Die reëls van die BUCH -dieet. Toegestane en verbode voedsel, voedselrantsoen vir elke dag, vir 'n week en vir 'n maand. Resultate en resensies van diegene wat gewig verloor het.
Die BEACH-dieet is 'n proteïen-koolhidraat-afwisseling, 'n dieet wat oorspronklik vir professionele atlete ontwikkel is. Daar is strengere en makliker opsies, en elke persoon kan die optimale stelsel vir homself individueel kies.
Kenmerke van die BAIE dieet
Die basiese beginsel van hierdie tipe dieet is dat dit nodig is om die verbruik van voedsel wat ryk is aan eenvoudige koolhidrate te beperk. As hulle nie in die daaglikse dieet afwesig is nie, begin die liggaam eers die opgehoopte glikogeen, en dan vet, as 'n bron van energie. Dit is baie belangrik om genoeg proteïenmaaltye op koolhidraatvrye dae te eet sodat die verbranding van spierselle nie begin nie. Die belangrikste taak van so 'n dieet is om vinnig gewig te normaliseer deur oortollige vet te verbrand.
Die BUCH -dieet kan gebruik word vir beide tydelike en permanente nakoming. Die metodologie is gebaseer op die beginsel van periodisering by die gebruik van sekere kategorieë produkte. Sommige mense gebruik hierdie soort kos nie net om gewig te verloor nie, maar ook om die liggaam te "droog" om dit meer te verlig. Die dieet help om die klein hoeveelheid vet wat bo goed ontwikkelde spiere geleë is, te hanteer.
Om die beste resultaat te behaal, moet u die volgende basiese beginsels van die BUCH -dieet volg:
- verwyder koolhidrate sommige dae om 'n energietekort te verseker;
- verminder die konsentrasie van glikogeen, wat kunsmatig 'n tekort veroorsaak;
- As u koolhidrate verminder, moet u die dieet aanvul met 'n voldoende hoeveelheid proteïene om spiermassa te behou;
- Om positiewe resultate te behaal voor en na die BUCH -dieet, is dit nodig om gereeld voedsel wat ryk is aan koolhidrate te verbruik, sodat die liggaam nie alle metaboliese prosesse heeltemal vertraag nie.
As daar probleme is om 'n dieet te volg, is dit nodig om voortdurend die toegelate voedsel af te wissel en voorkeur te gee aan matige fisieke aktiwiteit.
Die belangrikste voordele van die BUCH -dieet:
- hoef nie kalorieë te tel nie;
- hierdie tipe dieet is goed verenigbaar met fisiese aktiwiteit;
- beïnvloed nie spiermassa nie;
- liggaamsgewig neem nie te skerp af nie.
Nadele van die BUCH -dieet:
- hierdie tipe dieet is nie geskik vir mense met vetsug, spatare, metaboliese afwykings, sowel as vir swanger en lakterende vroue;
- As gevolg van onvoldoende hoeveelheid vesel in die dieet, kom klagtes van hardlywigheid gereeld voor;
- tydens die dieet is dit nodig om gereeld na die gimnasium te gaan om die resultaat te verbeter en te behou, wat nie vir alle mense geskik is nie;
- in sommige gevalle vind 'n slingereffek plaas: dae wissel af wanneer die liggaam verloor en gewig optel. As die kalorie -inhoud van die koolhidraatdag oorskry word, kan die gewig nie net terugkeer nie, maar ook toeneem.
As dit nie moontlik is om die gimnasium te besoek nie, word dit aanbeveel om elke dag in 'n vinnige tempo in die vars lug te loop - ten minste 10 000 treë per dag.
Toegestane en verbode voedsel op die BUCH -dieet
Gestoomde, gekookte, gebakte geregte word verkies. Dit is toegelaat om 'n klein hoeveelheid pienk Himalajasout, Provençaalse, geurige kruie by te voeg.
Toegestane voedsel vir die GROOT dieet:
- Bronne van proteïene … Produkte gebaseer op kaseïen (bokmelk) wat langdurige versadiging bied: maer pluimvee, eierwitte (geen eiergele) en wei- en melkproteïene van suiwelprodukte met 'n lae vetpersentasie.
- Bronne van koolhidrate … Op aflaai dae word die gebruik van komplekse koolhidrate (volgraan) in kombinasie met 'n klein hoeveelheid fruktose (bessies) aanbeveel. Die voorkeur word gegee aan rys, gierst, hawermout (nie vlokkies nie!), Sowel as ander graan met 'n lae glukemiese indeks.
- Bronne van vette … Vetterige seevis, olyfolie vir slaaisous as bronne van waardevolle onversadigde vetsure.
Dit is ook toegelaat om groen groente, blaargroentes, voedsel met 'n groot hoeveelheid vesel te eet.
Tydens die GROOT dieet word aanbeveel om op te hou om sulke kos te eet:
- gegiste melkprodukte met 'n hoë persentasie vet: kaas, wrongelmassa, jogurt, gegiste gebakte melk, suurroom, kefir;
- tuisgemaakte lekkers, gebak, lekkers,
- souse en marinades, veral kommersiële voedsel met baie vet en suiker;
- te soet bessies, vrugte, byvoorbeeld piesangs, druiwe, vye, kommersiële lekkers wat op versoeters gebaseer is;
- groente hoog in stysel en suiker - aartappels, mielies, beet;
- alkohol;
- soet koolzuurhoudende water, kompote, vrugtedrankies, smoothies met 'n hoë suiker- en fruktose -inhoud.
Spesifieke aandag word geskenk aan die manier waarop voedsel voorberei word. Dit is verbode om te vetterige, gebraaide, pittige kos te eet.
