Ontdek hoe pro -atlete hul eetlus beveg tydens 'n tydperk van harde droging van hul liggaam. Baie van u onthou sekerlik hoe u ouma u oorgehaal het om nog 'n hap te eet, terwyl u gereeld u familielede onthou. Vandag kan ons veilig sê dat dit nie korrek is nie, want ooreet is 'n siekte wat tot vetsug lei. Dikwels het ouers wat hul nageslag probeer dwing om baie te eet, probleme met oorgewig van kleins af. Dit is duidelik dat as u nie in so 'n situasie saamtrek nie, die situasie net vererger met die ouderdom. Vandag sal ons u vertel hoe u ooreet so effektief moontlik kan hanteer.
Die belangrikste redes vir ooreet
Om te veel te eet, word vandag as 'n eetversteuring beskou. Hy is sedert die vroegste tye negatief behandel. In antieke Griekeland was mense byvoorbeeld oortuig dat inkontinensie in voedsel nie net fisiese, maar ook geestelike skade veroorsaak. In die Ortodoksie word vraatsug beskou as een van die dodelike sondes. Soos u kan sien, het mense al lankal die gevaar van vraatsug verstaan, hoewel wetenskaplike bevestiging hiervan slegs in ons tyd verkry is. Om goed te voel, moet u 'n duidelike idee hê van hoe u te veel eet.
Maar nie elke ooreetende minnaar erken homself as 'n vraat nie en vind baie verduidelikings vir sy eetgedrag. Hier is die belangrikste simptome van hierdie siekte:
- Gereelde ooreet tydens eet.
- Onvermoë om die hoeveelheid voedsel wat geëet word, te beheer.
- Voortgaan van die maaltyd totdat die gevoel van "versadiging tot die dood" verskyn.
- Swaar in die maag na eet.
Daar moet op gelet word dat dit baie moeilik is om 'n liefhebber van ooreet te identifiseer, omdat mense hierdie verslawing vir ander wegsteek. Diegene wat aan hierdie siekte ly, probeer meestal nie in die geselskap eet nie, om nie hul neiging te verraai nie. Ongelukkig besluit hierdie mense om eers 'n voedingkundige of sielkundige te besoek nadat hulle weens hul groot liggaamsgewig begin siek voel. As u egter weet hoe u ooreet moet hanteer, is dit heel moontlik om die siekte te verslaan.
As u nie ernstige gesondheidsprobleme wil hê as u te veel kos eet nie, is daar 'n paar simptome:
- As jy eet, kyk jy na TV, en dit maak dit moeilik om die hoeveelheid te beheer.
- Deur die loop van die dag hou u nooit op met kou nie, en daar is altyd kos op u bord.
- Sonder 'n peuselhappie kan u nie intellektueel werk of 'n fliek kyk nie.
- U eet gereeld in die nag.
Ons sal meer praat oor hoe om te veel te eet, maar nou is dit nodig om die oorsake van hierdie siekte te verstaan. Stem saam, as u die redes ken, kan u 'n strydmiddel vind. Dit is nie 'n eenvoudige vraag soos dit met die eerste oogopslag lyk nie. Gulsigheid kan nie net deur fisiologiese redes nie, maar ook deur sielkundige redes veroorsaak word. Boonop moet u nie die impak van die omgewing verminder nie.
Kom ons begin met genetika, want drang na ooreet kan geërf word. As baie van die leenhuise in u gesin geneig is om oorgewig te wees, is daar 'n groot risiko vir vraatsug. Die gesinsstyl is nie minder belangrik nie, want as u huishouding 'n kultus van voedsel maak, is vraatsug letterlik 'n klipgooi.
As ons praat oor die sielkundige kant van die saak, dan is dit meestal te danke aan die begeerte om die bui te verbeter. Dikwels word mense wat ophou rook, vet. Die punt is dat hulle probeer om die spanning wat ontstaan by die ophou van sigarette, op te neem. Dit geld vir alle spanningsvolle situasies, en as daar baie in u lewe is, kan u onwaarskynlik begin te veel eet en 'n vraat word.
'N sittende leefstyl kan ook die ontwikkeling van hierdie siekte veroorsaak. U het niks om te doen in u vrye tyd nie, en u hoef net iets te kou. Wetenskaplikes glo dat die risiko om ooreet te ontwikkel na die ouderdom van vyftig jaar dramaties toeneem. Gedurende hierdie tyd spandeer mense meer tyd tuis, en kos word so bekostigbaar as moontlik.
As u nie op soek is na 'n antwoord op die vraag hoe u in die toekoms met ooreet moet omgaan nie, moet u vergeet van 'n moontlike gemete lewe op hierdie ouderdom. Probeer meer beweeg. As u nie wil sport nie, stap daagliks. Dit sal u gesondheid verbeter en die gewenste liggaamsgewig handhaaf.
'N Ander faktor wat die risiko vir die ontwikkeling van hierdie siekte kan verhoog, is slaap. U het waarskynlik die stelling gehoor dat u moet dink of eet om wakker te bly. Om op te som, kan ons gerus sê dat almal wat gereeld spanning ervaar en omring word deur verskillende toestelle moontlik 'n risiko loop.
Hoe om te veel te eet: spyseniering
U moet ten volle konsentreer op hierdie proses terwyl u eet. Daarom moet u nie TV kyk nie, want u is afgelei en moet meer eet as wat u liggaam nodig het. Ongeveer 'n halfuur voor 'n volledige maaltyd moet u 'n produk eet wat proteïenverbindings bevat. Dit kan 'n stuk hoender of 'n neut wees.
Omdat u nie bedags bedrywig was nie, moet u vyf keer eet. In hierdie geval moet die duur van pouses tussen etes nie meer as twee en 'n half of maksimum drie uur oorskry nie. Genoeg slaap is ook baie belangrik. Ons het reeds gesê dat gebrek aan slaap een van die redes kan wees vir die ontwikkeling van die siekte van ooreet. U moet ten minste agt uur slaap. Hierdie tyd is genoeg vir die liggaam om te herstel. As u nog steeds bekommerd is oor honger slapeloosheid, neem 'n aandloop of stap.
Ons beveel ook aan om van alle verleidelike kosse soos broodjies en koekies ontslae te raak. Dit is duidelik dat gesonde eetgewoontes heeltemal onverenigbaar is met kitskos. As u daarvan hou om na kitskosrestaurante te gaan, moet u so gou as moontlik van hierdie gewoonte ontslae raak. Andersins moet u 'n antwoord soek op die vraag hoe u te veel eet.
Hoe om te ooreet: nuttige wenke
Ons het die redes vir ooreet uitgesorteer, en ook die vraag oor die regte dieet verduidelik. Dit is nou die moeite werd om 'n paar wenke te gee wat nuttig sal wees vir mense wat wil weet hoe om te veel te eet.
- Verlig jouself van versoeking. Raak ontslae van die gewoonte om verskillende kosse in u woonstel te hou wat u wil laat eet. As u 'n koek in u yskas het, en lekkers en koekies in 'n vaas op die tafel is, dan is dit uiters moeilik om in so 'n situasie te bly.
- Eet gesonde kos in plaas van hoë-kalorie kos. In situasies waarin u baie eet nadat u van die werk af teruggekeer het, moet u voedsel gereed hê wat die liggaam kan bevoordeel en nie 'n hoë energiewaarde het nie. Hulle kan as 'n ligte peuselhappie gebruik word terwyl kos voorberei word. Oor die algemeen moet u alle ongesonde kosse geleidelik vervang met gesonde kosse. Dit geld nie net tuis nie, maar ook as u besoek aflê.
- Drink water voor etes. Dit is 'n uiters gesonde gewoonte wat min mense het. Probeer om dit in jouself te ontwikkel, hoewel dit aanvanklik moeilik sal wees, en ons is hiervan bewus. Drink 'n vat water voor elke hoofmaaltyd. Dit is nie net goed vir die spysvertering nie, maar vir die hele liggaam as geheel. Onthou dat 'n persoon volgens die aanbevelings van voedingkundiges gedurende die dag uit een en 'n half tot twee liter water moet drink.
- Moenie stres aangryp nie. Die probleem om stres op te neem, is algemeen vir baie mense, en ons het reeds kortliks daaroor gepraat. As u altyd in 'n stresvolle situasie begin eet, moet u dringend 'n alternatiewe manier vind om te ontspan. Ons kan u nie presiese aanbevelings in hierdie saak gee nie, aangesien alles hier individueel is. U kan byvoorbeeld 'n warm bad neem met aromatiese olies of aangename oomblikke uit u lewe onthou.
- Verminder porsiegroottes. As u absoluut nie sonder 'n koek of lekkergoed kan klaarkom nie, moet u uself sielkundig daarop voorberei. Selfhypnose is 'n baie effektiewe manier om baie probleme die hoof te bied. As u wil weet hoe u te veel kan eet, is outo-opleiding een van die maniere om hierdie doel te bereik. Gebruik ook kleiner borde wanneer u kos eet, want 'n klein gedeelte daarin sal visueel groter lyk.
- Moenie ander aktiwiteite tydens die ete doen nie. En ons het hierdie probleem reeds vandag genoem. Baie mense kan nie TV kyk of hul gunsteling webwerwe sonder kos navigeer nie. Soos ons hierbo gesê het, moet u te veel eet as u nie op die eetproses konsentreer nie.
- Neem jou kos stadig. U kan nie daarna streef om voedsel so vinnig as moontlik te sluk nie; u moet dit deeglik kou. Dit sal die liggaam in staat stel om dit vinniger te verwerk, en die brein sal 'n bietjie vroeër 'n sein van die ooreenstemmende reseptore ontvang vir versadiging.
- Kos is 'n plesier. Die kwaliteit van die kos is die moeite werd om te geniet, maar dit is nie nodig om 'n kultus daarvan te maak nie. Daar is reseptore op die tong wat baie sensitief is vir smaakveranderinge. Gedurende die eerste sekondes van die maaltyd kan u die smaak geniet, en u sal vinniger versadig voel.
- Kos moet bevredigend wees. Voeding en kalorieë is verskillende konsepte, en dit is die moeite werd om te onthou. Byvoorbeeld, skyfies is 'n baie hoë-kalorie-produk, maar terselfdertyd is dit swak versadig. Eet slegs die kosse waarvoor die maag betyds volheid aandui.
Vir meer inligting oor ooreet en hoe om dit te vermy, sien die volgende video:
