein en spiere tot stand gekom het.
Maniere om spiersin en bedrog te verhoog
Die hoofrede vir die noodsaaklikheid om neuromuskulêre verbindings op te lei, behoort u reeds duidelik te wees. Met 'n ontwikkelde spierbesef kan u egter nie net die doeltreffendheid van die opleiding verhoog nie, maar ook die las op die gewenste spier of spiergroep fokus.
Net so belangrik is die feit dat u met 'n ontwikkelde spierbesef die risiko van besering aansienlik sal verminder. Kom ons kyk na metodes om neuromuskulêre verbindings te verbeter.
Maak warm
As u dink dat opwarming 'n eenvoudige armswaai is, dan vergis u u ten diepste. Om die opwarming die gewenste resultaat te bring, moet u sekere reëls volg:
- Opwarming begin met gladde en stadige bewegings;
- Begin die opwarming van die kop af en beweeg glad na die bene;
Daar moet op gelet word dat dit glad nie saak maak watter deel van die liggaam u volgens die plan vandag moet oefen nie, die hele liggaam rek. As die algemene opwarming voltooi is en die spiere en gewrigte opgewarm is, is dit tyd om na die oefeninge te gaan. Maar voor die aanvang van die werkset, moet u teen 'n stadige pas een benadering met 'n leë staaf volg. U moet u spiere voel.
Korrekte tegniek
Namate u u oefentegniek verbeter, ontwikkel u 'n passiewe spiergevoel. U hoef niks te doen nie. En probeer net om elke oefening volgens die klassieke tegniek te doen. Die hooftaak van die atleet is om die bykomstige spiere af te skakel en die fokus na die teikenspiere te verskuif.
Die belangrikste ding is dat al die bewegings wat u maak korrek is. Arnie onthou dat hy aan die begin van sy loopbaan sy oë gesluit het en verbeel het hoe die spier wat hy oefen, die hele kamer vul en probeer fokus op spiersametrekking.
Stimulerende oefeninge
Dit beteken nie nuwe opleidingsmetodes nie, maar eenvoudige oefeninge wat uitgevoer word voordat u gaan slaap en sonder gewigte. Vir 'n maksimum effek, laai een spier op 'n slag. Druk byvoorbeeld eers die bankpers met die een hand en dan met die ander hand. Doen hierdie oefeninge elke dag vir 10-15 minute teen 'n baie stadige pas.
Bedrog vir plaaslike spiergroei
As die woord bedrog uit Engels vertaal word, beteken dit misleiding. 'N Atleet probeer elemente van bedrog in sy opleiding, probeer om die liggaam te mislei. Ons het al hierbo gesê dat sonder 'n voldoende ontwikkelde neuromuskulêre verbinding, u nie bedrog suksesvol kan toepas nie.
Bedrog word hoofsaaklik deur liggaamsbouers gebruik, aangesien atlete in kragoptel verskillende uitdagings het. Hulle moet resultate toon in kompetisies en soveel gewig as moontlik optel. Liggaamsbouers moet op hul beurt die maksimum moontlike spanning in die spiere skep en sodoende weefselhipertrofie bereik. Daar is 'n groot aantal tegnieke hiervoor, en bedrog is een daarvan.
Hierdie metode sal die doeltreffendste wees tydens 'n plato, wanneer ander tegnieke nie meer werk nie en spiergroei gestop het. Dit is baie belangrik om daarop te let dat ons nou praat van spierstase, nie 'n toestand van ooroefening nie. As ou metodes ophou werk, moet u nuwes soek, en bedrog kan baie nuttig wees.
U moet verstaan dat bedrog nie in alle oefeninge gebruik kan word nie, maar waar moontlik is dit 'n baie effektiewe manier om positiewe verwerping te vermy. Weereens moet beklemtoon word dat bedrog nie een van die oefenmetodes is nie, maar 'n manier om spierversaking te oorkom. Met ander woorde, u moet nie bedrog vir die hele stel gebruik nie, maar slegs een keer en maksimum twee herhalings. Byvoorbeeld, om jou biceps op te lei, doen 'n halter. Nadat u 9 reps gedoen het, het u daarin geslaag om spierversaking te bereik, en met behulp van bedrog doen u nog 'n herhaling.
Om die teikenspier te laai, benodig u 'n ontwikkelde spierbesef. Verneukery is ook goed, want jy het nie 'n vertroude metgesel nodig nie, en jy kan self werk. Byvoorbeeld, as u gedwonge herhalings doen, kan die maat meer moeite doen as wat van hom vereis word, en as gevolg hiervan werk u nie die doelspier soveel as wat u wil nie.
Ten slotte moet herhaal word dat bedrog slegs effektief sal wees as u spierverstand goed genoeg ontwikkel het. Anders word die las tussen verskillende spiere versprei, en u kry nie die verwagte effek nie.
Vir meer inligting oor bedrog vir plaaslike spiergroei, sien hier:
