Baie atlete beskou die Smith -masjien as die beste uitvinding van moderne liggaamsbou. Leer hoe om alle spiergroepe in hierdie masjien te werk. 'N Groot aantal atlete glo dat die Smith -masjien die beste ding is wat in liggaamsbou uitgevind is. Ons kan hiermee saamstem. Die simulator het 'n eenvoudige ontwerp en is baie effektief. Vandag sal ons u vertel hoe u die universele simulator kan gebruik - die Smith -masjien in liggaamsbou.
Hierdie sporttoerusting het 'n belangrike verskil van ander simulators - dit kan gebruik word om spiermassa op te bou. Dit is natuurlik nie heeltemal korrek om die Smith -masjien te vergelyk met die werk met vrye gewigte nie, wat in elk geval die doeltreffendheid van massaversterking in die hand hou. Maar terselfdertyd het die Smith -masjien baie voordele wat gebruik moet word.
Die voordele van die Smith -masjien in liggaamsbou
Veilige oefening
Elke atleet moet onthou dat maksimum spiergroei bereik kan word met basiese bewegings. Terselfdertyd is hulle baie swaar en is dit nodig om met groot gewigte te werk. Om hierdie rede neem die risiko van besering aan 'n atleet toe, en in die eerste plek geld dit vir beginners, aangesien hulle die tegniek nog nie heeltemal onder die knie het nie.
Danksy die gebruik van die veelsydige Smith -masjien in liggaamsbou, kan u groter veiligheid bereik as u die basis uitvoer. Eerstens beweeg die sporttoerusting oor 'n voorafbepaalde baan. Tweedens word die waarskynlikheid dat 'n dop op jou val, tot nul verminder.
Byvoorbeeld, terwyl u hurk, kon u nie u eie krag bereken nie en kan u nie opstaan om die halter op die rakke te plaas nie. In die Smith -simulator is daar veiligheidsstoppies hiervoor, wat op die gewenste hoogte geïnstalleer word. As gevolg hiervan, selfs al het u absoluut geen krag meer na die oefening nie, bly die projektiel in die simulator. Dit geld vir alle bewegings wat u in die masjien sal uitvoer.
Maksimum opbrengs op beweging
By die uitvoering van basiese bewegings is nie net groot groepe spiere aktief betrokke by die werk nie, maar ook 'n groot aantal hulpbewegings, waarvan die taak is om die atleet se posisie te stabiliseer. Dit is om hierdie rede dat die basis die maksimum hormonale reaksie van die liggaam veroorsaak.
Maar die grootste probleem hier is dat hierdie klein spiere dikwels baie vroeër misluk as wat ons sou wou. As gevolg hiervan ontvang die teikenspier nie die las wat nodig is vir groei nie. Die Smith -simulator sal u weer hiermee help.
Aangesien die baan van die projektiel vooraf bepaal is, hoef spiere nie te stabiliseer om te werk nie. Die hele las val dus op die teikenspiere. Maar dit is nie die moeite werd om al die basiese oefeninge slegs in die Smith -masjien te doen nie. Klein stabiliserende spiere moet ook ontwikkel word. Dit is die beste om eers met vrye gewigte te werk en die Smith -masjien eers te gebruik nadat die stabiliserende spiere misluk het.
Gedeeltelike herhalings
Dit is bewys dat die spiere die aktiefste is wanneer hulle die laaste fase van beweging nader. Dit het aanleiding gegee tot die skep van 'n opleidingsmetodiek genaamd gedeeltelike herhalings. Die essensie daarvan is redelik eenvoudig - dit is slegs nodig om in een derde van die beweging te werk.
U het sekerlik reeds verstaan dat die Smith -simulator dit moontlik maak om die implementering van hierdie tegniek in die praktyk te vereenvoudig. Om die amplitude te verminder, hoef u slegs die beperkers op die vereiste hoogte in te stel.
Ontplofbare bewegings
Vir 'n hoë kwaliteit studie van vinnige vesels, gebruik atlete dikwels plofbare bewegings. Eenvoudig gestel, u moet die beweging so vinnig as moontlik uitvoer en die tegniek waarneem. Hierdie tegniek verhoog die sterkte -aanwysers perfek en kan nuttig wees in 'n tyd wanneer dit nodig is om spierstase te oorkom.
Die Smith -masjien is net perfek hiervoor. In die eerste plek is u verseker teen skade, wat nie gesê kan word oor die werk met vrygewigte nie. Let ook op dat u by die uitvoer van plofbare bewegings 'n maksimum van 50 persent van u maksimum gewigte moet gebruik en 3 tot 5 herhalings in elke stel moet doen.
Eenhandse operasie
In liggaamsbou word sommige bewegings die beste met een hand gedoen om die las op die teikenspiere te verhoog. Danksy die Smith -masjien kan u selfs 'n staaf met een hand gebruik. Met die simulator kan u ook eensydige negatiewe herhalings uitvoer.
Smith -masjienoefeninge
Bankpers
Ons het reeds gesê dat die veelsydige Smith -masjien in liggaamsbou u die risiko van besering kan verminder deur die gebruik van veiligheidsstop. As u dus oefeninge, insluitend die bankpers, uitvoer, het u nie die hulp van 'n vriend nodig nie. Moenie vergeet van die doeltreffendste baan van sporttoerusting nie. U sal ook soortgelyke voordele kry as u die pers met 'n smal greep doen, en boonop sal die triceps soveel as moontlik gelaai word danksy 'n streng gedefinieerde baan.
Kin trek
Van groot belang by die uitvoering van hierdie beweging is die verstelling van die bene. Dit is dikwels ongemaklik vir 'n atleet om dit uit te voer as hy nie 'n Smith -masjien gebruik nie. U kan die beste baan vir die projektiel stel. Daarbenewens is dit moontlik om baie gewig te gebruik en gedwonge bedrog prakties uit te skakel. As hulle met vrygewigte werk, gebruik atlete dikwels onwillekeurig bedrogselemente. U deltas word dus tot die maksimum gelaai.
Buig oor rye
Weereens, tydens die oefening, is dit belangrik om die bene korrek te plaas. Hulle kan nader of verder van die sporttoerusting geleë wees, waarmee u die klem van die vrag kan verander. As u byvoorbeeld van die projektiel afstap, kan u die trapezium- en bo -rugspiere gebruik, en as u naby die halter sit, sal die grootste deel van die las op die middelste rug wees. Eenvoudig gestel, met die Smith -masjien kan u die funksionaliteit van die beweging uitbrei.
Trek sy skouers op met 'n halter agter die rug
Dit is in hierdie verpersoonliking dat die oefening u meer effek sal gee. Maar sonder 'n Smith -simulator is dit baie ongerieflik om skouers op te trek in hierdie vorm. Die ding is dat die boude die beweging van die sporttoerusting belemmer. As u die masjien gebruik, hoef u net effens terug te stap sodat u boude u nie inmeng nie.
Biceps krulle
In hierdie oefening sal u die las soveel as moontlik kan isoleer deur soveel as moontlik die biceps uit te werk. Dit is te danke aan die feit dat tydens die operasie 'n deel van die las op die deltas val as gevolg van die boogvormige beweging van die projektiel. Die Smith -masjien elimineer hierdie nadeel.
Rye op reguit bene
As u hierdie beweging met 'n vry gewig uitgevoer het, is u deeglik bewus van hoe moeilik dit is om dit met baie gewig te doen. Aangesien dit nodig is om 'n eng standpunt in te neem, is dit moeilik om balans te handhaaf, maar nie wanneer u die Smith -masjien gebruik nie.
Hurk
Danksy die universele simulator - die Smith -masjien in liggaamsbou, word dit moontlik om squats te doen om van die quadriceps na die spiere van die boude en dyspiere te beweeg. As u met vrye gewigte werk, kan u u bene eenvoudig nie agter die lyn van die sporttoerusting sit nie.
Meer inligting oor die Smith -simulator van Stas Lindover en Sergey Yugai in hierdie video:
