Oor die kompleks in eenvoudige woorde! Ons sal u leer hoe om die droogdieet korrek te beskryf en die sielkundige ongemak wat verband hou met 'n gebrek aan koolhidrate te verduur. Vir mense wat nie bekend is met liggaamsbou nie, hou hierdie sport verband met groot spiere, en om massa te kry, hoef jy net gewigte op te lig. Terselfdertyd weet nie baie mense dat as u nie sekere aksies onderneem nie, daar geen skoonheid in 'n groot spiermassa sal wees nie. Om 'n pragtige atletiese figuur te behaal, word atlete gedwing om periodiek droogsiklusse uit te voer. Maar voor dit moet u genoeg massa kry sodat daar iets is om droog te word. Nou sal u leer hoe om 'n droogplan vir liggaamsbou op te stel.
Wanneer moet jy droog word?
Moenie begin droog word voordat u ten minste 'n dosyn kilogram massa gekry het nie. Let ook daarop dat die term 'droog' die verbranding van onderhuidse vet beteken terwyl spiermassa behoue bly. U moet met u sielkunde begin voorberei op droogmaak. Dit is te danke aan die feit dat u minder moet eet, u dieet noukeurig moet monitor en nie verwag dat u gewig sal optel nie.
Gedurende die droog moet u slegs aandag gee aan die stryd teen vette en niks anders nie. Dink ook nie aan die toenemende sterkte -aanwysers gedurende hierdie tydperk nie. Die energiewaarde van die dieet gedurende hierdie tydperk is redelik beperk, en dit het geen sin om hard te veg vir 'n paar kilogram ekstra sporttoerusting nie.
U hoef net u fisiese prestasie op die huidige vlak te handhaaf. U sal begin nadink oor die verdere groei daarvan nadat die droging voltooi is. Hoe u dit regkry om hierdie taak te hanteer, sal in die toekoms weerspieël word in u nuwe resultate. Daar moet ook onthou word dat u terselfdertyd die verlies van spiermassa voorkom terwyl u u fisiese prestasie behou.
'N Gemiddelde droogsiklus duur drie maande, en u moet die hele tydperk deeglik beplan. Eerstens moet u besluit wat die droogresultaat moet wees. Die gewigsverlies wat gewone mense oefen, is beslis nie geskik vir u nie, aangesien nie net vet verlore gaan nie, maar ook spiermassa. En jy kan dit nie toelaat nie. Boonop is die liggaam erg ontwater.
Al hierdie feite dui daarop dat dit onmoontlik is om liggaamsmassa drasties te verloor. In liggaamsbou is die optimale vetverbrandingstempo die verlies van 'n halwe kilogram binne 'n week. As gevolg hiervan moet u binne 'n maand van twee kilo's ontslae raak, en gedurende die hele droogsiklus (onthou dat die duur drie maande is), kan u vyf of maksimum ses kilo's verloor.
Slegs so 'n gewigsverlies kan verseker dat ongeveer 80 persent van die verlore liggaamsgewig vet sal wees. U moet nie probeer om die onmoontlike te bereik nie en volg die advies van verskillende spesialiste in gewigsverlies, wat dikwels net hul tegniek winsgewend wil verkoop.
Voedsel tydens die droogperiode
Die vetverbrandingsproses is onmoontlik sonder sekere veranderinge in u dieet. U moet eerstens die energiewaarde daarvan verminder, maar baie dramaties. Dit is genoeg om ongeveer 300 kalorieë uit te sluit. Maar u moet daarop voorbereid wees dat u 'n akkurate berekening van al die gebruikte produkte moet uitvoer. Moet ook nie die kalorie -inhoud met meer as 300 kalorieë verminder nie, want in hierdie geval is die kans groot dat spiere vernietig word.
Boonop sal die voorkoms van 'n groot energietekort die liggaam dwing om metabolisme te verminder, en dit sal 'n verlangsaming in die vetverbrandingsproses veroorsaak. U moet meer aandag skenk aan die produkte wat u gebruik. As u lekkergoed of selfs kitskos kon kry terwyl u massa kry, moet alle voedsel wat nie 'n voedingswaarde dra nie, heeltemal van u voedingsprogram uitgesluit word.
Eet koolhidrate uit korrels en dierlike proteïenverbindings. Maar terselfdertyd moet u onthou van die hoeveelheid vet in die dieet, en die vleis moet so maer as moontlik wees. Van die vette is dit die beste om plantaardige olie, neute en visolie uit die apteek te verbruik. Onthou dat die liggaam ook vet benodig, maar in klein hoeveelhede.
Droog opleiding
Sommige atlete glo dat energie -tekorte wat tot vetverlies lei, bereik kan word deur 'n langdurige oefening. Voorheen het atlete dit bereik deur die gebruik van 'n multi-herhalende oefenprogram. Dit is egter nou seker dat 'n toename in die duur van die klasse slegs 'n verlies aan spiermassa sal meebring. Om hierdie rede moet u die aantal herhalings onveranderd laat.
Aangesien die werkgewig voortdurend afneem as gevolg van 'n gebrek aan energie, moet u by elke les begin met supersets. Hoeveel van hulle sal daar wees, besluit self en dit maak in beginsel nie saak nie. U taak is om die rustyd tussen stelle te verminder, waarvan die duur ideaal nie meer as 'n halwe minuut mag wees nie, en selfs korter as u supersets uitvoer.
Hartlading tydens droog
Om die vetverbrandingsproses te bespoedig, moet u aan die einde van die sessie kardio gebruik. Die aërobiese oefensessie moet ongeveer 'n halfuur duur met behulp van die intervalstelsel. Om dit te kan doen, kan u 'n oefenfiets suksesvol gebruik, afwisselend tussen matige en medium tempo. Die duur van elk van hierdie fases is gewoonlik ongeveer drie minute.
Voeg vyftig of honderd touspronge by die oefenfiets vir meer kardio. U kan ook nie aërobiese aktiwiteit gebruik voor kragoefening nie. Dit verminder die doeltreffendheid daarvan drasties, aangesien daar tans baie glukose in die bloed is, wat meer aktief as vette verbruik word. Doen hierdie kardio sessies maksimum drie of vier keer per week.
Vandag word 'n groot aantal vetverbranders in sportkoswinkels verkoop. U kan dit veilig gebruik volgens die instruksies van die vervaardigingsondernemings. Die gewildste produkte vandag is kafeïen en ephedra. Om die kataboliese agtergrond te verminder, is dit ook sinvol om BCAA's te gebruik.
Kyk na hierdie video om uit te vind hoe u behoorlik kan eet tydens droging.
