Hoe kan u ontslae raak van oortollige gewig en die korrekte metabolisme van koolhidrate en vet normaliseer? Ontdek nou al die geheime van 'n skraal figuur. Die inhoud van die artikel:
- Hoe vet ophoop
- Hoe om ontslae te raak
Die hooftaak van vetselle (adiposiete) is om trigliseriede, wat bestaan uit drie vetsure wat deur 'n gliserolbasis verbind word, te bewaar. Hierdie stowwe sintetiseer verskillende ensieme wat nodig is vir metaboliese reaksies, asook die gesondheid en eetlus van die atleet beïnvloed. Vandag sal ons praat oor hoe om ontslae te raak van oortollige vet.
Hoe liggaamsvet ophoop
Daar is verskillende soorte vetselle in die liggaam. Die belangrikste is wit en bruin vetweefsels. Die meeste vet behoort aan die eerste groep. Bruin weefsels is donkerder van kleur, aangesien dit meer mitochondria bevat wat vette oksideer. Bruin vetweefsel is die belangrikste termogeniese weefsel in die menslike liggaam. Met hul hulp word kalorieë omgeskakel in hitte. Daar is steeds debatte onder wetenskaplikes oor hul noodsaaklikheid en rol, maar dit is goed vasgestel dat hulle 'n groot rol in die kind se liggaam speel.
Vette word ook geklassifiseer as gedeponeer, onvervangbaar en seksbepalend. Die meeste van alles in die liggaam is vette wat onder die vel geleë is. Essensiële vette word in die beenmurg, hart, longe, lewer en omringende senuweeselle aangetref. In die manlike liggaam bevat dit slegs 3% van die totale massa vetafsettings, en by die wyfie - 9%. Hierdie hoeveelheid bevat ook geslagsbepalende vette.
By mans en vroue word die grootste deel van die vet op verskillende gebiede geberg. Dit word beïnvloed deur geslagshormone. Dit is om hierdie rede dat ginekomastie by mans met hoë estrogeenvlakke kan voorkom. Testosteroon dra 'n lae inhoud by tot die ophoping van vet in die middel, die sogenaamde buikstreek. Dokters assosieer hierdie neerslae van vetselle met 'n hoë risiko vir diabetes en hartsiektes. Vette in die buikstreek is baie onstabiel en word voortdurend vrygestel en gaan dan na die lewer. In hierdie orgaan is dit die belangrikste materiaal vir die sintese van cholesterol.
Voorheen het wetenskaplikes aangeneem dat 'n persoon nie in staat is om nuwe vetselle te verloor of te skep nie. Onlangse navorsing op hierdie gebied het egter die dwaling van hierdie teorie bewys. Nadat 'n sekere vlak van vetsug bereik is, begin selle verdeel en nuwe adiposiete skep. Hierdie verskynsel word hiperplasie genoem. Dit is die rede waarom u gewig voortdurend moet monitor. Baie atlete weet dat die daaropvolgende droging 'n taamlik moeilike proses sal wees nadat die gewig in die laagseisoen aangeneem is.
Iemand dink miskien dat liposuiging oortollige vet sal help verwyder. Natuurlik kan u met sy hulp plaaslike vetterige neerslae, byvoorbeeld op die dye, uitskakel. Maar as u aanhou om 'n groot aantal kalorieë in te neem, sal die vet na sy oorspronklike plek terugkeer. Dit is bewys dat vetselle kan terugkeer.
Die algemeenste oorsaak van vetsug is die inname van oortollige kalorieë tydens min fisieke aktiwiteit. As 'n persoon baie kalorieë inneem, moet dit verbruik word om nie vet te word nie. Die maklikste manier om dit te doen is deur middel van sport.
Maniere om van vet ontslae te raak
As ons praat oor hoe om ontslae te raak van oortollige vet, sal oefening en dieet beslis help. Die lae-koolhidraat-voedingsprogram het nou baie gewild geword. Die essensie daarvan kom neer op die beheer van insulinesintese. Mense wat hierdie benadering kritiseer, beweer dat insulien niks met vetophoping te doen het nie. Hierdie stelling is slegs van toepassing op mense wat nie meer as 'n sekere aantal selle het nie en van normale grootte is. Daar kan ook op gelet word dat na onlangse studies aangevoer kan word dat insulien sy eie sintese onafhanklik kan reguleer, maar by vetsugtige mense verloor die hormoon hierdie eienskap.
Die groot aantal groot vetselle bemoeilik die stryd teen oortollige gewig, maar maak dit nie onmoontlik nie. Dit word dikwels geassosieer met 'n simptomatiese hormonale reaksie, sowel as 'n hoë insulienaktiwiteit. Dit is genoeg om die hoeveelheid kalorieë wat verbruik word eenvoudig te verminder, en dit sal lei tot die verlies van vetselle. Maar terselfdertyd sal dit die eetlus verhoog, en u moet uself beheer, aangesien vet vinnig kan terugkeer.
Mense met 'n vetryke dieet moet met 'n eenvoudige aërobiese aktiwiteit begin. Geleidelik moet die intensiteit van die oefeninge verhoog word en gevolglik na intervalbelastings gaan. Eenvoudig gestel, dit is nodig om hoë intensiteit opleiding af te wissel met lae intensiteit opleiding tydens een oefensessie. So 'n kombinasie van twee soorte las gee die maksimum vetverbrandingseffek. Vir diegene wat nie net wil weet hoe om van oortollige vet ontslae te raak nie, maar dit ook doen, hoef u net moeite te doen.
U hoor gereeld aanbevelings vir vetsugtige mense om oor te skakel na 'n vetarm dieet. Dit klink natuurlik redelik, want as koolhidrate en proteïene met hul hoë inhoud tydens hul eie metaboliese prosesse geoksideer word, word vette in die subkutane laag neergelê. Maar lae -vet diëte het een nadeel - hulle maak nie 'n onderskeid tussen die vorme van dieetvet nie. Sommige van hierdie vette, hoe paradoksaal dit ook al mag klink, is nuttig vir diegene wat gewig wil verloor. Dit is mono -onversadigde vette wat in olywe en canola -olie voorkom. Die omega-3-vette in vlasaadolie en vis moet ook in hierdie kategorie ingesluit word.
Vir mense met 'n groot hoeveelheid vet selle, kan slegs 'n koolhidraatvoedingsprogram aangeraai word. Ondanks die feit dat dit 'n redelike groot hoeveelheid vet bevat, blyk dit uit die jongste navorsing dat dit baie effektief is in die verbranding van vetopslag. Boonop het sulke voedingsprogramme 'n redelike groot voordeel bo 'n vetarm dieet - eetlusbeheer.
Hoe om van oortollige vet ontslae te raak - kyk na die video:
As u nie weet hoe om van oortollige vet ontslae te raak nie, kan u, volgens die advies in hierdie artikel, beheer neem oor die proses van vetvorming. Dit is moontlik selfs met 'n genetiese aanleg vir vetsug.
