Is dit moontlik om voort te gaan met opleiding tydens menstruasie? In hierdie artikel sal ons probeer om dit in soveel detail as moontlik te beantwoord. Vroue se fisiologie het ernstige verskille met mans, en gedurende die menstruasieperiode en die toestand van PMS wat daaraan voorafgaan, vind sterk hormonale en fisiologiese veranderinge in die liggaam van vroue plaas. Die vraag na die moontlikheid van opleiding gedurende hierdie periode is dus baie relevant. 'N Bespreking van hierdie onderwerp moet begin met die kwessie van hormone, naamlik oestrogenen.
Hormonale veranderinge tydens menstruasie
Die vroulike geslagshormoon word estrogeen genoem. Daar moet gesê word dat dit ook in die liggaam van mans voorkom, maar in lae konsentrasie. Daar is drie tipes estrogeen:
- Estradiol is die sterkste oestrogeen wat deur die eierstokke gesintetiseer word;
- Estriol - deur die liggaam gesintetiseer tydens swangerskap;
- Estrone - die konsentrasie bereik sy hoogtepunt tydens menopouse.
As ons oor oestrogenen praat, bedoel ons byna altyd oestradiol, aangesien die ander twee tipes redelik swak is in vergelyking met oestradiol. Alle geslagshormone, insluitend oestrogenen, word gemaak van cholesterol. Dit is 'n taamlik ingewikkelde proses om androgene om te skakel. Dit word algemeen aanvaar dat vroulike en manlike hormone heeltemal teenoorgesteld is. Dit is moeilik om hiermee saam te stem, maar in die vroeë stadium van die sintese is hulle identies. Veranderinge vind plaas in die laaste fase van hul produksie.
Estradiol word gesintetiseer wanneer testosteroon die basis daarvan is. As die periode van voormenopouse kom, speel die eierstokke die belangrikste rol in die skepping van estradiol. Dan kom die vetweefsel aan die beurt. 'N Oormaat vetselle in die vroulike liggaam kan lei tot hormonale wanbalans. In die manlike liggaam word oestrogeen slegs uit testosteroon gesintetiseer.
Die sein vir die sintese van estradiol word deur die hipotalamus gegee, wat die hormoon gonadotropien vrystel. Met sy hulp reguleer die liggaam die produksie van lutropien en follikelstimulerende hormone, wat deur die pituïtêre klier vrygestel word. Met die hulp van hierdie twee stowwe word die tempo van ovariale estrogeensintese gereguleer. Die produksie daarvan word op 'n impulsbasis uitgevoer, en die intervalle is 1-3 uur.
Alle hormone in die liggaam sirkuleer in twee vorme - gebind en ongebonde. Die eerste tipe hormone is noodwendig gekoppel aan iets, byvoorbeeld globulien, wat die rol van vervoer in die liggaam speel. Op sy beurt sirkuleer ongebonde hormone vrylik. Oestrogenen is betrokke by 'n groot aantal prosesse in die liggaam. Onder die belangrikste is:
- 'N uitwerking op die ophoping van liggaamsvet hê;
- Die groei van spierweefselmassa beïnvloed;
- Estradiol het kardiobeskermende eienskappe (met ander woorde, beskerming teen siektes van die hart en vaskulêre stelsel);
- Stimuleer die sintese van groeihormoon en beskerm beenweefsel teen verval.
Gedurende die hele menstruele siklus is die vlak van estradiol nie konstant nie. Sy konsentrasie bereik 'n hoogtepunt tydens ovulasie, en tydens menstruasie neem dit af tot minimum waardes. Dit is ook opmerklik dat die menstruele siklus byna geen invloed het op die sintese van streshormone tydens oefening nie. Op die oomblik dat die inhoud van estradiol in die liggaam maksimum is, bly die sintese van kortisol onveranderd.
Is dit moontlik om tydens menstruasie te oefen?
Hierdie kwessie is al herhaaldelik oorweeg deur wetenskaplikes wat 'n groot aantal toetse uitgevoer het. Dit is bewys dat vroue wat aan sport deelneem, beter kritieke dae kan verdra, en dat hul PMS -simptome minder duidelik is. Volgens wetenskaplikes is dit te wyte aan die stimulering van metaboliese prosesse en 'n verbetering in bloedvloei. Danksy goeie suurstofvoorsiening aan alle weefsels, word vroue ontslae van algemene lusteloosheid. Met oormatige oefenintensiteit kan simptome egter vererger.
Wetenskaplikes het ook daarin geslaag om uit te vind dat aërobiese lading tydens menstruasie die vrystelling van spesiale stowwe bevorder wat die bui verbeter. Boonop is oefeninge ingestel wat die liggaam nie op kritieke dae kan benadeel nie. Vir meisies wat gedurende hierdie tydperk 'n aktiewe leefstyl wil lei, word matige aërobiese aktiwiteit aanbeveel, byvoorbeeld stap, draf en swem. Maar dit is die moeite werd om gedurende hierdie tydperk van kragbelasting af te sien.
'N Paar wenke vir opleiding tydens u menstruasie
By die voorbereiding om tydens menstruasie te oefen, moet vroue sorg vir 'n effektiewe beskermende middel (tampon) en die regte klerekas kies. Stywe klere moet vermy word.
Om die krampe en krampe van die buikspiere te verminder, moet u tydens die opleiding 'n hoë kwaliteit opwarming en strek doen. Soos hierbo genoem, is dit beter om die sterkte -opleiding vir hierdie tydperk te vergeet. U kan egter met ligte gewigte werk, en die opleiding moet nie intens wees nie. Vir 'n halfuur kan jy hardloop of hardloop. Dit is nie raadsaam om intervalloop en versnelling te gebruik nie.
Vind die antwoord op die vraag of dit moontlik is om met menstruasie te oefen, in hierdie video:
[media =
