Ontdek wat die las in die gimnasium vir meisies tydens kritieke dae moet wees. Elke vrou wat aan sport deelneem, moet voortdurend die vraag stel: is dit moontlik om tydens menstruasie te sport? Dit is baie verstaanbaar dat u glad nie klasse wil misloop nie, want dit sal die opleidingsplan oortree. Terselfdertyd kan opleiding tydens menstruasie die liggaam benadeel.
Kenmerke van die menstruele siklus
Menstruasie verwys na bloeding uit die vagina, wat plaasvind op die oomblik dat die endometrium in die baarmoeder geskei word. Hulle duur 3-7 dae, en die begin van die hele menstruele siklus moet beskou word as die eerste dag toe die ontslag verskyn het.
Hierdie proses word deur die brein gereguleer, en selfs as alle liggaamstelsels normaal werk, maar patologiese afwykings in die serebrale korteks voorkom, word die menstruele siklus ontwrig. Dokters onderskei verskillende periodes van die menstruele siklus:
- Follikulêr - die konsentrasie van estrogeen neem af, wat lei tot 'n versnelling in die produksie van stimulerende hormone. Dit veroorsaak 'n toename in die grootte van die follikels wat die eiers bevat. Slegs een van hulle kan 'n dominante posisie beklee. Die duur van hierdie fase is individueel, maar meestal 14 dae.
- Corpus luteum stadium - daar is 'n breuk van die follikel en die corpus luteum, en die liggaam begin die baarmoeder voorberei op 'n moontlike swangerskap.
- Agormonale stadium - begin as daar geen opvatting was nie. Die endometrium van die baarmoeder begin skei, wat lei tot skeuring van klein bloedvate. Dit is wat bloedige afskeiding veroorsaak.
Gemiddeld verloor 'n vrou gedurende die dag ongeveer 150 milliliter bloed. As hierdie syfer hoër is, kan bloedarmoede ontwikkel. Die puberteitsfase by meisies begin na agt jaar. Hierdie proses is natuurlik individueel van aard, en dit is eenvoudig onmoontlik om voorspellings te maak. Die menstruele siklus begin meestal tussen 11 en 15 jaar. As u menstruasie vroeër of met 'n vertraging begin het, moet u beslis 'n dokter raadpleeg, aangesien die werking van die endokriene stelsel kan versteur.
Die eerste tekens van naderende menstruasie by meisies is vaginale afskeiding, groei van melkkliere en hare. Aanvanklik is die menstruele siklus nie konstant nie en kan dit ongeveer 45 dae duur. Maar binne 'n kort tydjie word alles genormaliseer en word die duur van die siklus individueel bepaal.
Dit is baie belangrik om die reëls van persoonlike higiëne tydens menstruasie te volg. Die tampons moet elke 4 uur verander word en elke 8 uur sanitêre handdoeke. As die ontslag oorvloedig is, moet vervanging meer gereeld uitgevoer word.
Moenie menstruasie gebruik tydens die menstruasie nie, met 'n hoë absorbeervermoë. Die begeerte om geld te spaar is te verstane, maar die ontslag tydens menstruasie is 'n uitstekende teelaarde vir bakterieë, wat tot giftige skok kan lei as hulle die bloedstroom binnedring. Die gevolge hiervan kan baie ernstig wees, tot en met die dood.
Sport tydens menstruasie
Dus kom ons by die hoofvraag van die artikel - is dit moontlik om tydens menstruasie te sport? Vir baie mense is die internet die belangrikste bron van inligting oor enige onderwerp. Die vraag van vandag is geen uitsondering nie; is dit moontlik om met menstruasie te sport? Dit word meestal aanbeveel om op te hou oefen wanneer erge pyn voorkom, of om die instruksies van 'n ginekoloog te volg.
Dit is duidelik dat as 'n vrou erge pyn ervaar, en sy byna niks het nie, sy nie die begeerte het om na die gimnasium te gaan nie. Boonop kan u gereeld aanbevelings sien om die las tydens menstruasie te verminder en meer tyd te bestee aan rekoefeninge.
Ons kan hiermee saamstem, want selfs in gevalle waar 'n vrou normaal voel, moet u onthou dat die liggaam sy spesifieke take oplos en daarvoor 'n gepaste energievoorraad benodig. Sommige joga -asanas kan pyn tydens menstruasie verminder. Terselfdertyd, om positiewe resultate te behaal, moet u gereeld joga doen, en nie net op kritieke dae nie. Boonop kan omgekeerde houdings tydens menstruasie nie in joga -klasse gebruik word nie, aangesien dit 'n skending van die energiedistribusieproses kan veroorsaak.
Volgens navorsingsresultate ervaar vroue op kritieke dae 'n afname in fisiese prestasie, insluitend uithouvermoë. As op hierdie tydstip intensiewe klasse aangebied word, veral dié wat daarop gemik is om uithouvermoë te ontwikkel, word die funksionele vermoëns van die liggaam skerp verminder. Gedurende hierdie tydperk herstel die liggaam ook baie stadiger in vergelyking met normale dae.
Sommige spesialiste in sportgeneeskunde onderskei wat anatomiese menstruasie genoem word. Dit is ongeveer drie dae voor die aanvang van menstruasie, en gedurende hierdie tydperk moet u die liggaam nie aan ernstige spanning blootstel nie, maar dit is die moeite werd om tyd te bestee aan rek. Terselfdertyd is daar baie teenstrydige advies op die internet.
Byvoorbeeld, 'n vrou met uitgebreide afrigtingservaring beveel aan om lang, eenvormige kardiobelastings te gebruik gedurende die eerste dae van die menstruele siklus. Na haar mening lei dit tot 'n afname in die hoeveelheid ontslag, en verminder dit ook die duur van menstruasie met 'n paar dae.
Aan die een kant is menstruasie in so 'n situasie ietwat makliker, maar opleiding is baie moeiliker. Die beste antwoord op die vraag of u tydens menstruasie kan sport, is 'n aanbeveling om na die stem van u liggaam te luister. As u dit moeilik vind om oefeninge uit te voer, moet u dit beslis opgee.
Kom ons kyk watter veranderinge in die liggaam van 'n vrou tydens menstruasie plaasvind en hoe dit sport kan beïnvloed. Op hierdie oomblik woed hormonale passies in die liggaam. Die konsentrasie van progesteroon begin daal en die vlak van estrogeen styg. Progesteroon dra by tot die behoud van 'n groot hoeveelheid vloeistof in die liggaam, en dit het 'n positiewe uitwerking op die rekbaarheid van alle weefsels. Hiermee word spierverslapping en 'n gelyktydige afname in fisiese parameters geassosieer.
Die eerste paar dae van menstruasie op 'n tydstip waarin die estrogeenkonsentrasie nog laag is, en die vlak van progesteroon hoog is, word die vroulike liggaam enige krag en spoedbelasting baie erger in vergelyking met gewone dae. Maar rekoefeninge word goed waargeneem.
Rondom die derde of vierde dag van menstruasie begin die algemene swakheid afneem en die estrogeenvlakke styg. Hierdie hormone is 'n soort anaboliese vir die vroulike liggaam. Benewens hormonale veranderinge, neem die vlak van hemoglobien, wat veroorsaak word deur bloedverlies, ook af. As gevolg hiervan ontvang die weefsels moontlik nie voldoende suurstof nie, en dit is hiermee dat die aanbevelings om klasse te weier verbind word.
Maar die vroulike liggaam is gereed vir so 'n bloedverlies, wat onder meer nie so hoog blyk as wat 'n mens sou dink nie. Ons het dit reeds genoem en dit beïnvloed die suurstofvoorsiening van weefsels feitlik nie. 'N Ander ding is as die siklus gebreek is of die ontslag oorvloedig is. In hierdie geval is dit beter om nie u liggaam te belas nie.
Vroue wat aan sport deelneem, dra hul menstruasie individueel. As u nie die pynlike sensasies in ag neem nie, praat wetenskaplikes gereeld oor 'n afname in werkvermoë, 'n toename in prikkelbaarheid, ens. Daar is egter baie voorbeelde wanneer atlete presies tydens menstruasie hul beste resultate getoon het. As u weet van hierdie kenmerke van die vroulike liggaam en die invloed daarvan op sport, kan u 'n gevolgtrekking maak of u tydens die menstruasie kan sport.
Is dit moontlik om tydens menstruasie te sport?
Daar moet dadelik gesê word dat daar geen streng verbod is op sport op kritieke dae nie. Boonop kan oefeninge pyn verminder wat veroorsaak word deur baarmoeder spasmas. Die orrel, wat kontraksies maak, poog om die afskilferde endometrium te verwyder. Die baarmoeder is 'n spier en kan dus met sekere oefeninge verslap word.
Op kritieke dae moet u absoluut nie aktief aan sport deelneem nie. Dit is as gevolg van verhoogde bloedvloei in die bekken, wat ernstige probleme kan veroorsaak. Vermy hardloop, kragoefening of swem gedurende u menstruasie. Op kritieke dae kan u joga doen en spierstrekbewegings doen. Dit is baie belangrik om die liggaam deesdae nie te veel te laai nie, aangesien dit genoeg is om oor bekommerd te wees.
Oor die algemeen is dit die moeite werd om die vraag te stel, nie of dit moontlik is om tydens menstruasie te sport nie, maar hoe om dit korrek te doen. U moet 'n sekere mate van spanning gebruik om nie u liggaam se energievoorraad uit te put nie. Byna alle dokters is seker dat fisiese aktiwiteit tydens menstruasie getoon moet word.
Op grond van haar welstand kan slegs die vrou self die regte las kies. As u besluit om op kritieke dae sport te neem, is dit noodsaaklik om baie water te drink om uitdroging te voorkom. Ons beveel ook aan dat koffie uit die dieet uitgesluit word, aangesien kafeïen pyn tydens menstruasie kan veroorsaak.
Oefening moet in 'n geventileerde area wees en vermy oorverhitting, aangesien dit bloeding kan verhoog. As u 'n vertraging in die siklus het, moet u eers 'n dokter raadpleeg om advies te gee en eers sport te beoefen totdat dit duidelik is. Monitor u gesondheid en luister na u liggaam. Dit is die enigste manier om die maksimum resultaat uit sport te behaal.
Die antwoord op die vraag of dit moontlik is om tydens menstruasie te sport, kan u in hierdie video vind:
