Leer hoe om u liggaam op te ruim na die bevalling. Slegs praktiese advies van professionele afrigters en sportvoedingkundiges. Tydens swangerskap kry vroue altyd 'n paar kilogram oortollige gewig op. In hierdie situasie is die begeerte van 'n jong moeder om haar eertydse figuur so gou as moontlik te herwin, duidelik. Die beste manier om dit te bereik is fiksheid, en nou sal u uitvind hoe 'n postpartum -oefensessie moet wees.
Hoe om te oefen na die bevalling?
Ongelukkig moet ons erken dat dit nie altyd moontlik is om u vorige figuur in 'n kort tydjie terug te kry nie. Soms verg dit baie tyd en moeite, maar dit kan gedoen word. Dit is baie belangrik om op 'n sistematiese manier ontslae te raak van oortollige gewig na die bevalling. Swangerskap is 'n kragtige spanning vir die liggaam, wat lei tot die verlies van 'n groot hoeveelheid voedingstowwe wat nodig is vir die normale werking van alle stelsels.
'N Vrou moet ten minste nege maande van die geboorte van 'n kind herstel. As u op hierdie stadium begin vet verloor, sal dit u gesondheid negatief beïnvloed. Dit is ook nodig om te onthou dat oefening na bevalling die laktasie nie negatief mag beïnvloed nie, aangesien borsmelk vir 'n kind in sy eerste lewensmaande van groot belang is.
Nadat u na die bevalling begin oefen het, moet die las geleidelik verhoog word. Begin met eenvoudige wandelinge saam met u kind, en verhoog die gangtem geleidelik. Dit is 'n baie eenvoudige en doeltreffendste manier om metaboliese prosesse in die liggaam te bespoedig. Let ook daarop dat wetenskaplikes die groter doeltreffendheid van rolstoelwandelinge bewys het in vergelyking met wedloop. Neem u baba elke dag vir 'n wandeling wat u albei sal bevoordeel.
Wanneer kan ek na die bevalling begin oefen?
Ligte oefensessies word nie vroeër as 30 dae na die geboorte van die baba toegelaat nie. Dit geld vir gevalle waar die geboorte sonder komplikasies was. As chirurgiese ingryping (keisersnee) tydens die geboorte van die kind nodig was of breuke opgemerk is, moet die tyd van die aanvang van die klasse met u ginekoloog bespreek word.
As u besluit om na die bevalling vir fiksheid te gaan, moet u beslis u vorige fisieke fiksheid oorweeg. As u voorheen aktief by sport betrokke was, is dit baie makliker om u vorige vorm te herstel. U sielkundige toestand is ook baie belangrik. U moet beslis positief wees oor die bereiking van die doel. As u figuur nie so vinnig herstel as wat u wil nie, moet u nie wanhoop nie. Dit is nodig om geleidelik te begin sport, en eers is dit genoeg vir u om 'n ligte opwarming en 'n paar hellings te kry. Dan kan u geleidelik squats, ens., By hierdie bewegings voeg. U kan oefen terwyl die baba slaap, en die kind geleidelik aan gimnastiek koppel. Om saam te sport, bring vir julle albei baie positiewe emosies. Dit is baie belangrik om nie met die vordering van die vrag te jaag nie. Om die laktasieproses nie te versteur nie. Die meeste kenners beveel aan dat jong moeders Pilates of joga doen as 'n oefensessie na die bevalling. Dit is te wyte aan die feit dat hierdie aktiwiteite die laktasieproses nie negatief kan beïnvloed nie.
Fiksheid na bevalling
Nie elke ma kan na die gimnasium gaan en saam met 'n ervare afrigter werk nie. Maar u kan ook tuis effektief oefen. Eerstens moet u u aandag vestig op die versterking van die spiere. As die baba gevoed is, kan u kardio -oefeninge begin gebruik, byvoorbeeld dans, hardloop, water -aerobics, ens.
Dit is baie belangrik om die buikspiere te versterk, maar dit moet met die grootste sorg benader word. Begin nie vroeër as 60 dae na die geboorte aan u buikspiere nie. As u steke gehad het, is dit die moeite werd om die begin van die opleiding na die bevalling uit te stel. In so 'n situasie moet u weer joga- of Pilates -oefeninge gebruik. Om die spiere van die bekken en vagina te versterk, moet u eenvoudige Kegel -oefeninge doen. Laat ons u daaraan herinner dat hulle oral kan uitgevoer word sonder om opgemerk te word deur die mense om u.
As daar 'n afwyking van die buikspiere was tydens die bevalling, kan u nie standaard draaie gebruik om die pers te pomp nie. Gebruik in hierdie geval 'n stel asemhalingsoefeninge en joga -bewegings. Na 60 dae van geboorte, kan u voortgaan met die gebruik van vroulike joga -oefeninge, wat daarop gemik is om die spiere van die vagina te versterk. Nadat u die besluit geneem het om oefensessies na die bevalling te doen, moet u die oefeninge kies wat die doeltreffendste vir u is. Oefen gereeld om die gewenste resultate te kry. Luister na u liggaam om dit nie te benadeel nie.
Hoe om gewig te verloor en die maag na die bevalling te verwyder, leer uit hierdie video:
