Ons onthul die geheime van die basiese beweging van die biceps om die plaaslike groei van die biceps -spier van die arm te veroorsaak. Advies van professionele persone. Die gewildste beweging vir biceps -opleiding is die staande hysbak. In hierdie artikel leer u al die ingewikkeldhede van hierdie oefening en die bestaande opsies vir die implementering daarvan.
Om mee te begin is hierdie beweging geïsoleerd, hoewel baie atlete dit as basies beskou. Boonop verwys alle oefeninge vir biceps met 'n halter spesifiek na geïsoleerde, aangesien slegs die elmbooggewrig daarin werk.
U weet waarskynlik dat die biceps uit twee koppe (afdelings) bestaan, en die halterhysers maksimeer die aktivering van die interne gedeelte van die spier wanneer die elmbooggewrigte op die vlak van die liggaam is of vorentoe gestoot word. Om die las aan die buitekant te beklemtoon, moet u u elmboë terugskuif.
In die meeste gevalle word die krul van die arms met 'n halter in die klassieke vorm uitgevoer, d.w.s. die elmboë is op die vlak van die liggaam. Maar die wete dat u die las maklik kan verskuif, danksy 'n klein regstelling, sal beslis vir u handig wees. Ons merk ook op dat alhoewel die biceps die belangrikste las kry wanneer u hierdie beweging uitvoer, die brachialis en onderarm ook aan die werk deelneem.
Biceps Barbell Lifting Variations
Ons het reeds gesê dat daar verskillende variante van hierdie populêre beweging is. In beginsel kan daar baie opsies wees, want u kan nie net 'n reguit staaf nie, maar ook EZ, die breedte van die greep en die tipes daarvan verander. By die gebruik van enige bewegingsvariasie, bly sy tegniek onveranderd. Hier is 'n paar gewilde variasies van hierdie oefening:
- Lig die EZ -balk op.
- Styg in die bloksimulator.
- Omgekeerde greep lig.
- Regop sit, ens.
Terselfdertyd kan beginner -liggaamsbouers aanbeveel word om die klassieke weergawe vir die eerste paar jaar te gebruik, en dan kan u eksperimenteer, want dit is die enigste manier om die beste bewegings vir u te vind.
Hoe om die biceps krul korrek te maak?
Alhoewel die tegniek vir die uitvoering van enige tipe beweging byna dieselfde is, is daar tog 'n paar eienaardighede. Maar as u die filigraantegniek van die klassieke biceps -krulle leer, sal u geen probleme ondervind met bewegingsvariasies nie. Kom ons praat oor hoe om die klassieke barbe biceps -krul te doen.
Met 'n verandering in die breedte van die greep, verskuif die klem van die las na een van die dele van die spier. As u besluit om 'n smal greep te gebruik, lê die grootste las op die buitekant. Maar terselfdertyd moet u onthou wat ons reeds hierbo genoem het - die klassieke weergawe van die beweging beklemtoon in elk geval die las op die binneste gedeelte, selfs as u 'n wye greep gebruik.
'N Verandering in die breedte van die greep beïnvloed ook die amplitude van beweging - hoe smaller dit is, hoe groter word die amplitude. Dit is moontlik om die gewone medium greep aan te beveel en die klem van die las te verskuif deur die posisie van die elmbooggewrigte te verander. Maar terug na die tegniek om die beweging uit te voer. U het die dop al met 'n gemaklike greep vir u geneem, u blik is reguit vorentoe gerig, u bene is ewewydig en die elmbooggewrigte kan gemaklik teen die liggaam gedruk word.
Asem diep in en hou u asem op, begin u arms buig en die projektiel tot op die borshoogte lig. In hierdie geval is dit baie belangrik om te verseker dat die elmbooggewrigte nie opwaarts beweeg nie en dat die arms nie by die polse buig nie. As u u polse in die boonste posisie van die baan na u toe draai, word die las na die spiere van die voorarms verskuif. Laat sak die projektiel stadig en beheer alle bewegings.
Daar moet ook op gelet word dat alle werk binne die amplitude uitgevoer moet word. Eenvoudig gestel, u kan nie die arms in die onderste posisie van die baan heeltemal uitsteek nie, en in die boonste posisie is dit nodig om spierspanning te handhaaf.
Video oor die tegniek om oefeninge te doen om biceps met 'n staaf te pomp:
Kyk in hierdie video na 8 maniere om die halter vir die biceps op te lig:
