Leer hoe om indrukwekkende arms te ontwikkel met behulp van 'n halter -opleidingsprogram. Geheime tegniek van ystersport -voorspelers. Triceps bestaan uit drie afdelings, en die belangrikste taak is om die arms uit te brei. Alhoewel die triceps nie so prominent soos die biceps is nie, is die belangrikheid daarvan net so belangrik. Dikwels is mense seker dat dit die biceps is wat die grootte van die arms bepaal, maar dit is nie waar nie. Eerstens beslaan triceps ongeveer twee derdes van die totale volume van die arm. Tweedens, as u die biceps aktief swaai en die triceps vergeet, sal u arms nie mooi lyk nie.
Vandag sal ons praat oor die bou van triceps met halters. As ons opleiding met halters vergelyk en aan simulators werk, kry u in die tweede geval die moontlikheid om die las op die doelspier soveel as moontlik te isoleer. Met halters kan u egter meer spiere in die werk gebruik, wat 'n positiewe punt is. As u ook halters koop, kan u veilig tuis oefen.
Beste Triceps -halteroefeninge
Lig handgewigte op vir triceps
Om die vorm van die boonste helfte van die triceps te verbeter, is dit die beste om triceps -halterkrulle te doen. Hierdie beweging kan uitgevoer word terwyl u met een hand sit of staan. Sommige atlete beskou hierdie beweging as 'n aparte oefening, terwyl die ander helfte dit as 'n soort Franse bankpers beskou. Maar as u wil weet hoe om triceps met halters te pomp, dan is die belangrikste vir u die doeltreffendheid van enige beweging.
[quote] Om die meeste uit u triceps -hysbakke te haal, is dit die beste om dit met een hand te doen. As u terselfdertyd met albei hande werk, sal die las op die teikenspier afneem en u sal dit nie doeltreffend kan uitwerk nie. [/Quote Ons het reeds gesê dat die beweging in twee posisies uitgevoer kan word. As u werk terwyl u staan, neem die las op die ruggraat toe. Deur te sit, kan u die isolasie van die vrag verbeter. Kom ons kyk na 'n opsie om die beweging uit te sit terwyl u sit.
As u eers in 'n sitposisie is, moet u u bene wyd uitmekaar sprei om voldoende stabiliteit te verkry. Die projektiel moet opgelig word en die arm reguit maak. Begin om die halter te laat sak, en in die uiterste posisie van die baan moet die elmbooggewrig opwaarts gerig word. Dit is ook nodig om die onderrug natuurlik te buig.
Hou hierdie posisie vir twee tellings en begin in die teenoorgestelde rigting beweeg. Dit is baie belangrik om te onthou dat alle bewegings slegs uitgevoer moet word as gevolg van die werk van die elmbooggewrig.
Verlenging van die arms in 'n skuins posisie
Hierdie beweging kan ook spierdefinisie verbeter. U moet langs die bank sit, sywaarts daarnatoe. Met die hand naaste aan die bank, rus daarteen en neem in die tweede die dop. Dit is belangrik dat die vrye arm reguit is, en die been met dieselfde naam is ook op die bank geleë.
Die halterarm moet af wees. Lig die projektiel op deur die elmbooggewrig tot 'n hoek van 90 grade te buig. In hierdie geval moet u voorarm van die werkende hand loodreg op die grond gerig wees. Terwyl u inasem, u asem ophou, moet u u arm reguit maak sodat die boonste gedeelte roerloos bly. Begin na 'n pouse in die teenoorgestelde rigting.
Verlenging van die arms terwyl u sit
'N Baie effektiewe oefening, en as u nie weet hoe om die triceps met halters op te pomp nie, kan u met u hulp u aktiwiteite diversifiseer en positiewe resultate behaal. Gaan sit en neem 'n stabiele posisie. Bring die liggaam vorentoe teen 'n hoek van 45 grade. Die arms moet by die elmbooggewrigte tot 90 grade gebuig wees. Hou u onderarms parallel met u bolyf. Nadat u ingeasem het, begin u u arms reguit maak en 'n paar sekondes stilstaan in die laagste posisie van die baan. Keer terug na die beginposisie terwyl u uitasem.
Halter Triceps Press
Miskien is hierdie beweging die moeilikste en terselfdertyd die doeltreffendste. U ken dit moontlik as die Franse bankpers. Dit moet nie deur beginners uitgevoer word nie, aangesien dit fisiese voorbereiding van u verg.
Kom in 'n geneigde posisie op 'n bank met u voete op die grond om voldoende stabiliteit te verseker. Sporttoerusting moet opgelig word deur u arms reguit te hou en terug te neem teen 'n hoek van 45 grade. U sal hierdie posisie herken aan hoe u triceps sal toeneem.
Asem in en hou jou asem op. Begin daarna om die elmbooggewrigte te buig en u hande agter u kop te plaas. Sonder om in die laagste posisie van die baan te bly, keer terug na die beginposisie. Maak seker dat die bo -arm gedurende die hele beweging roerloos bly. Alle werk word gedoen deur die elmbooggewrigte te buig.
Hier is al die basiese oefeninge wat nodig is vir alle atlete wat wil weet hoe om triceps met halters te pomp.
Kyk na die tegniek om oefeninge te doen om tuis triceps met halters te oefen:
