Ontdek wat 'n bankpers -slingervel is, waarom u dit nodig het, watter soorte slingers is, hoe en wanneer u hierdie toerusting tydens opleiding moet gebruik. Slingshot is die tipe toerusting wat die meeste deur bankpers atlete gebruik word. 'N Slingervel kan nie net tydens die gebruik van 'n bankpers gebruik word nie, want daarmee kan u opstote op die ongelyke stawe en van die grond af doen. Sling Shot kan gebruik word in 'n verskeidenheid borsversterkingsoefeninge.
Tipes slingervel
Daar is vier soorte Sling Shot:
- Reaktief - is die sagste en het 'n blou kleur. Dit kan deur beginner atlete gebruik word terwyl hulle die oefentegniek bemeester of sielkundige vrees vir die groot gewig van die projektiel, sowel as ervare atlete, oorkom. Die aantal herhalings kan wissel van medium tot hoog.
- Oorspronklik - het 'n gemiddelde styfheid. Hierdie rooi slingervel word die meeste gebruik wanneer u met medium gewigte werk, gedurende die tydperk waarin u oefenvolume in die basisperiode kry en tydens die maksimum gewig bereik word. Die aantal herhalings wissel van laag tot medium.
- Goud (vol maat) - wat styfheid betref, stem dit ooreen met die oorspronklike, maar terselfdertyd word die snit effens verander. Aangesien die moue in 'n sekere hoek toegewerk word, pas die toerusting styfer op die arm. Ideaal vir 'n atleet wat herstel van 'n vorige besering.
- Swart (Maddog) - het maksimum styfheid en word gebruik wanneer met maksimum gewigte gewerk word. Dit word aanbeveel om dit op dieselfde tyd as rooi of onmiddellik daarna te koop. By gebrek aan voldoende ervaring met Meddog, is dit moeilik om 'n goeie tegniek vir die uitvoering van die beweging vas te stel. Dit moet nie gebruik word deur beginner atlete nie, sowel as atlete wat met gewigte werk wat nie meer as anderhalf van hul eie gewig oorskry nie. Die reeks herhalings is van enkel tot klein.
Kies 'n Sling Shot gebaseer op die grootte van jou arm en onderarm. Die slingervel moet so styf moontlik by die hand pas, en dit word so gedra dat die elmbooggewrigte in spesiale uitsparings is.
Die skepper van hierdie tipe toerusting, Mark Bell, het herhaaldelik in sy onderhoude gesê dat die idee om 'n Sling Shot te skep, ongeveer vyf jaar lank in sy kop is. Toe 'n slingervel op die mark verskyn, verskyn onmiddellik 'n hele nis gespesialiseerde opleidingsapparate. Baie ondernemings het soortgelyke toerusting op die mark bekend gestel. Dit was onmoontlik om 'n heeltemal identiese slingervel met die toestel te begin, want die patent behoort aan Mark. As gevolg hiervan moes 'n paar veranderinge aan die ontwerp aangebring word. Dit was meestal onsuksesvol, hoewel sommige mense daarvan gehou het. Selfs vandag nog verskyn daar gereeld periodieke analoë van 'n katrol op die mark. Ons gaan nie bespreek watter toestel nou beter is nie. Baie hang af van die atleet en die kenmerke van sy liggaam. Daar moet egter erken word dat die slingervel die massas stewig betree het en vandag aktief gebruik word, nie net deur professionele persone nie, maar ook deur amateurs.
Hoe om korrek aan die gang te kom met Sling Shot?
Die atleet moet die bestaande oefenervaring korrek evalueer, asook die opgestelde take bepaal. As u onlangs begin sport het, moet u fokus op 'Reaktief'. Dit sal u toelaat om die korrekte bankdruktegniek te bemeester, te leer hoe om 'n sporttoerusting te beheer en ook die las korrek tussen die werkende spiere te versprei. Boonop kan die konstante vordering van die werkgewigte u bui aansienlik verbeter.
As u meer as een jaar met 'n staaf gewerk het, is dit sinvol om na die 'oorspronklike' of 'maddog' te kyk. Hierdie slingerskote, in vergelyking met die hierbo bespreek, het 'n hoër styfheidsindeks. Hulle kan 'n uitstekende keuse wees vir swaargewigoptellers. Boonop maak dit in beginsel nie saak of die atleet 'n bankhemp gebruik of nie.
Oefening met die 'Original' Sling Shot sal die triceps aansienlik versterk, wat weer 'n positiewe uitwerking op die kompressie sal hê. Ons sien ook 'n afname in die risiko van besering aan die skouergewrigte. Daar is egter atlete wat nie bereid is om 'n kompromie aan te gaan nie en slegs die moeilikste slingers of lae -tenks wil gebruik. 'N Tweelaagse "Maddog" is spesiaal vir hulle geskep. As u dit gebruik, sal die toename verdubbel, maar dit sal ook baie moeiliker wees om te werk. In so 'n situasie is dit uiters belangrik om die Sling Shot korrek in die oefensiklus in te voer.
Geheime van die gebruik van 'n slinger in die opleidingsproses
Dit is nodig om die doelwitte van die opleiding en die rol wat Sling Shot daarin speel, te bepaal. Dit sal bepaal watter model u moet koop. U moet onthou dat hoe hoër die styfheid van die slingervel is, hoe minder voordeel sal dit hê as dit bevorder word sonder toerustingresultate.
Dit is te wyte aan die feit dat hoë rigiditeit die betrokkenheid van die spiere van die bors en skouers beperk. Dit is die belangrikste faktore vir verbetering sonder 'n toerusting. Dit is duidelik dat as u nie tydens die opleiding versterk word nie, u nie 'n positiewe resultaat moet verwag nie. As u lankal 'n harde slinger vir bankpers in bodybuilding gebruik en dit dan verwyder, sal u onaangenaam verras wees deur die verslegting van die ineenstorting en die voorkoms van onsekerheid wanneer u in die onderste deel van die bewegingsbereik werk.
As u nie van plan is om in ratte te werk nie, is 'Reactive' of 'Original' Sling Shot die beste keuse. Daar moet onthou word dat die toerusting ten volle ooreenstem met u grootte of dat dit nog een moet wees. As gevolg hiervan bereik u 'n bietjie nadruk, sodat u met gewigte byna perk kan werk of 'n toename van 10-15 kilo kan kry.
Ons beveel nie aan om meer as die gespesifiseerde verhoging te gebruik nie. Andersins neem die risiko van besering toe. As die doel van die opleiding is om te verhoog sonder die resultate van toerusting, kan die bodybuilding press sling shot tydens harde opleiding gebruik word om nuwe gewig te breek. U kan u liggaam en brein dus voorberei op die toenemende spanning.
U maksimum gewig is byvoorbeeld 150 pond. In die volgende les is u van plan om in drielinge te werk, in die vorige een sonder Sling Shot het u 135-140 kilo in twee of drie herhalings gesteek. Daarom is u taak om die nuwe gewig deur te breek. Voer aan die begin van die les 'n opwarming van hoë gehalte uit en bereik 120-125 kilo. Daarna moet u 'n katrol aantrek en die opleiding met 'n standaardstap vir u (5-7 kilo) in drie herhalings voortsit. Die waarskynlikheid dat u 'n gewig van 145-150 kilo sal kan bereik, is uiters hoog. Die liggaam kry 'n goeie oorlading met 'n minimale risiko van besering en minimale sielkundige spanning.
Vir medium oefensessies, kan u volumepompe druk of perse onderbreek met die Reactive Sling Shot. As gevolg hiervan sal al die spiere wat aan die beweging deelneem, terselfdertyd leer "ontplof". Dit is hierdie tipe sporttoerusting waarmee u vinnig kan verstaan op watter punt u u bene aan die werk moet koppel op die oomblik dat die projektiel u bors afbreek.
Dit maak geen sin om 'n slingervel vir bankpers meer as een keer vir 7-10 dae te gebruik nie. As u klassieke volumetriese skemas gebruik, kan die toerusting gebruik word wanneer gewigte met meer as 80 persent van die maksimum, of in plaas van druk, gewerk word.
As 'n atleet voorberei op 'n toerustingbankpers, kan daar baie opsies wees om die Sling Shot te gebruik. Sommige atlete gebruik hierdie tipe toerusting slegs tydens die oorgang van geen toerusting na toerustingbankpers. Ander atlete gee die Sling Shot vir die grootste deel van die oefensiklus nie prys nie. As ons praat oor die beginsels van voorbereiding. Dan is daar geen beduidende verskille met die skemas wat hierbo bespreek is nie.
Die meeste oefeninge in 'n T-hemp word uitgevoer met stawe van verskillende hoogtes. Op grond hiervan besluit atlete om 'n slinger te gebruik tydens medium tot ligte oefensessies. As gevolg hiervan onthou die liggaam altyd die volle omvang van die beweging en verseker dit die elmboog- en skouergewrigte vol werk in 'n T-hemp.
Die keuse van Sling Shot moet bepaal word deur die frekwensie van die trui:
- Die hemp word een keer vir 7 dae gebruik - kies "Oorspronklik" of "Reaktief".
- Werk in 'n T-hemp word nie meer as een keer vir 10-12 dae uitgevoer nie-gebruik 'Maddog'.
As u 'n bankpers -slinger in bodybuilding gebruik, kan die oefening skuins uitgevoer word.
Wanneer moet u Sling Shot in liggaamsbou gebruik?
Die opleidingsproses van hysers en bouers het aansienlike verskille. Dit is te wyte aan die feit dat atlete verskillende doelwitte in hierdie sportdissiplines nastreef. In twee situasies is dit beslis die moeite werd om 'n slinger vir bankdruk in bodybuilding te gebruik.
Oefen bank spoed
In hierdie stadium van die atleet se oefenproses is die gebruik van 'n slinger vir bankdruk in liggaamsbou volledig geregverdig. Dit is altyd nodig om aan spoedsterkte-aanwysers te werk. Dit is sterkte en spoed wat die faktore is wat die grootste invloed het op die gewig van die sporttoerusting wat u gebruik.
Alle professionele liggaamsbouers neem tyd om spoed in hul jaarlikse opleidingsiklus te ontwikkel. Op hierdie stadium is dit dikwels genoeg om met medium gewigte te werk. Danksy Sling Shot kry u die geleentheid om die snelheid van die kragbeweging te verhoog en die werkgewig te verhoog.
Tydens die besering
Sling Shot sal beslis nuttig wees vir die bouer tydens die rehabilitasieperiode. Die situasie is dieselfde met kragoptel, maar slegs as die atleet nie van plan is om aan die kompetisie deel te neem nie. As u klasse met 'n katrol hou en dan aan 'n toernooi probeer deelneem, sal u nie positiewe resultate kan behaal nie. As u voorheen beseer is, maar reeds begin oefen het, kan u met behulp van Sling Shot die onaangename gevoelens wat tydens die oefening ontstaan, gelyk maak.
Vir meer inligting oor die slaapopname en die geheime van die gebruik daarvan in liggaamsbou, sien die video hieronder:
