Barbell squats is 'n unieke kragoefening, nie net vir die bene nie, maar ook vir die spiere van die hele liggaam wat almal moet doen. Elke sportfisioloog, fiksheidsafrigter en mededingende atleet sal u vertel dat hurk die beste oefening is en dat daar oorweldigende bewyse daarvoor is. Die vraag "Hoekom moet jy hurk" is van belang vir byna alle beginners wat vir die eerste keer na die gimnasium gekom het. Baie in hulself vind nie die antwoord nie, want daar is nog baie ander oefeninge om die bene uit te oefen, maar nie baie vermoeiend nie. daar is nie eers krag oor vir ander spiergroepe nie.
Benewens die klassieke weergawe van squats, is daar 'n groot verskeidenheid allerhande squats, en almal help nie net om spiermassa op te bou nie, maar verhoog ook die krag en uithouvermoë van die onderlyf, verbeter die algehele koördinasie van bewegings en verbeter algemene gesondheid.
Waarom squats van onskatbare waarde is
Squats is 'n wondermiddel vir alle probleme wat ontstaan.
1. Sterkte en spierversterking
Ongeveer 67% van die spiere in die hele liggaam word deur hurk gebou. Dit wil sê, as u squats van die oefenproses uitsluit, sal die atleet maksimum 33% van die moontlike 100% sukses behaal.
U kan na die gimnasium kom: bankdruk, swaai biceps, triceps, skouers, onderarms. Of u kan net hurk en twee keer die las kry deur een oefening. Die liggaam kry die maksimum moegheid en die grootste anaboliese effek van die hurk.
Selfs skaars oefensessies een keer per week sal 'n merkbare resultaat in die groei van krag en massa gee as die atleet hurk.
2. Uitstekende estetiese vorm
Geen oefening sal jou gluten en dye so mooi soos die hurk maak nie. Smaaklike elastiese boude is nie net belangrik vir vroue nie, maar ook vir mans.
3. Opgepomp abs
Tydens die oefening werk al die spiere van die buikstreek. Navorsingsdata het bevestig dat squats met swaar gewigte die buikspiere selfs meer laai as gewone crunches.
4. Verhoogde seksualiteit
Tydens manshurk met 'n halter word 'n soort ligte massering van die prostaatklier uitgevoer, bloedstagnasie in die bene en bekken word uitgeskakel, 'n groot vrystelling van testosteroon word geproduseer en die spiertonus word verhoog. Dit alles het 'n positiewe uitwerking op die sterkte en verbeter die algemene gesondheid.
5. Stabiele werking van die sentrale senuweestelsel
Tydens squats kry die liggaam 'n stresvolle las en word die algemene aanpassingsmeganisme geaktiveer, wat die weerstand van die sentrale senuweestelsel teen eksterne invloede verhoog.
6. Verjonging van die liggaam
Deur te werk aan die sterkte en uithouvermoë van die onderlyf, word die ontwikkeling van die hele liggaam op 'n meganiese vlak uitgevoer. As u nie die beste by squats doen nie, kan u vinnig die gevoel van moegheid in die bene vergeet met ekstra vragte en onbeplande loop. Oefening voorkom die ontwikkeling van degeneratiewe veranderinge, verhoog die sterkte van bindweefselformasies en verbeter beenmineralisering, wat die ontwikkeling van osteoporose (seniele siekte) voorkom. Daarom is squats vir ouer mense nie minder nuttig as vir jong atlete nie.
7. Verbetering van bloedsomloop
Die gereeldheid van die oefening verbeter die werk van die bloedvate in die bekken, die metabolisme word ook genormaliseer en die vel word gesonder en strakker.
8. Ontwikkeling van buigsaamheid
Die hurk is 'n veelsydige beweging wat hoë buigsaamheid vereis. Sonder goeie buigsaamheid van die heupgewrigte, om die spiere van die dye en ligamente van die voete te rek, kan u nie op volle amplitude sit nie.
9. Toeganklikheid
Hurk benodig nie duur oefenmasjiene, spesiale toerusting of ekstra koste nie. Al wat nodig is, is 'n halter en 'n paar halters, maar op aanvraag word selfs hierdie toerusting tuis vervang met 'n sandsak of 'n vat water.
Wat is die prioriteit van squats: hoeveelheid of kwaliteit?
Daar is geen streng kriteria vir die aantal squats wat uitgevoer word nie - opleidingsprogramme word suiwer individueel opgestel. Die opleidingsprogram moet deur 'n spesialis voorgeskryf word en die squat -tegniek wissel, en presies die regte spiere laai.
Baie hang af van die liggaamlike fiksheid van die liggaam, die doelwitte wat gestel is (toename in spiervolume of gewigsverlies), die hoeveelheid ekstra gewig wat tydens die oefenproses gebruik word. Probleme soos "brose bene", "tweede knie", "klein of groot boude", "onderbene", "ore" word nie opgelos deur spesiale isolasie -oefeninge nie, maar bloot deur die posisie van die bene en diepte van die bene te verander hurk.
Dit is nie die hoeveelheid wat saak maak nie, maar die kwaliteit van die hurk. Dit is belangrik om by die korrekte tegniek te bly en gereeld te oefen. U hoef nie te wag vir vinnige resultate nie en paniekbevange een keer per jaar in paniek te gebruik voor die beplande vakansie. Jou liggaam is die moeite werd om jou hele lewe lank te doen!
Met 'n bekwame benadering tot opleiding en voeding, word die resultaat na 1 maand gevoel, na 2 - dit word opgemerk, nadat 3 - ander dit opmerk, na ses maande sal dit moontlik wees om na te dink oor die aanpassing van die besonderhede, en na 'n jaar 'n 'n sterk, buigsame en grasieuse figuur sê te danke aan 'n hurk.
Gevolgtrekking: Natuurlike sterkte -sportsoorte is ondenkbaar sonder hurk!
Video oor hoe om korrek te hurk:
