Die beginsels van die Israeliese dieet, verbode en toegelate voedsel. Dieetopsies, daaglikse spyskaart, resensies en resultate.
Die Israeliese dieet is 'n gewigsverliesmetode wat ontwikkel is op grond van die beginsels van afsonderlike voeding. Die dieet word vir 10 dae ontwerp, waartydens u 2-3 kg kan verloor. Die dieet kan nie streng genoem word nie, maar almal kan daarvolgens gewig verloor.
Die beginsels van die Israeliese dieet
Israeliese kookkuns is eenvoudig en stewig. Sy het die tradisies van die omliggende kulture opgeneem:
- die mense van die Middellandse See;
- die bevolking van Oos -Europa;
- Bedoeïene;
- idees van Shelton (voedingkundige-innoveerder op die gebied van afsonderlike voeding).
Alhoewel die Joodse kombuis baie kalorieë bevat, is dit eenvoudig en gesond. Israeliese wetenskaplikes is oortuig daarvan dat mense nie meer gewig optel nie omdat hulle stewige kos eet, maar as gevolg van die onbehoorlike gebruik daarvan.
Dieet -advokate beweer dat voedsel beter geabsorbeer word as dit afsonderlik geëet word. Wetenskaplikes doen 'n beroep op sekere kosse, want dit is goed vir die liggaam (met die uitsondering van kitskos en ander skadelike produkte). Maak die regte spyskaart en korreleer die produkte daarin.
Belangrik! Weiering om enige soort kos te eet, lei tot gesondheidsprobleme.
Voedingkundiges gee duidelike aanbevelings oor watter kosse u kan kombineer of afsonderlik probeer eet:
- Vleis, vis, eiers, kaas, seekos, d.w.s. proteïene van dierlike oorsprong, gekombineer met groente wat ten minste stysel bevat. Kook groente of vermy om groente te kook. Vir verbruik met dierlike proteïene is kool, kruie, uie, tamaties, aspersies geskik. Moenie beet, aartappels, wortels eet nie, aangesien dit baie stysel bevat. Moenie gefermenteerde melkprodukte, sitrusvrugte, melk, groente en botter met vleis en vis kombineer nie.
- Sappe, kompote, gegiste melkprodukte, melk word as voedsel beskou, nie as drank nie. Gevolglik is dit 'n aparte maaltyd of versnapering.
- Vrugte en bessies kan nie met suiwelprodukte gekombineer word nie. Hulle word die beste afsonderlik as 'n peuselhappie verteer. Die uitsondering is suur vrugte en bessies: groen appels, kersies, kiwi, aalbessies, ens.
- U kan nie verskillende soorte suiwelprodukte kombineer nie, byvoorbeeld maaskaas en suurroom of maaskaas en jogurt. Dit is beter om dit afsonderlik te eet.
- Piesangs en druiwe as hoë-kalorie kos moet soggens verteer word.
- U kan gedurende die dag slegs nie-koolzuurhoudende water drink.
- Jy kan net in olyfolie braai.
- Dit is raadsaam om voedsel aan sagte verwerking te onderwerp: stoom, prut of bak.
- U moet 5 keer per dag fraksioneel eet: 3 hoofmaaltye en 2 versnaperinge. 'N Ander opsie is 'n biologiese klok. In die oggend absorbeer die liggaam kos en spandeer hy meer energie, dus ontbyt moet stewig wees, en middagete en aandete lig.
- U moet tussen 10:00 en 17:00 eet. Eet 4 uur voor slaaptyd.
- Om metaboliese prosesse in die oggend op 'n leë maag te herstel, drink 1-2 teelepels. olyf olie. Drink 'n kwartier voor 'n maaltyd 'n glas jogurt of jogurt sonder suiker.
- Met psoriase word die Israeliese dieet aanbeveel om hoofsaaklik groente en vrugte te eet met lae-vet proteïenvoedsel, insluitend meer graan in die dieet.
- Dit is die moeite werd om voedsel met baie vette en koolhidrate prys te gee, aangesien dit nie voordele inhou nie, maar bydra tot die afsetting van vet in die liggaam.
Belangrik! Alhoewel die Israeliese dieet vir gewigsverlies vir 10 dae ontwerp is, kan dit langer gevolg word. Dit benadeel nie die liggaam nie. Voedingkundiges sê: as u hierdie beginsels volg, sal oortollige gewig nie terugkeer nie.
Toelaatbare en verbode produkte
Die klassieke Israeliese dieetkieslys laat byna alle voedsel toe. Daar is geen streng beperkings nie, maar dit kom in klein getalle voor.
Verbode voedsel in die Israeliese dieet sluit in:
- suiker;
- vetterige kosse, piekels, gerookte vleis;
- kitskos;
- koolzuurhoudende drankies;
- lekkers, veral van industriële produksie.
Die res van die produkte word in klein porsies verteer in kombinasies wat deur die dieet voorgeskryf word. Dit is belangrik om nie te veel te eet nie en onthou dat u 'n aparte dieet volg om gewig te verloor.
Israeliese dieet vir gewigsverlies spyskaart
Daar is verskillende soorte diëte, aangepas vir verskillende voedingsbehoeftes en toestande. Dieetdae en maaltye kan in enige volgorde afgewissel word, met inagneming van die aangeduide beginsels.
Drie maaltye per dag
Die opsie is geskik vir diegene wat baie tyd by die werk deurbring. U kan vooraf die nodige geregte bymekaarmaak en dit saamneem.
In die oggend moet u 'n lepel olyfolie drink. Voedingkundiges beveel 'n glas kefir aan 15 minute voor ontbyt.
Israeliese dieet spyskaart met drie maaltye per dag:
| Dag | Ontbyt | Snack | Aandete | Aandete |
| Eerstens | Omelet in olyfolie, met uie en kruie, groen tee sonder suiker | Komkommer en tamatieslaai | Gekookte maer beesvleis, 2 vars komkommers | Gebakte vis, koolslaai, swart tee |
| Tweedens | Laevet maaskaas met groen appels | Nie-styselryke groenteslaai, koffie | Gebakte hoenderfilet, koffie | Groentesop met broccoli, tee |
| Derde | 2 gekookte eiers, kaas, groen tee | Garnale of inkvis slaai | Stoom kotelette met aartappels, tee | Gebakte kalkoen, broccoli |
Geregte kan afgewissel word of nuwes bygevoeg word. Dit is belangrik om die beginsels van voeding te volg.
Spyskaart met vyf maaltye per dag
Die kos opsie is geskik vir beginners. Dit is maklik om te dra, veroorsaak nie honger nie.
Israeliese dieet spyskaart met vyf maaltye per dag:
| Dag | Eerstens | Tweedens | Derde |
| Ontbyt | Eier, volgraanbrood, hawermoutpap | Bokwiet pap met 2 roosterkoeke | Rys pap met heuning, appels |
| Middagete | Jogurt | 'N Glas kefir | Soet en suur bessies |
| Aandete | Groentesop, gekookte hoender, broccoli | Gebakte kalkoen met groente | Borsjt sonder vleis, beesvleis, blomkool |
| Middagete | Nie-styselagtige vrugte | Neute | Vrugte |
| Aandete | Gestoomde vis, groenslaai met suurlemoensap | Gestoofde vis met tamaties en eiervrug | Vis met groenslaai |
Israeliese dieet spyskaart volgens biologiese klok
Die hoofreël van die dieet is dat daar minstens 12 uur moet wees tussen aandete en ontbyt. In hierdie verband kan u 10 tot 17 uur eet. Gedurende hierdie tydperk word voedsel heeltemal verteer en word dit nie as vet gedeponeer nie.
Tussen die aangeduide ure kan u gefermenteerde melkprodukte, tee drink, vrugte en bessies eet. Daar is geen spesifieke spyskaart nie. U kan al die toegelate voedsel van die Israeliese dieet volgens die beginsels daarvan eet.
Belangrik! Die dieet is nie geskik vir mense wat laat of nagskof werk nie, aangesien hulle ernstige honger sal moet ervaar.
Lae -koolhidraat Israeliese dieet
Vir diegene wat vinnig gewig wil verloor, word 'n laekoolhidraatdieet aanbeveel. Dit laat u toe om tot 5 kg binne 3 dae te verloor, terwyl u geen ongemak en honger ervaar nie.
Lae -koolhidraat Israeliese dieet spyskaart:
| Dag | Eerstens | Tweedens | Derde |
| Ontbyt | Omelet van 3 eiers met kruie en uie, tee | Maaskaas, groen appel, tee | 2 gekookte eiers, kaas, tee |
| Snack | Groenteslaai met olyfolie, maaskaas | Groenteslaai met olyfolie | Seldery en seekos slaai |
| Aandete | Gekookte vleis, groenteslaai | Gekookte hoender met suurlemoensap en blaarslaai | Gekookte kotelette, groentesop |
| Aandete | Gebakte vis met tamatie en komkommerslaai | Groentesop met broccoli, kaas | Gekookte kalkoen met broccoli |
Die dieet kan met 'n week of langer verleng word as die liggaam dit normaal verdra.
Brood Israeliese dieet
Die dieet is ontwikkel deur Olga Raz, 'n voedingkundige uit Rusland wat na Israel verhuis het. Sy het 'n verband tussen serotonien en sekere kosse gemaak. Dit het geblyk dat wanneer proteïen verbruik word, hierdie hormoon nie vrygestel word nie, en die persoon nie tevrede voel nie.
Serotonien is die meeste vrygestel by die eet van brood. Olga Raz het 'n brooddieet ontwikkel. Anders as ander gewigsverliesdiëte, waar brood 'n verbode voedsel is, word dit hier toegelaat. Maar u moet dit afsonderlik van die hoofmaaltye eet in kombinasie met vetarme. Dit is beter om lae-kalorie brood te eet en vetterige kos uit die dieet uit te sluit.
Gedurende die dag moet u gegiste melkprodukte eet, ten minste 1,5 liter skoon water drink. U kan koffie of tee drink sonder suiker, groente en vrugte eet.
Brood Israeliese dieet spyskaart vir die dag:
| Tyd | Tipiese dag | Vleis- of visdag (3 keer per week) |
| 7-9 uur | 1 eetlepel. mineraalwater | 1 eetlepel. kefir of jogurt |
| 9-11 uur | 4 snye brood, gerasperde wortels, tee of koffie | 3 snye brood met suurkool, uie, tee |
| 12-14 uur | Appel of 1 eetlepel. jogurt | Oranje of 1 eetlepel. lae-vet jogurt |
| 15-17 uur | Gestoofde kool met botter, 4 snye brood, saggekookte eier, 1 eetlepel. tamatiesap | Vleis of vis met gestoofde groente of vrugte, 1 eetlepel. wortelsap |
| 16-18 uur | 1 eetlepel. mineraalwater | 1 eetlepel. mineraalwater |
| 17-19 uur | 4 snye brood, tamatie- en komkommerslaai, groentesop, tee of koffie | 3 snye brood, groentesop, blomkool, tee of koffie |
| 18-20 uur | 1 eetlepel. wortelsap | 1 eetlepel. tamatiesap |
| 19-22 uur | Groentebredie met groente -olie, 1 eetlepel. water | Bedek met groente, komkommer, tamatie, 3 radyse, 1 eetlepel. water |
| 21-24 uur | 1 eetlepel. jogurt | 1 eetlepel. tee of water |
Die dieet word vir 2 weke gevolg. As u u dieet wil verleng, voeg klein porsies graan, pasta met harde koring en peulgewasse by die spyskaart.
Resultate van die Israeliese dieet
Die Israeliese dieet het baie kritici. Maar dit het bewys dat dit effektief is danksy die resultate wat verkry is. Die voordele van die ontwikkeling van Israeliese voedingkundiges sluit in:
- Stabiele gewigsverlies … Baie mense slaag amper nie daarin om 'n loodlyn van 2-3 kg in 10 dae te bereik nie. Maar die Israeliese dieet waarborg hierdie resultaat, en op lang termyn. Danksy ligte gewigsverlies ervaar die liggaam nie spanning nie. Na ses maande na 'n aparte dieet kan u van 12-18 kg oortollige gewig ontslae raak.
- Geen harde perke nie … Byna alle voedsel word toegelaat om te eet, met die uitsondering van voedsel wat werklik skadelik vir die liggaam is. Om gewig te verloor, is dit genoeg om die dieetreëls te volg.
- Verbetering van welstand, normalisering van metabolisme … Danksy voeding is dit moontlik om ontslae te raak van sommige siektes wat verband hou met spysvertering en metabolisme. 'N Persoon voel sterk, die doeltreffendheid neem toe.
Daarbenewens is daar geen gevoel van honger, geïrriteerdheid en moegheid in die Israeliese dieet nie.
Maar die menings van voedingkundiges oor die doeltreffendheid van die dieet verskil. Sommige wetenskaplikes beweer dat dit onmoontlik is om selfs 'n paar kilogram te verloor, aangesien dit vinnige koolhidrate bevat.
As 'n persoon 'n biologiese horlosie volg, kan 'n mens in die aand erge honger ervaar. Dit is veral moeilik as u die gewoonte het om laat te eet. Die dieet is ook nie geskik vir mense wat vroeg opstaan en voor 10:00 by die werk moet wees nie. Dit sal moeilik wees om te verduur sonder ontbyt, en by die werk sal dit nie lekker wees om te eet nie.
Om uit te vind of die dieet effektief is, moet u dit self probeer. Om die kalorie-inhoud van die dieet te verminder, kan u vinnige koolhidrate daarvan uitsluit en voorkeur gee aan 'n lae-koolhidraatdieet.
Belangrik! U kan die beginsels van dieet as basis neem, maar self produkte kies. Danksy hierdie benadering kan u die proses om gewig te verloor reguleer. Verhoog u fisiese aktiwiteit om meer effektief te wees.
Ondanks kritiek toon die Israeliese dieet goeie resultate. Die meeste mense wat probeer het om die reëls daarvan te volg, bevestig: binne 10-14 dae kan u maklik 2-4 kg verloor.
Ware resensies van die Israeliese dieet
In die resensies van die Israeliese dieet dui diegene wat gewig verloor die voordele aan: dit word maklik verdra, daar is geen gevoel van honger nie, gewigsverlies vind glad plaas, metabolisme word genormaliseer en die welstand verbeter. Van die nadele merk hulle op die onmoontlikheid om vinnig gewig te verloor, as u byvoorbeeld op 'n partytjie of vakansie moet voorberei, maar die resultaat duur lank.
Inna, 45 jaar oud
Ek het toevallig van die internet geleer oor die Israeliese dieet. Ek wou teen die somer gewig verloor, maar dit is moeilik om honger te bly en 'n kalorie-lae dieet te volg. 2 weke het die voorgeskrewe reëls gevolg. Dit blyk maklik te wees. Sy verminder die hoeveelheid koolhidrate, eet meestal proteïenvoedsel met groente en vrugte, drink water. Die resultate was indrukwekkend. Na 2 weke het ek dunner geword, my vriende en kollegas het dit opgemerk. Om te konsolideer, bly ek 'n dieet volg.
Anna, 25 jaar oud
Nadat sy geboorte gegee het, het sy baie herstel. Maar u kan nie honger ly terwyl u borsvoed nie, maar u wou gewig verloor. Uit die voorgestelde diëte het ek die Israeliese gekies. Sy het rasioneel gelyk en nie honger nie. Ek het dit 'n week lank probeer: ek het 2 kg verloor. Ek het opgewonde geraak en aangegaan. Ek het binne ses maande 10 kg verloor. Ek hou van die resultaat, ek lyk en voel goed. Ek sal aanhou by my dieet. Honger word nie gevoel nie, goed verdra.
Marina, 18 jaar oud
My hele lewe lank was ek 'n volledige kind. Toe ek begin groot word, het dit vir my 'n werklike probleem geword. Ek het na die dokters gegaan, getoets, maar geen afwykings gevind nie. Toe besluit ek om met behulp van diëte op te tree. Maar die dokters waarsku: u kan nie honger ly nie, aangesien die metabolisme en voortplantingstelsel ontwikkel, kan gesondheidsprobleme begin. Ek het gehou van die Israeliese dieet. Ek het nie honger gevoel nie; u kan alles eet wat die liggaam benodig. Vir 3 maande op 'n dieet het ek van 5 kg ontslae geraak.
Wat is die Israeliese dieet - kyk na die video:
Die Israeliese dieet werk, ondanks die geringe beperkings daarvan. Die geheim daarvan is dat dit die metabolisme versnel. Die liggaam verbrand vette, voedingstowwe word opgeneem. Danksy die bevinding van Israeliese voedingkundiges, het mense die lewensgehalte verbeter.
