Elke atleet het sy eie geheime vir die doeltreffendheid van opleiding om prestasie te verbeter. Leer die geheime van suksesvolle kragoptel. Elke atleet is bekend met die situasie wanneer die doeltreffendheid van sy opleiding op 'n stadium daal. Met die konstante gebruik van dieselfde skema word die atleet geestelik moeg, wat ook nie bydra tot die hoë doeltreffendheid van oefensessies nie. Vandag gaan ons praat oor die geheime van sukses met kragoptel, wat u mettertyd sal laat vorder.
Geheim # 1: Bly altyd so gefokus as moontlik
Die belangrikste verskil tussen die 'maksimum sterkte' tegniek van ander is die fokus op die uitvoer van oefeninge. Dit dui daarop dat dit daarop gemik is om die fisiese vermoëns van die liggaam te verbeter. U moet altyd fokus op die uitvoering van die bewegings, en nie op ander faktore nie, byvoorbeeld veranderings in die voorkoms van die figuur. Hiermee kan u die toegewysde take baie vinniger uitvoer.
Dit is baie belangrik om te fokus op prestasie tydens opleiding. Dit neem meer as een jaar om 'n beduidende vlak van fisiese ontwikkeling te bereik. As hierdie doel u hoogste prioriteit is, sal sukses baie gouer kom.
Geheim # 2: Stel jouself voortdurend nuwe uitdagings
'N Hoë konsentrasie van die oefening gaan gepaard met die stel van nuwe doelwitte. Die maklikste manier om hierdie doelwitte te meet, is in getalle. Byvoorbeeld, 'n toename in werkgewig. Dit is die eenvoudigste taak wat 'n atleet vir homself kan stel. As u 'n taak voor u het, motiveer u uself om dit op te los. En u wil dit so vinnig as moontlik doen.
U take kan beide kort- en langtermyn wees. Die beste opsie is egter om doelwitte vir verskillende periodes te stel. Ten minste een van hulle moet korttermyn wees.
Geheim # 3: Let op klein besonderhede
Die basis vir toenemende sterkte -aanwysers is die muskuloskeletale stelsel. Die ontwikkeling daarvan behoort vir u 'n prioriteit te wees. Jou liggaam sal net so sterk wees as wat die swakste punt toelaat. Vir die meeste atlete is dit juis die muskuloskeletale stelsel. Jou kragprestasie kan beïnvloed word deur lae mobiliteit, 'n krom ruggraat of ongelyke spierkrag.
U moet hierdie knelpunte voortdurend op verskillende maniere identifiseer en aanspreek. Strek- en mobiliteitsoefeninge is baie effektief om aan die muskuloskeletale stelsel te werk. Die atlete wat nie aandag gee aan die klein dingetjies nie, sal nie hul doelwitte kan bereik nie. In sport, sowel as in enige ander onderneming, kan daar geen kleinighede wees nie.
Geheim # 4: Voeg verskeidenheid by jou opleidingsprogram
Verskeidenheid moet die ruggraat van enige opleidingstelsel wees. Enige geringe verandering in oefenprestasie kan 'n deurslaggewende faktor wees om die prestasie van die hele stelsel te verbeter. Deur verskillende oefeninge te bewerkstellig, bereik u die balans van die muskuloskeletale stelsel.
Die menslike liggaam kan op verskillende maniere beweeg, en u oefeninge as deel van u opleidingsprogram behoort hierdie verskeidenheid te bied. Dit sal u help om die doeltreffendheid van u opleiding te verbeter. Sommige van die oefeninge dien noodwendig as ondersteuning vir ander.
Byvoorbeeld, deur 'n tas te trek, berei u u liggaam voor op die spanning wat op u wag wanneer u die volgende bewegings doen. Met 'n verskeidenheid opleidingsprogramme kan u spierknelpunte vermy.
Hoe meer u opleidingservaring, hoe meer gevarieerd moet die opleidingsprogram wees. As dit genoeg is vir beginner -atlete om slegs basiese oefeninge te gebruik, is dit nodig dat, terwyl die spiere ontwikkel, ander oefeninge by die oefenprogram ingesluit word. Elke persoon het genetiese grense, en namate hulle dit nader, word dit al hoe moeiliker om spiere te ontwikkel. Dit is waar verskeidenheid tot die redding kom.
Geheim # 5: Meer trek en minder draf
Dit is te danke aan die feit dat mense in die moderne lewe baie tyd spandeer. As gevolg hiervan is die spiere wat die trekkragfunksie verrig, minderwaardig in hul ontwikkeling as die ruk. 'N Soortgelyke balans in die oorweldigende meerderheid van die gevalle word reeds vanaf adolessensie waargeneem.
As u oefenprogram 'n groot aantal verstandige bewegings bevat, sal hierdie wanbalans net vererger. Daarom moet u meer trekke en minder rukke by u opleiding insluit.
Geheime nommer 6: verander die las in die klaskamer
Die meeste metodes vir die ontwikkeling van sterkte -aanwysers ly aan onvoldoende wisselvalligheid van vragte. Die meeste atlete gebruik swaar gewigte in elke sessie, wat die vordering kan vertraag. U prestasie sal die hoogte inskiet as u wissel tussen oefensessies met verskillende gewigte. Dit kan elke week gedoen word.
As u baie gewig gebruik, is die liggaam swaar gelaai, en danksy die daaropvolgende oefeninge met 'n laer gewig, is dit baie makliker om aan te pas. Dit is wat sal lei tot 'n toename in u fisiese prestasie.
Geheim # 7: Moenie vergeet van voeding nie
Ons het reeds agtergekom dat 'n verskeidenheid oefensessies meer effektief is. Dieselfde kan gesê word oor die voedingsprogram. Watter dieetprogram u ook al gebruik, u moet altyd sekere veranderinge aanbring vir variëteit. As dit effektief is, moet u nie die basis verander nie, maar net 'n klein verandering. Natuurlik is voeding 'n baie belangrike en moeilike onderwerp vir atlete. Maar sy moet maksimum aandag gee.
Geheim # 8: Moenie energie -opleiding vergeet nie
Energie opleiding is nie 'n verpligte eienskap van byna enige sterkte tegniek nie. Dit is te danke aan die feit dat hulle verskillende doelwitte het. Die belangrikheid daarvan om die effektiwiteit van klasse te verhoog, moet egter nie onderskat word nie. Op 'n stadium sal u self verstaan dat energie -opleiding vir u nodig is en nie verwaarloos moet word nie.
Sien hierdie video -onderhoud oor hoe moeilik dit is om suksesvol te wees in kragoptel en watter geheime u moet weet:
