Wil u met die vakansie na die see gaan en vinnig van vet ontslae raak? Ontdek die geheime opleidings- en voedingsmetode vir strandbouers. Tans verstaan baie mense dat om eers gewig te verloor, dit eers nodig is om hul voedingsprogram te verander. Daarbenewens moet u met opleiding begin, en as gevolg hiervan sal u tevrede wees met die gewenste effek. Daar word geglo dat 'n behoorlik ontwerpte voedingsprogram u van 80 % van 'n pragtige liggaam voorsien. Die aandeel van opleiding in hierdie proses is die oorblywende 20 persent.
In die moeilike taak om vet te bestry, is u beste bondgenoot 'n dieetvoedingsprogram. Die konsep van 'n dieet moet egter nie verwar word met 'n hongerstaking nie. Honger kan jou nie aantrekliker maak nie, en dit moet onthou word. Kom ons kyk hoe om van vet ontslae te raak en ons gereed te maak vir die strandseisoen.
Hoe om effektief gewig te verloor?
Vind 'n beginpunt
Aangesien dit vir gewigsverlies nodig is om die kalorie -inhoud van die dieet te verminder, sodat ons minder energie verbruik as wat ons verbruik, moet ons 'n beginpunt vind. Daar is twee maniere hier. Een daarvan is bedoel vir die mense wat van alles akkuraat hou, en die tweede is baie eenvoudig en verg nie veel tyd van u nie.
Kom ons kyk na die eerste manier om die beginpunt te bepaal. Om dit te kan doen, moet u gedurende die week in dieselfde regime eet en alles neerskryf wat u gedurende hierdie tyd geëet het. U hoef nie spesifiek produkte te kies nie; u sal dit in die toekoms doen.
Daarna moet u die energiewaarde van die daaglikse dieet en die verhouding van die belangrikste voedingstowwe daarin bereken. Dit is duidelik. Hiervoor moet u spesiale naslaanboeke gebruik en eers die energiewaarde van die dieet vir elke dag bereken en as gevolg hiervan die gemiddelde kaloriewaarde aflei.
Die tweede metode, soos ons gesê het, is baie eenvoudig; u moet die gemiddelde formules gebruik:
- Mans - gewig x 2.20462262 x 15.
- Meisies - gewig x 2.20462262 x 14.
Berekening van die vereiste kalorie -inhoud
Die energiewaardes wat u ontvang het as gevolg van die bogenoemde berekeninge, moet met 10 persent verminder word. Dit is die kalorie -inhoud waarmee u vet kan verbrand. Jou daaglikse kalorie -inhoud is byvoorbeeld 3 duisend. 10 persent van hierdie syfer sal 300 kalorieë wees. Die energiewaarde van u dieet vir gewigsverlies moet dus 2700 kalorieë wees.
Hoe om kalorieë deur die dag te versprei?
Om gewig te verloor, moet u nie net voedsel eet nie, waarvan die kalorie -inhoud binne die limiet is wat u bepaal, maar dit ook reg doen. Eerstens moet u oorskakel na 'n fraksionele maaltyd en minstens ses keer gedurende die dag eet. Dan moet u voedingstowwe korrek versprei binne die vereiste energiewaarde. Die hoeveelheid proteïenverbindings in u dieet moet 20-30% wees, koolhidrate-50-60% en vet-10-20 persent. Dit is ook nodig om die totale kalorieë vir die hele dag soos volg te verdeel:
- 8.00 - 20 %.
- 10.00 - 15 %
- 12.00 - 15 %.
- 15.00 - 15 %.
- 17.00 - 15 %.
- 19.00 - 15 %.
- 21.00 - 5 %.
Kies die etenstyd wat u pas. U kan ook die persentasie kalorieë verander, maar dit moet tussen 3 en 5 persent wees. Terselfdertyd is dit nie die moeite werd om kalorieë na 18.00 by te voeg nie, maar u kan dit gedurende die dag doen.
Terselfdertyd is hierdie aanbeveling nie van toepassing op diegene wat saans oefen nie, aangesien u baie voedingstowwe benodig om te herstel. Let ook daarop dat u na 18:00 kan eet. Boonop is dit nodig om dit te doen, maar eet slegs voedsel wat proteïenverbindings bevat.
Wat bevat 'n vetverbrandingsvoedingsprogram?
Gedurende die eerste twintig dae moet u voedsel wat nie 'n groot voedingswaarde het nie, uit die nuwe voedingsprogram uitsluit. Die liggaam sal dit nie eers agterkom nie. Dit kan so lyk:
- Van 1 tot 7 dae - verwyder die ketchup, mayonnaise, en begin die slaaie nie met suurroom nie, maar met groente -olie, verkieslik olyfolie.
- Van 8 tot 14 dae - ons sluit nie lekkers, suikerhoudende koolzuurhoudende drankies en gebak uit nie. In plaas van tafelsuiker, gaan ons oor na die gebruik van plaasvervangers en laat vaar dit dan.
- Van 15 tot 20 dae - hou op om alkohol te drink.
Vir sommige mense is dit natuurlik baie moeilik om verskillende goedere prys te gee. As u uself nie kan oorkom nie, stop dan met die dieet, aangesien u baie wilskrag moet hê wat u blykbaar nie het nie. Gedurende die volgende sewe dae (21 tot 28) moet u ophou om gebraaide kos te eet. Dit geld vir alles, insluitend roereiers. Voortaan moet slegs gekookte geregte en gestoomde geregte geëet word.
Die laaste stap is dat u oorskakel na die gebruik van die korrekte voedingsverhoudings. Let ook daarop dat slegs stadige koolhidrate gebruik moet word en plantaardige vette. Dit is ook die moeite werd om komplekse vitamiene en minerale te begin gebruik, aangesien u 'n tekort aan hierdie stowwe kan hê as gevolg van 'n gebrek aan voeding.
Dit is toegelaat om jouself een keer per week 'n bietjie vryheid te gee, byvoorbeeld, om 'n sjokoladestafie of 'n koekie te eet. Maar u kan nie hierdie produkte ooreet nie. Onthou die belangrikheid van vesel, wat in groente voorkom. 'N Minimum van 25 gram plantvesel moet gedurende die dag verbruik word. Aangesien u baie groente moet eet om hierdie norm te kry. Dat nie almal dit kan doen nie, kan u farmaseutiese preparate gebruik.
Water is die basis van die lewe en u moet ten minste twee liter drink. Nou praat ons van eenvoudige drinkwater, nie van sappe of, byvoorbeeld, melk nie. En moenie honger ly nie. As u hierdie gevoel het, eet dan eierwit.
Leer hoe u vet so vinnig en effektief moontlik kan ontslae raak in die strandseisoen in hierdie video:
[media =
