Ontdek al die voordele van hierdie biceps -oefentegniek. En waarom alle professionele atlete so 'n kroeg verkies. Binne die raamwerk van hierdie artikel kan u kennis maak met die tegniek om die EZ-halterlift vir biceps uit te voer, asook om te leer oor die geheime en nuanses van hierdie beweging. Danksy dit behoort u klasse selfs meer effektief te word.
Van al die oefeninge wat daarop gemik is om die biceps te pomp, is die gewigstanghyser die gewildste. Byna elke atleet het 'n plek vir hierdie oefening in die oefenprogram. Ons moet met hierdie mening saamstem en erken dat die opheffing van die EZ-balk vir biceps werklik baie effektief is om kragtige arms te skep.
Dit kan egter nie bereik word sonder om die korrekte tegniek en kennis van sommige van die kenmerke van die oefening in ag te neem nie. Ons begin met die spiere wat aktief werk tydens die halterstang. Benewens die biceps self, is dit brachyradialis en brachialis. Hierdie twee spiere is sinergisties in hierdie oefening.
Die stabiliseerders is die anterior deltas, die skouerhefboom, die polsbuigers en die boonste en middelste trapeziums. Daar moet ook op gelet word dat deur die gebruik van verskillende soorte grepe, die klem van die las na een van die biceps -afdelings kan verskuif, waarvan u, soos u onthou, slegs twee is.
Kom ons kyk watter voordele die EZ barbell biceps curl vir ons kan bied. In die eerste plek is dit natuurlik 'n komplekse effek op die doelspier. Deur hierdie beweging te doen, kan u nie net die grootte van die biceps vergroot nie, maar ook die sterkte, uithouvermoë en definisie daarvan verhoog.
Aangesien u met vrye gewigte en 'n goeie amplitude moet werk, werk u goed op die teikenspiere. Om die kwaliteit van die pomp te verbeter, kan u verskillende soorte grepe gebruik, en veranderlikheid in liggaamsbou is baie nuttig. Die EZ -balk plaas nie te veel spanning op die ruggraat nie en verminder die skadelike spanning op die polse. Dit is hierdie dop wat die meeste deur atlete gebruik word om biceps te pomp.
Hoe om die EZ-barbell biceps curl behoorlik uit te voer?
Neem die dop met 'n greep omtrent die breedte van u skouergewrigte. Die rug moet plat wees en die kniegewrigte kan effens gebuig word. Die handpalms word vorentoe gerig en die elmbooggewrigte word styf teen die liggaam gedruk (dit is baie belangrik). Dit is ook nodig om statiese spanning in die buikspiere te veroorsaak.
As u skouergewrigte op hul plek gesluit is, begin u die sporttoerusting lig slegs met die krag van u biceps. Die uiterste posisie van die baan is op die punt dat die biceps volledig gekontrakteer word en die projektiel op die vlak van die skouergewrigte geleë is. Hier moet u 'n paar sekondes stilstaan en dan stadig die EZ-balk begin sak. Tydens die beweging van die sporttoerusting moet u uitasem en as u afwaarts beweeg, inasem. Volg die korrekte asemhalingstegniek.
Wenke vir atlete wat EZ Bicep -krulle uitvoer
Hier is 'n paar wenke om u te help om hierdie wonderlike stap so effektief moontlik te maak:
- Die opwaartse beweging moet glad wees, behalwe om die projektiel te waai en dit te gooi.
- Die projektiel moet in 'n wye boog beweeg.
- In die uiterste boonste posisie moet 'n kort pouse gemaak word.
- Die balk moet stadiger as bo beweeg.
- Die projektiel moet nie gegooi word nie, dit moet glad beweeg.
- In die laagste posisie van die baan, moet u u arms nie heeltemal reguit maak nie en daardeur konstante spanning in die spiere behoue bly.
- In die pouse tussen stelle is dit die moeite werd om biceps -rekoefeninge te doen.
- Plaas hierdie beweging eerste in u program.
Wat die aantal stelle en benaderings betref, hang dit alles af van u doelwitte:
- Sterkte - 5 stelle van 3-5 herhalings elk.
- Vir volume - 3 stelle van 7-10 herhalings.
- Ter definisie - van 2 tot 3 stelle van 15-20 herhalings elk.
Kom ons kyk na die kenmerke van die oefening, begin met die tipe greep. As u van plan is om groot gewigte te gebruik, moet die projektiel met 'n standaardgreep geneem word (op die vlak van die skouergewrigte). Gebruik 'n smal greep om die buitenste spier beter te pomp. Om die las na die binneste gedeelte te verskuif, is dit dus nodig om 'n wye greep te gebruik. In laasgenoemde geval kan u die gewig van die projektiel verhoog, en as u 'n smal greep gebruik, kan u dit verminder.
As u die een of ander tipe greep kies, moet u verstaan dat daar nie beter of slegter is nie. Dit is nodig om die een te gebruik waarmee u die probleem wat u opgelos het, kan oplos. U kan ook aanbeveel dat u die tipe greep verander om die biceps beter te pomp.
Ten slotte wil ek sê dat u met die EZ-barbell biceps lift u biceps van hoë gehalte kan uitwerk. Dit is slegs belangrik om te voldoen aan alle reëls vir die implementering daarvan, waaroor ons vandag gepraat het.
Kyk na die tegniek om die EZ barbell biceps krulle te doen in hierdie video:
