Basiese beginsels van die kaasdieet. Toegestane en verbode voedsel, voedselrantsoen vir 7 en 10 dae. Resultate en resensies van diegene wat gewig verloor het.
'N Kaasdieet is 'n proteïenvet-dieet wat op bok- en koeimelkprodukte gebaseer is. 'N Sagte, maar onvoldoende dieet, wat aangevul moet word met ander bronne van vitamiene, minerale en aminosure.
Kenmerke van die kaasdieet
Kaas is 'n voedsame proteïenvet melkkonsentraat met 'n ryk samestelling wat vetoplosbare vitamiene A, D, E. bevat. 'N Natuurlike produk van hoë gehalte bevat kalsium en fosfor wat nodig is vir die katspierstelsel, sowel as chemikalieë betrokke by die produksie van endorfiene. Die kase word verryk met sout, peper, vorm, wat 'n pittige, ongewone smaak gee.
Tydens die voorbereidingsproses word die kaas geweek, gegis, gesmelt. Dit alles beïnvloed die stewigheid en vetpersentasie van die finale produk - belangrike punte vir 'n dieet. Die voordeel word gegee aan harde kase met 'n lae vetinhoud - hoogstens 15%, sonder sout en ekstra speserye.
Daar is verskillende variasies op die kaasdieet, beide streng en moet slegs op advies en toesig van 'n voedingsdeskundige gebruik word:
- Aflaai - 'n soort stresvolle situasie vir die liggaam as gevolg van die beperking van die inname van kalorieë, duur - nie meer as 48 uur nie;
- Lae kalorie - koolhidrate word vervang met vette en proteïene van kaas, aangevul met plantaardige voedsel om hul eie vetafsettings af te breek.
Kaasdieet vir gewigsverlies is nie geskik vir alle mense nie, moontlike kontraindikasies:
- Laktase tekort … Met ouderdom neem die hoeveelheid ensiem laktase af, wat verantwoordelik is vir die normale vertering en assimilasie van dieremelk.
- Siektes van die senuweestelsel … Die produk kan die verloop van senuweestres vererger; in hierdie geval word streng dieetbeperkings nie aanbeveel nie.
- Nier- en lewerstoornisse … Die proses om oorblywende kaasprodukte te verwyder, kan onderbreek word, sowel as die proses om voedsel met stilstaande gal te verteer.
- Swangerskap, laktasie … Vroue wat 'n baba verwag of voed, moet nie hul kalorie -inname verminder om nie onnodige spanning te veroorsaak nie.
In geval van voedselonverdraagsaamheid, kan u alternatiewe opsies kies: laktosevrye kaas, produkte van koei- of buffelmelk, merrie.
Dit is 'n streng en beperkende dieet, maar as gevolg van die groot hoeveelhede proteïene, is die vermindering van kalorieë makliker as met ander mono -dieet. Nie geskik vir deurlopende gebruik nie.
Toegestane en verbode voedsel op 'n kaasdieet
Die hoofproduk van die dieet is harde kaas. Met 'n langdurige nakoming van die dieet, word die dieet verryk met ekstra bronne van proteïene, vette, koolhidrate.
Lys van toegelate voedsel op 'n kaasdieet:
- Vars groente, naamlik komkommers, tamaties, soetrissies;
- Laevet vleis, hoenderfilet, kalkoen, konyn;
- Pietersielie, dille, basiliekruid, blaarslaai, ysberg;
- Gierst, bokwiet pap;
- Ghee, olyfolie in klein hoeveelhede;
- Sout, swartpeper, borrie, paprika, komyn, koljander, oregano;
- Kefir met bakteriële suurdeeg, ayran, vetvet maaskaas, natuurlike jogurt, melk;
- Onversoete, seisoenale (bosbessies, groen appels, suurlemoene, pomelo, lemoen) bessies en vrugte;
- Okkerneut, amandel, Brasiliaanse, pekanneut.
Om vertering te vergemaklik en die derm mikroflora te ondersteun, kan u gefermenteerde voedsel gebruik: suurkool, komkommers, tamaties, geweekte appels.
As u 'n kaasdieet volg, word dit aanbeveel om die volgende kosse uit die dieet uit te sluit:
- eenvoudige koolhidrate - gebak, croissants, koeke, gebak, lekkers, wafels, sjokolade, roomys;
- Wit kristallyne, bruinsuiker;
- Fruktose, mieliesiroop, stevia;
- Souse met versoeters en preserveermiddels gekoop - mayonnaise, ketchup.
Die verbod sluit ook oormatige vetterige, pittige, gebraaide kosse, groot porsies, suikerhoudende koolzuurhoudende drankies, kompote en alkohol in.
Kaas dieet spyskaart
Die dieet bevat nie net suiwelprodukte nie, maar ook vars groente en kruie. Dit is belangrik om die drinkregime te volg om uitdroging en galstagnasie te voorkom. Die daaglikse vloeistofinname word bereken deur die formule: vermenigvuldig 30 ml met liggaamsgewig. Dit is toegelaat om die eerste en tweede maaltye, sop en sous, as nagereg in die kaas -dieetmenu in te voer - onversoete vrugte en bessies. As u algemene gesondheid versleg, moet u geleidelik oorskakel na die gewone spyskaart en 'n dieetkundige raadpleeg.
Kaas dieet spyskaart vir die week
Vir 'n week met 'n kaasdieet kan u tot 5-7 kg verloor. Die duur van die dieet kan tot 5-6 dae verminder word, maar dit is ongewens om meer as 10 dae gewig te verloor. Voedsel word in klein porsies verbruik, nie meer as 3-4 keer per dag nie. Die laaste maaltyd is nie later nie as 3 uur voor slaaptyd.
Die spyskaart van 'n kaasdieet vir 'n week om gewig te verloor, word so gemaak dat proteïene, vette en koolhidrate in die dieet voorkom.
Maandag
- Ontbyt: gekookte eier, glas groen tee, kaas;
- Middagete: gekookte hoenderfilet, kaas, 'n groot porsie vars slaai;
- Aandete: lae-vet maaskaas met bessies, rosehip-sous, 'n stukkie harde kaas.
Dinsdag
- Ontbyt: bokwietpap in groente -melk met bessies, kaas, 'n glas groen tee;
- Middagete: groen borsjt in hoenderbouillon, 'n paar stukke gekookte hoender, harde kaas;
- Aandete: groot slaai met seisoenale groente en kekerertjies, kaas.
Woensdag
- Ontbyt: lae-vet maaskaas met natuurlike jogurt, groen tee;
- Middagete: groentebouillon, gebakte kalkoen, slaai met blaarslaai, ysberg, vars tamaties;
- Aandete: bokwietpap, kaas, 'n groot porsie vars slaai.
Donderdag
- Ontbyt: 'n gekookte eier met 'n sny botter, harde kaas, 'n glas rosehip -sous;
- Middagete: roomsop met blomkool, broccoli, boontjies, harde kaas;
- Aandete: gebakte aartappels, slaai met kool, radyse, rucola, tamaties, 'n sny harde kaas.
Vrydag
- Ontbyt: 'n klein stukkie bloukaas, gekookte eier, rosehip -sous;
- Middagete: rooi borsch met maer vleis en boontjies, kaas;
- Aandete: gierspap met 'n groot porsie slaai, kaas.
Saterdag
- Ontbyt: lae-vet maaskaas met natuurlike jogurt, harde kaas, 'n glas groen tee;
- Middagete: ertjie pap, gebakte hoenderfilet, blaarslaai, vars kruie, komkommers;
- Aandete: slaai van kool, vars komkommers, radyse, gekookte eier, besprinkel met sonneblom en sesamsaad, kaas.
Sondag
- Ontbyt: bokwietpap, 'n sny kaas, 'n glas kefir met bakteriese suurdeeg;
- Middagete: hoenderbouillon, 'n sny kaas;
- Aandete: 'n groot porsie slaai met blaarslaai, tamaties, kaas met kruie, olyfolie, basiliekruid.
Afhangende van die aanvanklike gewig, is dit in sommige gevalle moontlik om tot 10 kg te verloor deur die dieet streng te volg en die daaglikse kalorie -inname te verminder.
Kaas dieet spyskaart vir 10 dae
Die 10 kaas dieet is ontwikkel vir 'n vinnige en gemaklike gewigsverlies. Die optimale resultaat word beskou as minus 10 kg binne 10 dae. Ten spyte van die beperkte dieet, word dit goed verdra en word dit nie gepaard met 'n konstante gevoel van honger nie.
Voedingkundiges merk op dat so 'n beduidende hoeveelheid proteïen slegs teen die agtergrond van normale werking van die lewer en galbuise toegelaat word. Andersins neem die waarskynlikheid van verergering van chroniese prosesse toe met 'n kaasdieet om gewig te verloor vir 10 dae. Soms ontstaan sielkundige probleme by die langdurige gebruik van een produk, en die dieet moet met ander kos gevarieer word.
Belangrik! Met 'n skerp afname in koolhidrate en 'n toename in die hoeveelheid proteïene, gaan die liggaam in 'n toestand van ketose, wat belaai is met naarheid, braking en 'n agteruitgang in die algemene gesondheid.
Die spyskaart is 'n kaasdieet vir gewigsverlies vir 10 dae.
Dag 1
- Ontbyt: 'n stukkie harde kaas met natuurlike jogurt en 'n appel;
- Middagete: harde kaas, verskeie groot tamaties, 'n bos vars kruie;
- Aandete: gekookte hoenderfilet, 'n sny kaas, slaai van vars seisoenale groente.
Dag 2
- Ontbyt: gekookte aartappels met 'n stukkie harde kaas, kruie;
- Middagete: gekerfde perskool, rucola, vars kruie, 'n stukkie harde kaas;
- Aandete: gebakte groente, harde kaas.
Dag 3
- Ontbyt: bokkaas met natuurlike jogurt, vars seisoenale groente, kruie;
- Middagete: gekookte kekerertjies, 'n bos vars kruie, harde kaas;
- Aandete: broccoli -puree met gekookte boontjies, harde kaas.
Dag 4
- Ontbyt: kaas, 'n glas groen tee, 'n handvol vars of bevrore bessies;
- Middagete: roomsop met blomkool en lensies, 'n bos vars kruie, 'n sny harde kaas;
- Aandete: gebakte hoenderfilet, harde kaas, vars groenteslaai.
Dag 5
- Ontbyt: harde kaas met tamaties en 'n glas kefir met bakteriese suurdeeg;
- Middagete: bredie courgette, aartappels, groen ertjies, eiervrugte, tamaties, 'n sny harde kaas;
- Aandete: bokwietpap, gekookte hoenderfilet, 'n groot porsie seisoenale groenteslaai, bokkaas.
Dag 6
- Ontbyt: 'n sny harde kaas, 'n glas kefir met bakteriese suurdeeg, vars komkommers en tamaties;
- Middagete: hoenderbouillon met vars kruie, harde kaas, seisoenale groente;
- Aandete: gekookte hoender, vars groenteslaai, harde kaas;
Dag 7
- Ontbyt: gebakte aartappels met kaas en kruie;
- Middagete: kaas, 'n glas melk;
- Aandete: gekookte wortels en beet, 'n vars appel, 'n sny vars kaas.
Dag 8
- Ontbyt: ertjiepap, harde kaas, vars komkommers en tamaties;
- Middagete: gekookte aartappels met kruie, suurkool, harde kaas;
- Aandete: gekookte lensies, harde kaas, 'n groot porsie vars groenteslaai.
Dag 9
- Ontbyt: 'n sny harde kaas, 'n glas ayran, vars groente - soetrissies, komkommers, tamaties;
- Middagete: blaarslaai, harde kaas;
- Aandete: konynvleis, groot slaai met seisoenale groente, harde kaas.
Dag 10
- Ontbyt: harde kaas, 'n glas lae-vet kefir, vars groente;
- Middagete: gestoofde courgette met eiervrugte en tamaties, harde kaas, vars kruie, blaarslaai;
- Aandete: gekookte hoenderfilet, harde kaas, pers koolslaai met kruie en tamaties.
Om die behaalde resultate te konsolideer, is dit belangrik om korrek uit die kaasdieet te kom. Hiervoor word koolhidrate geleidelik in klein hoeveelhede in die dieet ingebring, met inagneming van die reaksie van die liggaam. In die eerste dae word dit aanbeveel om 'n klein hoeveelheid vrugte, graan en 'n voldoende hoeveelheid vloeistof in te neem.
Dit is beter om nie in die toekoms na eenvoudige koolhidrate, lekkers, lekkers en gebak terug te keer nie, of om die gebruik daarvan tot 'n minimum te beperk: dit laat u toe om die resultaat te konsolideer en het 'n algemene genesende effek op die liggaam.
Resultate vir kaasdieet
Om positiewe resensies en resultate van 'n kaasdieet te kry, is dit belangrik om te onthou dat hierdie tipe voedsel slegs geskik is vir absoluut gesonde mense met 'n goeie verdraagsaamheid teenoor dierlike proteïene, laktose, sonder 'n duidelike tekort aan vitamiene en minerale.
Afhangende van die aanvanklike aanwysers van liggaamsgewig, die spoed van metaboliese prosesse, kan u tot 10 kg verloor terwyl u 'n kaasdieet volg.
Onder die voordele van 'n kaasdieet, merk gebruikers op die moontlikheid om 'n smaaklike gunsteling produk te gebruik, doeltreffendheid, bekostigbaarheid, 'n lang gevoel van versadiging en die vermoë om die behaalde resultaat vir 'n lang tyd te behou.
Die nadele van 'n kaasdieet sluit in die hoë koste van kaas van hoë gehalte, die gebrek aan die nodige hoeveelheid vitamiene en minerale in die dieet, swak verdraagsaamheid van kaas in sommige gevalle, gebrek aan vinnige resultate, monotonie van die dieet met streng nakoming na die dieet, 'n groot drang na lekkers, opgeblasenheid en ontlastingstoornisse met onverdraagsaamheid teenoor kaas …
Resensies van regte kaasdieet
Resensies van 'n kaasdieet vir gewigsverlies is dubbelsinnig: nie almal slaag lank in proteïenvoedsel met 'n lae koolhidraatinhoud nie. Hierdie tipe dieet kan gevaarlik wees vir mense wat nie eens bewus is van lewerdisfunksie nie. As 'n persoon onvoorbereid is, is naarheid, verswakking van die gesondheid en weiering om te eet moontlik.
Olesya, 32 jaar oud
Die kaasdieet was blykbaar nie die beste opsie om gewig te verloor nie, maar as 'n groot liefhebber van hierdie suiwelproduk kon ek nie weerstaan om te probeer nie. Ek hou van suiwelprodukte van hoë gehalte, daar is altyd verskillende soorte kaas in die yskas. By die keuse van 'n dieet moet in gedagte gehou word dat dit baie kalorieë bevat. Afhangende van die verskeidenheid, voorbereidingsmetode, blootstelling, wissel die persentasie vet. Vir die dieet moet u natuurlik variëteite kies met 'n laer vetpersentasie en hoë voedingseienskappe. In baie diëte wat al voorheen probeer is, word so 'n produk heeltemal uitgesluit. Kaasdieet - proteïen. Dit beteken dat u met die korrekte voorbereiding van die dieet hoogstens 2, maksimum 3 keer per dag kan eet en 'n lang gevoel van versadiging kan voel. Daar is besluit om onmiddellik met 'n sewe dae dieet te begin: die liggaam is voorbereid, en die volgende hongerstaking word nie meer as 'n sterk spanning beskou nie. Die eerste twee dae het ek net 'n beperkte hoeveelheid kaas en kruie drankies gesit - kamille, tiemie, roosbene. Ek het baie water gedrink, joga gedoen. Vanaf dag 3 het ek komkommers, tamaties, kruie, suurkool verbind om spysvertering te herstel. Dan was daar hoenderborsies, lensies, neute, bevrore swartbessies en een keer 'n klein hoeveelheid gebakte aartappels. Sy het opgemerk dat ek baie dors was nadat ek kaas geëet het en iets soet wou eet. Dit het 2 kg in 'n week geneem, dit is nie te veel nie. Ten spyte van my liefde vir kaas, is ek nie van plan om so 'n dieet te herhaal nie.
Irina, 24 jaar oud
Die kaasdieet is slegs geskik vir baie groot liefhebbers van hierdie suiwelproduk, wat ek as myself beskou. Ek het talle positiewe resensies en resultate van 'n kaasdieet vir gewigsverlies ontmoet en besluit om dit te probeer. Ek was 'n bietjie verleë oor die moontlikheid om skielik in ketose te gaan: ek het nog nooit so 'n toestand beleef nie, ek wou nie 'n skerp agteruitgang in welstand en naarheid hê nie. Daarom is besluit om met 'n paar vasdae te begin, en dan die duur van die dieet tot 7-10 dae te verhoog. Beginners moet onthou dat die kaasdieet talle kontraindikasies het - van lewerdisfunksies tot sielkundige afwykings. Groot hoeveelhede proteïene is nie goed vir elke liggaam nie, veral vir mense wat dit moeilik vind om melk en laktose -voedsel te verdra. Dit word nie aanbeveel om die kaasdieet meer as 1 keer in 6 maande te herhaal nie, om nie 'n tekort aan minerale en vitamiene te veroorsaak nie. As 'n veiligheidsnet het ek gedurende die hele periode van die kaasdieet 'n multivitamienkompleks geneem. Wat die resultate betref, kon ek binne 5 dae 2,5 kg verloor. Ek het nie op 'n indrukwekkende resultaat gereken nie, die kaas bevat baie kalorieë, en ek was baie verbaas en verheug oor die kontroleweg. Ek is van plan om in die toekoms so 'n dieet te volg, kombineer dit met ander mono -diëte - bokwiet, rys, appel.
Alena, 43 jaar oud
Die kaasdieet blyk nie heeltemal die regte opsie te wees nie. Ek het verwag dat gewigsverlies lekker, vinnig en aangenaam sou wees, maar in werklikheid het dit anders gegaan. Vir die suiwerheid van die eksperiment het ek besluit dat ek net kaas, rou groente, geen brood en ander koolhidrate sou eet nie. Fisiese aktiwiteit was ook minimaal - loop kort afstande op besigheid. Nadat u kaas geëet het, wil u regtig drink. Die maag gorrel voortdurend, die produk word baie swak verteer. Verse groente is bygevoeg as 'n bron van vesel, maar die situasie het net erger geword. As gevolg hiervan het sy slegs 3 dae geduur, en gedurende hierdie tyd het 1 kg verdwyn. Maar watter ongemak moes ek in die gesig staar. As gevolg hiervan het ek baie inligting herlees: dit is waarskynlik dat die kaas van swak gehalte was, met onsuiwerhede, of dat daar 'n individuele onverdraagsaamheid teenoor melkproteïen is. 'N Belangrike nuanse: ek wou elke 2 uur eet, wat ook nie baie bevorderlik is vir gewigsverlies nie. Die resultate is gemiddeld, ek sal my van verdere eksperimente weerhou.
Kyk na die video oor die kaasdieet:
