Ontdek die effektiwiteit van hierdie biceps -oefening en waarom dit so gewild was in die goue era van liggaamsbou. Om 'n halterstang op 'n Scott -bank uit te voer, sal goed wees om jou biceps te laai. Hierdie beweging word beskou as een van die beste vir massa -wins, en dit behoort in u oefenprogram te wees. Deur die Scott -bank te gebruik, kan u bedrog uitskakel, wat dikwels voorkom as u biceps -krulle doen. Terselfdertyd ontvang die geteikende spier al die spanning, wat 'n groot stimulus vir groei bied. Bodybuilders gebruik gereeld hierdie beweging om die piek van die biceps te ontwikkel en hierdie spier te rek. As u baie geïsoleerde beweging nodig het vir die biceps -opleiding, is daar geen beter halterstang op die Scott -bank nie.
Hierdie beweging het sekere voordele waarvan u bewus moet wees. Eerstens praat ons van 'n kragtige las op die biceps, waarmee u nie net spiere nie, maar ook ligamente kwalitatief kan versterk. Scott se bank het 'n ontwerp wat as 't ware die teikenspiere span, sodat hulle kwalitatief gepomp kan word. Terselfdertyd is hierdie beweging bedoel vir ervare atlete, wie se liggaam reeds ernstige spanning kan verdra.
Hoe om 'n halter op 'n Scott -bank reg op te lig?
Pas die Skotse bank aan op u lengte en neem 'n sitplek daarop. Hou u hande bo -op die bank en hou u bors styf. Maak 'n effense buiging in die lumbale gebied, wat u dan gedurende die hele beweging moet handhaaf. Kry sporttoerusting.
As jy uitasem, begin die projektiel lig tot op die vlak van die skouergewrigte, maar moenie jou biceps met jou onderarms sit nie. Asem uit, begin die projektiel stadig laat sak en beheer alle bewegings. In die onderste eindposisie van die baan, moet u die arm nie heeltemal uitsteek nie, aangesien die spiere konstant moet wees. In plaas van 'n halter, kan u halters of blokke gebruik om die las op die spiere te diversifiseer.
As u 'n omgekeerde greep gebruik, is dit moontlik om verskillende spiergroepe uit te werk. Om dit te kan doen, moet u op die bank van Scott sit sodat die elmbooggewrigte effens op die sye geplaas is en styf teen die platform rus. Hiermee kan u die beweging nie net in 'n meer gemaklike modus uitvoer nie, maar ook die kwaliteit van die ontwikkeling van die spiere verbeter.
Dit moet toegegee word dat die oefening in tegniese terme nie te moeilik is nie, en dat u die biceps vinnig genoeg kan oplaai. Julle onthou sekerlik watter soort hande Arnie het. In sy onderhoude het hy altyd gesê dat dit hoofsaaklik moontlik is deur 'n halterstang op 'n Scott -bank uit te voer. Baie pro -atlete gebruik hierdie toerusting gereeld in hul aktiwiteite. Dit is baie belangrik om 'n oefenprogram korrek op te stel, reg te eet en natuurlik alle oefeninge volgens die tegniese vereistes uit te voer. U moet ook 'n algemene begrip hê van die anatomie van die liggaam en die struktuur van skeletspiere. Hiermee kan u die mees effektiewe bewegings vind.
Scott Bench Barbell Lift Wenke
Om hierdie stap nog meer effektief te maak, is dit die beste om 'n EZ -balk in plaas van 'n reguit balk te gebruik. Dit is te danke aan die feit dat die polse in 'n natuurlike posisie is en dat die las daarvan verwyder sal word. As gevolg hiervan kan u slegs op opleiding konsentreer.
Soms kan atlete selfs pyn ervaar as hulle 'n gewone halter gebruik, maar as hulle met 'n EZ -balk werk, gebeur dit nie. Boonop kan u met hierdie sporttoerusting baie gemaklik werk met 'n omgekeerde greep. Dikwels gebruik atlete slegs die EZ -balk vir biceps -opleiding.
Om u opleiding effektief en veilig te hou, is daar 'n paar eenvoudige reëls wat u in gedagte moet hou. Ons het reeds gesê dat dit onmoontlik is om die arms heeltemal in die laagste posisie van die baan te buig, maar dit sal nie oorbodig wees om u weer daaraan te herinner nie. As u die halter op die Scott -bank lig, moet u stadig werk. As die snelheid van die projektiel toeneem, neem die las op die elmbooggewrigte ook toe.
Maak seker dat die polse nie beweeg nie en dat die hand met die voorarm in een lyn moet wees. Kies altyd slegs die werkgewig waarmee die beweging sonder foute uitgevoer kan word. Dit geld vir alle oefeninge en is die basis vir effektiewe en veilige opleiding.
As u die toerusting lig, moet u elmbooggewrigte en bors stewig teen die platform van die masjien gedruk word. Dit is ook nodig om natuurlike afwyking in die lumbale gebied te handhaaf.
Vir meer inligting oor die uitoefening van die biceps op die Scott -bank, sien hierdie video:
