Ontdek wat die voordele is van mense wat altyd hardloop en hoe om korrek te begin hardloop om u liggaam nie te benadeel nie. As u iemand uitvra oor die voordele van hardloop, sal hy onmiddellik met verskeie argumente vorendag kom. Dit lyk vir baie dat die onderwerp "die voordele en nadele van daaglikse hardloop" reeds verslete is, want ons weet van kleins af dat hierdie sport baie positiewe gevolge vir die liggaam het. Alles in ons lewe het egter nie net positiewe nie, maar ook negatiewe kante. Vandag sal ons in detail praat oor die voordele en gevare van daaglikse hardloop. Wetenskaplikes het lank aangevoer dat hardloop gevaarlik vir die gesondheid kan wees.
Die voordele van daaglikse hardloop
Kom ons begin praat oor die voordele en gevare van daaglikse hardloop met die positiewe eienskappe van hierdie sport.
Help om gewig te verloor
Nou begin meer en meer mense elke dag met 'n oggendloop om van liggaamsvet ontslae te raak. Die feit dat ons begin nadink oor ons gesondheid en skoonheid, kan nie anders as om bly te wees nie. Baie mense glo dat hardloop die beste manier is om gewig te verloor. Eintlik is dit moeilik om daarmee te argumenteer.
Tydens opleiding werk 'n groot aantal spiere aktief, wat lei tot 'n toename in energieverbruik. As u nie in detail ingaan nie, ontstaan daar geen twyfel nie. Daar moet egter onthou word dat die liggaam slegs 360 kalorieë in 'n drafstap van 60 minute draf.
Dit dui daarop dat draf alleen nie genoeg is om gewig te verloor nie. Om u doel te bereik, moet u ook die volgende doen:
- die regte dieet volg;
- hou jou metaboliese tempo in ag;
- oefen gereeld;
- opgee vir ongesonde voedsel met 'n hoë kalorie-inhoud.
As u besluit om gewig te verloor, moet u nie draf as 'n wondermiddel beskou nie. U moet baie moeite doen om die taak te bereik. Die voordele vir vetverlies van hardloop is onmiskenbaar, maar ook nie onbeperk nie.
Bloedsirkulasie word genormaliseer
Die meeste hardloopliefhebbers glo dat hul oefensessies die bloedsomloopstelsel versterk. Laat ons nie stry nie, want dit is 'n wetenskaplik bewese feit. Deur hardloop versnel die bloedvloei en word die liggaam versadig met suurstof en verskillende voedingstowwe. Wetenskaplikes het bewys dat mense met normale werking van die hematopoietiese stelsel minder vatbaar is vir allerhande virusse en patogene.
Hierdie probleem het egter sy eie nuanses, hoofsaaklik met betrekking tot oggendoefeninge. Die feit is dat die bloed onmiddellik na ontwaking 'n taamlik dik konsekwentheid het. Dit neem ongeveer 120 minute voordat hierdie aanwyser na normaal terugkeer. As u nie wag nie, maar onmiddellik hardloop, kan 'n onvoorbereide persoon bloedvate verstop, hartvermoeidheid en cholesterolplaatjies ook breek.
Hierdie risiko's word egter tot die minimum beperk in die volgende situasies:
- hardloop nie soggens nie, maar in die aand;
- maak goed warm voor elke lopie;
- begin teen 'n lae tempo beweeg en versnel nie van die begin af nie;
- moenie die saak tot spieroorspanning bring nie;
- beheer u asemhaling en hartklop.
Die toestand van die hele organisme verbeter
U ken seker die gesegde - beweging is lewe. Dit het begin met die verspreiding van die mening oor die vermoë om te hardloop om die algemene toestand van die liggaam te verbeter. As een van die bewyse is feite uit die lewe van die ou Grieke aangehaal. Dit is onder hierdie mense dat die skoonheid van die liggaam 'n kultusbegrip geword het. Volgens die bronne wat deur argeoloë ontdek is, het die bevolking in antieke Griekeland uitstekende gesondheid gehad.
In ons lewe kan byna alles egter nie net voordelig nie, maar ook skadelik wees. Elke persoon kan slegs sekere fisieke aktiwiteite weerstaan, en hardloop is geen uitsondering nie. Wetenskaplikes sê dat:
- Vir 'n onopgeleide atleet kan hardloop baie stresvol wees.
- Die kardiovaskulêre stelsel kan beïnvloed word.
- Met oormatige lading neem die risiko's van mikrotrauma vir interne organe toe.
- Vir sommige siektes is hardloop teenaangedui, byvoorbeeld epilepsie, diabetes, asma, ens.
- U moet nie gaan draf nadat u 'n operasie ondergaan het tot op die oomblik van volledige herstel nie.
- Spierweefsel kan beseer word.
- Verbode vir mense met probleme met die werk van die muskuloskeletale stelsel.
U het al geleer dat die gesondheidsvoordele van hardloop nie altyd moontlik is nie. U moet dit onthou om nie u liggaam te benadeel nie.
Verhoog uithouvermoë
As meisies hoofsaaklik gaan draf om vetophoping te bekamp, merk mans op dat die uithouvermoë onder die voordele van hierdie sport toeneem. Dit is reg, as u gereeld oefen, is die spiere in 'n uitstekende toon en kan hulle die sterkste goed verdra.
Die voordele hiervan is baie duidelik, maar u moet aan die volgende reëls voldoen:
- Oefen gereeld volgens u skedule.
- Elke les moet noodwendig begin met 'n opwarming van hoë gehalte.
- Die tyd wat vir opleiding toegewys is, moet so doeltreffend moontlik gebruik word en die bewegingspas moet afgewissel word vir maksimum resultate.
- Beheer jou asemhaling.
- Moenie jou spiere te veel inspan nie.
- Gebruik slegs spesiale ratte.
Die aktiwiteit van die hormonale en verdedigingstelsels neem toe
U kan gereeld by atlete hoor dat die voordele van hardloop elke dag die hormonale en immuunstelsel versterk. Dit is nutteloos om hier te redeneer, want in die loop van talle studies is hierdie feit bevestig. Alles is egter nie so eenvoudig soos dit lyk nie.
Wetenskaplikes het bevind dat 'n soortgelyke effek bereik word deur die versnelde produksie van anaboliese hormone. Dit is egter slegs moontlik met 'n sekere psigo-emosionele toestand. Om dit te bereik, is draf duidelik nie geskik nie. U kan hierdie probleem egter oplos deur die bewegingspas af te wissel. Terselfdertyd is hierdie hardlooptegniek nie geskik vir mense wat probleme ondervind met die artikulêre-ligamentêre apparaat, die kardiovaskulêre stelsel en met aterosklerose nie.
Verbeter bui
Liefhebbers van 'n gesonde leefstyl praat eenparig van hardloop as 'n uitstekende middel teen depressie. Dit is te danke aan die versnelde sintese van endorfiene en is beslis 'n positiewe kant van hardloop. Die vraag ontstaan egter - om watter rede moet die meeste beginner -atlete hulself oorweldig om te hardloop?
Miskien is dit 'n kwessie van gewone luiheid, of is dit nie? Wetenskaplikes beantwoord hierdie vraag meestal negatief. Om in 'n eentonige pas te draf, dra geensins by tot 'n toename in krag nie. Stem saam, dit is nogal vervelig om stadig te hardloop, selfs vir 'n halfuur. Daar is egter maniere om hierdie fout op te los:
- Kombineer draf met ander sportsoorte soos swem, sokker, ens.
- Na opleiding moet die liggaam genoeg tyd kry om heeltemal te herstel.
- Verander gereeld u hardloopstyl en oefenplek.
- Gebruik matige fisiese aktiwiteit om te voorkom dat u liggaam oorweldig word.
Uit al die bogenoemde kan ons aflei oor die voordele en gevare van daaglikse hardloop. Neem u sport ernstig op as u u gesondheid wil verbeter.
Die skade van daaglikse hardloop
As u praat oor die voordele en gevare van daaglikse hardloop, moet u ook praat oor die negatiewe sye daarvan. Daar moet dadelik op gelet word dat die gesprek nou net oor amateurs gaan, nie professionele atlete nie. In die loop van studies is gevind dat oormatige vragte wat pro-atlete ervaar, 'n baie erger uitwerking op die liggaam het in vergelyking met 'n passiewe leefstyl.
Die meeste mense begin egter nie hardloop om hoë resultate te behaal nie, maar streef bloot daarna om hul gesondheid te verbeter. Draf is veral gevaarlik vir die artikulêre-ligamentêre apparaat. Dit is te wyte aan die hoë slagvrag wat voorkom wanneer die been land. Maar hierdie risiko's kan tot 'n minimum beperk word deur spesiale hardloopskoene te gebruik. Hierdie tekkies is toegerus met 'n spesiale sool met 'n hoë dempingsnelheid.
As ons praat oor die gevare van hardloop, moet daar op gelet word dat daar kontraindikasies is:
- Siektes van die respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels.
- Probleme met die muskuloskeletale stelsel en veral die ruggraat.
- Akute vorm van enige siekte.
Daarbenewens moet u versigtig wees tydens klasse en mense wat ly aan vetsug, asma, epilepsie en tydens swangerskap. Ons beveel aan dat u 'n hartklopmonitor koop of die toepaslike slimfoonsagteware gebruik. Dit laat u toe om u hartklop te monitor en, indien nodig, operasionele aanpassings aan u hardtempo aan te bring. Om voordeel te trek uit u draf, moet u hartklop 50-60 persent hoër wees as normaal.
Hoe om korrek te werk?
Om die liggaam nie te benadeel nie, moet u opleiding volgens sekere reëls uitgevoer word. Slegs in die geval van 'n goed opgeboude opleidingsplan kry u voordele, nie skade nie, van daaglikse hardloop. Kom ons kyk na hierdie kwessie van naderby.
- Vars lug. Dit is 'n fundamentele voorvereiste om die positiewe gevolge van hardloop te bereik. Kies 'n plek vir opleiding sodat daar geen industriële aanlegte en snelweë in die omgewing is nie. 'N Park kan 'n wonderlike plek wees om te draf.
- Hardloopskoene en gemaklike klere. Ons het reeds gesê dat skoklading tydens hardloop alle elemente van die gewrigte beïnvloed. Dit is sy wat die belangrikste negatiewe aspek van hierdie sport is. Om die risiko van besering te verminder, moet u slegs die regte hardloopskoene gebruik. Nou op die mark is daar 'n groot aantal sulke produkte van die wêreld se voorste handelsmerke. U moet nie u gesondheid bespaar deur goedkoop vervalsings te koop nie. Moenie vergeet dat klere so gemaklik as moontlik moet wees nie. As u gedurende die koue seisoen hardloop, moet u die regte klere aantrek vir die weer.
- Tyd van opleiding. Ons het hierdie kwessie reeds kortliks aangeraak as ons praat oor die positiewe gevolge van hardloop op die bloedsomloopstelsel. Net u moet die tyd vir die klasse kies volgens u planne vir die dag. As u egter in die oggend wil hardloop, wag dan ten minste 'n uur vanaf u wakker word.
- Fisiese oefening. Dit is uiters belangrik om die optimale vragte te vind. As u net begin hardloop, gebruik dan 'n stadige pas met 'n minimum afstand. Volgens die navorsingsresultate word dit nie aanbeveel dat mans meer as twee tientalle kilometer per dag hardloop nie. Vir vroue wissel hierdie syfer van tien tot vyftien.
Kyk na die video hieronder om te sien hoe u elke dag kan begin hardloop:
[media =
