Die reëls van die oranje dieet. Toegestane en verbode voedsel, voedselrantsoen vir 'n dag, een, twee weke, 'n maand. Die resultate van die oranje dieet en resensies van diegene wat gewig verloor het.
Die oranje dieet is 'n soort voedsel waarmee u vinnig gewig kan normaliseer, sowel as die voorkoms van u vel, hare, naels kan verbeter. 'N Heerlike en effektiewe gewigsverliesmetode waarmee u binne 3 dae tot 3 kg kan verloor.
Kenmerke van die oranje dieet
Die oranje dieet vir gewigsverlies het sy eie eienskappe wat in ag geneem moet word om die beste resultate te behaal. Die basiese beginsels van so 'n dieet is selfs by die hof van koning Louis nagekom. Toe het hulle ongetwyfeld die reël nagekom: eet ten minste 10 lekker en gesonde vrugte per dag.
Kenmerke van die oranje dieet wat bestudeer moet word om maksimum resultate te behaal:
- Kookmetodes - kook, bak, in 'n stadige oond, gestoom;
- Drinkregime: die daaglikse dosis kan bereken word volgens die formule - vermenigvuldig 30 ml met liggaamsgewig;
- Dieetbasis: lemoene, lae-kalorie proteïenbronne (peulgewasse, maer visvleis, konyn), groot hoeveelhede vesel, avokado, olyfolie as 'n bron van gesonde vet:
- Risikogroepe: bejaardes, sowel as mense met chroniese siektes, moet goedkeuring van 'n gekwalifiseerde voedingsdeskundige kry voordat hulle met 'n dieet begin;
- Fisiese aktiwiteit: dit word aanbeveel om nie te veel spanning of krag te vermy nie, om verswakking van die gesondheid en onderbrekings te voorkom.
Lemoene het talle positiewe eienskappe: algemene toniese effek op die liggaam, normalisering van spysvertering, behoud van vaskulêre elastisiteit, antioksidante effek. Dit is genoeg om een groot vars lemoen te drink om in die daaglikse behoefte van vitamien C in die liggaam te voorsien. Hierdie vitamien is een van die beste vegters teen vrye radikale, wat help om die skoonheid van vel en hare te behou.
Ten spyte van die vele positiewe eienskappe van lemoenvrugte, is dit nodig om moontlike kontraindikasies vir so 'n dieet in ag te neem. 'N Oormaat suur vrugte is nie geskik vir mense met spysvertering, gastritis, maagsere, hoë suurheid nie. Kontraindikasies sluit ook 'n verhoogde konsentrasie suiker in die bloed in ('n neiging tot diabetes), 'n allergiese reaksie op sitrusvrugte. Swaar dieetbeperkings word nie aanbeveel vir swanger en lakterende vroue nie: hul dieet moet so gesond en gevarieerd as moontlik wees.
Toegestane en verbode voedsel op die oranje dieet
Die oranje dieet spyskaart is nie baie uiteenlopend nie. Die hoofproduk is oranje. Maar u kan ook die dieet volg:
- hoenderfilet, kalkoen, konynvleis;
- volgraanbrood en chips;
- suiwelprodukte met 'n lae vetpersentasie;
- gekookte eiers;
- groen tee, afkooksels van plante (kamille, rose heupe).
As u honger voel, is versnaperinge toelaatbaar: onversoete vrugte of 'n handvol bessies, neute, groente wat nie stysel bevat nie.
Dit is nodig om die drinkregime in ag te neem en seker te maak dat die stoelgang daagliks is. As spysverteringsprobleme opgemerk word, word nog meer vesel- en plantaardige olie, soos olyfolie, in die dieet ingebring.
Om die beste resultaat te behaal, moet u gebak, gekoopte lekkers, bronne van ongesonde vet, gis en glukose, alkohol, tabak, te vet vleis, verfynde voedsel, suiker, koolzuurhoudende drankies, gebraaide, te peperige en pittige kosse uitsluit. uit die dieet. Die verbod sluit groente in met 'n hoë inhoud stysel en suiker (aartappels, mielies, beet).
Oranje dieet spyskaart
Die spyskaart word saamgestel, afhangende van die duur van die dieet, die oorspronklike liggaamsgewig en die doelwitte wat 'n persoon in die gesig staar. As u dringend 'n paar ekstra kilo's moet verloor, voldoen hulle aan strengere beperkings. In ander gevalle is 'n matige beperking van kalorieë met die toediening van lemoene, sowel as ander toegelate voedsel, voldoende.
Oranje dieet spyskaart vir 1 dag
Die oranje dieet vir die dag is geskik vir beginners om vertroud te raak met die basiese beginsels van so 'n dieet en om die verdraagsaamheid van toegelate voedsel te bepaal. Dit is 'n uitdruklike tegniek waarmee u ekstra kilo's kan verloor sonder veel moeite. 'N Strenger variasie impliseer die gebruik van lemoene alleen gedurende die dag - nie meer as 1,5 kg nie.
Daar is ligter opsies vir die oranje dieet vir die dag:
- Ontbyt - lae -vet maaskaas, 1 groot lemoen;
- Middagete - hawermout in water met 1 lemoen;
- Aandete - bokmaaskaas met 'n lae persentasie vet, 'n glas kefir met bakteriese suurdeeg, 'n lemoen.
Onderhewig aan die streng opsie, moet die daaglikse dosis in 3-4 dosisse verdeel word, met genoeg water afgespoel word. Dit is belangrik om die drinkregime te volg en ten minste 1,5 liter vloeistof per dag te drink.
Oranje dieet spyskaart vir die week
Met 'n oranje dieet vir 'n week kan u ekstra kilo's verloor, u vel styf maak en die algemene welstand verbeter. Vir 7 dae is dit moeilik om slegs lemoene te eet, dus moet die dieet gebalanseer word met gesonde, toegelate kos, asook komplekse koolhidrate, baie vesel en skoon drinkwater.
Maandag
- Ontbyt: volgraanbroodroosterbrood, 1 lemoen, glas groen tee;
- Middagete: slaai van seisoenale vars groente, blaarslaai, gekookte kekerertjies, gekruid met olyfolie en suurlemoensap;
- Aandete: hoenderfilet gebak met groente, vars groente, lemoen.
Dinsdag
- Ontbyt: roosterbrood met volgraanbrood, botter, 'n glas lemoensap, 'n gekookte eier;
- Middagete: gekookte aartappels, lae-vet maaskaas, 'n groot porsie slaai met ysberg, blaarslaai, vars komkommers, 1 lemoen;
- Aandete: bulgur met kalkoen, 'n groot porsie slaai, lemoen, opsioneel - 'n glas kefir met bakteriese suurdeeg.
Woensdag
- Ontbyt: lae-vet maaskaas, 'n glas groen tee, 1 lemoen, 20 gram botter;
- Middagete: groentebouillon, volgraanbrood met kaas, 1 lemoen;
- Aandete: bruinrys met groente, gekookte boontjies, rosehip -sous, lemoen.
Donderdag
- Ontbyt: 'n lemoen, 'n glas onversoete groen tee, lae-vet maaskaas;
- Middagete: volgraan -chips, 'n groot porsie vars groenteslaai met boontjies, kefir met bakteriese suurdeeg;
- Aandete: 'n paar lemoene, 'n glas kamille -sous.
Vrydag
- Ontbyt: lemoen, rosehip -sous sonder suiker;
- Middagete: gekookte eier, volgraanbrood met 'n klein stukkie botter, vars komkommers en tamaties, baie groente;
- Aandete: 'n lemoen, 'n porsie gierspap met blaarslaai of ysbergsla.
Saterdag
- Ontbyt: 'n lemoen, 'n glas groen tee, lae-vet maaskaas;
- Middagete: gekookte hoenderfilet, slaai met vars groente, blaarslaai, pietersielie, dille, komkommers;
- Aandete: bokwietpap met gebakte hoender, vars groente, lemoen.
Sondag
- Ontbyt: lemoen, glas groen tee;
- Middagete: haas met groente, slaai met kekerertjies, tamaties, komkommers;
- Aandete: groot porsie kekerertjieslaai en vars groente, lemoen.
'N Oranje dieet van 7 dae kan uitdagend wees, veral vir mense met spysverteringsprobleme en chroniese siektes. As u sleg voel, moet u die dieet onderbreek en 'n voedingkundige raadpleeg. As u die voorgeskrewe dieet- en spyskaartaanbevelings streng nakom, kan u tot 7 kg verloor.
Oranje dieet spyskaart vir 2 weke
Die oranje dieet vir 2 weke is geskik vir mense wat 7 of meer dae herhaaldelik by so 'n dieet gehou het. Met 'n spaarsamige dieet vir 14 dae, kan u gewig verminder tot 7-10 kg, afhangende van die aanvanklike aanwysers van liggaamsgewig.
Dag 1
- Ontbyt: gekookte eier, glas groen tee, lemoen;
- Middagete: hoenderbouillon, brood, 'n groot porsie groenteslaai;
- Aandete: gekookte hoender met vars groente, 'n glas kefir.
Dag 2
- Ontbyt: lae-vet maaskaas met kefir in bakteriese suurdeeg, 'n glas rosehip-sous, lemoen;
- Middagete: gekookte boontjies of kekerertjies, 'n groot porsie vars groenteslaai met olyfolie, suurlemoensap, lemoen;
- Aandete: hoenderfilet gebak met groente, gekookte blomkool, 1 lemoen.
Dag 3
- Ontbyt: 'n gekookte eier, volgraanbrood met kaas, 'n glas groen tee;
- Middagete: vinaigrette, gekookte hoender, 1 groot lemoen;
- Aandete: groentestoofpot, 'n sny volgraanbrood, 'n lemoen.
Dag 4
- Ontbyt: gekookte eier, lae-vet maaskaas, lemoen, infusie van kamille;
- Middagete: groen borsch met hoenderbouillon, volgraanbrood met 'n sny botter, lemoen;
- Aandete: haas met groente, koolslaai, blaarslaai, dille, komkommer, lemoen.
Dag 5
- Ontbyt: lae-vet maaskaas met lemoen, 'n glas rosehip-sous;
- Middagete: gekookte hoender, blaarslaai, brood, lemoen.
- Aandete: gekookte eiers, heelgraanroosterbrood, vars groenteslaai, lemoen.
Dag 6
- Ontbyt: gekookte eier, maaskaas, 'n glas groen tee;
- Middagete: slaai met tamaties, soetrissie, mozzarella, basiliekruid, brood, lemoen;
- Aandete: bokwietpap, 'n groot porsie slaai, lemoen.
Dag 7
- Ontbyt: veelgraanpap op water met onversoete bessies en 'n lemoen, 'n glas roosbene;
- Middagete: rooi borsch met boontjies, gierspap, gestoomde hoenderfrikkadelle;
- Aandete: 'n glas kefir met bakteriese suurdeeg, verskeie groot lemoene.
Dag 8
- Ontbyt: lemoen, hawermout met groentemelk, 'n glas kefir met bakteriese suurdeeg;
- Middagete: piekel met gars en piekels, brood, bokkaas;
- Aandete: groot slaai, konyn- en groentestoofpot.
Dag 9
- Ontbyt: lae-vet maaskaas, lemoen, glas groen tee;
- Middagete: blomkool -roomsop met klapperroom, groen bokwiet -chips met sonneblomsaad;
- Aandete: chia sade met klappermelk en lemoene.
Dag 10
- Ontbyt: bokwiet pap, lemoen, rosehip sous;
- Middagete: gekookte hoenderfilet, groenteslaai;
- Aandete: 'n glas kefir met bakteriese suurdeeg, lemoene.
Dag 11
- Ontbyt: hawermout in water of groentemelk, 'n lemoen, 'n glas groen tee sonder suiker;
- Middagete: gekookte eiers met gebakte kekerertjies, 'n groot porsie vars groenteslaai;
- Aandete: gierspap met gebakte kalkoenfilet, slaai, lemoen.
Dag 12
- Ontbyt: 'n gekookte eier, 'n sny botter, volgraanbrood, 'n lemoen;
- Middagete: gestoofde wortels met courgette, eiervrug, bruinrys, volgraanbrood, lemoen;
- Aandete: groenteslaai, hoenderpies wat in die oond gebak word.
Dag 13
- Ontbyt: gekookte eier, avokado, glas groen tee, lemoen;
- Middagete: sampioensop met lae-vet suurroom, brood, slaai, lemoen;
- Aandete: gebakte hoenderfilet, slaai met groente, gekookte kekerertjies, olyfolie en suurlemoensous, lemoen.
Dag 14
- Ontbyt: lemoen, rosehip-sous, volgraanbrood met lae-vet maaskaas;
- Middagete: koolsop met selgraanbrood, slaai van vars radyse, komkommers, pietersielie, wortels, lemoene;
- Aandete: bokwietpap met gestoomde hoenderpies, suurkool, 'n paar lemoene.
Om twee weke lank redelik streng beperkings te hou, kan fisiek en geestelik uitdagend wees. Om die ekstra kilo's te verloor, is egter 'n goeie motivering vir die meeste mense.
Oranje dieet spyskaart vir 'n maand
Goeie resultate na 7, 14 dae van hierdie tipe dieet moedig mense aan om in die toekoms by die sitrusdieet te hou. Die oranje dieet vir 4 weke is 'n voedselopsie wat slegs geskik is vir opgeleide mense.
Ernstige dieetbeperkings oor so 'n lang tydperk word nie aanbeveel nie. Langdurige vas en 'n tekort aan vitamiene, spoorelemente, gesonde vette is stres vir die liggaam, en die waarskynlikheid om weer gewig te kry nadat die dieet vrygestel is, word nie uitgesluit nie.
Gedurende die maand kan u die voedselopsies wat vir 7 of 14 dae in die spyskaart aangebied word, afwissel, of u kan onafhanklik nuwe geregte met toegelate produkte bedink. Beheermetings en weeg kan 'n paar keer per week uitgevoer word om die dinamika van gewigsverlies makliker op te spoor. Na 1 maand is dit nodig om 'n bloedtoets te neem om die algemene gesondheidsaanwysers na te gaan.
Resultate van die oranje dieet
Die meeste mense wat hierdie tipe dieet gevolg het, is tevrede met die resultate van die oranje dieet. Om die beste resultate te behaal, word dit nie aanbeveel om die dieet te streng te beperk nie, veral vir 'n lang tyd (1 week of langer).
Die belangrikste voordele van hierdie tipe voedsel sluit in beskikbaarheid, hoë inhoud van vitamiene en antioksidante, aangename smaak, begroting, gemak van nakoming, gemak, hoë voordele.
Onder die nadele is die teenwoordigheid van gesondheidskontraindikasies, 'n hoë waarskynlikheid van allergieë, gereelde honger, buikpyn nadat u baie vrugte geëet het. Sommige mense rapporteer geen resultate na 5-7 dae nie.
Regte resensies van die oranje dieet
Daar is verskillende resensies oor die oranje dieet. Die meeste mense is tevrede met die gevarieerde spyskaart, die geleentheid om hul gewone kos te gebruik. Die spyskaart benodig geen spesiale materiaalkoste en vaardighede om te kook nie.
Inessa, 26 jaar oud
Die oranje dieet is 'n vitamienbom wat die liggaam verryk met vitamien C, help om slegte eetgewoontes uit te skakel en uitgerekte dermlusse te herstel. Oorsese vrugte is beskikbaar op enige tyd van die jaar en is goedkoop. Dit kan gebruik word om vrugteslaai voor te berei, by hoender- en rysgeregte te voeg. Ten spyte van al die positiewe aspekte, is dit egter belangrik om die moontlike gevare van so 'n dieet in gedagte te hou. Om objektief te wees, veroorsaak lemoene dikwels allergiese reaksies, veral as dit in groot hoeveelhede gebruik word. Om 'n tasbare resultaat te kry, moet u ten minste 7 dae op so 'n dieet sit terwyl u die dieet korrek formuleer, sodat dit na die voltooiing nie terugkeer nie. In die dieet moet groente en blaargroentes as veselbronne en baie water voorkom. Dit is waarskynlik dat hierdie tipe voeding die reinigingsproses van die liggaam, wat met swakheid, naarheid gepaardgaan, aktiveer. Hierdie tipe voeding het my geskik; ek eet volgens die 7-dag-program 2 keer elke ses maande. Ek behou die resultate wat ek vir die res van die tyd behaal het. Op een of ander manier het die oranje dieet gehelp om die passie vir lekkergoed, gebak, eenvoudige koolhidrate en die res van die gemorskos in die winkel te oorkom. Ek sal hierdie tipe kos nie sonder meer aan almal aanbeveel nie; 'n lemoen in groot hoeveelhede kan 'n onvoorspelbare reaksie in die liggaam veroorsaak.
Marina, 32 jaar oud
Toe ek die eerste keer van die oranje dieet hoor, was my eerste gedagtes: hoe kan u gewig verloor as u fruktose, vinnige koolhidrate en selfs in groot hoeveelhede eet? Hoe lank is dit regtig moontlik om te rek, as u niks anders eet nie, behalwe 'n paar lemoene, het ek dit nie nagegaan nie, aangesien ek my nie aan die streng dieetbeperkings hou nie. Eerstens het ek 1 vasdag gedoen: ek het lemoene geëet, baie water gedrink. Ek het dit goed verdra, 1 kg het in 'n dag verdwyn. Ek het êrens gelees dat lemoene uit dun wit vliesies geskil moet word om nie spysverteringsprobleme te veroorsaak nie. U kan sitrus sappe: lemoen en gewone water in 'n verhouding van 1: 1 gebruik. Die sap moet aangevul word met vesel, om nie 'n skerp sprong in insulien te veroorsaak nie en nie in die toekoms onder hipoglukemie te kom nie. Oor die algemeen word die liggaam op sommige lemoene baie kwesbaar, en dit is heeltemal onbekend hoe so 'n lang vas die algemene welstand op lang termyn sal beïnvloed. Ek het die beste opsie vir myself gekies: ek gebruik lemoene slegs in kombinasie met proteïenbronne (maer vleis of peulgewasse), sowel as vette (botter of olyfolie). Ek drink baie, gelukkig word nie net water toegelaat nie, maar ook groen tee, 'n afkooksel van wilde roos, bessies. Met die regte benadering is so 'n dieet ook 'n uitstekende detoks wat gifstowwe uit die liggaam verwyder. Na afloop van die dieet keer die gewig nie terug nie.
Olga, 28 jaar oud
Ek het 'n negatiewe ervaring gekry as ek die sitrusdieet volg. Ek het baie positiewe resensies ontmoet, en nou het die geleentheid gekom om persoonlik seker te maak. Voor 'n onbeplande vertrek, was dit nodig om dringend 5 ekstra kilogram in 'n week te verloor. Ek het besluit om 'n strenger dieetopsie te kies: lemoene, water, tee, groen slaaie. Geen olies, ander vrugte, lekkers nie. Eet streng 2-3 keer per dag, weiering van versnaperinge, intense fisieke aktiwiteit, toediening. As gevolg hiervan kon die liggaam dit eenvoudig nie weerstaan nie, en op die derde dag word hy wakker met ernstige swakheid, hoofpyn en naarheid. Ek veronderstel dat 'n tekort aan voedingstowwe so 'n reaksie van die liggaam kan veroorsaak, en ek moes die afstand verlaat. Ondanks al die moeite, het dit slegs 2 kg geneem, wat 'n week later veilig teruggekeer het. Die liggaam is 'n ingewikkelde, intelligente stelsel wat nie ongeregverdigde vragte herken nie, en nadat hy 'n hongerstaking verlaat het, sekerlik sal terugkeer en vette opberg. Miskien is dit moontlik met 'n meer bekwame en sagte benadering om 'n goeie en langtermyn-resultaat te kry.
Kyk na die video oor die oranje dieet:
