Vind uit wetenskaplike studies en aanbevelings van professionele opleiers of 'n meisie tydens haar menstruasie moet hardloop. Duisende vroue van alle ouderdomme is aktief betrokke by sport om gewig te verloor. Byna almal wonder hoe hardloop tydens menstruasie die liggaam se werk beïnvloed. Dit is redelik logies, want sport help nie net om die voorkoms te verbeter nie, maar ook om die gesondheid te versterk. Elke persoon se liggaam het sy eie eienskappe, wat in ag geneem moet word by die organisering van die opleidingsproses. Dit is duidelik dat hulle wil weet of hardloop tydens menstruasie moontlik is? Dit is waaroor die gesprek vandag gaan.
Watter veranderinge vind in die liggaam plaas tydens menstruasie?
Almal weet dat elke vrou een keer per maand haar menstruasie het. Die tydsduur, sowel as die simptome van hierdie proses, is van suiwer individuele aard. Hieruit kan ons aflei dat die vraag of hardloop tydens menstruasie ook persoonlik is.
Die rede vir die aanvang van menstruasie is die liggaam se behoefte om die eier voor te berei vir bevrugting. Aangesien bevrugting nie plaasgevind het nie, daal die konsentrasie van hormone. Dit lei tot 'n verlangsaming in die bloedvloei in die baarmoedervoering, wat begin afskilfer en gevolglik verwerp word. Die oorblyfsels van die dop word saam met die bloed uit die liggaam uitgeskei.
Ons noem die kritieke dae die tydperk waarin die vrou se liggaam van die ou slymvlies van die baarmoeder ontslae raak. Tydens menstruasie begin nuwe lae van die endometrium vorm, en hierdie proses duur voort tot die begin van 'n nuwe maandelikse siklus. Aangesien die liggaam bloed verloor en soms baie, begin die konsentrasie hemoglobien en eritrosiete daal. Dit lei tot suurstoftekort en swakheid, sowel as pyn.
Ons weet egter dat matige oefening ons in staat stel om ons liggaam met suurstof te versadig, en gevolglik verminder die onaangename simptome wat gepaard gaan met menstruasie. As ons spesifiek praat of draf tydens menstruasie brand, is dit die beste om 'n spesialis te raadpleeg.
Konsultasie met 'n dokter tydens menstruasie
Elke vrou, as sy nie onverskillig is vir haar eie gesondheid nie, moet gereeld 'n ginekoloog besoek. Dit is geen geheim dat ernstige veranderinge in die menslike liggaam met ouderdom plaasvind nie. Sommige siektes in die jeug kan versteek word, maar dit verskyn tydens die menopouse. Die wetenskap ken baie siektes wat sonder duidelike simptome voorkom. As u u gesondheid wil behou en die jeug wil verleng, moet u gereeld u ginekoloog besoek.
Aangesien elkeen van ons 'n unieke liggaam het, is kontraindikasies vir sekere soorte fisieke aktiwiteit moontlik. Daar is 'n paar siektes waarin hardloop tydens menstruasie teenaangedui is, byvoorbeeld baarmoederfibroïede, adenomyose, ens. Terselfdertyd is baie dokters seker dat sport tydens menstruasie uitgestel moet word.
Volgens hul aanbevelings is dit die moeite werd om die las ten minste te verminder. Op kritieke dae kan u sekere bewegings van u oefenprogram uitsluit. Stem saam, dit is beter om 'n paar dae te ly as om u gesondheid te benadeel. U moet ook die belangrikheid van voeding onthou. Dit is immers hoe ons alle voedingstowwe wat nodig is vir sy normale werking in die liggaam kan plaas.
Hardloop gedurende u periode: navorsing, voor- en nadele
Ons gesprek sal skaars volledig wees as ons nie na die resultate van wetenskaplike navorsing kyk nie. Die probleem van die invloed van hardloop tydens menstruasie op die vroulike liggaam was al lank van belang vir wetenskaplikes. Volgens die resultate van eksperimente kan ons veilig praat oor die voordele van sport tydens menstruasie. Daar kan nie sprake wees van enige gesondheidskade nie.
Daar is gevind dat sommige kragbewegings pyn en spasmas kan verminder. Onder die invloed van fisiese inspanning word metaboliese prosesse versnel en word die sintese van endorfiene ook geaktiveer. Daar is oefeninge waarmee u die gebruik van die ou endometrium kan bespoedig en die duur van die hele siklus kan verkort.
Dus, hardloop gedurende u periode is moontlik en selfs nuttig. Die opleidingsproses moet egter verstandig benader word. In die eerste plek praat ons van 'n matige bewegingstempo. Boonop moet u stampe vermy en nie daarop trap nie. Skielike bewegings tydens u menstruasie kan gevaarlik wees. Daar moet op gelet word dat die liggaam op kritieke dae aktief vloeistof in die liggaam hou, wat ekstra ongemak kan veroorsaak.
Is dit moontlik om te draf tydens menstruasie: aanbevelings
Dokters is seker dat 'n vrou op kritieke dae skerpsinnig en kwesbaar word. Hardloop tydens u menstruasie help om die bloedvloei te normaliseer. Danksy dit verbeter die metabolisme en word die liggaam versadig met suurstof. Sport tydens hierdie tydperk het egter 'n nadeel - verhoogde bloeding is moontlik. Om dit te vermy, stel ons voor dat u 'n paar wenke gebruik:
- As u draf of 'n ander sport beoefen, moet u slegs higiëneprodukte gebruik wat maksimum beskerming bied teen lekkasies. Dit kan tampons of pads op gel wees.
- Gebruik klere wat jou vel laat asemhaal.
- Soggens en na afloop van die les is dit nodig om waterprosedures uit te voer. Water hou nie net die liggaam skoon nie, maar gee ons ook krag.
- Wees bewus van die verskillende gespesialiseerde intieme higiëne -gels en ys wat u kan help as daar nie 'n stort is nie. U moet egter slegs produkte koop wat gemaak is van natuurlike bestanddele.
- Nadat u die les voltooi het, is dit die moeite werd om voor die spieël dankie te sê vir die goed gedoen. Tydens menstruasie moet die vroulike liggaam onder hoë spanning werk, en dit verdien beslis lof. U moet hom egter nie bedank met vet of soet kos nie. Dit is beter om gedroogde vrugte te eet of warm tee met heuning te drink. Dit gee u 'n hupstoot van energie.
- As u menstruasie uiters moeilik is, is dit in so 'n situasie die moeite werd om u oefensessie te herskeduleer.
In sekere situasies is sport teenaangedui:
- met ernstige ongemak;
- die voorkoms van pyn in die voortplantingsorgane;
- as daar 'n gevoel van apatie is.
As daar geen negatiewe sensasies is nie, sal hardloop tydens menstruasie slegs vir u nuttig wees. Soms stel vroue belang in hoekom sport op kritieke dae vir hulle teenaangedui is, alhoewel daar geen duidelike negatiewe simptome is nie. Die vraag word die beste deur 'n ginekoloog beantwoord.
Benewens die situasies wat ons hierbo bespreek het, beveel dokters dikwels aan om nie tydens die menstruasie te draf met die volgende simptome nie:
- as 'n vrou met ernstige bloeding erge pyn ervaar;
- duiseligheid of beswyking;
- met oorvloedige ontslag, aangesien fisiese aktiwiteit bloedverlies kan verhoog.
Verder, as u hierdie simptome by u self vind, moet u 'n dokter raadpleeg. Dit is moontlik dat inflammatoriese of aansteeklike siektes in u liggaam voorkom. Om nie die situasie te vererger nie, is dit die moeite werd om met 'n spesialis te konsulteer.
Is daar 'n alternatief om tydens u menstruasie te hardloop?
As hardloop gedurende u periode om een of ander rede vir u teenaangedui is, maar u nie gedurende hierdie tydperk die sport heeltemal wil laat vaar nie, is 'n spesiaal ontwikkelde terapeutiese gimnastiek 'n uitstekende keuse. Fiksheidspersoneel eksperimenteer voortdurend om oefeninge te vind of te skep wat onaangename simptome tydens menstruasie kan verlig. Nou sal ons u vertel van so 'n eenvoudige en effektiewe kompleks wat nie veel tyd verg nie.
- 1ste oefening. Neem 'n staande posisie, staan op u tone en strek u arms omhoog. Begin in hierdie posisie om in klein stappe heen en weer te beweeg.
- 2de oefening. Neem 'n geneigde posisie met u ledemate uitgestrek. Begin stadig teen 'n stadige pas om u hand na die kant te skuif en dit aan u been te vat. 10 herhalings moet in elke rigting uitgevoer word.
Let daarop dat die aantal herhalings en die intensiteit van hierdie eenvoudige oefeninge direk afhang van die simptome van menstruasie. U kan die kompleks twee of drie keer per week doen.
Wat om te doen as u maag pyn tydens u menstruasie?
Ons het dus vasgestel dat hardloop tydens menstruasie selfs nuttig kan wees as daar nie 'n sterk gevoel van ongemak is nie. Maar tydens die opleiding kan die maag siek word en nie almal weet hoe om in so 'n situasie op te tree nie.
- Pynstillers. As die pyn wat nie verskyn nie, sterk is, kan u die oefensessie met behulp van pille voltooi. Gebruik dit egter slegs as 'n laaste uitweg en moet dit nie te veel gebruik nie.
- Konsultasie met 'n dokter. As u gereeld pyn ervaar, moet u u ginekoloog besoek. Miskien hou dit verband met probleme van die voortplantingstelsel, en met die hulp van 'n dokter vind u 'n manier om dit uit te skakel.
- Warmer. Nie die nuttigste nie, maar redelik effektiewe manier. As u pyn in die onderbuik voel, dien 'n warm verwarmingsblokkie op die gebied aan. U kan ook vooraf 'n plastiekbottel met warm water gebruik.
- Aromaterapie. Om dit uit te voer, moet u drie of vier druppels essensiële olies van jenewer, kaneel, kruisement of laventel in een eetlepel vetolie oplos. Dan moet die gevolglike mengsel saggies ingevryf word, liggies aan die buik raak. As die prosedure voltooi is, moet u 15 minute gaan lê sodat die olie heeltemal geabsorbeer word en begin werk. Daar moet ook onthou word dat slegs natuurlike bestanddele geskik is vir aromaterapie.
Buikpyn na hardloop tydens u menstruasie
Pyn in die buik kan na oefening voorkom, selfs op normale dae. Beginner atlete het meestal 'n soortgelyke probleem. Daar kan baie redes wees vir die voorkoms van pyn, en nou kyk ons na die algemeenste:
- Daar was geen goeie opwarming nie - u het eenvoudig nie die spiere en gewrigte opgewarm nie, wat gevolglik pyn veroorsaak het.
- Asemhalingsversteurings - as u te gereeld of baie diep asemhaal, is diafragma -krampe moontlik. Dit is net genoeg om asem te haal en die pyn sal verdwyn.
- Het u kort voor die aanvang van die opleiding geëet? - dit is nodig om voor die klas te eet, maar dit moet binne 60-90 minute gedoen word.
- Probleme met die werk van interne organe - soms dui pyn in die buik na opleiding op die voorkoms van 'n siekte. Raadpleeg u dokter vir 'n volledige diagnose.
Miskien is dit die mees algemene oorsake van buikpyn na hardloop.
