Kenmerke van die regte ontbyt vir gewigsverlies. Watter kosse en drankies is geskik en wat moet u nie soggens eet nie? TOP 10 resepte vir die beste ontbyt vir gewigsverlies.
Verslankingsontbyt is die eerste volledige maaltyd van die dag, gekies vir gewigsverliesdoeleindes. In die oggend word 'n persoon opgewonde vir die dag. Oormatige eet vererger die gesondheid, maak jou apaties, vererger jou bui. 'N Behoorlike ontbyt vir gewigsverlies help om liggaamsgewig te verminder, verhoog doeltreffendheid en verlig siektes.
Kenmerke van die regte ontbyt vir gewigsverlies
In die dieet word ontbyt as die hoofmaal beskou. Dit gee energie vir die dag, gee krag vir aktiwiteite gedurende die dag. Dit word wetenskaplik verduidelik. Gedurende die nag daal die bloedsuikervlak, die persoon verswak. Oggendkos help om glukosevlakke en energiebalans in die liggaam te herstel.
Wetenskaplikes glo dat as u ontbyt uitsluit en dit verwaarloos, die hele dag honger bly, en dit is moeiliker om gewig te verloor. Saans probeer 'n persoon kalorieë opdoen wat nie in die oggend ontvang word nie en eet snags op, wat die rede word vir oortollige gewig (snags vertraag die metabolisme, word energie nie vermors nie en word die verbruikte kalorieë gestoor as vet).
Daar word geglo dat die oggendmaal voedsaam kan en moet wees: die kalorieë wat ontvang word, word gedurende die dag vermors. Hulle word amper nie in die vorm van vetreserwes in die liggaam gedeponeer nie, dus is dit toegelaat om lekkergoed te geniet.
Maar 'n dieetontbyt vir gewigsverlies beteken nie dat u alles kan eet nie. Voeding is gesond en gebalanseerd, bevat vitamiene en minerale wat nodig is vir die liggaam. Ontbyt moet genoeg energie verskaf sodat die persoon nie voor die middagete honger voel nie.
Voedingsdeskundiges gee gewigsverlies vir ontbyt die volgende eienskappe:
- gebalanseerd (verseker die lewensbelangrike aktiwiteit van die liggaam);
- gee energie, maar nie hoë kalorie nie (30% van die kalorie-inhoud van die daaglikse dieet of 300-400 kcal);
- maklik om te verteer, nie irriterend vir die maag nie;
- gemaak van natuurlike produkte;
- heerlik, wat 'n positiewe bui vir die dag gee.
Om 'n spyskaart te bou, is dit die moeite werd om te weet watter kosse geskik is vir ontbyt.
Wat kan jy as ontbyt eet terwyl jy gewig verloor?
PP -ontbyte vir gewigsverlies is gebalanseerd en gesond. Daarom bevat hulle alle elemente:
- Proteïen … Dierlike proteïene kom in vleis, vis, eiers en suiwelprodukte voor. Groente word verkry uit peulgewasse, neute, sade. Hulle is nodig vir 'n volledige ontbyt, neem deel aan die bou van weefsels en selle van die liggaam, versterk die immuunstelsel. Proteïene is 'n moet by ontbyt: dit bied 'n langdurige bron van energie vir die dag. Proteïene is 15-20% van die ontbyt of 12-20 g suiwer proteïene.
- Komplekse koolhidrate … Bevat in graan, heuning, groente en vrugte, semels, rogbrood. Anders as vinnige koolhidrate in witbrood, breek lekkers, komplekse stadig af en is 'n langdurige bron van energie. Dit is nodig om normale bloedstolling, die vorming van been en kraakbeenweefsel te handhaaf. Koolhidrate is 45-55% van die totale ontbyt of 40-50 g koolhidraatprodukte.
- Vette … Alhoewel dit blyk dat eenvoudige ontbyt vir gewigsverlies nie vet bevat nie, is hierdie element noodsaaklik vir lewensbelangrike funksies. Vet vorm 30% van die oggendmaal of 10-15 g van die produk. Maar eet nie diere nie, maar plantaardige onversadigde vette in plantaardige olies, neute, sade.
- Sellulose … Hierdie voedselkomponent is noodwendig in die dieet voorkom. Dit verbeter spysvertering, is goed vir die derm mikroflora, verminder eetlus, versnel metabolisme en verwyder gifstowwe. Vesel kom voor in groente en vrugte, semels, sade, korrels. Dit is 'n komplekse koolhidraat wat stadig afbreek en energie verskaf. Vesel is genoeg 25 g.
- Suiker … As u gewig verloor, is dit ongewens, maar as u tee of ander geregte wil versoet, volg die dosis - hoogstens 36 g per dag. 1,5 teelepel is genoeg vir 'n koppie tee. suiker, heuning of stroop (6 g). Gebruik natuurlike versoeters (heuning, esdoringstroop). Stevia, 'n soet smaak wat gereeld as 'n natuurlike versoeter vir gewigsverlies gebruik word, lewer goeie resultate.
As u die spyskaart saamstel, moet u seker maak dat die ontbyt vrugte, graan, neute, proteïenprodukte en plantaardige vette bevat. Dit gee u die perfekte kombinasie van voedsel vir gewigsverlies.
Belangrik! Moenie ontbyt oorslaan nie. Dit kan lei tot onbeheerbare honger voor jy gaan slaap.
By die berekening van u dieet, moenie vergeet van drankies nie. Baie vloeistowwe bevat baie kalorieë, en die verbruik daarvan het 'n negatiewe uitwerking op die gesondheid. Vergeet nie suiker nie: dit bevat baie skadelike stowwe en het 'n negatiewe uitwerking op die gesondheid. Moet ook nie kitskoffie drink nie: die stowwe daarin roes die maag.
Die beste drankies vir die oggend is:
- swart natuurlike vars koffie;
- natuurlike kakao drank;
- swart of groen tee.
Hierdie vloeistowwe kan voor etes geneem word. Drink jogurt, kefir na etes, sodat die laktobasille daarin kan help om te verteer wat u geëet het. Vars sappe, vrugte en groente -smoothies is ook goed na etes. Hulle is ryk aan sure wat spysvertering bevorder. Dit is beter om hierdie vloeistowwe nie op 'n leë maag te neem nie: dit sal die toestand vererger en die maag irriteer. U kan u eie kompote gebruik.
Belangrik! Al hierdie drankies word verbruik sonder suiker en hoë-kalorie bymiddels.
Drink water gedurende die dag. Dit help om die liggaam te reinig, handhaaf die waterbalans en aktiveer metabolisme. Daar word geglo dat 'n persoon gedurende die dag ongeveer 1,5-2 liter skoon water moet drink.
Wat word nie toegelaat vir ontbyt as u gewig verloor nie?
Daar is 'n aantal kosse wat nie geskik is vir 'n gesonde ontbyt vir gewigsverlies nie. Dit veroorsaak swaarkry en ongemak in die maag, het geen voordeel vir die liggaam nie.
Verbode voedsel vir ontbyt:
- Eenvoudige koolhidrate. Suiker, gebak, konfyt, meelprodukte, pasta.
- Versadigde vette, meestal van dierlike oorsprong, werk nie: kaas, spek, varkvet, room, voedsel wat palmolie bevat.
- Moenie broodjies, lekkergoed, koekies of onnatuurlike lekkers eet nie. As jy jouself wil behaag, eet neute, koekies, gedroogde vrugte.
- Ontbytgraan wat in winkels verkoop word, is ook skadelik vir die liggaam. Dit bevat versoeters, geure, maar voorsien nie die liggaam van voedingstowwe nie. Vervang dit met jogurt of vrugte.
- Halfafgewerkte produkte is nie geskik om ontbyt voor te berei nie: kluitjies, winkelkotelette, nuggets.
- Vermy vetterige souse: mayonnaise, suurroom, ketchup.
- Lammers uit die winkel, waarin vervaardigers kleurstowwe, geure, preserveermiddels plaas, sal ook nie werk nie. Maar as u tuis tuisgemaakte vars kaas het, bederf uself daarmee as ontbyt.
Vermy alkoholiese drankies en energiedrankies. Hulle word verbied om gewig te verloor.
TOP 10 korrekte ontbyt
Wat is die beste ontbyt vir gewigsverlies, elkeen van ons kies onafhanklik. Mans en vroue het verskillende voorkeure in terme van kalorie -inhoud, smaak. As dames hawermout verkies met vrugte of smoothies, is dit belangrik dat mans genoeg energie vir die dag kry. Vir hierdie doel is vis, eiers, maaskaas geskik.
Hier is die TOP 10 resepte wat universeel en geskik is vir mans en vroue. Hulle gee energie, voed die verstand, elimineer honger vir 'n lang tyd:
- Avokado met eier … Hierdie kombinasie van voedsel word 'n energiebom genoem. Avokado is 'n stewige geheueverbeterende vrug wat min kalorieë bevat en baie vitamiene bevat. Eier is die maklikste beskikbare proteïenbron en is maklik om te verteer. Om 'n gereg voor te berei, voorverhit die oond, voer die bakplaat met perkament uit. Sny die avokado in 2 helftes, verwyder die middel. Breek 'n eier in elke helfte, plaas die vrugte op 'n bakplaat en bak 15 minute. Besprinkel die voltooide gereg met kruie.
- Hawermout met heuning en bessies … Nie almal is mal oor hawermout nie. Maar as jy heuning, vrugte of bessies daarby voeg, verander die pap in 'n lekkerny. Dit is nie moeilik om dit voor te berei nie. Kook 'n glas water, voeg 'n halwe glas hawermout en heuning by. As die graan kook, verminder die gas en kook tot sag. Plaas die voorbereide pap op 'n bord, strooi dit met skywe aarbeie of frambose. Ontbyt is ideaal vir die somer. U kan bessies vervang met vrugte: appels, pere, kersies, pruime.
- Maaskaas -braaipan met gedroogde vrugte … Dit is 'n ligte en voedsame maaltyd wat proteïene en koolhidrate bevat. Om 'n braaipan voor te berei, meng 400 g maaskaas, 'n eier, 'n lepel stysel en 3 eetlepels rysmeel, 4 eetlepels suiker, in 'n bak. Die deeg blyk 'n bietjie vloeistof te wees. As daar geen rysmeel is nie, vervang dit met koringmeel, maar as u gewig verloor, is dit ongewens. Voorverhit die oond tot 200 grade. Smeer 'n oondbak met olie of voer met perkament. Giet die deeg in 'n vorm, besprinkel dit met gedroogde vrugte (rosyne, gedroogde appelkose). Plaas in die oond en bak vir 20 minute. Sny die voltooide oondbak in porsies en sit voor.
- Piesang pannekoek … Gebruik piesangpannekoeke as 'n ontbytresep vir gewigsverlies. Hulle is minder voedsaam as gewone gebak. Vir kook is dit beter om volgraanmeel te neem: dit is minder voedsaam en bevat baie nuttige stowwe. Skil 2 piesangs en maal in pulp. Meng vrugte met 1, 5 eetlepels. meel, 1, 5 eetlepels. kefir, 2 eiers en heuning. Braai die pannekoeke in botter of olie. U kan dit in die oond bak as u wil.
- Muurbal omelet … Maak elke dag 'n groente -omelet vir ontbyt om gewig te verloor. Courgette is ideaal as toevoeging. Hulle bevat min kalorieë en word maklik deur die liggaam opgeneem. Skil die courgette en sny in blokkies. Verhit 'n braaipan met olie en sit die groente daarop. Braai hulle aan albei kante. 2-3 st. l. Feta kaas en 6 eiers, meng in 'n bak. Giet die mengsel in die pan oor die groente en verbruin tot goudbruin.
- Pap met pampoen, heuning en amandels … 'N Ongelooflike lekker gereg wat jou die hele dag opgewonde sal maak. Skil en sny 'n mediumgrootte pampoenhalf. Plaas die groente in 'n kastrol, voeg 'n bietjie water by en bring tot kookpunt. Kook vir 5 minute. Dreineer en voeg 'n glas melk by. Hou aan kook tot sag. Voeg heuning en fyngemaakte amandels by die voltooide pap. As u wil, kan u melk byvoeg, gierst of rys by die pap: dit sal die gereg meer bevredigend maak.
- Eiers met kruie en sampioene … 'N Voedingsgereg met plant- en dierlike proteïene is meer geskik vir mans. Sny sampioene of ander sampioene en spinasie in skywe en braai in 'n pan in groente -olie. Breek die eiers bo -op en braai tot sag. Plaas die omelet op 'n bord en sit voor saam met die kruie.
- Salm- en avokadobroodjies … Vir liefhebbers van toebroodjies in die oggend, is 'n gereg met avokado en salm geskik. Maar dit benodig swartbrood, verkieslik met korrels. Dit is laer in kalorieë en bevat meer voedingstowwe. Vir 'n voedsame snack, sny die brood in dun skywe en besprinkel met suurlemoensap. Sny die avokado middeldeur, verwyder die middel en sny dit in dun skywe. Plaas 'n bord avokado en 'n paar snye salm bo -op 'n sny brood. Sprinkel gerasperde kaas bo -oor.
- Seldery met neutpasta en sesamsaad … 'N Spesifieke gereg wat vroue meer sal verbly. Maar dit sal jou nie honger laat nie. Hartlike en smaaklike, neutbotter is 'n goeie bron van energie om u dag te begin. Vir kook, sny 2 selderystingels in die helfte. Smeer elkeen met neutbotter en strooi sesamsaad oor.
- Bessie muffins … Hierdie deeg kan nie skadelik en kalorie-hoog genoem word nie, aangesien dit uit gesonde produkte berei word. Maal 'n kwart koppie hawermout in 'n blender. Voeg 'n paar eetlepels vlasaad, 'n lepel kaneel en olyfolie, 2 eierwitte en 'n teelepel bakpoeier by. Voeg laastens bessies (bloubessies, aarbeie of ander) by. Roer al die bestanddele, plaas dit in blikke en mikrogolf. Jy kan ook muffins in die oond bak, maar dit sal langer neem. Sit voor saam met tee of kompote.
Wat is die regte ontbyt vir gewigsverlies - sien die video:
As u weet wat u moet eet vir ontbyt terwyl u gewig verloor, kan u die spyskaart vir die week maklik beplan uit die geregte. Probeer om slegs vars kos te gebruik, geen bymiddels, kleurstowwe of preserveermiddels nie. Koop vrugte en groente by private verkopers of plase. Sulke ontbyte sal nie net tot gewigsverlies lei nie, maar ook die liggaam genees.
