As u groot spiere wil hê, moet u die spiersakke aktief strek. U kan uitvind hoe u dit nou kan doen en môre met anabolisme begin met proteïensintese! Strekoefeninge word dikwels deur atlete geïgnoreer. Dit verhoog nie net die risiko van besering tydens oefening nie, maar vertraag ook die massa -toename. Vandag gaan ons praat oor hoe spiergroei en -strek verband hou met liggaamsbou.
DXO Spiergroei Opleidingsmetode
In 'n dierproef is driehonderd persent gewigstoename aangeteken ná slegs 'n maand se lang rek. Die vlerke van die eksperimentele voëls pols in die posisie van maksimum spierstrek en het terselfdertyd nie herhaalde amplitude uitgevoer nie.
Daarna is 'n oefenmetode geskep, waarvan die essensie is om die spierweefsel vir 40 sekondes tot een minuut lank te hou en te pulseer. Hierdie tegniek word Double-X Overload genoem, of kortweg DXO. By die gebruik van hierdie tegniek moet die atleet 'n dubbele polsslag in elke herhaling met maksimum rek doen.
As u byvoorbeeld 'n halter -verlenging in 'n buigende posisie uitvoer, moet u u arms tot die maksimum rek van die spierweefsels sprei, die sporttoerusting met 20 sentimeter lig en dit weer laat sak. Daarna is dit nodig om 'n beweging met volle amplitude uit te voer en dan weer die polsslag te herhaal. Deur die DXO -tegniek te gebruik, beklemtoon die atleet die rekpunt op elke rep met 'n dubbele hartklop aan die onderkant van die baan.
Toe is hierdie tegniek verfyn en die super-DXO genoem. Dit behels die uitvoering van vier vinnige hartklop by elke herhaling. Om hierdie tegniek te gebruik, moet u natuurlik u werkgewig verminder vir die meeste oefeninge.
Om die DXO -tegniek of die uitgebreide weergawe daarvan te gebruik, moet u 'n werkgewig gebruik waarmee u 15 reps kan doen, maar slegs 10 daarvan. Daarna moet u 30 of 40 sekondes rus en nog 'n stel van tien herhalings doen. Dan nog 'n rus en 'n nuwe stel, wat baie moeilik kan wees. Die vierde stel moet uitgevoer word volgens die DXO- of super-DXO-reëls.
Boonop kan u die uitgerekte hartkloptegniek gebruik. In hierdie geval is dit nodig om die sporttoerusting tot die maksimum rek te laat sak en soveel pulsasies moontlik uit te voer. Die gewig van die projektiele kan dieselfde wees as die gewig wat gebruik word in die DXO -tegniek wat net hierbo beskryf is. Maar probeer om die metode vir veertig sekondes te voltooi om die hipertrofieprosesse te aktiveer. Die DXO-tegniek kan op dieselfde manier gebruik word as ander metodes om die intensiteit te verhoog, soos valstelle of rus-pouse tegnieke.
Voordele van die DXO -metode in liggaamsbou
Die DXO -opleidingsmetode kan saam met ander programme, soos Size Surge, gebruik word. Die eerste stap is om drie keer per week te oefen met swaar basiese bewegings. Na ongeveer vyf weke van hierdie myofibrillêre oefeninge, is u goed voorbereid om te werk aan die verhoging van sarkoplasma, waardeur u nog meer massa kan kry.
U moet onthou dat myofibrille twee dele van myosien en aktien is. Opleiding met swaar werkgewigte lei tot hul groei. Op sy beurt is sarkoplasma 'n energievloeistof vir hierdie drade, en dit bevat glikogeen, ATP, nie-kontraktiele proteïenverbindings en myofibrille. Die DXO -tegniek is juis gemik op die ontwikkeling van myofibrille en sarkoplasma, wat spiergroei verbeter.
Ons het reeds gepraat oor die tegniek hierbo en sal ons nie herhaal nie. Laat ons net onthou dat die tegniek die gebruik van 'n matige werkgewig en kort rustyd tussen stelle behels. Danksy DXO kan u nie net myofibrille ontwikkel nie, maar ook sarkoplasma. U sal die resultate van u klasse vinnig genoeg sien, en dit sal u motivering verhoog.
Daarbenewens moet onthou word dat tydens die gebruik van DXO die las op die ligamente-artikulêre apparaat skerp verminder word en dit na 'n paar weke se harde oefening volgens die klassieke oefenprogramme rus sal kry. Die DXO -tegniek impliseer ook die gebruik van die POF -program, waarvan die essensie is om op elke spier in drie posisies te werk:
- Gemiddeld.
- Uitgestrek.
- Verkort.
Om dit te kan doen, moet u een beweging in elke posisie uitvoer. Byvoorbeeld, met betrekking tot die opleiding van die breedste spiere, trek hierdie bewegings halfpad om en trek met reguit arms af. Hierdeur kan u die groei van elke spier in verskillende hoeke stimuleer.
As u in die middelste posisie werk, kan u baie spiere gebruik. In die eerste plek werk vinnige vesels van spierweefsel hier. Dit is hurke, bankperse en deadlifts op die blok.
As u in 'n uitgebreide posisie oefen, kan u die 'dormante' weefselselle aktiveer en die afskeiding van anaboliese hormone versnel, terwyl die vloei na die spiere verhoog word. Oefeninge om in 'n verlengde posisie te oefen, is armverlengings (vir borsspiere), uitbreidings van agter die kop (vir triceps) en hellingbankfleksies (biceps).
In die gekontrakteerde posisie blokkeer u die vloei van bloed na die spiere, wat mitochondriale ontwikkeling bevorder en ook die produksie van groeihormoon verhoog. Onder die oefeninge om in 'n verkorte posisie te werk, is dit die moeite werd om op te let dat die hande op die pik- of kruismasjien (bors) verminder word, op die blok (triceps) gedruk word en die arms na die sye (deltas) lig.
As u besluit om die DXO-tegniek te kombineer met die klassieke opleidingsprogram, is dit raadsaam om 'n verdeling van drie vlakke volgens die volgende skema uit te voer:
- 1 les - opleiding van triceps en borsspiere.
- 2de les - oefen die spiere van die pers en bene.
- 3 les - opleiding van deltas, rug en biceps.
Dit is die beste om hierdie oefening vier keer per week te oefen. U klasse moet volg in die volgorde wat net hierbo getoon word. Begin op die vierde dag weer met die siklus.
Lees in hierdie video waarom u moet rek vir kragoefening:
