Alle metodes is bekend, maar nie alle gevolge om spiermassa te kry nie. Pre-moegheid vir plaaslike spiergroei. Die essensie van hierdie tegniek bestaan uit die voorlopige moegheid van die doelspier of groep met behulp van 'n geïsoleerde beweging. Dit word gevolg deur 'n vinnige oorgang na die basiese oefening. Kom ons sê 'n atleet voer crossovers uit en fokus alle aandag op die borsspiere, waarna hy onmiddellik 'n bankdruk in 'n geneigde posisie met 'n groot werkgewig begin doen.
In teorie lyk die pre-moegheidsmetode in liggaamsbou uitstekend, maar in die praktyk is dit 'n bietjie ingewikkelder. Hierdie tegniek werk die beste by die opleiding van 'n sterk genoeg spiergroep, en dit is baie moeilik om dit slegs met behulp van basiese bewegings te ontwikkel. Dit is baie erg as geen oefening op 'n sekere plek beklemtoon kan word nie.
Een van die opsies vir voorafvermoeidheid is die dubbele skeuring. Hierdie oefenmetode bestaan uit die laai van die spiergroep na voorlopige moegheid. Volgens die beskikbare praktiese ervaring kan die maksimum effek van die gebruik van hierdie metode bereik word wanneer dieselfde groep gedurende een sessie opgelei word. Daar moet wel op gelet word dat in hierdie geval die sterker groep beter op die las sal reageer.
Die essensie van die pre-moegheid metode
Oefening kan veselgroei slegs stimuleer as die biologiese faktore wat nodig is vir selgroei onder die invloed daarvan gevorm word. In die eerste plek is dit die ophoping van kreatien en waterstofione in weefsels, sowel as 'n hoë anaboliese agtergrond wat deur hormone geskep word.
Die eerste groep faktore kan veroorsaak word deur fisieke aktiwiteit, en die tweede is indirek. Spierspanning in 'n eenvoudige sin beteken nie spiergroei nie. Andersins lyk elke persoon wie se aktiwiteit verband hou met die opheffing van gewigte soos 'n liggaamsbouer in sy figuur.
Dit is baie belangrik dat terselfdertyd die voorwaardes vir die groei van spierweefsel geskep word. Dit moet verstaan word as 'n sekere intensiteit van opleiding en sy duur tot die aanvang van spierversaking. Terselfdertyd is dit belangrik om 'n middeweg in hierdie aanwysers te vind, want as dit klein is, sal daar geen groei wees nie. By hoë en langdurige intensiteit sal die atleet eenvoudig in 'n toestand van ooroefening val.
Soos ons hierbo bespreek het, is die metode van voorafvermoeidheid in liggaamsbou om 'n isolerende beweging uit te voer en dan 'n basiese beweging. Daar is tans twee skemas om hierdie tegniek toe te pas:
- Uitvoer van verskeie benaderings van een beweging (geïsoleerd) en vinnig oorgang na die tweede (basiese) ook in verskeie benaderings.
- Een stel geïsoleerde beweging word uitgevoer en 'n vinnige oorgang na die stel in die tweede oefening.
Dit is belangrik dat die las by twee bewegings op een spier (groep) gefokus word. Kom ons sê kuituitbreidings en squats ontwikkel quadriceps. Let daarop dat die tweede skema in die sewentigerjare van die vorige eeu aktief gebruik is. Dit is te danke aan die feit dat u die les tydens die gebruik aansienlik kan verminder. Ons sal dus nou praat oor die tweede skema.
Kom ons neem quadriceps opleiding as 'n voorbeeld. Die basiese oefening vir die ontwikkeling van hierdie spier is die hurk. Dit laat u toe om 'n groot aantal spiere te gebruik. Almal weet dat om hipertrofie van spiervesels te bereik, dit nodig is om mislukking te bewerkstellig. Hierdie verskynsel is te wyte aan die gebrek aan kreatienreserwes wat tydens opleiding gebruik word. Daar is ook 'n groot hoeveelheid waterstofione wat in die weefsels ophoop. Soos ons hierbo gesê het, is hierdie faktore nodig vir die skepping van die myofibril, wat spiergroei is.
As 'n atleet squats met 'n groot werkgewig uitvoer, begin anaërobiese glikolise -reaksies in die betrokke spiere plaasvind, vergesel van die vrystelling van melksuur. Elke nuwe herhaling lei tot die verbruik van kreatienfosfaat, wat sy fosfaatgroep skenk vir die sintese van ATP -molekules.
As gevolg hiervan versamel vrye kreatien en melksuur in die spierweefsels. Hoe hoër die oefenintensiteit, hoe meer kreatienfosfaat word verbruik en melksuur word gesintetiseer. Boonop verloop hierdie prosesse teen verskillende snelhede in elke individuele spier. Hierdie prosesse is die minste aktief in die quadriceps.
Danksy die implementering van 'n geïsoleerde beweging word die metode van voorlopige moegheid in liggaamsbou gebruik om hulle in hierdie spier te versterk. As beenkrulle voor squats uitgevoer word, daal die moegheid van die quadriceps en die sterktepotensiaal daarvan aansienlik. Dit maak dit moontlik om tydens die basiese oefening sy mislukking te bereik voor ander spiere wat aan squats deelneem.
Terselfdertyd moet u die gewig van die sporttoerusting verminder, aangesien die spiere reeds moeg word nadat u beenkrulle uitgevoer het. Eenvoudig gestel, die quadriceps sal nie tyd hê om te herstel voordat hulle die basiese oefening doen nie. As u in hierdie situasie hurk, sal meer melksuur en gratis kreatien in die quadriceps ophoop. Al hierdie faktore verseker die bereiking van quadriceps vesel hipertrofie.
As dit belangrik is om die spiere soveel as moontlik te versuur tydens die oefen van bene, kan dit tot kataboliese prosesse lei tydens die pomp van die bors en skouergordel. Daarom is dit nodig om die metode voor-moegheid in liggaamsbou met omsigtigheid toe te pas.
Hierdie oefenstelsel het ook 'n ander negatiewe kenmerk vir "natuurlike" atlete. Aangesien dit nodig is om die gewig te verminder, sal die sintese van anaboliese hormone ook afneem, aangesien die spanning minder sal wees. Vir atlete wat AAS gebruik, is dit nie van fundamentele belang nie, aangesien die anaboliese agtergrond in hul liggaam reeds hoog genoeg is.
Vir meer besonderhede oor die pre-moegheid metode, sien hier:
