Bedrog tydens 'n dieet, sy variëteite. Voor- en nadele van opstartdag, spyskaartreëls en opsies. Bedrog in die dieet is 'n nuutste tendens onder diegene wat gewig wil verloor. 'N Spesiaal ooreengekome tyd, wanneer dit toegelaat word om jouself te bederf met die gewenste lekkernye, is die vasdag die teenoorgestelde.
Die voor- en nadele van bedrog in gewigsverlies
Aanhangers van rekenaarspeletjies weet baie goed wat bedrog beteken. Dit is die naam wat gegee word aan die verkryging van voordele bo ander spelers deur die gebruik van toepaslike programme of spesiale aksies. Die woord self is ontleen aan die Engelse taal (cheating) en beteken letterlik "cheat, cheating."
Wat is bedrog in gewigsverlies? Dit is verkeerde inligting oor u liggaam as u uself toelaat om 'n klein hoeveelheid verbode kos tydens die dieet te eet. En so 'n beplande oortreding dra vreemd genoeg by tot die suksesvolle verdere gewigsverlies.
Benewens die feit dat so 'n misleiding van jouself en jou liggaam glad nie die morele norme skend nie, is daar nog meer positiewe aspekte daarin:
- Sielkundige troos … Diegene wat 'n dieet volg, het dikwels senuweeagtigheid weens die begeerte om iets lekker te eet. Beplande afbreekpunte kan u help om hierdie ervarings te vermy, want u kan die naweek ontspan.
- Gebrek aan tekort aan voedingstowwe … Vir normale funksionering benodig die liggaam verskillende komponente en spoorelemente, insluitend vette en koolhidrate. Langtermyn-kalorie-dieet kan skadelik vir die gesondheid wees juis vanweë die tekort aan sulke stowwe. Bedrog is die oplossing vir hierdie probleem.
- Uitskakeling van die "plato -effek" … 'N Bootdag verhoog die metabolisme, en dit word moontlik om te verhoed dat gewigsverlies stop, dikwels selfs met die strengste dieet.
- Die vermoë om die duur van die dieet te verhoog … Bedrog, deur die eentonigheid van die dieet te ontneem, deur verskeidenheid en sielkundige troos aan die dieet te gee, maak dit moontlik langer.
Daar is min nadele aan 'n dieet met geskeduleerde laai dae:
- Die risiko om los te breek … 'N Redelik ernstige minus van voedselbedrog tydens 'n dieet, is die risiko om daaruit te val en u begeerte om gewig te verloor vergeet. Die belangrikste ding is om nie u kop te verloor en te onthou nie: toestemming is alles wat u wil hê, op 'n bedrogdag beteken dit glad nie dat u dit in enige hoeveelheid kan eet nie.
- Die risiko van ooreet … Die hoeveelheid kalorie-goed moet klein wees. Oor die algemeen kan u vir so 'n laai -dag nie meer as 2500 kalorieë eet nie, wat terloops onvoldoende vir atlete lyk en te min bevredigend is vir miniatuurvroue. Dit is belangrik om te onthou dat ooreet na 'n lae-kalorie dieet skadelik vir die gesondheid kan wees (die werk van die spysverteringskanaal, lewer, galblaas sal onderbreek word).
Bedrogdae moet gereeld uitgevoer word, en vroue moet ook die fases van die menstruele siklus volg. Die feit is dat die begeerte om iets lekker by vroue te eet, dikwels verband hou met ovulasie en die invloed van hormone. Op spesiale dae van die siklus, wanneer die liggaam vette en koolhidrate benodig vir die vorming van die sogenaamde corpus luteum in die vroulike liggaam, is dit moeilik om u van 'n skottel af te skeur met 'n koek en 'n sak friet. Maar dit is belangrik om te onthou dat vir die volle funksionering van die vroulike liggaam, kilogram hoë-kalorie kos nie nodig is nie. Dit is voldoende om betyds op die regte dag van die siklus iets ekstra voedsaams te eet.
Neem asseblief kennis! Enige vorm van fisiese aktiwiteit is nie teenaangedui tydens 'n bedrieglike dieet nie.
Tipes bedrog
Daar is verskillende benaderings tot presies hoe en op watter dieet u bedrog dae moet instel. Hier is 'n lys van die bekendste bedrogweergawes:
- Die bedrieër se dieet … Die konsep van bedrog in dieetkunde is in 2005 bekendgestel deur die Amerikaner Paul Rivas, wat die beginsels daarvan beskryf het in sy boek The Cheating Diet. Hy ontwikkel die metaboliese swaai: 'n dieet gevolg deur dae van oorgenoeging. Volgens Rivas moet die dieet vir vyf dae laag in kalorieë wees, met 'n verminderde hoeveelheid koolhidrate (iets soos die Mediterreense dieet). Die naweek kan u eet wat u wil, kaas, roomys, neute, pizza, maar binne redelike perke.
- Bodybuilder bedrieg … In 2008 beskryf die atleet Joel Marion koolhidrate -skyfies wat hy persoonlik probeer het. Volgens Marion, ondersteun deur 'n groot aantal interessante mediese feite wat in sy boek "Cheating to Lose Weight" genoem word, moet u 'n lae-kalorie dieet volg en 'n verskeidenheid gesonde kosse eet. Terselfdertyd moet u elke dag 'n bietjie koolhidrate in die dieet verhoog. Op die laaste dag van die week moet u ontspan, sodat u uself kan toelaat van alles wat u liefhet en smaak. Sportaktiwiteite met so 'n dieet word vereis. In 16 weke kan u van 'n poeier verander na die eienaar van 'n manjifieke atletiese figuur.
- Klassieke siklus … Dit is ontwikkel deur fiksheidsopleiers en voedingkundiges Heidi en Chris Powell. Hulle plan is vir 3 maande, waartydens die kalorieë wat geëet word, noukeurig moet bereken. Die dieet begin met 'n bedrieglike dag, wanneer u enigiets kan bekostig, vir 2500 kcal. Ses dae in 'n ry moet u proteïen- en koolhidraatdae onderskeidelik met 1200 en 1500 kcal afwissel. Die sewende dag is 'n opstartdag, vir 2000 kcal, waarna die siklus herhaal word.
- Die hedoniese benadering … Hierdie bedrogopsie is deur die kosblogger Marissa Lippert in New York voorgestel. Na haar mening moet u nie u lewe daaraan wy om seldery te eet nie. Haar dieet van 8 weke bestaan uit lae-kalorie, maar gevarieerde en smaaklike kosse. Twee dae per week kan u 'sondig' deur iets kalorieë te geniet. Maar op voorwaarde: eet nie nare dinge soos skyfies nie, verbode kos moet die oog sowel as die smaak behaag: 'n wonderlike nagereg pas perfek in die konsep daarvan.
Basiese reëls van die opstartdag
Bedrog het reëls, waarna u kan inhou en nie kan losbreek nie, ontspan en vergeet van u begeerte om gewig te verloor.
U kan eet wat u wil, maar onthou dat die helfte van die daaglikse dieet groente moet wees, 'n kwart proteïene (eiers, seekos, vis of vleis), die res - koolhidrate (aartappels, graan, gebak, ens.). 'N Voorvereiste is om baie te drink, ten minste 1,5-2 liter per dag.
Die hoeveelheid kos is binne redelike perke. As u die koek wil eet, moet u nie die hele geheel nie, maar een stuk toelaat. Gedurende die dag moet u nie meer as 2500 kcal verbruik nie.
Terme - 48 uur, nie meer nie. Dit is die tydperk wat gereserveer is vir laai dae in alle groot soorte bedrog. Gewoonlik word 'n "buikpartytjie" vir die naweek beplan.
Die frekwensie is een of twee bedrogdae per week, dit hang af van watter dieetopsie u gekies het. As die dieet van korte duur is, moet die laai dae minder gereeld gereël word.
Soms is dit moeilik vir diegene wat gewig verloor om by die dieet te bly, selfs al het hulle 'n dag van bedrog. En dit gebeur dat hy die oorsaak word van 'n onbeplande ineenstorting. Om sulke probleme te vermy, volg hierdie wenke:
- Drink baie … As u die begeerte het om 'n peuselhappie te drink, drink eers 'n bietjie water; u kan dors en honger verwar.
- Neem versoekings weg … Daar mag geen lekkers, koekies, koeke en ander verbode vreugdes in u huis wees nie. Koop lekkergoed streng volgens die plan op die dag van bedrog. Moenie op 'n leë maag na die winkel gaan nie, probeer om u roete te beplan om nie banketbakkers, stalletjies met vars gebak, ens. Langs die pad te ontmoet nie.
- Borsel jou tande gereeld … Na elke maaltyd en as u skielik iets lekkers wil hê - en u sielkundig nie u skoon mond met kos wil besmeer nie.
Bedrogspyskaarte en voorbeelde
Almal se smaakvoorkeure en verbode kosse, wat 'n mens so graag op 'n dieet wil hê, is ongetwyfeld anders. Maar met 'n klaargemaakte weergawe van die bedrogspyskaart, is dit makliker om te navigeer hoe om maaltye presies op 'n laaidag te organiseer.
Spyskaart vir 'n opstartdag vir 1 dag
Die bedrogspyskaart kan so lyk:
- Ontbyt … Die pap waarvan jy hou. Vrugte of bessies (appel, peer, lemoen, piesang, kiwi, aarbei, druiwe).
- Middagete … 'N Stukkie sjokolade, verkieslik swart.
- Aandete … Groen borsjt, vleis gebak met groente.
- Middagete … 'N Sny muffin of koek, of 'n porsie roomys.
- Aandete … Vis gebak met suurlemoen en kruie. Groenteslaai met fetakaas (geur met olyfolie).
- Voor slaaptyd … 'N Glas jogurt of kefir.
Onthou! Tydens die dieet word die gebruik van gewone tee en koffie nie aangemoedig nie; dit is beter om groen of kruietee te drink. Op 'n bedrogdag kan u uself bederf met u gunsteling drankie, selfs 'n glas goeie wyn word toegelaat.
Naweek bedrogspyskaart
Hier is 'n voorbeeld van 'n naweek -bedrogspyskaart.
Saterdag:
- Vir ontbyt - hawermout, gekruid met neute, sade en stukke vars vrugte of gedroogde vrugte, 'n glas jogurt.
- U kan lekkergoed eet vir middagete.
- Vir middagete - groentesop met gehaktballetjies en 'n stukkie vis gebak met groente.
- Bederf jouself met 'n middagete, 'n cappuccino en 'n sny van jou gunsteling gebak.
- Vir aandete - hoenderborsie met ligte groenteslaai.
- Voordat jy gaan slaap - groen tee.
Sondag:
- Vir ontbyt - bokwietpap, vrugteslaai, 'n glas jogurt.
- Vir die tweede ontbyt - 'n porsie roomys.
- Vir middagete - groentepuree sop met knoffel croutons, seekos slaai, sap.
- By middagete - 'n koek.
- Vir aandete - vis en kapokaartappels, vars komkommer.
- Voor jy gaan slaap - 'n appel.
As u vir u 'n spyskaart opstel, moet u in gedagte hou dat u nie meer as 2500 kcal gedurende die laadag kan eet nie. Dit wil sê, alle beplande produkte kan nie in onbeperkte hoeveelhede verbruik word nie. Bereken hoeveel lekkers jy soggens kan, sodat dit blyk dat die stukkie hoender waarop jy geregtig is, die grootte van 'n vuurhoutjiekop moet wees om nie die kalorie -inname te versteur nie.
Spyskaart vir 'n opstartdag vir die week
Dit is 'n variant van die spyskaart van die klassieke siklus, wanneer proteïen- en koolhidraatdae ses dae afwissel teen 1200 en 1500 kcal, en op die sewende dag kan u uself bederf en die aantal kalorieë tot 2500 kcal verhoog.
Maandag, Woensdag, Vrydag (proteïen, 1500 kcal):
- Vir ontbyt - bokwiet, rys of hawermout (100 g) met neute en gedroogde vrugte, 'n glas kefir.
- Vir die tweede ontbyt - 2 vrugte of 'n handvol neute (of tuisgemaakte rog -croutons), groen tee sonder suiker.
- Vir middagete - vis (stokvis, kabeljou, pampoen) of vleis (hoender, beesvleis) filet gestoom, gekook of gebak, groenteversiering sonder aartappels.
- Vir 'n middagete - enige vars vrugte of groente, of 'n brood met 'n stukkie kaas en groen tee sonder suiker.
- Vir aandete - maaskaas of gekookte eiers of 'n stukkie gekookte vleis.
- Voordat jy gaan slaap - kefir of jogurt.
Dinsdag, Donderdag, Saterdag (koolhidrate, 1200 kcal):
- Vir ontbyt - muesli met heuning, melk en gedroogde vrugte.
- Vir middagete - 'n appel.
- Vir middagete - bokwiet- of ryspap, groenteslaai, rogbrood, as opsie, pasta, gekruid met tamatiesous.
- By middagete - enige vrugte.
- Vir aandete - vleis of vis, blaarslaai.
- Voordat jy gaan slaap - kefir of gegiste melk.
Sondag bedrog (2500 kcal):
- Vir ontbyt - 2 pannekoeke met stroop en 'n stukkie botter, 2 stukke spek.
- Vir die tweede ontbyt - hawermout met 'n piesang.
- Vir middagete - 100 g kalkoen met 'n groenteslaai van tamaties, avokado, blaarslaai, bagel, kaas, mosterd.
- Vir 'n middagete - 'n glas jogurt, 'n halwe glas frambose, 30 g gesoute beskuitjies.
- Vir aandete - hoenderfilet (100 g) met rys en sampioene, sojasous, gekookte eier, soetrissie en uie, gekruid met olyfolie.
- Voordat jy gaan slaap - gestremde melk.
Weet! Medisyne beweer dat die Mediterreense benadering tot voedsel (bevorder deur Paul Rivas se "Cheating Diet") hartsiektes en diabetes voorkom.
Uitslae oor bedrieglike dieet
Wat sal die persoon wat besluit het om die bedrieglike dieet te volg, uiteindelik kry:
- Gewigsverlies … Boonop is dit belangrik, omdat u 'n bedrieglike dieet lank kan volg, dit maklik verdra word.
- Verskeidenheid in die dieet … Wat ook al die vasdae van u dieet is, op bedrogdae kry u al die stowwe, vitamiene en mikro -elemente wat u liggaam ontbreek.
- Sielkundige troos … Deur 'n bedrieglike dieet kan u gewig verloor sonder sielkundige ongemak, want die bedrieër wag die naweek op die gesogte laai -dag.
- Metaboliese swaai … Hulle mislei die liggaam, en dit gee nie die bevel om voorrade te maak nie. Dit help ook om die 'plato -effek' te vermy as die gewig, ondanks die voortgesette dieet, nie afneem nie.
Wat is bedrog vir gewigsverlies - kyk na die video:
Bedrog in 'n dieet is 'n beplande uiteensetting, wanneer 'n persoon wat gewig verloor, homself vertroetel en sodoende die dieet langer kan verleng, die dieet kan diversifiseer en die gewig aansienlik kan verminder sonder sielkundige ongemak.
