Kenmerke en reëls van 'n proteïendieet, voor- en nadele. Lys van toegelate en verbode produkte. Spyskaart vir elke dag, vir 'n week, vir 10 dae. Resensies oor gewigsverlies.
'N Proteïendieet is 'n gewigsverliesdieet wat gebaseer is op die vermindering van die hoeveelheid koolhidrate in die daaglikse dieet en die verhoging van die hoeveelheid proteïene. Dit bevat voedsel wat ryk is aan dierlike proteïene wat nodig is vir die menslike liggaam, sowel as groente en vrugte. Danksy dit word nie net die vetlaag vinnig verwyder nie, maar ook verbeter die gesondheidstoestand.
Kenmerke en reëls van 'n proteïendieet vir gewigsverlies
'N Proteïen dieet vir gewigsverlies is geskik vir byna almal en is effektief vir 'n vinnige gewigsverlies. As daar 'n tekort aan koolhidrate is, genereer die liggaam energie uit glikogeen, wat in die lewer, spiere en vette voorkom. Eerstens kry dit energie uit die spiere en die lewer, en dan begin onderhuidse vet weggaan. Na 2-3 dae word ketone, wat in vette voorkom, die belangrikste energiebron vir die liggaam.
Voordele van 'n proteïendieet
- vloeistof verlaat die liggaam vinnig;
- vetlaag word vinnig verbrand;
- die gevoel van volheid bly lank.
Nadele van 'n proteïen dieet:
- swaar las op die niere;
- verhoogde bloedstolling;
- die risiko van 'n ongebalanseerde dieet - dit is beter om binne die BJU te eet (proteïene, vette, koolhidrate).
Dit is belangrik om te verstaan dat te veel proteïene nie die liggaam baat nie. Die hoeveelheid wat 'n persoon elke dag benodig, is gelyk aan 1 g per 1 kg liggaamsgewig. U kan die norm effens oorskry, maar aan die einde van die dieet moet u dit herstel.
Dit is veral goed om te begin oefen tydens 'n proteïen dieet. Proteïene is voedsel vir spiere, sodat oortollige proteïene in spiermassa omskep kan word.
Algemene reëls vir 'n proteïen dieet:
- Bereken jou daaglikse kalorie -inname. U kan dit doen in enige aanlyn kalorie sakrekenaar of daaglikse kalorie app. Daar kan u ook die korrekte BZHU -koers bepaal.
- Moenie gebraaide kos eet nie. Enige olie bevat baie kalorieë, daarom is dit belangrik om die hoeveelheid dop te hou, selfs as dit by slaaie gevoeg word.
- Die koolhidrate wat geëet word, moet ook 'reg' wees. Eenvoudige koolhidrate, soos dié wat in witbrood voorkom, laat jou nie versadig voel nie, so jy voel vinnig honger. Om nie van die dieet 'n hongerstaking te maak nie, is dit beter om komplekse koolhidrate te eet.
- Dit is die beste om te begin oefen tydens 'n proteïen dieet. Met 'n kalorie -tekort en gereelde oefening, is gewigsverlies baie meer effektief. Moenie jouself oorlaai nie: oefeninge moet uitgevoer word totdat jy pyn in die spiere voel.
- Dit is noodsaaklik om 'n algehele kalorie -tekort per dag te handhaaf. As die kalorie -inhoud die norm vir u gewig oorskry, sal dit nie verdwyn nie.
- Dit is nodig om die water-soutbalans in die liggaam te monitor. Moenie vergeet om water te drink as u dors het nie; tee en ander drankies werk nie; u benodig suiwer water. Gebruik ook nie baie sout tydens kook nie: 'n persoon benodig slegs 15 gram per dag.
Belangrik! 'N Proteïen dieet vir gewigsverlies is nie geskik vir mense met pankreatitis, kolitis, dysbiose en jig nie.
