'N Behoorlike voedingsprogram is noodsaaklik om goeie resultate te behaal. Atlete gee meer aandag aan hierdie kwessie. Lees meer oor voeding en dieet vir 'n kragopteller. Byna enige persoon sal sê dat behoorlike voeding bestaan uit die gebruik van natuurlike produkte, dit moet gebalanseerd wees en die liggaam die nodige hoeveelheid kalorieë voorsien. Maar konvensionele dieet is nie geskik vir atlete wat 'n aktiewe leefstyl lei nie.
Vandag maak u kennis met 'n paar wenke oor hoe om 'n behoorlike voeding en dieet vir 'n kragopteller te organiseer.
Eet elke 2 uur
Wetenskaplikes het bevind dat met gereelde voedselverbruik die metabolisme toeneem en die liggaam minder vet ophoop. As u byvoorbeeld gedurende die dag 2500 kalorieë inneem en dit in ses maaltye verdeel, dan verbrand die liggaam die meeste daarvan as as dieselfde hoeveelheid kalorieë een of twee keer geneem word.
'N Belangrike voordeel van hierdie voedingsbenadering is ook die vermoë om minder kalorieë op 'n slag te verbruik. As die liggaam 'n groot hoeveelheid kalorieë ontvang, word sommige daarvan as vette gestoor. Deur kleiner porsies te gebruik, het die liggaam niks om te stoor vir toekomstige gebruik nie.
Meer volledige maer proteïenverbindings in die dieet
Om drie redes is proteïenverbindings by elke maaltyd noodsaaklik:
- Elke atleet weet dat spierweefsel slegs kan groei as daar genoeg proteïene in die liggaam is. Volgens die resultate van talle studies versnel die groei van spierweefsel aansienlik deur die daaglikse inname van proteïenverbindings te verhoog. Die meeste professionele atlete verbruik daagliks ten minste 1 gram proteïenverbindings per kilogram liggaamsgewig.
- Proteïen is die mees termogene voedingstof, wat beteken dat die liggaam meer energie sal gebruik om dit te verteer en op te neem in vergelyking met vette en koolhidrate. Ons kan dus sê dat dit danksy proteïenverbindings moontlik is om die metabolisme te verhoog.
- En die laaste rede is dat proteïenverbindings die voedsaamste voedingstowwe is. As gevolg hiervan, verminder u die risiko van ooreet aansienlik as u 'n dieet met 'n hoë proteïen-kragopteller gebruik.
Nou is dit nodig om 'n paar verduidelikings te gee aan die titel van hierdie afdeling. Dit is belangrik om te weet dat nie elke proteïenverbinding maer en heel is nie. Nie-ongeskonde proteïene bevat nie 'n volledige lys van aminosure wat die liggaam benodig nie. Hierdie proteïene sluit plantaardige proteïene in. Terselfdertyd behoort proteïenverbindings van dierlike oorsprong tot die hele groep.
Nie alle dierlike proteïene kan as maer beskou word nie. Dit sluit in pluimvee sonder vel, lae vet suiwelprodukte, vis en maer vleis.
Groente moet by elke maaltyd teenwoordig wees
Dit is al lank bekend dat groente ryk aan koolhidrate, vesel, vitamiene, antioksidante en minerale is. Daar is ook getoon dat die gebruik van koolhidraatvoedingsprogramme die liggaam makliker maak om verskillende siektes te beveg. In die Verenigde State word byvoorbeeld daagliks 'n minimum van 5 groente -etes aanbeveel om die gesondheid te handhaaf.
Moenie dink dat vyf kursusse baie is nie. In hierdie konteks verwys die term "gereg" na 'n koppie slaai of rou groente. Daar moet ook onthou word dat koolhidrate verskil in hul glukemiese indeks. Stowwe waarin hierdie aanwyser hoog is, word beter opgeneem en dra by tot 'n kragtige vrystelling van energie. Byna alle vrugte en groente het 'n lae glukemiese indeks, wat dit altyd 'n uitstekende bron van energie maak. Maar die res van die koolhidrate word die beste verbruik na afloop van die oefensessie.
Elke dag gesonde vette in u dieet
Alle vette word gewoonlik verdeel in poli -onversadigde, versadigde en mono -onversadigde. Om u liggaam in goeie toestand te hou, moet u elke drie soorte vette daagliks inneem. Die ideale verhouding van versadigde tot onversadigde vet is 1: 2. Probeer dus om u inname van versadigde vet te beperk en sluit onversadigde vet in u dieet in.
Elimineer hoë-kalorie drankies uit die dieet
Een van die maniere om die kalorie-inhoud van die daaglikse dieet te verminder, is om hoë-kalorie drankies daarvan uit te sluit. Die probleem van die verbruik van hierdie voedselproduk deur die bevolking is redelik akuut in die Verenigde State. As u omgee vir u gesondheid, is dit die beste om gewone water en groen tee te drink. Dit is nie nodig om oor die noodsaaklikheid van atlete te praat om proteïenskuddes te gebruik nie, en slegs omdat dit so gewild is, is dit nie nou genoem nie.
Eet slegs natuurlike kosse
Die menslike liggaam is aangepas om natuurlike produkte wat nie gekook is nie, op te neem. U voedingsprogram moet daarop gebaseer wees, maar u moet probeer om verskillende plaasvervangers te vermy. Nou praat ons nie van proteïenskud, kreatien en ander sportaanvullings nie. Hulle voordele in die voeding en dieet van 'n powerlifter is al meer as een keer bewys.
Beplan jou dieet
In die moderne wêreld is dit natuurlik redelik moeilik om 'n presiese dieet te volg, maar u moet daarna streef. U moet vooraf weet waar u kan eet. As u op die oomblik tuis is, is alles uiters eenvoudig en is u taak in hierdie geval slegs om vooraf 'n voorraad kos te skep, dan is dit tydens die werk baie moeiliker. U moet restaurante vind wat gesonde en gesonde kos bedien. Dit sal u toelaat om ongewenste besoeke aan kitskosse te vermy.
Diversifiseer u dieet soveel as moontlik
Elke voedsel bevat verskillende voedingstowwe. Daar is geen voedsel wat alles bevat wat die liggaam nodig het nie, en daarom moet u dieet so uiteenlopend moontlik wees. U kan u liggaam dus van die nodige stowwe voorsien.
Die wenke hierbo sal u help om 'n behoorlike voeding en dieet vir 'n kragopteller te organiseer. Probeer dit volg, en met 'n kombinasie van die regte voedings- en opleidingsprogramme, kan u u doelwitte bereik. Vir meer inligting oor voeding en voedingsaanvullings in die dieet van kraglifters, sien hierdie video:
