Kenmerke van 'n vloeibare dieet, toegelate en verbode voedsel. Verskeidenheid vloeibare diëte, spyskaarte. Resultate en resensies van gewigsverlies.
Vloeibare dieet is 'n dieet vir gewigsverlies en ontgifting van die liggaam, bestaande uit vloeistowwe en skud. In 2000 was hy gewild, baie Hollywood -sterre het op 'n vloeibare dieet 'gesit'. Vanweë sy doeltreffendheid en beskikbaarheid is die stelsel steeds in aanvraag.
Kenmerke van 'n vloeibare dieet
Die vloeibare voedseldieet is ontwikkel deur wetenskaplikes aan die Universiteit van Oxford. Hulle het 'n eksperiment gedoen waarby meer as 200 vetsugtige vrywilligers betrokke was. Die kontrolegroep het twee maande lank lae-kalorie vloeistowwe (sappe, sous, smoothies) gekry. Mense met 'n vloeibare dieet het 10 kg verloor.
Die resultate van die groep, wat gelyktydig was met die kontrole op 'n gebalanseerde dieet, was minder gerusstellend. Die deelnemers het 3 kg in 2 maande verloor. Wetenskaplikes het tot die gevolgtrekking gekom: vloeibare voedsel versadig vinniger, rek nie die maag nie en laat u voedingstowwe volledig absorbeer.
Die belangrikste kenmerk van 'n vloeibare dieet vir gewigsverlies is die gebruik van lae-kalorie kosse waaruit u 'n skemerkelkie kan maak:
- sous;
- sappe;
- gegiste melkprodukte;
- sop;
- smoothies.
Die dieet bied 5-10 maaltye per dag. Elke maaltyd moet nie meer as 1 koppie in volume wees nie.
Deur voedsel te maal, doen ons 'n deel van die spysverteringstelsel en laai dit af. Die gevolg is energie, geestelike duidelikheid en ontgifting. Die las op die lewer word verminder. Gewigsverlies vind plaas nie net deur onderhuidse vet te verbrand nie, maar ook deur die ingewande te reinig.
Omdat cocktails en smoothies vrugte en groente bevat, word die liggaam voorsien van antioksidante wat dit verjong.
'N Vloeibare dieet het baie voordele:
- geen gevoel van honger nie;
- veilig vir die gesondheid, aangesien dit nie die metabolisme versteur nie;
- baie gifstowwe word verwyder;
- verbeter bui en verstandelike skerpte;
- die spyskaart is eenvoudig, maar gevarieerd en laag in kalorieë;
- die liggaam kry genoeg voedingstowwe.
Onder die tekortkominge word opgemerk:
- 'n tydsbeperking van 2 weke (as die dieet verleng word, kan die liggaamstoestand vererger);
- As gevolg van die oorvloedige gebruik van vloeistof, word makro- en mikro-elemente uitgespoel, sodat u 'n mineraalkompleks moet neem;
- vaste voedsel word benodig vir die gesondheid van die maag;
- hardlywigheid is moontlik;
- daar is kontraindikasies.
Ondanks die vele nadele daarvan, is die resultate van 'n vloeibare dieet verstommend. In 2 weke kan u van 5 tot 15 kg verloor. Om die gewig nie terug te gee nie, is dit nodig om die vloeibare dieet behoorlik te verlaat.
Daar is baie soorte vloeibare diëte. Bly gewild:
- sap;
- smoothies;
- proteïen;
- water;
- Nazardana en ander.
Elkeen van hulle het sy eie lys van toegelate en verbode voedsel, maar die verbruik van voedsel in vloeibare vorm bly onveranderd.
Toegestane voedsel op 'n vloeibare dieet
Die standaard spyskaart vir vloeibare dieet vir gewigsverlies bevat die volgende toegelate voedsel:
- vleis en groente sous;
- groente, vrugtesap en smoothies;
- melk, kefir, jogurt met 'n lae persentasie vloeistof;
- kompote, kruie -afkooksels;
- gerasperde graan, pap;
- heuning;
- gedroogde vrugte;
- neute;
- sampioene;
- peulgewasse.
Benewens die genoemde produkte, moet u 2 liter skoon water per dag drink.
Afhangende van die vloeibare dieetopsies, wissel die spyskaarte en die lys van toegelate voedsel. Op 'n sapdieet verbruik hulle slegs groente- en vrugtesap, en ander produkte is verbode. Dit word as 'n streng opsie beskou en is moeilik om te verdra.
Die Nazardaanse dieet laat alles behalwe suiker en alkohol toe. Rook en piekels is ook verbode. Die geheim van die dieet is om elke uur vloeibare voedsel in 'n volume van nie meer as 1 eetlepel te neem nie.en leer die maag om met 'n klein hoeveelheid te kloof.
Belangrik! Watter dieetopsie u ook al kies, die resultate sal slegs positief wees as u die reëls volledig nakom.
Verbode voedsel op 'n vloeibare dieet
Enige vaste voedsel is verbode op 'n vloeibare dieet. Selfs as die voedsel eers in sy natuurlike vorm gekook moet word, word dit met 'n blender of sif gemaal voor gebruik.
Aangesien die dieet daarop gemik is om gewig te verloor en die liggaam te reinig, is dit verbode om in die dieet in te sluit:
- lekkers;
- gebakte goedere;
- brood, pasta;
- gerookte, gesoute, ingelegde kos;
- suiker en geregte met sy deelname;
- koolzuurhoudende drank, alkohol;
- vette, olies;
- hoë-kalorie souse, ketchup, mayonnaise.
Hoë-kalorie vrugte en groente (aartappels, druiwe, piesangs) is nie ingesluit in die lys van verbode voedsel nie. Inteendeel, hulle bevredig honger en voorsien die liggaam van 'n gedeelte gesonde koolhidrate.
Vloeibare dieet spyskaart
Om gewig te verloor, moet u die spyskaart met vloeibare dieet streng volg. Kies eers die tipe dieet wat u wil volg. Die keuse van geregte en produkte hang hiervan af. Die enigste reël wat geld vir alle vorme van die dieet, is dat voedsel elke uur in vloeibare vorm geneem moet word.
Klassieke vloeibare dieet spyskaart
Hierdie tipe dieet is ontwerp vir 2 weke. Elke porsie kos mag nie meer as 1 eetlepel wees nie. Berei 3 dae voor die aanvang voor sodat die maag gewoond raak aan vloeibare voedsel.
Voorbeeld vloeibare klassieke dieet spyskaart:
- Ontbyt om 07:00 - bokwiet of hawermout in melk;
- Tweede ontbyt - lae -vet kefir;
- Middagete - puree sop met vleis en 'n sny brood;
- Middagete - 'n appel of 'n glas sap;
- Aandete - groentestoofpot met kefir.
Na voorbereiding kan u begin dieet. Die daaglikse spyskaart, bereken vir elke uur voedselinname, lyk soos volg:
- Hawermout, gerasper in 'n blender;
- Afkooksel van groente;
- Kompote;
- Groente of vrugte vars, verdun met 'n derde met water;
- 'N glas melk;
- Glas water;
- Kompote;
- Vleis sous;
- Water;
- Sap verdun met water;
- Groente sous;
- Kompote;
- Jogurt.
Tydens pouses kan u skoon water drink. Die eerste twee dae is die moeilikste om te verduur.
As dit moeilik is om so 'n dieet vir 2 weke te verdra, beperk dit tot 3 of 5 dae. Tradisioneel bied kenners 'n vloeibare dieet vir 5 dae aan, waartydens hulle tot 5 kg verloor. Die spyskaart verskil nie van die twee weke nie; die uitgang moet ook glad wees. Om die liggaam gewoond te raak aan 'n vloeibare dieet, kan u een keer per week 'n vasdag op souse en drankies reël.
Belangrik! Die voorouer van die vloeibare dieet is eintlik die dieet van dr. Nazardan, wat in Houston werk. Hy genees selfs hopelose pasiënte van vetsug. Die belangrikste beginsel van die opstel van 'n dieet is om kalorieë tot 1200 kcal per dag te verminder en elke uur vloeibare kos te neem. Die spyskaart word individueel gekies, afhangende van die eienskappe van die organisme.
Sap dieet spyskaart
'N Streng dieet, wat die gebruik van 2 liter sap gedurende die dag behels. Daarbenewens moet u water en kruietee drink. Om die spanning op die pankreas te verminder, verdun die sappe halfpad met water.
Alle sappe van groente en vrugte, selfs aartappelsappe, is geskik vir die dieet. Maar dit is beter om die dag met sitrusvrugte te begin: hulle gee lewenskragtigheid en energie.
Die duur van die sapdieet is 2 tot 15 dae. U kan weeklikse vasdae reël. Langdurige vas is nie meer as 2 keer per jaar in die herfs of lente moontlik nie.
Smoothie dieet
Groente- en vrugtesmoothies is die beste opsies om gewig te verloor. So 'n dieet is meer bevredigend as sap, maar terselfdertyd gesond. Die samestelling van drankies kan nie net groente en vrugte insluit nie, maar ook suiwelprodukte, kruie -afkooksels, neute, heuning en ander versoeters, behalwe suiker, koffie en kruie.
Die smoothie detox dieet duur 3 dae. Voorbereiding en uitgang is ook vir haar belangrik, net soos vir vorige dieetopsies.
Voorbeeld dieet spyskaart vir smoothies:
- Ontbyt … Amandel smoothie. Vir kook, neem 2 eetlepels. l.amandelbotter, piesang, 200 ml sojamelk, 40 ml elk koffie en versoeter (soos esdoringstroop). Plaas die bestanddele in 'n blender en kap dit.
- Aandete … Tropiese smoothie. Meng 'n piesang met 3 aarbeie met 200 ml pynappelsap en 100 ml klappermelk.
- Aandete … Giet kookwater oor laventel, kruisement, suurlemoenskyfie en 'n lepel heuning. Laat die mengsel trek en klits met 'n blender.
Jy hoef nie komplekse smoothies te maak met fyn bestanddele nie. U kan eenvoudige geregte na u smaak op die spyskaart insluit. Voeg jogurt, gegiste melkprodukte daarby.
Belangrik! 'N Smoothie kan nie as 'n drankie op water beskou word nie. Kook met vars sappe, sous of suiwelprodukte.
Vloeibare dieet resepte
Om die dieet nie net voordele nie, maar ook plesier te bied, kan u interessante resepte vir u vind. Hier is 'n paar eenvoudige vloeibare diëte wat maklik tuis gemaak kan word:
- Piesang smoothie … Vir ontbyt of aandete, maak 'n smoothie met 'n piesang, 'n glas jogurt en 'n lepel maaskaas. Dompel die bestanddele in 'n blender en kap dit.
- Dieetsop … Neem 'n ui en 'n selderystingel vir 'n liter water. Kook 'n halwe hoenderfilet. Maal die sous, vleis en groente in 'n blender.
- Groente puree … Kook broccoli, voeg tamatie en komkommer by. Doop groente, takkie dille en koriander in 'n blender en kap.
- Proteïen skud … Meng 200 g maaskaas en 200 l melk, voeg 100 g hawermout, vrugte by indien nodig. Maal al die bestanddele in 'n blender.
- Boontjiesop … Kook in lae-vet sous of water. Week 'n halwe koppie boontjies oornag en kook in sous. Voeg 100 g rys, 2 selderystingels, 'n kwart van die kool, courgette, ui, 2 knoffelhuisies by. As al die bestanddele gereed is, verkoel die sop en maal dit in 'n blender. Strooi fyngekapte kruie bo -oor.
Belangrik! Die geregte moet 'n minimum van sout en geen vet bevat nie.
Resultate van vloeibare dieet
Resensies en resultate van die vloeibare dieet is oorwegend positief. Afhangende van die eienskappe van die liggaam, het u vir 2 weke gewig verloor van 5 tot 10 kg. Baie het 'n gevoel van buitengewone ligtheid en helderheid van die gemoed opgemerk.
As u korrek gewig verloor het, was die ekstra kilogram nie terug nie, die gewig was binne die normale omvang. Daar is egter resensies van 'n vloeibare dieet van mense wat die advies van voedingkundiges verwaarloos het en onmiddellik oorgeskakel het na vaste kos. Hulle gewig het vinnig teruggekeer en hul gesondheid het versleg.
Ware resensies van vloeibare dieet
Resensies van die vloeibare dieet vir gewigsverlies is omstrede. Mense wat die dieetreëls streng gevolg het, het tot 7-10 kg verloor en het goed gevoel. Sommige het hulself beperk tot 5-7 dae dieet om 'n paar kilogram te verloor. 'N Interessante oplossing kan vloeibare vasdae wees, wat 'n tydelike skud van die liggaam veroorsaak.
Sommige wat gewig verloor, het 'n effense gewigsverlies opgemerk deur sagte dieetopsies te kies (Nazardan, proteïen), maar dan het die gewig teruggekeer. Hulle het oorgeskakel na die ou dieet, eet lekkers, vet en gerookte kos. As gevolg van stres en stres, het die liggaam oorbelasting, maagpyn, migraine verskyn.
Olga, 36 jaar oud
'N Vloeibare dieet het my al lank aangetrokke, maar is op 'n tegniese oomblik gestop: daar was geen blender nie. Uiteindelik het ek hierdie wonder van tegnologie verwerf en gelukkig 'n dieet aangeneem. Dit was nie honger nie. Inteendeel, dit is interessant. Sy bemeester soppe, resepte vir smoothies en vrugte drankies. 'N Week later het ek 'n skietlood van 4 kg opgemerk. Dit het my geïnspireer, aangesien ek nie honger gehad het nie, was die dieet maklik verdra. Ek het binne 2 weke 7 kg verloor. Dit was moeiliker om die uitweg uit die dieet te volg: almal wou smul aan soet of gerookte kos.
Oleg, 35 jaar oud
Ons het 'n vloeibare dieet saam met my vrou gesit. Ek bely dat dit vir my moeilik was. Ek het gewoond geraak aan die eet van vleis in groot stukke, maar hier word die sop gerasper, alhoewel in vleisbouillon. Geen wors, kefirchiki melk en jogurt nie. Ek het 'n week vir my vrou gestaan en vertrek. Dit het wel 3 kg geneem, ek het ligter begin voel. Ek het besluit om oor naweke 'n vloeibare dieet te gebruik: dit is makliker om dit te verduur.
Marina, 60 jaar oud
Gewig verloor is moeilik op my ouderdom. Maar ek het besluit om dit weer te probeer en het meer as gevolg van tandheelkundige probleme op 'n vloeibare dieet besluit. Ek kan amper nie vaste kos eet nie, maar sous en sous met plesier. Ek het twee weke perfek gehou, ek het selfs besluit om voort te gaan, maar die dokters het dit afgeraai. Ek het 5 kg verloor. Nou maak ek 2-3 vloeibare dae per week of maal sop op 'n blender. En ek eet die res van die vaste kos sonder verwerking.
Kyk na die video oor die vloeibare dieet:
