Kenmerke en reëls van die 'Ladder' dieet, stadiums van stapsgewyse gewigsverlies. Lys met toegelate en verbode produkte, gedetailleerde spyskaart. Resultate en resensies van diegene wat gewig verloor het.
Die Ladder Diet is 'n vinnig-werkende, lae-koolhidraat-gewigsverliesdieet vir 5 dae. Een dag van so 'n dieet is bedoel om van 'n kilogram oortollige gewig ontslae te raak, so die effek vir gewigsverlies is baie indrukwekkend. Om 'n vinnige resultaat te behaal, is die dieet ernstig beperk, daarom word dit dikwels nie aanbeveel om hierdie metode te gebruik nie.
Kenmerke en reëls van die 'Ladder' dieet
Die belangrikste kenmerk van die Lesenka -dieet is die 5 fases, waardeur dit sy naam gekry het. Elke dag is 'n stap om 'n doel te bereik wat 'n spesifieke funksie vervul. Gedurende hierdie tyd kan u gemiddeld 5 kilogram verloor, maar baie hang af van die individuele eienskappe van die liggaam en die psige om gewig te verloor.
Stadiums van die 'Ladder' dieet vir gewigsverlies:
- Fase 1 … Die taak van die eerste dag is om die liggaam van gifstowwe, gifstowwe en stagnasie van vloeistowwe ontslae te raak. U moet 1 kg appels en 12 tablette geaktiveerde koolstof in voorraad kry. Houtskool moet gedurende die dag versprei word, met 2 tablette onmiddellik voor etes en tydens pouse. Dit is die belangrikste stap waarop die volgende fases van gewigsverlies gebou sal word. Die stadium van reiniging is nie die aangenaamste nie, want u sal voortdurend die drang moet ondervind om die toilet te gebruik en die siedende lewe in die ingewande te voel, maar dit is 'n goeie basis vir verdere gewigsverlies.
- Fase 2 … Die taak van die tweede dag is om die derm mikroflora te herstel na die las van die vorige dag. U moet lae -vet gegiste melkprodukte by die dieet voeg - dit vul die liggaam met proteïene en verbeter die mikroflora. Die resultaat word reeds op hierdie stadium sigbaar.
- Fase 3 … Die taak van die derde dag is om die energie -agtergrond van die liggaam te herstel. Die Ladder Diet is redelik uitputtend, so in die middel voel u nogal traag. In die derde fase is dit belangrik om genoeg te kry van voedsel wat glukose bevat - vrugte en gedroogde vrugte, heuning, sappe en kompote. Die brein ontvang die suiker wat dit benodig, en die psigo-emosionele agtergrond word stabiel.
- Fase 4 … Die taak van die vierde dag is om die liggaam gesond en sterk te hou. In hierdie stadium is dit belangrik om baie proteïenvoedsel te eet, soos maer vleis, lae-vet suiwelprodukte, eierwitte. Proteïen is die bouer van die liggaam, dit "groei" spiere en handhaaf die funksionaliteit van interne organe.
- Fase 5 … Die taak van die vyfde dag is om die oorblywende vet te voltooi. In hierdie stadium verbruik hulle voedsel gevul met vesel - hawermout, groente en vrugte. Danksy vesel bly die gevoel van volheid vir 'n lang tyd, dus moet u nie bang wees om per ongeluk te veel te eet en om gewig te verloor nie. Die beskeie dieet is laag in kalorieë, daarom word die liggaam op die vyfde dag versadig met energie en verbrand vetlae.
Ernstige beperkings kan baie stres op die liggaam veroorsaak, en visuele elemente help om dit te verminder. Konsentreer daarop om die resultaat te kry en trek iets aan met viltpenne of 6-traps gekleurde penne. Skryf die rantsoen vir elke stap en teken aan die einde van die dag hoeveel kilogram dit geneem het. Dit verhoog die motivering en help u om spanning te oorkom.
Algemene reëls van die "Ladder" dieet:
- Om u doel te bereik, is dit belangrik om verantwoordelik te wees vir u dieet. Moenie inmeng met die volgorde van die stadiums nie, eet verbode kos of eet te veel.
- Moenie vergeet van water nie. Sodra u dors voel - drink skoon water, in geen geval tee of ander drank nie: ons liggaam benodig net gewone water. Gemiddeld moet 'n persoon 1,5-2 liter water per dag verbruik.
- Hou die hoeveelheid sout in u dieet dop. Oortreding van die water-soutbalans veroorsaak lelike oedeem wat die figuur bederf. Sout moet so min as moontlik verbruik word.
- Hierdie dieet is baie taai, daarom is dit 'n goeie idee om 'n paar multivitamienkomplekse by die apteek te koop om 'n goeie toestand van die liggaam te handhaaf. Onthou die maatreël: te veel vitamiene kan negatiewe gevolge hê.
- Ongetwyfeld is die vermindering van kalorieë die doeltreffendste manier om gewig te verloor, maar moenie vergeet van fisiese aktiwiteit nie. Deur te oefen, bespaar u 'n paar honderd ekstra kalorieë en maak u figuur fiks en u spiere blywend. As dit nie moontlik is om gereeld te oefen nie, kan u meer gereeld loop, trappe klim sonder 'n hysbak, ens.
- Dit is nie altyd duidelik hoe die 'Ladder' dieet die toestand van gewigsverlies sal beïnvloed nie, en dit is beter om die liggaam tuis skoon te maak. Boonop sal werkstres en daaglikse roetine nie 'n positiewe uitwerking op gewigsverlies hê nie. Om nie te breek en gemaklik te voel nie, is dit beter om in u vrye tyd te eet van werk en ander sake.
- U moet die dieet versigtig verlaat en die dieet geleidelik met meer en meer voedsel vul. Eerstens moet u let op ligte voedsel - vrugte, groente. Dan kan u pap, geleidelik vleis byvoeg en stap vir stap terugkeer na u gewone dieet. Nadat u die dieet voltooi het, is dit belangrik om die korrekte hoeveelheid kalorieë per dag in te neem om nie te veel gewig te kry nie.
Hierdie streng dieet is natuurlik nie vir almal geskik nie. Dit is beter om nie die 'Ladder' dieet te gebruik vir mense wat probleme met die hart, spysvertering, niere en lewer het nie. Dit is ook teenaangedui vir mense met chroniese siektes en vir swanger en lakterende vroue.
Belangrik! Dokters beveel aan dat u nie meer as een keer per jaar 'n dieet volg nie. Die menslike liggaam kan nie altyd sulke harde houe weerstaan nie.
Lees ook oor die kenmerke van die beetdieet
Toegestane en verbode voedsel op die Lesenka -dieet
Om so effektief en gemaklik as moontlik gewig te verloor, is dit belangrik om sekere kosse te eet.
Toegestane voedsel op die Lesenka -dieet:
- Lae-kalorie suiwelprodukte … Melk, maaskaas, suurroom van kefir - produkte wat ideaal is vir die tweede en vierde dag van die dieet. Dit is beter om vetvrye te gebruik, maar 2,5% vet is ook in 'n klein hoeveelheid geskik.
- Vrugte … Hulle moet nie styselagtig wees nie. Appels, pruime, perskes, gedroogde vrugte is perfek. Sonder 'n bietjie gewete kan u aarbeie, frambose en ander bessies eet.
- Groente … Groente wat nie styselagtig is nie - komkommers, wortels, beet, ens. Hulle kan rou, gekook, gebak en gestoom word. U kan slaaie maak sonder om olie by te voeg.
- Maer vleis … Vleis wat op 'n dieet geëet kan word, moet nie vetterig wees nie. Hoender, kalkoen en konyn is ideaal. Onthou om die vel te verwyder. U kan dit op enige manier kook, behalwe vir braai. Moenie olie byvoeg tydens kook nie.
- Lae-kalorie drankies … As u van tee of koffie hou, hoef u dit nie op te gee nie. Die kalorie -inhoud is so laag dat dit verwaarloos kan word; die belangrikste ding is om hierdie drankies sonder bymiddels te drink, of dit nou suiker, room, melk, ens. Is. Suiker kan vervang word deur 'n versoeter sonder kalorieë.
- Pap … Hulle word slegs toegelaat na 5 dae nadat hulle gewig verloor het tydens die dieet. Dit sluit in hawer- en bokwietpap, ryk aan vesel en komplekse koolhidrate, en rys. Hawermout moet nie onmiddellik gebruik word nie, omdat dit meer vesel bevat.
Verbode voedsel op die Lesenka -dieet:
- Styselgroente … Aartappels is vol kalorie-koolhidrate, daarom word dit streng verbied.
- Vrugte met hoë koolhidrate … Piesang is 'n treffende verteenwoordiger van vrugte met baie stysel. Gedurende die duur van die dieet moet u dit opgee. Druiwe bevat ook baie kalorieë.
- Spanspek … Dit sal nie die beste produk wees in kombinasie met 'n groot hoeveelheid suurmelk in die dieet nie.
- Gebraaide, vetterige, pittige geregte … As u ten minste een gereg eet, gekook deur braai of met baie vet gevul word, sal dit alles tot niet maak.
Sien ook die lys van toegelate en verbode voedsel op die kooldieet.
Dieet spyskaart "Ladder"
Die "Lesenka" dieetkieslys is taamlik karig en eentonig, maar dit kan verdun word met 'n mengsel van toegelate produkte. Hoe - u kan aan uself dink, maar vir eers bied ons u dieetopsies vir 5 en 7 dae gewigsverlies.
Dieet spyskaart "Lesenka" vir 5 dae
Die dieet is 'n gefaseerde dieet, wanneer 'n sekere produk vir een dag toegelaat word, wat ooreenstem met die taak.
Hier is 'n voorbeeld van 'n spyskaart op die 'Lesenka' dieet vir 5 dae ten tyde van gewigsverlies:
| Dag | Ontbyt | Aandete | Aandete |
| 1 dag | 2 medium appels en 'n porsie tee of koffie | 2 medium appels en 'n porsie tee of koffie | 2 medium appels en 'n porsie tee of koffie |
| 2de dag | 'N Glas kefir en 150 g lae-vet maaskaas | 'N Glas kefir en 250 g lae-vet maaskaas | 'N Glas kefir en 200 g lae-vet maaskaas |
| Dag 3 | 150 g rosyne met 'n eetlepel heuning, 'n glas gedroogde vrugte sonder suiker | 3 koppies suikerlose droëvrugte-kompote | 150 g rosyne met 'n eetlepel heuning, 'n glas gedroogde vrugte sonder suiker |
| 4de dag | 150 g gekookte hoenderborsie, 'n porsie tee of koffie | 200 g kalkoen gebak sonder speserye, 50 g groenteslaai sonder olie en 'n porsie tee of koffie | 150 g gekookte hoenderborsie, 'n porsie tee of koffie |
| Dag 5 | 100 g hawermout in water met 'n perske en 'n porsie tee of koffie | 2 appels, aarbeie en rosyne en 'n porsie tee of koffie | 100 g hawermout in water met rosyne of gedroogde appelkose en 'n porsie tee of koffie |
Op 'n noot! As u ongemaklik voel met honger, kan u u maaltye tot 5 strek met snacks. Die belangrikste ding is om nie die aantal produkte te verhoog nie.
Spyskaart van die "Lesenka" dieet vir die week
Die dieet verskil nie te veel van die vorige nie: dieselfde kos, slegs die afgelope twee dae is dit toegelaat om meer vleis te eet en pap by die dieet te voeg. Hierdie 7-dae dieetplan kan gebruik word om die dieet geleidelik te verlaat.
Dieet spyskaart "Lesenka" vir 7 dae:
| Dag | Ontbyt | Aandete | Aandete |
| 1 dag | 2 medium appels en 'n porsie tee of koffie | 2 medium appels en 'n porsie tee of koffie | 2 medium appels en 'n porsie tee of koffie |
| 2de dag | 'N Glas kefir en 150 g lae-vet maaskaas | 'N Glas kefir en 250 g lae-vet maaskaas | 'N Glas kefir en 200 g lae-vet maaskaas |
| Dag 3 | 150 g rosyne met 'n eetlepel heuning, 'n glas gedroogde vrugte sonder suiker | 3 koppies suikervrye gedroogde vrugtekompote | 150 g rosyne met 'n eetlepel heuning, 'n glas gedroogde vrugte sonder suiker |
| 4de dag | 150 g gekookte hoenderborsie, 'n porsie tee of koffie | 200 g gekookte haas met kruie en 'n porsie tee of koffie | 150 g hoenderborsie gebak met setperke, 'n porsie tee of koffie |
| Dag 5 | 100 g hawermout in water met 'n perske en 'n porsie tee of koffie | 2 lemoene, 'n paar aarbeie en rosyne en 'n porsie tee of koffie | 100 g hawermout in water met rosyne, gedroogde appelkose of bessies, 'n porsie tee of koffie |
| 6de dag | 100 g bokwietpap met afgeroomde melk en 'n porsie tee of koffie sonder suiker | 200 g gebakte maer vis en 50 g groenteslaai sonder olie | 150 g gekookte bors en 100 g groenteslaai sonder olie en 'n porsie tee of koffie sonder suiker |
| Dag 7 | 100 g ryspap met afgeroomde melk en 'n porsie tee of koffie sonder suiker | 200 g gebakte maer vis en 50 g groenteslaai sonder olie | 100 g hawermout met vrugte of bessies en 'n porsie suikervrye tee of koffie |
Resensies van die "Lesenka" dieetmenu is uiters positief, omdat kilogram in groot hoeveelhede en vinnig voorkom, so sommige strek die dieet tot 12 dae. Dit is hoogs ontmoedig. Die 'leer' is op sigself taamlik taai, en die willekeurige verlenging daarvan, as dit nie geleidelik uitloop nie, sal niks nuttigs vir die figuur of die liggaam bring nie.
Regte resensies van die Lesenka -dieet
Die resultate van die 'Ladder' dieet is slegs positief as dit korrek gevolg word. Gewigsverlies is gemiddeld 5 kilogram, maar dit kan 'n bietjie meer of 'n bietjie minder wees. Ons stel voor dat u vertroud raak met die resultate en resensies van die 'Lesenka' dieet van regte mense wat gewig verloor.
Oksana, 28 jaar oud
Sodra ek probeer het om hierdie dieet te volg, het ek 'n pragtige getal aangetrek - 5 kilogram in 5 dae. Ek het alles streng volgens die spyskaart waargeneem, en 5 kilogram het regtig weggegaan, die middellyf het al 4 sentimeter geword. Oor die algemeen is diëte nie baie nuttig nie, so ek dink dat dit nie die moeite werd is om die 'Ladder' gereeld uit te voer nie, maar die feit dat dit 'n uitwerking het, is beslis. Op myself gekyk. En dit is beter om hom te ondersteun met fisiese oefeninge, sodat die figuur mooier is.
Marina, 34 jaar oud
Ek het eenkeer genoeg foto's gesien voor en na die 'Lesenka' dieet en was so geïnspireer dat ek besluit het om dit te probeer. Die erns van die dieet was natuurlik eng, dit het vir my gelyk asof dit feitlik 'n hongerstaking was, maar as die kos korrek versprei word, is daar byna geen gevoel van honger nie. Inteendeel, ek het selfs ligtheid in my liggaam gevoel. Volgens my ervaring kan dieet jou help om 4 kg te verloor, wat goed is.
Christina, 37 jaar oud
Ek was 'n bietjie oorgewig, slegs 6 kg, en toe ek resensies lees oor die Lesenka -dieet, het ek besef dat dit beslis vir my was. Hulle het belowe dat dit 5 kg sou neem, en hulle het 'n streng spyskaart geskilder. Ek het besluit om dit 'n bietjie strenger te maak sodat dit presies 6 kg sou neem. Ek hou nie regtig van maaskaas nie, so in plaas van 600 g het ek net 300 geëet, maar daar was geen spesifieke gevoel van honger nie. Die resultaat is duidelik, ek is gelukkig. Terselfdertyd het ek allerhande gimnastiek gedoen, waarskynlik het dit ook 'n effek gehad. Oor die algemeen beveel ek die "Ladder" aan.
Wat is die 'Ladder' dieet - kyk na die video:
Dieet "Ladder" - 'n dieet wat daarop gemik is om binne 'n kort tydjie van oortollige gewig ontslae te raak. Met sy hulp kan u binne 5 dae van 5 kg ontslae raak. Die spyskaart is redelik streng, dit is moeilik om dit te onderhou, dus die dieet moet nie meer gereeld as een keer per jaar uitgevoer word nie. Dit is belangrik om dit korrek waar te neem en dit nie te oordoen nie, om nie die liggaam te benadeel nie.
