'N Geheime tegniek waarmee u u arms tot 45 cm kan pomp sonder om steroïede tuis te gebruik, wat slegs 15 minute per dag gee. As u tuis spiere wil bou, is dit heel moontlik. In die eerste plek benodig u hoë selfdissipline en 'n paar sporttoerusting. Almal wat wil weet hoe om vinnig 'n biceps tuis te bou, moet ten minste 'n halter kry. As u ook 'n halter het, dan is dit net wonderlik. Daar behoort geen probleme met die horisontale balk te wees nie, aangesien dit by enige skoolstadion gevind kan word.
Hoe om 'n biceps vinnig te bou met 'n horisontale balk?
Om die biceps uit te werk, moet u op die horisontale balk trek. Gebruik hiervoor 'n omgekeerde greep en 'n smal handposisie. Vir 'n gemakliker optrek, beveel ons aan om handskoene te gebruik. Doen soveel herhalings as moontlik vir die eerste stel. Rus daarna vir twee minute en herhaal die oefening. Deur die aantal herhalings met twee te verminder.
Rus nou drie minute en gaan na die derde stel en doen dieselfde aantal herhalings as in die eerste stel. Doen die laaste stel na 'n minuut se rus, en verminder die aantal herhalings met twee in vergelyking met die vorige.
Gedurende die eerste week van die klas moet hierdie program elke tweede dag uitgevoer word. Daarna kan u die opleidingsregime verander en drie dae aaneen werk, waarna u vir dieselfde tyd kan rus. Dit sal u ongeveer 'n maand neem om die resultate van die klasse te sien. Saam met die biceps sal die latte ook versterk word. Om u vordering te bespoedig, benodig u 'n halter en halters.
Hoe om die biceps vinnig op te pomp met 'n halter?
Om die biceps uit te werk, is dit nodig om bewegings te gebruik wat gebaseer is op die werk van die elmbooggewrig. Eenvoudig gestel, alle armkrulle sal effektief wees. Daar moet onthou word dat die amplitude van beweging hier belangrik is. Dit kan volledig of gedeeltelik wees. Vir massa -werk moet u volle amplitude gebruik, en gedeeltelike amplitude sal die spierdefinisie verbeter. Voordat u met die halter begin werk, moet u die vereiste gewig bepaal. Dit moet groot genoeg wees, maar terselfdertyd nie oormatig nie, sodat die tegniek om bewegings uit te voer nie versteur word nie. Om 'n halterverlenging vir biceps uit te voer, moet u 'n sporttoerusting met 'n laer greep neem. Daarna is dit nodig om dit in die rigting van die bors op te lig.
Dit is baie belangrik dat u elmbooggewrigte roerloos bly. Om dit vir u makliker te maak, druk dit teen die liggaam en hou dit in daardie posisie. Die projektiel moet slegs beweeg met die inspanning van die biceps en rugspiere. In die laagste posisie van die baan, moet u die arms by die elmbooggewrigte nie heeltemal uitsteek nie. Hulle moet effens gebuig word om spanning op die gewrigte te verminder.
Om beweging met gedeeltelike amplitude uit te voer, is dit nodig om die elmbooggewrigte op 'n steun te plaas. Natuurlik is 'n simulator of 'n hellingbank die beste opsie hiervoor. Dit is 'n geïsoleerde beweging, aangesien slegs die biceps daarin werk, en u nie u rugspiere kan gebruik nie.
Hoe om 'n biceps vinnig te bou met halters
Halters is 'n uitstekende hulpmiddel om al die spiere van die liggaam te oefen, insluitend die biceps. Die maksimum effek kan verkry word deur werk met halters en 'n halter te kombineer. Dit is baie belangrik om u asemhaling te monitor, die projektiel op te lig terwyl u uitasem en dit te laat sak as u inasem. U kan biceps twee keer per week met halters oefen.
As u 'n sekere fisieke fiksheid het, kan u drie sessies per dag doen. U moet nie meer gereeld oefen nie, aangesien die liggaam tyd moet hê om te herstel. Dit sal nie net 'n positiewe uitwerking hê nie, maar kan ook beserings veroorsaak. As u wonder hoe u tuis vinnig biceps kan bou met behulp van halters, bied ons verskeie oefeninge aan.
- Oefening # 1. Sit op 'n stoel en sprei u bene wyd sodat u posisie so stabiel as moontlik is. 'N Hand met 'n sporttoerusting wat daarin vasgeklem is, is tussen die bene geleë. Om die beweging makliker te maak, plaas u elmbooggewrig op u been. Buig jou arm na die bors.
- Oefening nommer 2. Neem sporttoerusting in u hande en neem 'n lê posisie op die fitball. In hierdie geval, rus u voete op die grond om balans te handhaaf.
- Oefening nommer 3. Plaas jou kniehouer voor die fitball. Die hand met die sporttoerusting daarin vasgeklem moet op die bal wees. Om u balans te handhaaf, rus u vrye hand op die fitball. Begin krulle met slegs biceps -sterkte.
Al hierdie bewegings moet 15 tot 20 keer in een stel uitgevoer word. Dit is alles. Wat ek wou vertel en die vraag beantwoord - hoe om die biceps vinnig by die huis op te pomp?
Hoe om 'n biceps tuis te bou, sien hier:
