Ontdek kragtige nuwe oefeninge en handvoue om u te help om vet tuis te verloor. U sal ook uitvind wat u nog kan doen om gewig in u arms te verloor. Inhoud:
- 'N Geïntegreerde benadering tot die skoonheid van hande
- Voeding
- Die oefening
- Masseer
- Omhulsels
Hande word beskou as een van die probleemareas van die vroulike liggaam. Selfs met 'n getinte figuur kan daar oortollige vet aanwesig wees, wat die hele prentjie sal bederf. Om tuis gewig te verloor, moet u 'n stel effektiewe maatreëls tref.
'N Geïntegreerde benadering tot die skoonheid van hande
Die geheim van die slankheid van die hande is eenvoudig en word lankal onthul. In die moeilike stryd teen vet in hierdie deel van die liggaam, sal die volgende help:
- spesiale oefeninge;
- behoorlike voeding;
- Masseer;
- toedraai;
- liposuiging.
Laasgenoemde metode is natuurlik nie vir tuisgebruik nie. Maar die eerste vier is uitstekend hiervoor. U moet u gewone dieet hersien.
Behoorlike voeding
Moenie aanvaar dat u slegs met die dieet u hande kan herstel na hul eertydse skoonheid nie. Sy kan egter 'n sekere bydrae lewer tot die verbetering van vorms. U moet gebraaide en vetterige kosse, lekkers, alkohol, koolzuurhoudende drankies uit die spyskaart verwyder. Die lys is banaal, maar hierdie produkte verslind die liggaam en dra by tot die neerslag van vet op verskillende dele van die liggaam, insluitend die arms.
- Verminder kalorie -inname. Voeg meer groente, vrugte en lae-kalorie kos by. Probeer om een vrugte en een groentegereg by elke maaltyd in te sluit.
- Voeg 'n klein hoeveelheid gesonde vet by jou spyskaart. U kan dit vind in sade, neute, plantaardige olies.
- Sluit proteïenvoedsel op die spyskaart in, veral hoender, rooivleis, vis, suiwelprodukte. Dit bevat proteïene, wat noodsaaklik is vir die vorming van pragtige spiere.
- Eet klein happies. As u elke 2-3 uur eet, sal u metabolisme versnel, wat u sal help om vet te verloor. Dit is ironies dat vyf maaltye per dag jou sal help om gewig te verloor, in teenstelling met twee maaltye. Die feit is dat met 'n vyfvoudige maaltyd die metabolisme toeneem, gevolglik sal u nie honger en ooreet voel nie. Breukvoeding sal bloedsuiker op dieselfde vlak hou. Dit is beter om vooraf snacks te berei, verkieslik in die aand.
- Vergeet natuurlik nie water nie. Probeer om meer daarvan te drink. Water sal u ook help om ooreet te vermy, want soms vergis ons honger. Boonop sal die water die vel skoner en meer gehidreer maak.
- Heroorweeg u verhouding met sout. Probeer minder daarvan inneem, aangesien dit ekstrasellulêre vloeistof vasvang en lei tot die vorming van edeem. Speserye en suurlemoensap is goeie plaasvervangers vir sout.
- Beperk u suikerinname. Eet eerder gedroogde vrugte of donker sjokolade. Moet dit egter ook nie oordoen met hierdie produkte nie!
Spesiale oefeninge
'N Oefening vir die voorste spiere (biceps) en rug (triceps) sal help om vet uit die arms te verwyder en 'n gebeitelde verligting te kry. Om dit te kan doen, moet u 'n halter van 1-2 kg in voorraad kry. Hierdie gewig sal vir die eerste keer genoeg wees. As handgewigte nie byderhand is nie en u nie kan oefen nie, gebruik gewone plastiekbottels van 1,5 liter vol water.
- Sprei jou voete skouerwydte uitmekaar en hou halters in albei hande. Buig u arms afwisselend na u bors en buig dan. U moet drie stelle van 20 reps vir elke arm doen.
- Laat sak jou arms langs jou bolyf en neem halters. As u inasem, lig dit deur die kante bo u kop, en laat dit dan sak terwyl u uitasem. Doen 15-20 reps.
- Voer die vorige oefening uit, maar lig nou u arms net tot by u skouers. Die aantal herhalings is dieselfde.
- Leun in 'n staande posisie met die rug teen die muur, laat sak u hande en laat u handpalms op die oppervlak rus. Druk die spiere met krag aan, druk op die muur en hou 20-25 sekondes in hierdie posisie. Ontspan dan u hande. Die aantal herhalings moet minstens 20 wees.
- Sit op 'n stoel, neem 'n halter in sy een hand en buig dit stadig. Doen die oefening totdat jy moeg voel in jou arms. Neem dan eers die halter in u ander hand. Let op die uitvoeringstegniek: dit is belangrik dat die boonste deel van die werkarm nie van die liggaam afgeskeur word nie.
Moenie die goeie ou push-ups vergeet nie. Moeilik, maar baie effektief. Doen ten minste 7-10 reps in een stel. Die moedigste kan probeer om pull-ups op die horisontale balk te doen. Moenie dadelik met baie herhalings begin nie. Verhoog die las geleidelik. Die belangrikste ding in hierdie onderneming is die gereeldheid van die klasse. Andersins moet u baie lank wag vir die eerste resultaat. As u gereeld 'n stel spesiale oefeninge uitvoer, sal u dit binne 2-3 weke sien.
Verslankende handmassering
Massering help ook om vet uit u hande te verwyder. U kan natuurlik na die salon gaan, waar hulle nie net tradisionele metodes bied nie, maar ook hardeware of watermassering. Daar is egter gewoonlik geen tyd of geld om na die salonne te gaan nie. Moenie wanhoop nie, want selfmassering is nie minder effektief nie. Net u moet dit gereeld doen en die prosedure minstens 10 minute neem.
Gebruik alle tradisionele masseringstegnieke - knie, knyp, streel, skud, ens. Gebruik 'n spesiale massage of enige kosmetiese olie vir 'n gemaklike prosedure.
U kan ook spesiale masseringsmasjiene koop vir tuisgebruik. Hulle sal die prosedure vergemaklik. Hou egter in gedagte dat die effektiwiteit van selfmassering met die korrekte uitvoeringstegniek groter kan wees.
Verslankingswrape in die hand
Wikkel kan maklik tuis gedoen word. Om dit te doen, moet u kleefplastiek en 'n spesiale komposisie opslaan. U kan beide klaargemaakte winkelprodukte en tuisgemaakte produkte gebruik. Vir die voorkoms van die resultaat, moet u ten minste 7-10 prosedures uitvoer. Dit is raadsaam om dit elke tweede dag te doen.
Die omhulsels werk volgens die beginsel van warm stoom in 'n sauna of stoombad. Die prosedure maak die porieë maksimaal oop waardeur die liggaam gifstowwe en oortollige vloeistof verwyder, terwyl die uitvloei van limf in die toedieningsgebied toeneem, die bloedsomloop versnel word - dit alles stimuleer die afbreek van vetafsettings. Gereelde toedienings het 'n gunstige uitwerking op die toestand van die vel, die toon en elastisiteit daarvan.
Voordele van verslankende handpapier:
- pynloosheid;
- eenvoud en beskikbaarheid van gebruik;
- doeltreffendheid.
Resepte vir effektiewe handpapier
1. Klei
- 1 eetlepel. l. klei;
- essensiële olie van pomelo of lemoen;
- water.
Los die klei op met genoeg water om die mengsel soos 'n pasta te laat lyk. Voeg 'n paar druppels essensiële olie by. Dien die mengsel op u hande toe, bedek dit met foelie en lê 30-40 minute onder 'n warm kombers.
2. Algal
- 2 eetlepels. l. droë kelp;
- water.
Plaas die seewier in 'n bak water en laat dit opswel. Pas die samestelling op die vel toe. Om die toediening makliker te maak, kan u 'n bietjie klei byvoeg. Hou die wrap vir ten minste 30 minute. Alge verwyder oortollige vloeistof uit die weefsels en maak die vel op die hande elasties.
3. Asyn
- Appelasyn;
- water.
Asynpapier is tuis baie suksesvol in die stryd teen oortollige vet op die hande. Vir die prosedure is dit beter om appelasyn te kies, nie tafelasyn nie. Boonop kan u nie die essensie van asyn gebruik nie! Dit brand jou vel binne sekondes. Verdun asyn met water in 'n verhouding van 1: 2. Versadig 'n stuk watte met die komposisie en plaas dit op u hande, bedek dit met foelie en draai dit in 'n warm kombers. Spoel die samestelling na 'n halfuur af. 'N Kursus asynomhulsels verminder die volume van die hande en maak die vel stywer.
4. Koffie
- koffie gronde;
- water.
Gebruik slegs natuurlike koffiedik vir verpakking. Kits koffie is heeltemal ongeskik vir hierdie prosedure. Meng die dik met water, verkieslik warm, tot 'n deeg. Om die omhulsel effek te verbeter, voeg 'n druppel essensiële olie by, soos suurlemoen of lemmetjie. Dien toe op die vel, bedek met foelie en hou vir 30-40 minute.
Soos u kan sien, moet u voorbereid wees op 'n geïntegreerde benadering as u gewig in u arms wil verloor. Slegs in hierdie geval kan die resultaat bereik word.
As u wil leer hoe om oefeninge behoorlik uit te voer om gewig te verloor, kyk die video:
