Ontdek watter fiksheidskriteria 'n liggaamsbouer moet hê om vir 'n kompetisie aansoek te doen. Die onthulling van die geheime van voordele vir liggaamsbou. U het 'n goeie buiteseisoen gehad en gewig aangeneem. Toe het hulle perfek opgedroog, en daar was baie min tyd oor voor die aanvang van die toernooi. Vandag sal ons jou vertel hoe om voor te berei vir 'n liggaamsboukompetisie.
Die eerste fase van voorbereiding vir die kompetisie
As daar nog 'n paar weke oor is voor die begin van die toernooi, is dit tyd dat u begin om inligting te versamel sodat u verdere aksies kan beplan. Dit is die eerste fase van voorbereiding. Om dit te kan doen, benodig u 'n kamera en 'n mate van selfkritiek. Dit is baie belangrik dat die foto's wat u neem, die hele prentjie akkuraat weergee, en daarvoor moet u aan die volgende voorwaardes voldoen:
- Die kamera moet op 'n afstand van 3 tot 3,5 meter gemonteer word (mits die brandpunt van die lens 35 millimeter is).
- Die kamera moet op die vlak van die naeltjie wees.
- Dit is belangrik om die lens in 'n hoek van 90 grade teenoor u onderwerp te plaas.
- Ligbronne is van bo of van die kant af geleë.
Daarna is dit nodig om foto's te neem in al die posisies wat nodig is vir demonstrasie tydens die toernooi. Hiermee kan u u voorkoms evalueer en sekere gevolgtrekkings maak.
U het byvoorbeeld gesien dat u 'n bietjie volume kan toevoeg tot die skouergordel, binneboud en onderbeen. Daar was geen probleme met die vetlaag nie. Op grond van hierdie data, moet u u optrede beplan vir die volgende paar weke wat u oor het voor die begin van die toernooi. Dit geld eerstens vir opleidings- en voedingsprogramme, sowel as, indien nodig, vir farmakologiese ondersteuning.
In ons voorbeeld is dit nodig om met spesialisering te begin, wat bestaan uit addisionele werk oor die spiergroepe wat agterbly. Die gekombineerde opleidingsmodus kan gebruik word. Eenvoudig gestel, moet u besluit oor 'n verdere opleidingsprogram. Vir sommige spiere is dit beter om 'n "piramide" te gebruik, êrens om 4 stelle van 8-12 herhalings elk uit te voer. Die keuse van opleidingsmetodes is u eie.
U moet ook die voedingsprogram verander. Aangesien daar geen probleme met vet in die onderhawige voorbeeld is nie, kan u met 250 of 300 gram koolhidrate begin en die hoeveelheid daarvan elke week verminder, sodat dit 'n maand of 'n maand en 'n half voor die aanvang van die kompetisie sal wees moontlik om oor te skakel na koolhidraat-proteïen afwisseling. In hierdie geval kan proteïenverbindings en vette in hoeveelhede van twee en een gram per kilo gewig verbruik word. U kan ook medisyne gebruik wat die gewigstoename versnel, en na vetverbranders nader aan die begin van die toernooi gaan.
Die tweede fase van voorbereiding vir die kompetisie
Nadat u 'n plan vir verdere aksies opgestel het, moet u verder gaan met die implementering daarvan. Nou fokus ons nie op voeding en opleiding nie, aangesien daar al 'n paar woorde hieroor gesê is. Kom ons bly stil in meer detail.
Ongeveer vier weke voor die begin van die toernooi, moet u in hierdie rigting begin werk. Elke dag na die klas moet u 15 minute tot 'n halfuur daaraan bestee om te poseer. Natuurlik sal dit wonderlik wees as u 'n professionele persoon kan aanstel. As dit nie moontlik is nie, vra dan u senior genoot in die gehoor om u te help. Natuurlik benodig enige teorie praktiese ondersteuning en hierdie stelling is baie goed van toepassing op posering.
In die eerste plek moet u onthou dat daar geen spieël op die verhoog voor u is nie en dat u slegs op u eie gevoelens moet fokus. Om hierdie situasie te simuleer, is dit die beste om 'n videokamera of ten minste 'n kamera te gebruik. Installeer dit soos ons aan die begin van die artikel gesê het. Daarna moet u vier halfdraaie voltooi en al (sewe) vereiste posisies. Begin met die hersiening van u beeldmateriaal en ontleed die resultate. As u nie van die posse hou nie, verander die posering en bestudeer weer. Ons neem aan dat u daarin geslaag het om 'n positiewe resultaat te behaal en dat daar sewe dae oor is voor die aanvang van die kompetisie. Gedurende hierdie tydperk moet u die laaste voorbereidende aktiwiteite uitvoer, en dit sal nou bespreek word. Kom ons neem aan dat die toernooi Saterdag begin. Die finale voorbereiding daarvoor begin in hierdie geval op Maandag.
1 dag (Maandag)
- Verwyder alle koolhidrate uit u dieet.
- Begin deur die dag ongeveer ses liter water drink.
- U kan die laaste oefensessie van die beenspiere doen.
- Poseer baie.
Dag 2 (Dinsdag)
- Slegs proteïenverbindings, groente en gesonde vette moet in u dieet voorkom.
- Drink ten minste vyf liter water gedurende die dag, en versprei hierdie hoeveelheid eweredig oor die dag en hierdie hoeveelheid gedurende die dag.
- Trein agtergeblewe bolyfgroepe.
- Gaan voort met poseer.
Dag 3 (Woensdag)
- Die voedingsprogram bly onveranderd.
- Drink vier liter water per dag.
- Werk die vertraagde spiere uit.
- Verwyder hare uit u liggaam.
Dag 4 (Donderdag)
- Dit is nodig om sout heeltemal uit die dieet te verwyder en 'n koolhidraatvulling uit te voer. Om dit te doen, moet u 50 gram koolhidrate op 'n slag inneem.
- Drink drie liter water per dag.
- Oefen jou arms en bene.
- Poseer baie.
Dag 5 (Vrydag)
- Sout is nog steeds buite die dieet.
- Eet koolhidrate volgens u voorkoms. As alles by u pas, moet u niks verander nie.
- Drink twee liter water per dag.
- In plaas van opleiding, poseer.
- Gaan slaap vroeër as gewoonlik.
Op die dag van die kompetisie moet u ontbyt eet, maar u moet eers water drink voor die opwarming voordat u na die podium gaan, en u kan registreer. Die belangrikste dag van die seisoen het aangebreek, waarvoor u al lank voorberei het. Geniet hierdie vakansie.
Kyk hoe hierdie atlete voorberei op fiksheidsbikini- en strandbou -toernooie:
