Basiese beginsels, reëls, om uit die beetdieet te kom. Toegestane en verbode voedsel, voedselrantsoen vir 3 en 7 dae. Resensies en resultate van gewigsverlies.
Die beetdieet is 'n mono-dieet wat behels dat u baie beet eet en u 5-10 kg kan verloor, afhangende van u oorspronklike liggaamsgewig. Geskik vir mense met 'n goeie gesondheid en die afwesigheid van uitgesproke tekorte aan vitamiene, mikro -elemente, proteïene, vette.
Kenmerke van die beet dieet
Biet is 'n optimale produk wat gewig, spysvertering normaliseer, gifstowwe en gifstowwe uit die liggaam verwyder. Bietdieet help nie net om 'n paar ekstra kilogram uit te skakel nie, maar voorkom ook dat hulle weer inkom.
Daar is geen geheime vir 'n vinnige gewigsverlies nie: die produk word vir 3-7 dae geëet vir ontbyt, middagete en aandete, waarna hulle die resultate geniet. Tydens die dieet word dit ook aanbeveel om voldoende water te drink. Die produk self kan gekook, gebak, rou geëet word, gekombineer met ander toegelate produkte. Beide die toppe (beetbot) en die wortels (die vrugte self) van die plant word gebruik.
Biet het 'n komplekse samestelling, bevat antosianiene en betaïne, wat nuttig is vir die vel, hare, naels en die normale werking van interne organe. 100 gram beet bevat ongeveer 40 kcal.
Die produk het 'n ryk samestelling:
- B -vitamiene: neem deel aan die oksidasie van vetselle, voorkom dat hulle met bloedvate verbind word, verbrand skadelike vette, verbeter die kwaliteit van die vel, hare, spykerplate.
- Borrie: dien as vetverbrander, kragtige antioksidant en anti-inflammatoriese middel;
- Minerale: nodig om die gewigsverlies te versnel, deel te neem aan die vervaardiging van waardevolle B -vitamiene;
- Sure: die werking van die ingewande reguleer, is nodig vir die normalisering van liggaamsgewig.
Die beet dieet vir gewigsverlies is 'n uitdruklike opsie vir diegene wat vinnig hul gewig moet normaliseer. Ten spyte van die veelvuldige samestelling, is die gebrek aan dieet ongesond vir die liggaam en veroorsaak dit spanning. Daarom is dit steeds die moeite werd om die langtermynbeperking van ander voedselprodukte te laat vaar. Maar met 'n redelike benadering help beet nie net om gewig weer normaal te maak nie, maar verwyder ook algemene inflammasie in die liggaam. Dit is 'n produk met uitstekende voedingseienskappe en uitstekende smaak.
Om die beste resultaat te behaal, moet u die basiese voedingsbeginsels volg terwyl u die beetdieet volg:
- Verbode voedsel: die verbod sluit vetterige produkte van dierlike oorsprong, alkohol, lekkers, gerookte, koolzuurhoudende drankies, gebraaide, te sout kos in.
- Drink regime: dit is nodig om 'n voldoende hoeveelheid water per dag te drink (dit is optimaal om volgens die formule 30 ml * liggaamsgewig te bereken), asook tee, onversoete vrugtedrankies en afkooksels.
- Besparende voeding: om die las op die maag, lewer, galblaas te verminder, word gekookte, gestoomde of gebakte kos verkies;
- Doel produk: die belangrikste teikenproduk van so 'n dieet is beet, en die gebruik van ander groente word toegelaat - tot 1,5 kg per dag.
Dit is slegs nodig om te eet as u honger voel, nie gereeld snacks of byt nie. U kan ook nie ooreet en verbode voedsel gebruik nie. Om dit makliker te maak, kan u 'n voedseldagboek hou, waarin u die hoeveelheid voedsel, porsiegrootte en die hoeveelheid vloeistof wat u drink, invoer.
Voordat u 'n dieet begin, is dit belangrik om vertroud te raak met die lys van moontlike kontraindikasies en beperkings. Sulke kos is byvoorbeeld nie geskik vir swanger en lakterende moeders, sowel as mense van ouer ouderdomsgroepe nie. Daar is 'n risiko vir mense met maag-, niersiektes en pasiënte met diabetes, aangesien daar baie suiker in die beet is. Hulle moet slegs 'n dieet kies op aanbeveling van 'n ervare, gekwalifiseerde voedingsdeskundige en weier om met voeding te eksperimenteer.
Weens die skaarsheid van die dieet, moet die dieet nie langer as 1 week nagekom word nie. Met goeie verdraagsaamheid kan u 1-2 keer per jaar 'n beet dieet volg, sowel as vasdae op beet sap. Dit is belangrik om nie net te konsentreer op die resultate en terugvoer oor die beet dieet van ander mense nie, maar eerstens om u eie fisiese en sielkundige toestand op so 'n streng dieet te beoordeel.
Toegestane voedsel op 'n beet dieet
Die daaglikse rantsoen kan gebaseer word op die toegelate voedsel. Benewens beet, kan u die volgende voedselprodukte op die spyskaart laat:
- seisoenale groente en kruie;
- maer pluimvee;
- vis en seekos;
- rys en hawermout;
- bokwiet, quinoa;
- neute;
- onversoete bessies en vrugte;
- olyf olie;
- volgraanbrood;
- groen tee;
- afkooksels van kruie, vrugte en bessies;
- water.
U kan bietensop en slaaie maak met die toevoeging van vars groente, gebakte of gekookte hoenderfilette, neute, sade, kruie. Olyfolie en suurlemoensap word as sous gebruik. Klein hoeveelhede sout en peper kan by die kos gevoeg word, maar die gebruik van versoeters moet tot die minimum beperk word.
Bietdieetresepte is in aanvraag, selfs deur mense wat nie so 'n dieet volg nie. Dit is baie handig om bietensap te eet. Om dit voor te berei, benodig jy 1 klein beet, wortels en 'n onversoete appel of 'n groot lemoen. Alle produkte word deur 'n versapper gelei. Die gevolglike sap word twee keer per dag 'n halfuur voor etes verbruik. U kan bietjies eksperimenteer en meng met pynappels, seisoenale bessies, seldery.
Biet word ook gebruik om lae-kalorie vitamien slaaie te maak. Die produk kan gekombineer word met wortels, appels, gemmer, vars kruie. Gebruik as olyfolie, suurlemoensap, balsamiese asyn of 'n klein hoeveelheid gegiste melkprodukte.
Hierdie weergawe van beetslaai is baie gewild: die vrugte moet gekook word tot sag, afgekoel, op 'n growwe rasper gerasper. Voeg geroosterde gekapte okkerneute en 1-2 knoffelhuisies na smaak by die beet. Geur met sout, peper, geur met olyfolie. Van bo kan u die slaai versier met viburnum- of granaatbessies, vars kruie.
Om bietensop te maak, benodig u vars beet, uie, wortels, kruie, lourierblare, sout en peper na smaak. Alle produkte word gekap, gekook tot gaar in die volgende volgorde: uie, wortels, rissies, aan die einde beet. Bedien met vars kruie. Die sop kan ook gekook word in hoenderbouillon en bedien word met volgraan croutons. Dit verloor nie sy smaak nie, selfs as dit koud is. U kan 'n bietjie suurroom daarby voeg. As u so 'n stewige gereg vir middagete gebruik, moet u die kalorie -inname van die aand soveel as moontlik verminder en u beperk tot 'n glas water of kefir.
Verbode voedsel op 'n beet dieet
Tydens die beetdieet word dit aanbeveel om nie te veel vetterige kosse, gerookte vleis, lekkers, eenvoudige koolhidrate, skyfies, koekies, koeke, gebak, koolzuurhoudende water, sout en pittige kos te onthou nie.
Soet drankies word uitgesluit van die dieet: koffie en latte met baie suiker of stroop, kakao. Die verbruik van gebak word ook tot die minimum beperk.
Dit is nodig om kitskos, geriefsvoedsel, gebakte aartappels, gekoopte vetsouse met baie suiker, botter en blikkieskos prys te gee.
Bietdieet spyskaart
Die dieet is streng en spaarsaam. In die eerste geval word slegs geregte op basis van beet en drinkwater op die spyskaart gelaat. Die produk is geskik vir stoof, kook, braai, rou verbruik. Hierdie manier van eet moet nie langer as 72 uur gevolg word nie, met die fokus op algemene welstand. Gewig word gemiddeld met 1-1,5 kg verminder, afhangende van die aanvanklike aanwysers. Die spaarsamige spyskaart van die beetdieet laat vis, volgraan, ander groente, onversoete bessies en vrugte, groen tee, kruie en vrugte toe.
Bietdieet spyskaart vir 3 dae
Bietdieet vir 3 dae impliseer meestal die nakoming van 'n streng opsie. In sommige gevalle is uitsonderings egter moontlik, en ander kosse as verbode kan by die dieet gevoeg word. Dit word nie aanbeveel dat die bietdieet te veel gebruik word nie, en vas vir 1-3 dae op hierdie tipe kos is vir die meeste mense optimaal.
Die spyskaart vir die streng weergawe van die beetdieet is ongeveer drie dae lank dieselfde:
- Ontbyt: vars uitgedrukte bietensap, slaai met beet, gekruid met olyfolie, 'n glas groen tee of rosehip -sous;
- Snack: klein gekookte beet;
- Middagete: groentebouillon op grond van beet en hul toppe, 'n glas water;
- Snack: 'n halwe gebakte beet met 'n glas vars uitgedrukte beet;
- Aandete: in die oond gebakte beet, drup 'n bietjie olyfolie bo -oor.
Ander variasies van die 3-dag-beet-spyskaart is ook moontlik.
Dag 1
- Ontbyt: volgraanbrood met bokkaas, gekookte beet, 'n glas rosehip -sous;
- Middagete: beetslaai met gekookte gierspap, 'n glas kefir met bakteriese suurdeeg;
- Aandete: groentesop met beetblare, onversoete appel.
Dag 2
- Ontbyt: volmelkjogurt met graan, gekookte beet, 'n glas groen tee;
- Middagete: gekookte hoenderfilet, slaai van vars beet, appels, wortels, kruie, slaaisous - olyfolie en suurlemoensap;
- Aandete: gebakte groente, gekookte beet, 'n handvol vooraf geweekte en gedroogde amandels.
Dag 3
- Ontbyt: volgraan beskuitjies, beet gesmeer (maal 'n bietjie maaskaas en gekookte groente met 'n blender);
- Middagete: hoenderfilet gebak in die oond, beet slaai met wortels, kruie, olyfolie;
- Aandete: braaipan met groente, rys, kruie, beetslaai met olyfolie.
Drink elke dag baie suurlemoenwater. Soet koeldrank en kompote kan vervang word met afkooksels van kruie en bessies, cranberry vrugte drankies, gegiste melkprodukte met bakteriese suurdeeg.
Bietdieet spyskaart vir die week
Die streng weergawe van die beet -dieet vir 7 dae is nie altyd goed vir die liggaam nie, dus die spyskaart moet gediversifiseer word met ander toegelate produkte.
Maandag
- Ontbyt: slaai met gerasperde beet, 'n glas groen tee;
- Middagete: wortels met gekookte beet;
- Aandete: kefir met bakteriese suurdeeg met gebakte vis en beet slaai.
Dinsdag
- Ontbyt: vars bietensap;
- Middagete: gekookte beet, 'n klein hoeveelheid gedroogde appelkose, vye of pruimedante (1-2 stuks);
- Aandete: slaai van gekookte beet en 'n klein suurappel.
Woensdag
- Ontbyt: natuurlike jogurt, 'n glas rosehip -sous;
- Middagete: gebakte hoenderfilet met gekookte beet en wortels, 'n paar seisoenale kruie (pietersielie, dille);
- Aandete: beetslaai met rosyne en 'n bietjie neute (amandels, okkerneute).
Donderdag
- Ontbyt: slaai met vars beet en wortels, 'n glas groen tee;
- Middagete: beet sofflé, gebakte visfilet;
- Aandete: bokwietpap met gekookte beet, kefir.
Vrydag
- Ontbyt: 'n porsie rys met gekookte beet, roosbottelbouillon;
- Middagete: gekookte hoenderfilet met beet;
- Aandete: gegiste gebakte melk, 'n porsie gekookte beet.
Saterdag
- Ontbyt: slaai met gekookte beet, wortels, onversoete appel, vlasaad, kamille -afkooksel;
- Middagete: slaai met witkool en beet;
- Aandete: visbredie met beet en seisoenale groente.
Sondag
- Ontbyt: lemoen, gekookte beet, 'n glas groen tee;
- Middagete: bokwiet pap met slaai van beet, wortels, kruie;
- Aandete: gekookte beet met gebakte hoenderfilet.
Dit is belangrik om te onthou dat dit nodig is om te drink om metaboliese prosesse te bespoedig en gewig te verloor. Biet bevat baie vesel, wat voldoende vloeistof benodig om vinnig te ontruim en giftige stowwe te verwyder.
Regte resensies van die beetdieet
Die beste resultate van die beetdieet word behaal deur mense wat die streng opsie gekies het. Voordat u met hierdie tipe kos begin, moet u seker maak dat daar geen individuele onverdraagsaamheid teenoor die produk, hoë bloeddruk, probleme met die ingewande en galblaas is nie. In alle situasies wat beskryf word, kan beet die situasie vererger.
Vooraf is dit beter om met 'n voedingkundige te konsulteer wat al die eienskappe van die liggaam in ag neem en u help om die optimale dieet te kies.
Daar is verskillende resensies oor die beetdieet. Onder die voordele merk die meeste op die gemak van die nakoming van so 'n dieet, die vermoë om beet met ander voedselprodukte te kombineer. Die spyskaart is eenvoudig; beskikbare produkte kan by enige winkel of mark gekoop word. Daarbenewens benodig die dieet geen spesiale materiële beleggings nie en kan u goeie gewigsverliesresultate behaal.
Onder die nadele is die teenwoordigheid van 'n groot hoeveelheid suikers en oksaalsuur in beet, wat nie nuttig is vir diabete en mense met probleme met gewrigte nie. Baie mense let op die eentonigheid van die dieet. Hierdie tipe kos is beslis nie geskik vir mense wat nie van beet hou of daarvan hou nie. Nie almal slaag daarin om die gewig vinnig weer normaal te maak nie; hulle merk ook op dat daar 'n konstante gevoel van honger is gedurende die hele dieet.
Veronica, 36 jaar oud
Baie mense wat te kampe het met die probleem van oorgewig, meen dat hulle 'n paar keer elke ses maande of selfs gereeld moet eet. Dit help om die liggaam skoon te maak, gewig terug te keer na normaal en die voorkoms te verbeter. Nadat ek baie diëte probeer het, wil ek daarop let dat sulke stellings gedeeltelik verkeerd is. Daar is geen een-grootte-pas-almal-dieet nie. Elke persoon het sy eie biochemiese prosesse in die liggaam; die reaksie op dieselfde voedsel by verskillende mense kan diametraal teenoorgesteld wees. Ek het besluit op 'n beet dieet nadat ek baie resensies bestudeer het, sowel as die eienskappe en samestelling van die produk self. Die liggaam het nog altyd positief gereageer op beet: die produk het gehelp om die stoelgang te normaliseer. Ek het besluit om hierdie dieet te probeer: beet met ander groente, soms groentesop, klein hoeveelhede volgraanbrood en suiwelprodukte van hoë gehalte. Begin dadelik vanaf 5 dae. Die dieet was redelik uiteenlopend, ek het nie honger gevoel nie. Sy het net geëet as sy 'n sterk begeerte gehad het om te eet: op sulke oomblikke lyk selfs beet en klappers soos voedsel van die gode. Ek het nie ooreet nie, ek het maksimum 3 keer per dag kos geëet. Ek het probeer om vroeg te gaan slaap, sodat daar geen begeerte was om in die nag te kou nie ('n jarelange slegte gewoonte). Resultaat: die skietlood in 5 dae was 4,5 kg. 'N Baie goeie resultaat. Die normalisering van die stoelgang het 'n aangename bonus geword: soos twee uur per dag, amper op dieselfde tyd. Ek dink dit is te wyte aan die groot hoeveelheid vesel in die beet self en die verbruik van 2-2,5 liter water per dag.
Evgeniya, 27 jaar oud
Ek het verskeie resensies oor die beetdieet vir gewigsverlies ontmoet, en toe ek besluit het om hierdie wonderbaarlike metode te probeer. Ek het besluit om met 'n vasdag te begin om te verstaan hoe hierdie produk deur die liggaam geskik en verdra word. Ek het baie selde beet geëet. Terwyl ek bestudeer het, het ek besef dat dit 'n ware superkos is met 'n uitstekende samestelling: jodium sowel as vitamien A, B -vitamiene, vesel. Die oortollige gewig kom na die behandeling met hormonale middels. Die dokter het dadelik gewaarsku dat standaard diëte nie hier help nie en sal moet wag totdat die liggaam vanself herstel. Daar is besluit om nie te wag nie, maar om op te tree. Miskien kan u nie sulke radikale metodes om gewig te verloor aan ander voorstel nie, maar hierdie dieet was baie effektief. Ek het probeer om net beet te gebruik: vir ontbyt, middagete, aandete en selfs as versnaperinge. Aan die einde van die tweede dag word die produk vervelig, maar die resultaat is bo alles. Eers besluit ek op 'n mini-dieet vir 3 dae. Soms het ek naar geword toe ek dit gebeur het, water met suurlemoen of mineraalwater gedrink sonder gas, en dit het beter geword. In totaal kon ek in 3 dae 2,5 kilogram verloor. Dit is 'n uitstekende resultaat, aangesien geen dieet voorheen gehelp het nie. Miskien het die beetdieet 'n stukrag vir die hele liggaam geword, en die gewig normalisering sal verder versnel.
Anna, 24 jaar oud
Bietjies is 'n heerlike voedsame produk wat ryk is aan vitamiene, mikro -elemente en vesel. Sedert die kinderjare hou ek van haar vanweë die soet smaak; die produk word onmiddellik geassosieer met heerlike borsjt, vinaigrette of beetslaai met knoffel. Ek het al die aanbevelings vir die nakoming van die dieet deeglik bestudeer en daar is besluit om te begin. Ondanks die feit dat beet 'n voorraad vitamiene is, moet u met so 'n produk versigtig wees as u 'n lang vas doen. Die produk aktiveer die ingewande en is nie geskik vir mense met 'n neiging tot gereelde leegmaak nie. Bietensap kan die beweging van klippe in die galblaas veroorsaak, so hierdie tipe kos is slegs geskik vir absoluut gesonde mense wat seker is dat hulle geen probleme met die spysverteringskanaal het nie. Nadat ek baie inligting oor die dieet bestudeer het, het ek dadelik begin met die 7-dag beetmarathon. Benewens beet, het ek nie gehuiwer om ander groente te eet nie; 'n paar keer was daar selfs seisoenale pere en appels bedags. Dit het die uitslag op geen manier beïnvloed nie, en 5 kg het maklik binne 'n week verdwyn. Dit is 'n uitstekende resultaat, so ek is van plan om hierdie dieet nog een keer elke ses maande te herhaal om die resultaat te behou. Natuurlik is dit ook die moeite werd om voedselafval, suikerbronne, verfynde voedsel wat die maag verstop en die liggaam vergiftig, uit te sluit in die tussenposes tussen die dieet. Voedsel moet te alle tye so skoon en gebalanseerd as moontlik wees, slegs dan kan u goeie resultate behaal.
Kyk na die video oor die beetdieet:
