Leer hoe u tuis kan begin met 'n handstand en hoe u geleidelik sonder hulp op u hande kan loop. Op baie gebiede van sportaktiwiteite word 'n vertikale handstand baie aktief gebruik. Baie mense is geïnteresseerd in hoe om tuis te leer staan en op hul hande te loop. Ek wil u dadelik waarsku dat dit 'n taamlik ingewikkelde element is en dat u op ernstige werk moet inskakel.
Wat is nodig om 'n handstand uit te voer?
As u vasbeslote is om te leer hoe om tuis te staan en op u hande te loop, moet u met 'n teorie begin; u moet veral aandag gee aan verskeie dinge:
- Die swaartepunt - baie beginners is bang om reg te maak en maak dus 'n ernstige fout. Hulle arms is wyd gesprei en hul skouers en buik is teruggesit. Om te leer hoe om 'n regop handstand te verrig, moet u eers die swaartepunt korrek bepaal.
- Ewewig - hiervoor het u die sterkte van die spiere van die arms nodig, wat nie almal het nie. U moet onthou dat die swaartepunt presies bokant die steunpunt geleë is om die balans te handhaaf.
- Posisie "Kers" is die maklikste handstandposisie om eers te bemeester. U moet u maag intrek, u skouergewrigte regmaak en u arms reguit maak, ontspan. Daar moet onthou word dat die kwaliteit van ondersteuning beïnvloed word deur hoe goed die arms uitgestrek is.
- Die verbetering van die standpunt - daar is twee maniere om dit te doen. In die eerste geval moet u 'n sitposisie inneem en u hande op die grond rus. Stoot daarna met u voete af en gooi dit op. As u die tweede metode gebruik, moet u u hande op die grond laat rus terwyl u staan. Druk dan met die regtervoet af en gooi die linkerkant op. Probeer om jou bene reguit te hou.
- Balans - as u die posisie "Kers" reeds onder die knie het, moenie daar stop nie en bly verbeter. Buig eers u kniegewrigte om die stabiliteit te verbeter, want die swaartepunt sal op hierdie oomblik afwaarts verskuif word.
Maak gereed dat u tydens die opleiding gereeld val. Maar as u wil weet hoe u tuis moet staan en op u hande kan loop, dan sal dit u beslis nie keer nie.
Hoe om te leer om tuis op u hande te staan?
Die onderwerp van vandag oor hoe om tuis te leer staan en op u hande te bestaan, bestaan uit twee dele, en dit is hoe u hierdie gimnastiese elemente moet bemeester. Dit is duidelik dat sonder om te leer hoe om 'n handstand uit te voer, u nie in hierdie posisie kan beweeg nie. Eerstens wil ek egter praat oor kontraindikasies:
- Verhoogde intrakraniale druk.
- Die teenwoordigheid van akute vorme van inflammatoriese siektes.
- Ruggraat probleme.
- Gesamentlike beserings.
Die vertikale handstand is ongetwyfeld 'n baie effektiewe truuk wat ander kan verbaas. As u wil weet hoe om tuis te staan en op u hande te loop, moet u begin oefen deur spesiale voorbereidingsoefeninge uit te voer. Ons het reeds hierbo gesê dat u voldoende krag in die spiere van die arms moet hê om vertikale dreine te kan uitvoer. Dit is waar u moet begin.
Natuurlik is balans ook belangrik, maar sonder sterk hande kan u eenvoudig nie die standpunt inhou nie. Ons beveel aan dat u baie aandag skenk aan opstote en verskillende soorte "planke". Dit is belangrik om hier te onthou dat al hierdie oefeninge met 'n reguit lyf van kroon tot hakke uitgevoer moet word. As u oefensessies doen, kan u by die onderste punt van die baan stop om die doeltreffendheid van die oefening te verhoog.
Alle mense wat wil weet hoe om tuis te staan en op hul hande te loop, moet buigsaamheid in gedagte hou. Sonder hierdie kwaliteit sal dit baie problematies wees om die element te vervul. Die brugoefening is 'n uitstekende manier om buigsaamheid te ontwikkel. Begin met die eenvoudigste weergawe van die oefening, en as dit voltooi is, gaan dan na 'n meer komplekse weergawe. Die volgende voorbereidende oefening kan 'n kopstand en onderarmstaander wees. Namate die steunpunt toeneem, sal dit makliker wees om hierdie element uit te voer. U moet egter eers die ondersteuning van 'n vriend inroep of teen 'n muur oefen om beserings te voorkom. As u hierdie houding onder die knie kry, gaan dan verder na die studie van die asana "kraai". Dit is 'n uitstekende manier om u skouerspiere te versterk.
As u al die bogenoemde stappe geslaag het, is u gereed om die hoofvoorraad byderhand te kry. Baie mense word egter hier gekonfronteer met vrees, wat te verstane is, omdat die posisie onderstebo vir ons onnatuurlik is. U moet hard aan uself werk om die gevoel van vrees te oorkom.
Handstand met ondersteuning
Om beserings te voorkom, oefen teen 'n muur of saam met 'n vriend. Neem 'n staande posisie op 'n afstand van 25-30 sentimeter van die steun (muur). Buig jou bolyf en rus jou hande op die grond, wat op die vlak van jou skouergewrigte moet wees. Stoot daarna met een been en maak die liggaam reguit, en strek u bene langs die muur.
Ons beveel eers nie aan om in 'n regop posisie te bly nie, maar verhoog dit geleidelik. Dit sal u toelaat om u uithouvermoë te verhoog.
Handstand sonder ondersteuning
As u eers die vorige element onder die knie het, sal u waarskynlik wil aanhou verbeter. Om dit te kan doen, moet u hulp van buite af weier. Alles moet egter geleidelik gedoen word. Nadat u standpunt ingeneem het met steun in die muur, begin u u bene stadig van die oppervlak af lig. Doen dit eers afwisselend met elke been, en dan met twee gelyktydig. As hierdie oefening bemeester word, vergroot u die afstand tot die muur. Maar eers moet u nog steeds nie ver daarvandaan geleë wees nie.
Nadat u die gewenste resultaat bereik het, kan u in die oop ruimte gaan oefen. U moet egter nie onmiddellik die hulp van 'n vriend weier nie. U handstand -ervaring is aanvanklik waarskynlik nie die langste nie. Die tyd sal egter geleidelik toeneem, die belangrikste is om gereeld aan te hou oefen. Let daarop dat die moeilikste handstand die een is wat ondersteun word op die ongelyke balke.
Die belangrikste foute as u 'n handstand doen
Dit is algemeen dat beginners foute begaan, selfs met 'n ervare mentor. As 'n persoon iets op sy eie bemeester, dan pleeg hy dit nog meer gereeld. Ons sal nou na 'n paar algemene foute kyk wanneer ons 'n regop handstand doen:
- Hande te wyd gesprei - dit lei daartoe dat die swaartepunt wegbeweeg van die steunpunt en dit onmoontlik word om balans te handhaaf.
- Arms gebuig - ons het reeds gesê dat die arms so reguit as moontlik moet wees. As u spiere nie sterk genoeg is nie, sal dit nie werk nie.
- Skouergewrigte vorentoe gestoot - bemoeilik die taak om balans te handhaaf.
- Rug geboë of afgerond - laat jou ook nie toe om balans te handhaaf nie.
As u wil weet hoe u tuis moet staan en op u hande moet loop, moet u leer hoe om korrek te val. As u u balans verloor, probeer dan om u liggaamsgewig vinnig vorentoe te skuif en u bene te buig, u hakke op die grond te laat rus. Om die slag te versag, doen 'n normale salto, buig jou arms en druk jou ken teen jou bors. As jy agteruit val, probeer om vinnig jou rug te buig en in die "brug" -posisie te kom.
Hoe om te leer om tuis op u hande te loop?
Dit word algemeen aanvaar dat dit moeilik is vir beginners om 'n handstand aan te neem of in so 'n posisie te loop as gevolg van spierswakheid. Dit is waar, maar ons moet nie die gevoel van vrees, wat ons reeds genoem het, verdiskonteer nie. Trouens, dit is vrees wat dit vir ons moeilik maak om die swaartepunt te verskuif, omdat almal onbewustelik bang is vir onbeheerde val op hul rug. Sterk hande sal u help om vrees te verslaan.
Ons neem aan dat u die eerste deel van die artikel bestudeer en die handstand onder die knie het. Dit bly om te leer om regop onderstebo te loop. Moenie probeer om dadelik van 'n handstand af te beweeg nie. Om mee te begin, hoef u net onderstebo te staan sodat die liggaam effens kan aanpas. Lig daarna een hand van die grond af en gee 'n klein tree. Herhaal die beweging van die tweede. Gereelde oefening sal u help om op u hande te loop.
'N Handstand kan 'n uitstekende manier wees om u armspiere verder te oefen. Om dit te kan doen, kan u push-ups in 'n regop posisie doen. Met sy hulp kan u die spiere van die bors, deltas en triceps perfek versterk. As u ondersteuning gebruik tydens opstote, neem die stabilisatorspiere nie deel aan die werk nie. Selfs in hierdie weergawe kan die oefening as effektief beskou word.
Let daarop dat baie atlete wat die tegniek om met hul hande te werk onder die knie is, sê dat dit in hierdie geval baie makliker is om balans te handhaaf as om 'n staande posisie uit te voer. Hierdie feit het sy eie verduideliking. As u begin beweeg, skuif die swaartepunt vorentoe en vir 'n kort tydperk ervaar die spiere nie meer 'n sterk las nie. Dit het 'n positiewe uitwerking op hul toestand, omdat hulle nie so moeg word as hulle beweeg in vergelyking met 'n statiese posisie nie. Die grootste probleem hier lê in dieselfde vrees om u bene 'n entjie verder van die liggaam af te gooi, asook om u hande van die grond af te haal. Met gereelde oefening kan u 'n goeie afstand op u hande loop. Onthou dat akrobatiese elemente slegs met konstante oefening bemeester kan word.
Handstand Veiligheid
Voor elke oefensessie moet u behoorlik opwarm. Dit is ook nodig om 'n plek vir opleiding te organiseer, wat toestande skep vir 'n veilige val. Ons het reeds gesê dat u gereeld die aarde in die gesig staar, wat redelik normaal is. Maak seker dat u ondersteuning in die beginfases van opleiding gebruik of hulp van 'n vriend inroep. U moet die handstand nie onder die knie kry sonder 'n veiligheidsnet nie.
Ek wil u nogmaals herinner aan die voldoende fisieke fiksheid. As u dit nie doen nie, neem dan eers die tyd om sterk te oefen. As 'n spesiale risiko, as u 'n handstand uitvoer, is daar polse en hande. Vir die meeste mense is dit die swakste dele van die liggaam. Die skouer- en elmbooggewrigte, sowel as die rug en onderrug, word ernstig beklemtoon. Moenie vergeet om hierdie spiere te oefen nie.
Die gevare van 'n kopstand sluit ook in 'n skielike bloedstroom na die kop as u u bene opsteek. In die eerste stadiums van opleiding moet u nie lank in die posisie bly nie, sodat die liggaam die geleentheid het om aan te pas. Dit is moontlik dat u eers onaangename sensasies in u kop sal hê. As hulle nie lank verdwyn nie, moet u mooi nadink of u die handstand regtig moet bemeester.
Die volgende video bevat nuttige inligting oor hoe om te leer om op u hande te staan:
En hier is die opleiding oor hoe om met u hande te loop:
