Meisies se hormonale stelsel? delikate en komplekse meganisme. Oorweeg hormonale veranderinge om die prestasie te verbeter. Vind uit hoe om dit reg te doen? Om dit makliker te maak om al die volgende aanbevelings te verstaan, is dit die moeite werd om 'n paar baie belangrike feite te leer. Die resultaat van opleiding en die hormonale stelsel word grootliks beïnvloed deur die menstruele siklus. Die grootste vordering by meisies kan tydens die follikulêre fase gemaak word. Gedurende hierdie tydperk is die liggaam die minste vatbaar vir pyn en het dit maksimum uithouvermoë.
Boonop absorbeer die liggaam tydens die follikulêre fase koolhidrate beter, wat die opslag van glikogeen verhoog. Maar tydens ovulasie neem die risiko van besering tydens opleiding toe. Die luteale fase is meer geneig om vetmassa te verkry.
Fases van die hormonale siklus van meisies
Daar moet dadelik gesê word dat die huidige artikel nuttig is vir vroue wat in die premenopousale periode is en nie orale voorbehoedmiddels gebruik nie. As u tyd verby is, begin 'n nuwe siklus vanaf daardie oomblik. Dit is die tyd van die follikulêre fase, wat ongeveer twee weke duur. Ons het reeds gesê dat dit die gunstigste tydperk vir sport is.
Daar is 'n groot hoeveelheid estradiol in die liggaam, die progestogeen is in normale konsentrasie, net soos liggaamstemperatuur. Hierna vind ovulasie plaas en bereik die konsentrasie estradiol sy hoogtepunt. Terselfdertyd styg die vlak van progestogeen ook, wat lei tot 'n toename in liggaamstemperatuur. Van dag 15 tot dag 28 is u in die luteale fase. Dit word gekenmerk deur 'n afname in estradiolkonsentrasie en 'n toename in progestogeenvlakke. Daarna begin menstruasie weer, waarna alles weer herhaal word.
Hoe om 'n opleidingsproses vir meisies op te bou?
Gedurende die follikulêre fase moet u die maksimum hoeveelheid koolhidrate inneem, en die opleiding moet so intens as moontlik wees. Op die oomblik kan u die maksimum toename in sterkte -aanwysers kry en massa kry. Koolhidrate in groot hoeveelhede is nodig om glikogeenopslag te herstel, wat baie vinnig verbruik word. Tydens ovulasie sal u kragmetings op hul maksimum wees. As u aandag gee, neem u krag gedurende hierdie tydperk aansienlik toe. Een studie het bevind dat meisies se quadriceps 'n toename in sterkte van 1 persent tydens ovulasie toon.
Maar terselfdertyd moet daar onthou word oor die verhoogde risiko van besering. Dit is te wyte aan die hoë konsentrasie geslagshormone wat die kollageenmetabolisme beïnvloed. Volgens statistieke is kruisligamente die meeste vatbaar vir besering tydens ovulasie. Dit is nodig om hard te oefen, maar terselfdertyd die tegniek van die uitvoering van alle bewegings in ag te neem.
Op hierdie stadium neem die metabolisme van die liggaam dramaties toe, en u voel dikwels honger. U kan die kalorie -inhoud van die daaglikse dieet effens verhoog. Die luteale fase is minder geneig as ander om hoë resultate te behaal. U liggaamstemperatuur styg, u kan nie met dieselfde intensiteit as voorheen werk nie. Let daarop dat die liggaam tydens die luteale fase maksimum vette gebruik vir energie en die verbruik van glikogeen effens afneem. Die beste opsie gedurende hierdie tydperk sou wees om opleiding te gebruik wat vetverbranding versnel.
Dit sluit in kardiobelastings van matige intensiteit. Baie meisies gebruik joga om hul toestand te verbeter. Luteale fase? maksimum vroulike metabolisme. Gedurende hierdie tyd ervaar u 'n groter behoefte aan koolhidrate, wat verband hou met 'n afname in die afskeiding van serotonien.
Maar u kan nie baie koolhidrate eet nie, aangesien u insuliengevoeligheid verminder word. Eet 'n lae-kalorie dieet en beperk koolhidrate. Terloops, om die effek van verminderde produksie van serotonien te verminder, kan u tryptofaan gebruik, sowel as voedsel wat 'n groot hoeveelheid aminosuurverbindings bevat.
So kom ons by die punt waar menstruasie weer begin. Jou toestand sal elke dag verbeter. Op die oomblik kan u terugkeer na die intensiewe aktiwiteite wat tydens die follikulêre fase uitgevoer is. Insulien sensitiwiteit keer terug na normaal, en u kan die kalorie -inname van die maaltydprogram na normaal verhoog. Daarna herhaal u siklus weer.
Oorweeg alle fases van u hormonale stelsel om u oefensessies meer effektief te maak en die risiko van besering te verminder.
Lees meer in hierdie video hoe die hormonale siklus van 'n vrou die opleiding beïnvloed:
