As u 'n biceps soos 'n kanonskoot wil hê, beveel ons aan dat u die geheime van Arnold lees en die negevoudige "Mr. Olympia" oefenprogram dupliseer. Deesdae wil almal 'n slanke en fiks lyf hê. Daar is natuurlik baie verskillende maniere om Apollo uit jouself te skep. En die mees toeganklike daarvan is om na die gimnasium te gaan.
Dus, die helfte van die werk is gedoen, u is in die gang. En waarskynlik is u oefensessie vandag ontwerp vir die bors en die biceps, en as alles nog min of meer duidelik is met die bors, is die biceps -opleiding vir baie moeilik. Daar is twee oplossings. Gaan eers na 'n afrigter wat in detail kan verduidelik en die tegniek kan demonstreer om oefeninge in detail uit te voer en selfs 'n program te skryf, waarskynlik nie gratis nie.
Die tweede manier is om inligting op die internet te bestudeer en dit in die praktyk te probeer gebruik. En hierdie artikel is ontwerp vir diegene wat die tweede pad gekies het. Maar eers 'n bietjie anatomie. Biceps, of soos dit ook genoem word, bestaan uit die biceps spier van die skouer, soos u reeds verstaan het, uit twee koppe: lank en kort. Dit wil sê, enige oefening wat u kies, sal die lang en kort koppe doelbewus beïnvloed.
En nou - tot die punt
Daar is 'n paar reëls vir die pomp van biceps, waarna u groot biceps kan kry, soos Arnie's. Dus:
- Maak warm. 'N Belangrike deel van enige oefensessie. Die spier moet deeglik opgewarm word en gereed wees om beserings te voorkom.
- Moenie swaar gewigte jaag nie. U het dit nie nodig om u biceps op te pomp nie. Biceps is 'n klein spiergroep, en u hoef nie vinnig te jaag nie.
- Tegniek. Resep vir sukses. Hier moet u voortdurend die tegniek volg om elke oefening uit te voer. Dit gee u die geleentheid om die spier beter te voel en nie bang te wees vir allerhande beserings wat ontstaan as gevolg van onbehoorlike tegniek nie.
- Stelle en herhalings. 4-5 stelle van 12-15 herhalings is die beste keuse vir beginners sowel as gevorderde atlete. Dit is hierdie verhouding wat die diepste moontlike studie van elke segment van die biceps sal gee en dit nie vir 'n minuut kan laat ontspan nie.
As dit kom by oefening, is die seleksiesegment buitengewoon groot. Maar die mees gebalanseerde is 4 oefeninge vir die biceps, waarvan eers basiese oefeninge is wat help om spiermassa te bou, en dit eindig met isolasie om die vorm en vorm van die biceps self te verkry.
Program vir die pomp van biceps:
- Lig die staaf vir biceps terwyl jy 4 * 12? 15 staan
- Lig handgewys afwisselend 4 * 12? 15 op
- Afwisselende biceps curl of Hammerhead 4 * 12? 15
- Gekonsentreerde biceps krul 4 * 12? 15
Vergeet ook nie van die regte voeding en ysterdissipline nie. Slegs op hierdie manier bereik u u doel en maak u 'n liggaam waardig vir u gees.
Video met wenke oor hoe om biceps en triceps te bou volgens Andrey Schmidt se stelsel:
