Wat is chronologie, basiese beginsels en reëls. Lys van toegelate en verbode produkte, spyskaart vir elke dag. Resensies van diegene wat gewig verloor het oor chrono -voeding en die mening van dokters.
Chrono voeding is 'n spesiale voedingstelsel wat bereken word op grond van die individuele bioritme van 'n persoon. Die belangrikste beginsel daarvan is dat enige voedsel gesond is as dit op die regte tyd verbruik word.
Wat is chrono voeding?
Op die eerste oogopslag lyk dit asof chrono -voeding net nog 'n dieet is, maar dit is nie heeltemal waar nie. Alhoewel dit 'n paar verbod impliseer, is dit steeds 'n baie spesiale stelsel wat byna enige produk in ag neem. Dit beteken dat chrono -voeding vir gewigsverlies so gemaklik moontlik is, omdat u uself prakties nie hoef te beperk nie.
Hierdie stelsel is uitgevind deur die Franse wetenskaplikes Alain Delabo en Patrick Lecomte. Hulle het voorgestel dat enige voedsel gesond is en perfek geabsorbeer kan word; die belangrikste ding is om dit op die regte tyd te eet. Dit kan bepaal word op grond van die individuele bioritmes van 'n persoon.
Lecomte het hormone en ensieme wat per dag in die menslike liggaam geproduseer word, bestudeer. In die loop van sy navorsing het hy bepaal op watter tyd van die dag sekere ensieme die beste met sekere kosse in wisselwerking tree. Die regte voedselinname stimuleer metabolisme, help om voedingstowwe beter op te neem, wat beteken dat vetafsettings minder word.
Aangesien hierdie stelsel gebaseer is op natuurlike bioritmes, hoef 'n persoon net na sy liggaam te luister en te verstaan wanneer hy regtig honger is, en sielkundige honger te beveg. As u chrono -voeding onder die knie het, kan u op enige ouderdom gewig verloor sonder om u gesondheid te benadeel en sonder om u met 'n streng dieet uit te put.
Basiese beginsels van chronologie
Die menslike liggaam gebruik kalorieë op verskillende maniere, wat gedurende die dag saam met voedsel die liggaam binnedring. Op verskillende tye van die dag word sekere hormone geproduseer wat die verspreiding van voedingstowwe beïnvloed.
Byvoorbeeld, in die oggend word kortisol, 'n hormoon wat verantwoordelik is vir stresreaksies in die liggaam en die regulering van die spysverteringskring, die beste geproduseer. Dit word gevind onder die hormone wat verantwoordelik is vir die verspreiding van glukose, proteïene en vette deur die liggaam. Soggens, wanneer die hoeveelheid kortisol sy hoogtepunt bereik, word daar aktief ensieme vervaardig wat vette kan afbreek. Hieruit volg dat die oggend 'n baie geskikte tydperk is om vetterige kos te eet.
Omstreeks die middag manifesteer 'n ensiem wat betrokke is by die verwerking van proteïene aktief, dus is middagete geskik om voedsel te eet wat dierlike en plantaardige proteïene bevat.
Laatmiddag begin die ensieme wat by die verwerking van koolhidrate betrokke is, werk. Op die oomblik kan u koolhidraatvoedsel eet, insluitend lekkers, wat byna alle diëte verbode is. Dit beteken natuurlik nie dat u op allerhande koeke moet steun nie - op chrono -voeding is dit belangrik om na u liggaam te luister en te eet soos dit werklik nodig is. U moet dit in geen geval oordoen met geregte nie: 'n oorvloed kan die gesondheid beïnvloed, en die daaglikse inname van kalorieë verminder alle pogings om gewig te verloor.
Belangrik! By chrono -etes moet lekkers eers 16:00 ingeneem word. Onthou egter dat u nie aktief op voedsel met suiker moet leun in die aand nie, om nie die liggaam te benadeel en nie beter te word nie.
Kenmerke van etes binne die raamwerk van chrono -voeding:
- Ontbyt (6: 30-9: 30) … Deur die regte kos in hierdie tydsraamwerk te eet, sal die liggaam 'begin', wat die aktiewe werking van stowwe in die liggaam gedurende die dag sal beïnvloed.
- Middagete (12: 00-13: 30) … Moet redelik styf wees, maar nie swaar nie. Voedingstowwe in die oggend ondersteun steeds, dus moet u een maaltyd saam met vleis en groente maak.
- Middagete (17: 00-18: 30) … Die tydperk is ideaal vir voedsel met suiker, aangesien die liggaam aktief insulien produseer, wat glukose maklik in energie omskakel.
- Aandete (een uur voor slaaptyd) … Dit is die ligste maaltyd van die dag en behoort slegs liggaamlike funksies te ondersteun terwyl u slaap. Eet maaltye wat maer vis, seekos of wit vleis bevat. Voeg rou groente of groenteslaai by.
Verskeie belangrike reëls van chronologie
- Dit is beter om nie soggens lekkers te eet nie - die suikervlak spring, en 'n gevoel van moegheid wat heeltemal onnodig is op hierdie tyd van die dag, verskyn.
- Elke maaltyd moet een maaltyd bevat, nie verskeie nie. Byvoorbeeld, in plaas van die gewone eerste en tweede gang vir middagete, hoef u net 'n goeie gereg saam met 'n bykos te kook.
- Dit is die beste as u elke dag ongeveer dieselfde tyd eet: op hierdie manier werk die bioritmiese siklus eweredig en die resultate is stabieler.
- In geen geval moet u te veel eet nie, dit is belangrik om na u liggaam te luister. As u reeds fisies versadig is, moet u nie na sielkundige honger luister nie. Jy moet klaar eet. Aanvanklik lyk dit asof dit moeilik is, maar die liggaam self weet wat dit regtig nodig het.
Sien ook die funksies en reëls van 'n soutvrye dieet.
Toegestane en verbode voedsel vir chrono voeding
Alhoewel u volgens chronologie byna alles kan eet, is daar steeds sekere aanbevelings wat die tegniek meer bruikbaar en effektief sal maak. Ons stel voor dat u vertroud raak met die lys met toegelate en verbode produkte.
Toegestane produkte:
- Maer vleis. Vleis is nie net 'n bron van groot hoeveelhede proteïene nie, maar ook 'n produk wat 'n paar uur lank 'n gevoel van versadiging veroorsaak. Mag vleis bevat baie minder kalorieë as vet vleis, sodat jy dit kan vul sonder om jou figuur te benadeel. Lae-vet variëteite sluit byvoorbeeld die bekende hoender, konyn, beesvleis, kalkoen in.
- Hoender eiers … Nog 'n bekostigbare proteïenbron. As u eiers eet, moet u onthou dat die eiergeel 'n vetsel is wat 'n hele paar kalorieë bevat. Om die doeltreffendheid van gewigsverlies te verbeter, is dit die beste om die hoeveelheid eiergeel in die dieet te verminder. Maar eierwit kan in groot hoeveelhede geëet word.
- Maer vis. Vis, ryk aan proteïene, minerale en aminosure, sal 'n uitstekende verskeidenheid op die spyskaart wees. Dit is ook beter om maer vis te kies om u daaglikse kalorie -inname beter te beheer.
- Groente en vrugte wat nie stysel bevat nie … Dit is nie-styselagtige groente en vrugte wat min kalorieë bevat. Dit sluit byvoorbeeld verskillende sitrusvrugte, appels, pere, kiwi in.
- Nie-kalorie drankies … Gekoopte drankies bevat gewoonlik baie kalorieë, en u kan baie daarvan drink tydens 'n maaltyd. Om die kalorie -inhoud beter te beheer, kan u koeldrank kies met 'n versoeter of 'n verminderde hoeveelheid suiker.
- Lae-kalorie suiwelprodukte … Dit bevat baie proteïene en help met die werking van die spysverteringskanaal. Net soos met vleis en vis, is dit beter om maaskaas met lae vet of lae vet, kefir en melk te gebruik.
Verbode produkte:
- Suiker … Alhoewel u lekkers tydens Chrono -maaltye kan eet, is dit die beste om suiker te probeer vervang deur versoeter wanneer moontlik. Byvoorbeeld, tuisgemaakte koeke kan met suiker en plaasvervanger gemaak word, of almal met nul-kalorie versoeter. Dit kan ook by tee of koffie gevoeg word.
- Vetterige kosse … Hulle bevat baie kalorieë, daarom is dit beter om maaltye saam te stel met voedsel met 'n lae vetindeks.
- Styselryke vrugte en groente. Voedsel wat hoog in stysel is, bevat gewoonlik baie kalorieë. Indien moontlik, is dit die beste om die verbruik van aartappels, piesangs, druiwe, mielies en ander styselryke voedsel te beperk.
- Alkohol … Verrassend genoeg bevat dit 'n baie hoë kalorie -inhoud en veroorsaak dit ook 'n wrede gevoel van honger. Sterk alkoholiese drank het 'n besonder hoë kalorie waarde.
- Souse … Mayonnaise word deur baie mense liefgehad, maar selfs 'n pragtige pakket met lae-kalorie-mayonnaise kan dit nie maer genoeg maak nie. As u nie slaaie sonder bymiddels kan eet nie, is dit beter om tuisgemaakte mayonnaise te maak met lae-vet jogurt en mosterd. Dieselfde geld vir ketchup: jy kan gesonde en lekker ketchup maak met vars tamaties, kruie en knoffel.
- Botter … Een teelepel van die produk verhoog die kalorie -inhoud van die gereg met 45 eenhede, daarom is dit beter om plantaardige olie in die dieet te beperk.
- Kitskos … Hierdie geregte is hoog in kalorieë, vetterig en het dikwels geen voordeel nie. As die begeerte is om iets te eet wat baie kalorieë bevat en nie heeltemal gesond is nie, kan u byvoorbeeld tuisgemaakte shawarma met kool kook met 'n lae-kalorie sous.
Belangrik! Wat chrono -voeding betref, moet u nie die BJU -stelsel vergeet nie - proteïene, vette, koolhidrate. Die balans van voeding sal beslis 'n positiewe uitwerking hê op die algemene toestand van die liggaam, sowel as die kwaliteit van die vel en hare.
Chrono -spyskaart
Die belangrikste ding om gewig te verloor, volgens die beginsels van chrono -voeding, is om sekere kosse op 'n sekere tydstip te eet. As u daarna streef om u dieet meer bruikbaar en gevarieerd te maak, bied ons u 'n geskatte spyskaart met chrono -voeding vir 'n week.
| Dag | Ontbyt | Snack | Aandete | Middagete | Aandete |
| 1 dag | Hawermout in afgeroomde melk met heuning en piesangstukke, koffie met kaneel | Laevet kaasskywe, gekookte eier, komkommer | Gebakte vis met rys en groenteslaai | Gunsteling nagereg | Gebakte hoenderfilet en vars groente |
| 2de dag | Volgraan-chips met lae-vet kaas, appel, kaneelkoffie | Gedeelte maaskaas 0% vet met heuning en piesangstukkies | Hoendersop en groenteslaai | Gunsteling nagereg | Gebakte hoenderfilet en vars groente |
| Dag 3 | Hawermout in afgeroomde melk met heuning en neute, piesang en koffie met kaneel | Laevet maaskaasbak, 2 kiwi's | Gekookte bruinrys met beesvleis en gestoofde groente | Gunsteling nagereg | Gekookte garnale en groenteslaai |
| 4de dag | Bokwiet pap met melk en heuning, gedroogde vrugte en koffie met kaneel | Natuurlike maaskaas met 'n lepel heuning, 'n paar neute | Gebakte vis met pasta en suurkool | Gunsteling nagereg | Gebakte hoenderborsie met lae-vet kaas en vars groente |
| Dag 5 | Hawermout in afgeroomde melk met heuning, gekookte eier | Natuurlike maaskaas met 'n lepel heuning, 2 kiwi's | Rys sop met sampioene en 'n paar snye lae-vet kaas | Gunsteling nagereg | Gebakte vis met suurkool |
| 6de dag | Omelet met twee eiers met kaneelkoffie | Piesang en 'n paar neute | Gebakte aartappels met sampioene en hoenderborsies | Gunsteling nagereg | Gedeelte maaskaas 0% vet met heuning en kaneel |
| Dag 7 | Bokwiet pap gekook in melk met botter | Piesang en 'n paar neute | Groente -oondbak en gekookte hoenderborsie | Gunsteling nagereg | Maer viskotels met bruinrys en vars groente |
Belangrik! Die belangrikste reël van chrono -voeding is om die totale daaglikse kalorie -inname te beheer. Dit is nodig om die kalorietempo te bereken, afhangende van lengte en gewig, en dit en die BZHU -koers in ag te neem. Dan sal die liggaam gesond wees en die figuur pragtig, sonder te veel gewig.
Resensies van regte Chrono -voeding
Chrono -voeding is vir baie 'n redelik ongewone metode, en min het dit self probeer, en verkies hul gewone dieet. Diegene wat hierdie stelsel begin gebruik het, of dit al geruime tyd doen, deel egter positiewe resensies oor chrono -voeding.
Alice, 34 jaar oud
Ek het onlangs van chrono -voeding gehoor, en op een of ander manier het die verband met behoorlike voeding begin. Anders as laasgenoemde, word dieselfde toegeeflikheid egter in die vorm van gunsteling nageregte gegee, en ek is die soet tand. Eintlik het ek besef dat alle sout in kaloriebeheer is. Wat u ook al eet, as u die daaglikse kalorie -inhoud in ag neem, word gewigsverlies gewaarborg.
Valeria, 28 jaar oud
Ek gebruik chrono power al 'n paar maande, en dit is 'n redelik goeie stelsel. Dit is belangrik om die kalorie -inhoud en BJU in ag te neem, sodat die liggaam gesonder word. As u selfs op die regte tyd baie ongesonde en vetterige kosse eet, sal u nie gewig verloor nie. Chronologie lei slegs as dit beter is om reg te eet, maar dit is belangrik om die hoeveelheid te eet wat gewig verloor.
Anna Shopova, 44 jaar oud, voedingsdeskundige se mening oor chrono -voeding
Dit is 'n uitstekende opsie vir diegene wat hulself nie in dieet kan beperk nie en voortdurend gefrustreerd is. Deur voedsel op 'n sekere tydstip te eet, die daaglikse kalorie -inname te bereken, dissiplineer ons ons liggaam en stel ons dit in staat om 'n gesonder leefstyl te gebruik. Hier word die woord 'bruikbaar' nie gelyk aan 'onaangenaam' nie, en eet 'n persoon gebalanseerd gedurende sy hele lewe sonder om te veel gewig op te tel.
Ten slotte moet weereens opgemerk word dat chrono -voeding nie gelyk is aan dieet nie. Hierdie regime is nie vir 'n kort tydjie ontwerp nie - gewigsverlies vind geleidelik plaas. In hierdie geval word die liggaam gesonder, en die gewig verdwyn as gevolg van 'n geleidelike afname in kalorieë, wat korrek is om gewig te verloor. Die resultate van so 'n dieet verskyn gewoonlik binne 1-3 maande.
