Wil u 'n groot biceps hê? Leer hoe u die gewildste armoefening in liggaamsbou kan doen. Ons onthul die tegniese geheime van uitvoering. Die Scott Bench is teenwoordig in enige gimnasium en geniet redelike gewildheid onder atlete. Aangesien mans spesiale aandag daaraan gee om hul hande te pomp, kan hierdie simulator veilig 'n man s'n genoem word.
Die Scott Bench -krul behoort tot die groep geïsoleerde bewegings en is ontwerp om die biceps te pomp. As u hierdie simulator gebruik, sluit u verskillende swaaie van die liggaam uit, en die belangrikste las val op die biceps. Brachialis en brachyradialis neem ook deel aan die werk. Die polsbuigers word gebruik as stabiliserende spiere.
Die gebruik van 'n Scott Bench as u armkrulle doen, bied die volgende voordele:
- Maksimum isolasie van biceps.
- Swaai van die liggaam word uitgeskakel, wat die las op die teikenspier verhoog.
- Fisiese aanwysers word effektief verhoog, en daar is 'n aktiewe groei van spiermassa.
- Die vermoë om verskillende bewegingsvariasies te gebruik.
- Die spanning op die polse word tot 'n minimum beperk.
Hoe om die biceps korrek op die Scott -bank te swaai?
Alhoewel dit moeilik is om beweging as tegnies moeilik te klassifiseer, beginner liggaamsbouers dikwels foute en verminder sodoende die doeltreffendheid van opleiding. Dit sal dus baie handig wees om in detail stil te staan by die tegniese aspekte van die oefening.
Eerstens moet u Scott se bank self aanpas. Gebruik die EZ -staaf om die beweging uit te voer en hou dit omtrent die breedte van u skouergewrigte vas. Die handpalms moet vorentoe gerig word en effens na binne gekantel word. Die rug moet plat wees en die arms parallel. Rus u voete sterk op die vloer, wat ook belangrik is. Laat sak die projektiel terwyl u inasem, terwyl u die elmbooggewrig buig en die biceps soveel as moontlik rek. Terwyl u uitasem, lig die projektiel tot die vlak van die skouergewrigte. Bo -aan die baan moet 'n kort pouse van 'n paar sekondes gehou word.
Nou het ons gepraat oor die klassieke weergawe van die biceps -werk op die Scott -bank. Terselfdertyd het hierdie beweging verskillende variasies. U kan byvoorbeeld 'n reguit staaf of halters gebruik, omgekeerde krulle met 'n staaf of 'n kabelmasjien gebruik. Soos met enige beweging, het Scott's bench curls hul eie subtiliteite. Kom ons kyk ook na hulle:
- In die onderste posisie van die baan is dit onmoontlik om die arms heeltemal te buig.
- Dit is die beste om 'n EZ toets te gebruik.
- Maak seker dat die elmbooggewrigte nie van die bank se oppervlak af kom nie.
- Trek die teikenspier so veel as moontlik aan die bokant van die baan.
- Maak seker dat die hande nie na u buig tydens die beweging nie.
U kan ook verskillende tipes grepe gebruik om hierdie klem na verskillende dele van die spier te verskuif:
- Die standaardgreep behels albei dele van die biceps.
- As u 'n smal greep gebruik, word die vrag na die buitenste gedeelte verskuif en moet u die werkgewig van die projektiel verminder.
- Met 'n wye greep val die meeste las op die binneste gedeelte, en u kan die gewig verhoog.
Alhoewel die biceps 'n klein spiergroep is, moet u dit uit verskillende hoeke uitwerk, allerhande grepe gebruik en verskillende soorte toerusting gebruik. Hiermee kan u die spierbelasting maksimeer en die beste opleidingsresultate behaal. Dit geld egter vir alle spiergroepe, nie net die biceps nie.
Denis Borisov sal in die volgende verhaal oor al die ingewikkeldhede van biceps -opleiding op die Scott -bank vertel:
