Vetweefsel versamel onvermydelik namate u spiermassa kry. Professionele atlete het egter die geheime onthul van hoe om hierdie proses te vertraag. Vind dit nou uit! Vandag het die probleem van vetsug baie dringend geword. Een van die mees algemene oorsake van oorgewig is voeding. Dit is natuurlik so en niemand gaan hiermee stry nie. Hiermee saam is daar egter ander redes wat baie minder gereeld onthou word. Daar moet onthou word dat oorgewig 'n multifaktoriële siekte is.
Vandag sal ons praat oor hoe oormatige gewig in liggaamsbou ophoop. Terselfdertyd sal ons nie aandag gee aan voeding nie, aangesien hierdie onderwerp reeds wyd behandel is.
Elke meisie wil mooi en sexy wees, en figuur is hierin baie belangrik. Elke vrou het seker meer as een keer verskillende nuutste voedingsprogramme probeer. Vir sommige het dit met sukses geëindig, en hul droom het waar geword, terwyl ander teleurgesteld was.
Om te verhoed dat dit gebeur, moet u die redes vir wat gebeur het, verstaan. Dit is duidelik dat oorgewig nie uit die niet kan kom nie. Oormatige kalorieë en 'n sittende leefstyl is meestal die skuld. Maar min mense dink aan hoekom mense ekstra kalorieë inneem, en nou gaan die gesprek nie oor gewone luiheid nie. Dit is dikwels as gevolg van moegheid.
Oorgewig en slaap
Gebrek aan slaap kan die vorming van oortollige vet beïnvloed. Dit is 'n wetenskaplik bewese feit en dit is moeilik om daarmee te argumenteer. Soos u weet, werk die brein voort terwyl u slaap. Dit verwerk die inligting wat dit gedurende die dag ontvang, en produseer ook sekere hormone, byvoorbeeld serotonien, groeihormoon, prolaktien, ens.
Sommige van hierdie stowwe sal nie gesintetiseer word as die tyd vir slaap beperk is nie. Danksy groeihormoon groei kinders, maar dit is ook baie belangrik vir volwassenes. In die eerste plek dien dit as 'n antagonis van insulien en verminder dit tydens normale werking van die liggaam. Soos u weet, word vetafsettings gevorm as gevolg van insulien. As groeihormoon dus in die vereiste hoeveelheid geproduseer word, sal dit die voorkoms van nuwe vetterige subkutane afsettings voorkom.
Danksy serotonien en dopamien word menslike emosies gereguleer. As hy nie genoeg slaap gekry het nie, is daar 'n skending van die emosionele toestand. Almal ken die gevoel wanneer daar na 'n gebrek aan slaap geen goeie bui is nie en jy niks wil doen nie. Dit is egter nie die ergste nie, maar die feit dat met onvoldoende vlakke van hierdie hormone die liggaam kalorieë benodig om die nodige balans te herstel. Net so met die voormelde somatotropien. As die vlak van groeihormoon laag is, word insulien meer aktief vervaardig, wat bydra tot 'n toename in eetlus en die daaropvolgende afsetting van oortollige vet.
As slaaptekort selde genoeg voorkom, is daar geen groot probleme nie. Andersins, as daar nie genoeg tyd is om te slaap nie, sal die persoon gewig optel. Terselfdertyd laat sommige beroepe u nie gereeld genoeg slaap toe nie, en u kan niks daaraan doen nie. 'N Ander ding is wanneer mense self nie by die daaglikse roetine hou nie.
Hoe om die probleem op te los?
Daar kan net een oplossing wees - slaap genoeg! Vir volwassenes is agt uur genoeg vir die liggaam om te rus. As u om een of ander rede nie genoeg slaap kan kry nie, probeer dan om gedurende die dag tyd te vind en u oë ten minste 'n halfuur toe te maak.
Stresvolle situasies en oorgewig
Die moderne lewe vlieg baie vinnig verby. In die kinderjare word die verloop van tyd nie so sterk gevoel nie, en dit lyk asof die wêreld om jou nie verander nie. So 'n vinnige pas kan 'n baie negatiewe uitwerking op die liggaam hê. Stres en 'n gebrek aan tyd laat mense minder gesonde kos eet, wat die afsetting van onderhuidse vetreserwes beïnvloed.
Hoe om die probleem op te los?
U moet makliker maniere vind om te skakel met wat rondom u gebeur en minder aandag gee aan probleme. U moet u emosies beskerm. Dit is natuurlik makliker gesê as gedaan, maar dit is nodig om daarna te streef. As u 'n skandaal sien opdoem, probeer om 'n manier te vind om uit die konflik te kom. As dit om een of ander rede onmoontlik is, neem die situasie dan soos gegee. Ons het net een lewe en is terselfdertyd kort genoeg om dikwels ontsteld te raak oor klein dingetjies.
Gebrek aan proteïenverbindings en oortollige gewig
As u die advies van voedingkundiges noukeurig bekyk, fokus die meeste voortdurend op vette en koolhidrate, en dring daarop aan om die inname van hierdie voedingstowwe te verminder. Terselfdertyd onthou byna niemand van proteïenverbindings nie. Maar wetenskaplikes het bewys dat as die liggaam onvoldoende proteïene ontvang, 'n toename in eetlus verwag kan word.
Daar is 'n relatief onlangse studie oor hierdie onderwerp gedoen. Persone wat 10% proteïen verbruik het, het aansienlik meer koolhidrate verbruik as diegene wat 15% proteïene in hul dieet gehad het. Miskien lyk die verskil van vyf persent onbeduidend vir sommige, maar in die praktyk is dit 'n baie groot syfer wat deur hierdie studie bevestig word. Dit is ook nodig om te onthou van L-carnitine, wat meer aktief deur die liggaam geproduseer word wanneer vleis geëet word.
Hoe om die probleem op te los?
Die gevolgtrekking in hierdie geval dui op homself - dit is nodig om meer voedsel te eet wat ryk is aan proteïenverbindings. Eet peulgewasse, vleis en suiwelprodukte. U moet egter maer vleis en vis kies, afgeroomde melk, en sodoende die hoeveelheid vet verminder. U dieet moet ten minste 15 persent proteïene bevat, en 15 tot 30 persent is optimaal.
Dit is ook belangrik dat die proteïenverbindings van dierlike sowel as plantaardige oorsprong is. Dit is omdat vleis en vis al agt essensiële aminosuurverbindings bevat, anders as plantvoedsel.
Lees meer oor gewigsverlies in hierdie video:
