As u goeie spiermassa wil kry, moet u beslis alle faktore en hormone wat bydra tot anabolisme in liggaamsbou, bestudeer. Vandag gebruik atlete verskillende tegnieke wat daarop gemik is om allerhande probleme op te los. Hierdie artikel fokus op die meganismes van spiergroei in liggaamsbou. Daar moet erken word dat baie tegnieke saamgestel is deur mense wat min weet van hipertrofie en die meganismes van hierdie proses. Dit is om hierdie rede dat hulle nie die gewenste effek bring nie.
Daar is baie mites en wanopvattings oor kragopleiding en die fiksheidsbedryf as 'n geheel, wat net verhoed dat atlete hoë atletiese prestasies behaal. Ons sal probeer om hierdie probleem maksimum te verstaan.
Om mee te begin, spierhipertrofie is niks anders as 'n toename in die grootte van weefselvesels nie. Alle spiere bestaan uit 'n groot aantal vesels wat aan die tendons geheg is en bondels vorm.
Die spiervesel bevat myofibrille, sarkoplasmiese ruimte, kern, mitochondria en ander elemente. Vesel is 'n sel wat in lengte gestrek is en die vermoë het om saam te trek. Is dit moontlik as gevolg van die teenwoordigheid van twee proteïenstrukture daarin? miosien en aktien. Die energiebronne van die sel is in die sarkoplasmiese ruimte geleë, en dit moet kreatienfosfaat, soute, glikogeen, ensovoorts insluit.
Tipes spiervesels
Daar is meestal twee hooftipes spiervesels? vinnig (tipe 2) en stadig (tipe 1). Baie atlete en selfs kenners glo dat stadige vesels, op grond van hul naam, slegs gebruik word as hulle stadige bewegings uitvoer. Hierdie aanname is verkeerd, en die klassifikasie van vesels hang af van die aktiwiteit van 'n spesiale ensiem genaamd ATP kinase. Hoe meer aktief die ensiem is, hoe vinniger trek die vesel saam.
Beide veselsoorte het ook subspesies wat gevorm word op grond van die tipe energieverbruik - glikoties en oksidatief. Reeds uit die naam van hierdie subspesies word dit duidelik dat glikotiese soorte slegs deur die gebruik van glikogeen kan werk, en hulle kan ook anaërobies genoem word. Op sy beurt word oksidatiewe energie verskaf deur die oksidasiereaksies van glukose en vette, waarvoor suurstof gebruik moet word. Die vesel van die oksidatiewe subtipe is minder sterk, maar terselfdertyd is dit gehard. Glikotiese persone kan vir 'n baie kort tyd werk, tot 'n maksimum van 'n minuut, maar hulle het groot krag.
Die tyd van hul verbinding met die werk hang ook af van die tipe vesel. Vesels van die eerste tipe word eers gebruik. Daar moet ook gesê word dat die aantal werkvesels sterk beïnvloed word deur die intensiteit van fisiese aktiwiteit.
Die meganisme van spierhipertrofie
Ons het reeds gepraat oor wat spierweefselhipertrofie behels. Die veselgrootte kan verhoog word as gevolg van die ophoping van proteïenverbindings deur die produksie daarvan na oefening te versnel. Dit word ook beïnvloed deur die tempo van proteïenafbraak. Om hipertrofie te bereik, kan slegs drie faktore gebruik word, waaroor ons nou sal praat.
Meganiese inmenging
Dit kom voor as gevolg van die skending van die integriteit van die vesels tydens rek of kragopwekking. Dit lei tot die reaksie van die liggaam om die produksie van IGF-1 en ander hormone wat proteïenverbindings reguleer, te versnel en mRNA-transkripsie te verhoog. Dit is belangrik om te onthou dat hierdie stimulerende faktor die kontraktiele apparaat van alle soorte spiervesels beïnvloed, naamlik myofibrille.
Mikrotrauma
Onder die invloed van fisiese inspanning ontvang die vesels mikrotraumas, waarvan die erns grootliks bepaal word deur die intensiteit van die opleiding. Dit kan geringe skade aan 'n paar veselmikromolekules wees, of 'n ernstige sarkoplasma -skeuring.
Wetenskaplikes stel voor dat veselmikrotrauma die afskeiding van verskillende groeistowwe versnel, wat weer lei tot 'n toename in die konsentrasie van kontraktiele proteïenstrukture, sowel as ensieme. Mikrotrauma kan veroorsaak word deur alle soorte vesels.
Metaboliese spanning
Hierdie faktor ontstaan onder die invloed van fisiese inspanning, wat die anaërobiese reaksie van die sintese van ATP -molekules behels. Dit lei tot die voorkoms in die spierweefsel van 'n groot aantal metaboliete, byvoorbeeld waterstofione of laktaat. As gevolg hiervan word groeifaktore, hormone wat proteïenstrukture aktiveer en ensieme geaktiveer.
Die kontraktiele apparaat van spiervesels groei in verskeie fases:
- Fisiese aktiwiteit skep 'n aansporing vir groei.
- Onder die invloed van stimulerende faktore verander die uitdrukking van mRNA in weefselselle.
- RNA werk in wisselwerking met die ribosome van selle, wat die aanvang van versnelde sintese van proteïenverbindings bevorder en gevolglik 'n toename in die veselgrootte veroorsaak.
Daar moet onthou word dat mRNA 'n definitiewe lewensduur het, en dat ribosome nie altyd in 'n aktiewe toestand kan wees nie. Volgens die resultate van talle studies verloop die sintese van proteïenverbindings so aktief moontlik vir 48 uur. Daarna keer die tempo van proteïenproduksie terug na normale waardes.
Boonop is spierhipertrofie moontlik onder die invloed van metaboliese stres as gevolg van 'n toename in glikogeenopslag, vloeistof en ensiematiese proteïenstrukture. Dit lei tot 'n toename in energie -reserwes en gee die spiere vorm en volume. Let ook daarop dat die samestelling van die spierweefsel sel ongeveer 80 persent water bevat.
Die produksietempo van proteïenverbindings hang af van die intensiteit van die sessie, die hoeveelheid opleiding en ander faktore. Daarbenewens word 'n groot hoeveelheid energie bestee aan die produksie van proteïene in die spiere, en dit moet ook onthou word.
Vir meer inligting oor die meganisme van spiergroei in liggaamsbou, sien hierdie video:
