Atlete gee baie aandag aan armoefeninge, maar nie almal het kragtige biceps en triceps nie. Ontdek die geheime oefenprogramme om u arms op te pomp. Die begeerte van atlete om baie aandag te skenk is begryplik. Nie almal slaag egter daarin om die eienaar van kragtige hande te word nie. Vandag gaan ons praat oor hoe om kragtige triceps en biceps in liggaamsbou te bou.
Wenk # 1: Opleidingsintensiteit
Om enige spiergroep op te bou, moet u intens oefen. Baie beginner atlete glo egter dat hoë intensiteit baie gewig in sporttoerusting beteken en bewegings vinnig kan verrig. Maar eintlik word hierdie konsep verstaan as 'n volledige toewyding by die uitvoering van 'n oefening.
U moet voel hoe die spiere saamtrek. As jy net met jou hande waai, sal dit niks baat nie. U moet nie 'n paar minute tussen die stelle rus nie, maar asemhaal. Baie mense dink graag aan slegte genetika om stadige vordering te regverdig. Onder die beroemde atlete is daar baie mense wat die natuur ook nie toegerus het nie, maar hulle kon groot sukses behaal.
Wenk # 2: Lesprogram
Baie atlete gebruik al lankal dieselfde oefenprogram. Dit lei tot 'n stop, aangesien die spiere gewoond raak aan die spanning. Verander u opleidingsprogram een keer per maand. Dit is nie genoeg om die spiere daaraan gewoond te raak nie. As hierdie advies geïgnoreer word, is 'n plato onvermydelik.
Dit is nie nodig om alles heeltemal te verander nie. Selfs klein veranderinge kan goed wees vir u. Verander die tempo van die bewegings, die aantal herhalings, verander die volgorde van die oefeninge, ens. Daar is baie maniere en oefeninge vir die ontwikkeling van hande, en dit sal nie moeilik wees om veranderinge aan die opleidingsprogram aan te bring nie.
Wenk # 3: Kombineer opleiding
Superset is 'n redelik effektiewe manier om spiere te oefen. Sommige professionele atlete kombineer egter triceps en biceps -opleiding sonder om supersets te gebruik. In die praktyk kan dit so lyk:
- Krul biceps met halters - 5 stelle;
- Uitsteek van arms op die blok - 5 stelle.
Begin daarna weer u biceps oefen en dan weer die triceps. As gevolg hiervan, oefen u elke spier gedurende 15 of 20 stelle gedurende die week.
Wenk # 4: fietsry met jou oefensessie
Werk u arms slegs een keer in die week, en doen die volgende twee oefensessies. Die spiere van die arms is nie groot nie en om hierdie rede herstel hulle vinniger. Sommige oefen hulle twee keer per week, maar dit kan baie wees. Let eerstens op die toestand van u liggaam.
Wenk # 5: Van hand tot hand
Die meeste atlete het waarskynlik nie van hierdie tegniek gehoor nie. Jy het 'n metgesel nodig. Plaas jouself teenoor mekaar en begin met 'n halterkrulle. Die gewig van die projektiel moet so wees dat u agt herhalings kan doen, en u moet ook die tegniek monitor. Na voltooiing van die stel, gee die projektiel vinnig aan 'n vriend en laat hom sy benadering uitvoer. Daarna gee hy die halter aan u oor en alles word herhaal. Doen die oefening totdat een van u se krag op is.
Wenk # 6: Vervang teen 'n stadige pas
Die enigste verskil van die klassieke superset is die pouse tussen oefeninge. Elke pouse moet ongeveer vyf minute lank wees en die gewig van die projektiel moet relatief swaar wees. Met die eerste oogopslag is dit 'n baie eenvoudige metode, maar baie effektief.
Vir meer inligting oor die geheime van handopleiding, sien hierdie video:
[media =
