Hoe om nie ligamente in kragoptel te skeur en die regte werkgewigte te kies nie. Die sterkste bankperse ter wêreld met rekords - van 300 kg, vertel ons hiervan. Soos almal weet, is daar gewigsklasse in kragoptel. Dit dwing die verteenwoordigers van kraglift om hul gewig te monitor en te probeer om dit so na as moontlik aan die grens van die gewigskategorie waarin hulle presteer, te handhaaf. Dit is te danke aan die feit dat die sterkte -aanwysers van die atleet direk afhang van die liggaamsgewig.
Om ooglopende redes moet atlete 'n minimum hoeveelheid liggaamsvet hê, aangesien hul massa nie die krag kan beïnvloed nie. Die mees effektiewe metode om liggaamsgewig te reguleer, is 'n dieetvoedingsprogram wat noukeurig ontwerp moet word. Vandag sal ons praat oor hoe die werkgewig by kragoptel gereguleer word.
As daar baie liggaamsvet is, is die kans groot dat u na 'n nuwe gewigskategorie gaan, wat dit moeilik sal maak om hoë resultate te behaal. As 'n atleet doelbewus voorberei om dit te doen, moet hy ook die vetmassa verminder en die liggaamsmassa verhoog ten koste van spiere. Dit is hierdie gewig wat werk genoem kan word.
Op grond van praktiese ervaring, kan ons sê dat wanneer die massa van 'n kraglift gemiddeld binne 'n maand met 'n kilogram toeneem, die groei daarvan te wyte is aan 'n passiewe komponent wat geen sterkte -aanwysers kan beïnvloed nie. Eenvoudig gestel, dit verhoog die vetmassa.
Daar moet op gelet word dat vir atlete uit ligter kategorieë die toename in werkgewig baie moeiliker is as vir verteenwoordigers van swaar kategorieë. Hulle moet baie meer tyd hieraan bestee. Dit neem gemiddeld ongeveer 'n maand om gewig met 'n kilogram te verhoog. Powerlifters word meestal gedwing om nie gewig op te tel nie, maar om dit te verloor om na 'n ligter gewigskategorie te gaan. As so 'n geleentheid bestaan, gebruik atlete hierdie taktiese stap, wat as geregverdig beskou kan word. Met 'n suksesvolle prestasie in die swaar kategorie, nadat hy na die ligte kategorie gegaan het, is hy byna gewaarborg om die wenner te word.
Op die eerste oogopslag is alles eenvoudig hier: verloor gewig en neem deel aan die ligter kategorie. In die praktyk is alles egter ingewikkelder. Met 'n afname in liggaamsgewig, val die aanduiding van sterkte ook, en dit lei weer tot 'n afname in die resultaat.
Hoe om die werkgewig behoorlik aan te pas?
Dit is nodig om 'n gewigsposisie te vind waarin die prestasie van atlete beslis nie afneem nie. As die dieet 'n kort tydjie voor die aanvang van die kompetisie gebruik word, neem die neigings tot gewigstoename toe. Hoe meer die atleet gewig verloor, hoe meer wil die liggaam dit weer kry.
Om hierdie rede is dit nodig om die voor- en nadele van die komende gewigsverlies goed te oorweeg. Die atleet moet alle moontlike verliese bepaal wanneer sy liggaamsgewig afneem. Dit is baie belangrik, aangesien atlete kort voor die aanvang van die kompetisie begin afneem en daar geen tyd meer is om foute reg te stel nie.
Gewigsverlies hou verband met die verwydering van oortollige vloeistof, sowel as 'n afname in die werkende (spier) en passiewe (vet) massa. Die ideale opsie is om slegs vet te verminder, wat baie moeilik is om te bereik, want met 'n skerp gewigsverlies val ongeveer 60 persent van die gewigsverlies op die spiere. Om hierdie rede is dit nodig om geleidelik gewig te verloor.
As ongeveer 0,2 kg gewig binne 'n week verloor word, word spiermassa feitlik nie verlore nie. Teen so 'n tempo sal die spiere van die atleet in dieselfde toestand bly, wat 'n hoë sportuitslag waarborg. Terselfdertyd, as u met 'n hoë spoed gewig verloor, sal spiermassa ly, sowel as 'n afname in glikogeenopslag. Almal weet dat hierdie stof die belangrikste bron van energie vir die spiere is, en met 'n afname in sy reserwes, sal die prestasie van 'n atleet skerp daal.
As u veral let op die verwydering van vloeistof, kan dit ook ongewenste gevolge hê. 'N Oortreding van die waterbalans word negatief deur die liggaam waargeneem, en dit sal probeer om dit op alle moontlike maniere te herstel. Om hierdie rede blyk die gebruik van diuretika nie die mees redelike stap te wees nie. Boonop is byna alle dwelms in hierdie groep verbode, en alles kan op diskwalifikasie uitloop.
As al die bogenoemde saamgevat word, kan aangevoer word dat gewigsverlies slegs geregverdig kan word as slegs vetmassa hiervoor verbruik word. Dit kan op verskeie maniere bereik word:
- Hoë intensiteit opleiding;
- Die skep van 'n kalorie -tekort;
- Die samestelling van die dieet verander.
Om gewig te verloor, moet u u vetinname beperk en die hoeveelheid proteïene in u dieet verhoog. U moet ook breukmaaltye begin gebruik en vyf tot ses keer gedurende die dag eet. Daar is dus drie metodes om gewig te verloor.
Vroeë herstel
U moet ongeveer drie maande voor die aanvang van die kompetisie begin. U moet 'n kalorie -tekort in u dieet skep deur die aantal proteïenverbindings te verhoog. U moet ook minder vloeistowwe, sout en soet kos eet. Dit is baie goed as u gedurende hierdie periode gereeld sauna's en stoombaddens besoek om sweet te verhoog, sowel as om die aantal bewegings vir die ontwikkeling van die buikspiere te verhoog.
Versnelde herstel
Verloor gewig een of twee weke voor die begin van die toernooi. U moet alles dieselfde doen as om stadig gewig te verloor en nog 'n paar punte by te voeg tot die reeds bestaande. Verwyder eerstens alle souse en souse uit u dieet. Tweedens is dit nodig om die sweet nog meer te verhoog en die liggaam hiervoor warm te maak.
Intensiewe ontslag
Hierdie prosedure moet vyf dae voor die aanvang van die kompetisie uitgevoer word. By al die bogenoemde moet diuretika en diaforetiese middels bygevoeg word, byvoorbeeld suurlemoen, kruie -afkooksels, ens.
'N Intense herstel is dalk nie nodig as u die gewenste resultaat in die eerste twee fases bereik het nie. As dit nodig is, kan u u gewig met 'n intensiewe storting tussen 500 en 800 gram aanpas.
Vir meer besonderhede oor die keuse van die werkgewig in die oefening, sien hier:
