Baie beginner atlete wat gewig soek, vergeet die belangrikheid van liggaamsherstel. Leer hoe om stres na die oefensessie te hanteer. Die massa -toename hang direk af van die erns van die opleiding. Dit is egter slegs moontlik as die liggaam heeltemal herstel is. Dit is wat baie atlete dikwels vergeet en gevolglik sien hulle geen vordering nie. Dit is vir baie beginners belangrik om te weet hoe gereeld spiergroepe geoefen moet word en hoe lank dit neem voordat die liggaam herstel. Vandag gaan ons praat oor uiterste herstel vir plofbare spiergroei in liggaamsbou.
Herstel tipes
U moet onthou dat verskillende stelsels in die liggaam teen verskillende snelhede herstel. Dit bemoeilik die antwoord op die vraag oor die rustyd ietwat. Met betrekking tot liggaamsbou, is ons geïnteresseerd in die volgende tipes herstel:
- Herstel van die energiestelsel.
- Herstel van die hormonale stelsel.
- Kontraktiele herstel.
- Herstel van die sentrale senuweestelsel.
Kom ons kyk nou na al hierdie tipe herstelwerk.
Herstel van energiestelsel
Onder die invloed van fisiese inspanning word die liggaam gedwing om 'n groot hoeveelheid energie te bestee. Dit moet volledig herstel word voor die volgende les. Nou praat ons van ATP, kreatienfosfaat en glikogeen. As u nie te veel oefen nie en geen dieetvoedingsprogramme gebruik nie, word die energiebronne van die liggaam vinnig herstel.
Dit gebeur meestal binne 'n paar uur, maar dit kan 'n paar dae neem. Om hierdie tipe herstel te bespoedig, moet u meer koolhidrate en kreatien inneem. Alhoewel die energiefaktor 'n groot invloed op spiergroei het, is dit nie die belangrikste faktor nie.
Herstel van die hormonale stelsel
Die hormonale stelsel onder die invloed van fisiese inspanning ervaar 'n sterk skok. Na opleiding neem die kataboliese agtergrond toe en die liggaam benodig meestal nie meer as 'n dag om die normale funksionering te herstel nie. Alhoewel die endokriene stelsel oor 'n langer tydperk herstel in vergelyking met die kragstelsel, is hierdie feit nie die belangrikste in terme van die beperking van die algehele herstel nie.
'N Ander ding is dat as u groot hoeveelhede werk tydens die opleiding gebruik het, die herstel vertraag kan word. In hierdie geval sal 'n nuwe aktiwiteit twee dae na die laaste een net die hele situasie bemoeilik. Dit is natuurlik nie van toepassing op 'chemiese' atlete wat meer intense en hoë volume opleiding tydens die kursus kan bekostig nie.
Kontraksie herstel
Maar hierdie soort herstel is baie moeilik in vergelyking met die vorige. As u 'n les van medium intensiteit gedoen het, behoort daar geen groot probleme te wees nie. Navorsing toon dat die herstel van hierdie tipe oefensessie 28 uur duur.
Daar moet egter in gedagte gehou word dat groot spiere oor 'n langer tydperk herstel in vergelyking met kleintjies. As u oefensessie intens was, sal dit ongeveer twee dae neem om te herstel. Terselfdertyd moet daarop gelet word dat al die studies waaroor ons nou praat, uitgevoer is met die betrokkenheid van gewigoptellers. Aangesien die opleidingsprosesse verskil in liggaamsbou en gewigoptel, sal die hersteltyd anders wees.
Liggaamsbouers gebruik dikwels negatiewe herhalings, wat die kontraktiele strukture van spierweefsel ernstig beskadig. Dit gaan meestal gepaard met intrasellulêre kalsiumlek. Hierdie stof versamel in weefsels en die liggaam benodig ekstra tyd om dit uit te skakel. 'N Onlangse studie het bevind dat herstel na meer intensiewe opleiding van die beenspiere meer as 30 uur geneem het. By die gebruik van medium-intensiteit klasse het dit slegs 5 uur geneem.
'N Verkorte herstel kan dus een van die belangrikste beperkings wees, maar steeds nie die enigste nie.
Herstel van die sentrale senuweestelsel
Spiere kan slegs saamtrek as daar 'n sein van die senuweestelsel is. Om hierdie rede kan ons sê dat die sentrale senuweestelsel 'n faktor is wat die sterkte van atlete beperk. Die senuweestelsel ervaar nie minder skok as die spiere nie. Dit neem egter baie langer om te herstel.
In een van die eksperimente is daar dus gevind dat die pyn in die spiere na 'n intensiewe oefening binne vyf dae verdwyn het, en die sentrale senuweestelsel ongeveer 10 dae geneem het om te herstel. Dit is dus die herstel van die senuweestelsel wat die belangrikste afskrikmiddel is.
Ons sal ook 'n paar woorde sê oor die eksperimente waaroor ons hierbo gepraat het. Alhoewel navorsers probeer om so naby as moontlik aan werklike omstandighede te skep om eksperimente uit te voer, is dit eenvoudig nie moontlik om honderd persent hiervan te bereik nie. Die navorsing wat betrokke is, is meer as nie 'n regte atleet nie. Dit lei daartoe dat hul spiere aansienlik meer skade oprig as liggaamsbouers. Daar moet ook onthou word dat die hersteltyd vir elke spiergroep anders is en grootliks afhang van die individuele eienskappe van die atleet.
Lees meer oor die rol van herstel in spiergroei in hierdie video:
