Byna elke atleet wil leer hoe om die geskatte groei van spiermassa te voorspel. Ontdek hoe u dit in liggaamsbou kan doen. Elke persoon het 'n sekere potensiaal vir spiergroei, wat op genetiese vlak bepaal word. Soos u weet, is daar drie liggaamsoorte wat 'n sterk invloed het op die tempo van massa -toename. Vandag sal ons probeer uitvind hoe om spiergroei in liggaamsbou te voorspel.
Die invloed van liggaamstipe op die groei van spiermassa
In professionele liggaamsbou het farmakologie 'n groot invloed op die figuur, en in hierdie geval is die belangrikheid van liggaamstipes vir gewigstoename baie meer uitgesproke as in amateursport. Professionals kan spiermassa toename aansienlik versnel deur die gebruik van farmakologiese middels, die gebruik van sekere voedingsprogramme.
'N Voorbeeld is Ronnie Coleman, wat die Olympia gewen het. Volgens sy grondwet is hy 'n mesomorf met 'n effense neiging tot endomorfisme. Hierdie verhouding kan voorgestel word as die volgende syfers - 90:10. Hierdie feit het een van die belangrikste faktore in sy sukses geword. In hierdie geval moet u natuurlik nie vergeet van ander komponente wat ook 'n rol gespeel het in sy oorwinning nie.
As u sy figuur noukeurig bekyk, kan u die teenwoordigheid van endomorfisme duidelik onderskei. Coleman het 'n dik skouergordel, maar terselfdertyd nie baie breed nie. Die liggaam het nie 'n uitgesproke peervormige vorm nie, alhoewel die boude baie massief is. Daar moet ook op gelet word dat Coleman se middel nooit dun was nie en dat die buikspiere baie opgespoor is. Dit is wat sy endomorfe affiliasie bewys.
Die teenoorgestelde is die geval met Dexter Jackson. Hierdie atleet is 'n tipiese 60:40 meso-ektomorf. In hierdie verband moet 'n mens onthou van Iron Arnie, 'n meso-endomorf (70:30), en Frank Zane is op sy beurt 'n voorbeeld van 'n ektomorf met die eienskappe van 'n mesomorf (70:30).
Die meeste atlete wonder watter tipe liggaam ideaal is vir liggaamsbou. Miskien is dit 'n mesomorf met sekere eienskappe van 'n ektomorf. Danksy laasgenoemde kenmerke, sal die atleet se liggaam 'n meer estetiese voorkoms kry, en dit sal makliker wees om van onderhuidse vetafsettings ontslae te raak. Terselfdertyd kan 'n hoë persentasie ektomorfisme ernstige probleme met spiermassa -toename veroorsaak. 'N Voorbeeld is Lee Haney, 'n meso-ektomorf (80:20). Die beenstruktuur en liggaamsgewig stem volledig ooreen met die mesomorf, en klein gewrigte, 'n smal middellyf en baie wye skouers spreek van 'n mengsel van ektomorfisme.
Dit is beslis onmoontlik om met sekerheid te sê dat Haney Ronnie op die verhoog sou kon klop, maar dit is veilig om te sê dat hy 'n uitstekende struktuur het. Daar moet ook gesê word dat uit 'n teoretiese oogpunt die ideale opsie meso-ektomorf is (90:10). Maar dit is 'n taamlik skaars kombinasie, en u kan Flex Wheeler onmiddellik herroep. U kan u liggaamstipe onafhanklik bepaal, alhoewel hul kombinasies byna altyd in die natuur voorkom. Hier is die belangrikste liggaamsoorte en hul eienskappe:
- Ectomorph - verbrand maklik vet, maar dit is moeilik om spiermassa te kry. Het klein gewrigte, die beenstruktuur is taamlik dun en die figuur lyk maer.
- Mesomorph is 'n natuurlike gespierde. Die massa -wins is vinnig genoeg, en die liggaam lyk dig. Vetreserwes is nie groot nie.
- Endomorph - het 'n wye middellyf. Kry vinnig massa, maar onderhuidse vetafsettings neem ook toe.
Is dit moontlik om die groei van spiermassa vooraf te voorspel?
As u gereeld in die gimnasium oefen en al die beginsels van liggaamsbou volg, het u beslis 'n begeerte om vooraf die moontlike spiergroei te voorspel. Die vraag hoe om spiergroei in liggaamsbou te voorspel, is vir baie atlete van belang, maar dit is byna onmoontlik om dit 100% akkuraat te beantwoord. Tot 'n sekere mate is liggaamstipe 'n redelike goeie aanduiding van die genetiese vlak van gewigstoename deur die jaar, maar ander faktore het ook 'n groot invloed op hierdie proses.
Nie almal kan dit bekostig om 'n tipiese liggaamsbou -leefstyl te lei waarin u slegs kan oefen en ontspan nie. Die meeste mense oefen, en dit kan die spiermassa -toename beïnvloed. Dit is genoeg om 'n paar keer lank by die werk te bly, en 'n sekere deel van u werk in die saal word eenvoudig vernietig.
Dikwels moet u maaltye oorslaan of ongesonde kos eet. Dit is ook nie versoenbaar met opleiding nie. Maar daar kan ook beserings of siektes wees, wat u 'n week of meer oefensessies sal laat misloop.
Wetenskaplikes het spesiale tabelle gemaak, waarvolgens dit moontlik is om die moontlike toename in massa gedurende die jaar baie ongeveer te bepaal. Dit was gebaseer op liggaamsbou, ouderdom en opleidingsgeskiedenis. Daar is 'n paar basiese reëls om u verwagte groei te bereik:
- Opleiding moet intens en konstant wees;
- U kan nie een les in die saal misloop nie;
- Vermy siekte en beserings;
- Moenie die liggaam te veel oefen nie;
- Dit is nodig om 'n lae persentasie liggaamsvet te handhaaf;
- Volg die korrekte voedingsprogram;
- Moenie dwelms gebruik nie;
- Vermy stresvolle situasies.
Selfs as u hierdie reëls probeer volg, verseker dit u nie die beplande massagroei nie. Baie situasies in die lewe is eenvoudig onmoontlik om te beheer. U moet natuurlik streef na perfeksie, maar u moet ook verstaan dat daar geen ideale omstandighede in die lewe is nie.
Sien hierdie video vir tien basiese reëls vir spiergroei:
