Moeg vir vervelige kardio? Leer hoe om effektief aerobics in dans te doen terwyl u buigsaamheid, plastisiteit en koördinasie van bewegings ontwikkel. Om gewig te verloor, is dit nodig om 'n dieetvoedingsprogram en oefening te kombineer. Sommige mense gebruik ook verskillende vetverbranders om die lipolise -proses te bespoedig. Vir diegene wat gewig wil verloor, maar dit so veilig as moontlik vir die liggaam wil doen, kan ons 'n redelik eenvoudige, maar effektiewe oefenprogram vir stap -aerobics aanbeveel.
Die essensie en voordele van stap -aerobics
Step aerobics is 'n stel oefeninge met musiek wat op stappe gebaseer is. Almal kan hierdie tipe fiksheid doen, en u hoef nie 'n sekere mate van fisieke ontwikkeling te hê nie. Boonop kan u tuis baie suksesvol oefen. Al wat van u vereis word, is geduld en 'n stap -platform. Elke voorwerp wat nie baie hoog is nie en met voldoende sterkte, kan ook as platform gebruik word.
U het miskien gedink dat die gebruik van 'n stap -aërobiese oefenprogram slegs die beenspiere kan versterk. As u egter fiksheidshantels gebruik, kan u ook die spiere van die rug, bors en arms versterk. Maar terselfdertyd is dit belangrik om te onthou dat vet eweredig uit die hele liggaam vertrek en dit is eenvoudig onmoontlik om vet te verbrand, byvoorbeeld slegs in die buik.
Kom ons kyk na die voordele van stap -aerobics:
- Jou bui verbeter en jy voel opgewonde.
- Die cholesterolbalans word genormaliseer.
- Spiertonus verbeter.
- Vette word uitstekend verbrand.
- Daar is geen beperkings nie.
- Tydens swangerskap kan oefenprogramme vir stap -aerobics gebruik word, maar in hierdie situasie is dit nodig om die hoogte van die platform tot tien sentimeter te verminder en alle skielike bewegings en spronge uit te sluit.
Opleidingsreëls vir stap -aerobics
Elke sport het sy eie basiese reëls wat gevolg moet word. Stap -aerobics is geen uitsondering nie:
- Elke les moet begin met 'n opwarming. Dit is nodig om die spiere op te warm en geleidelik die hartklop te verhoog.
- As u nog nie voorheen by sport betrokke was nie, moet u uself nie oorlaai nie. U eerste sessies moet nie langer as twee dosyn minute duur nie, en u moet die opleidingstyd geleidelik verhoog.
- Die hele voet moet tegelyk op die platform geplaas word, en die rugkant moet plat wees gedurende die hele sessie.
- Gebruik die musiek waarvan u die beste hou om u bui te verbeter.
- U kan slegs die gewenste resultate bereik met gereelde oefening.
- Hou u toestand noukeurig dop, en stop onmiddellik met oefen sodra u ongemak voel.
- Om dehidrasie te voorkom, moet u gereeld water drink tydens oefening.
Die reëls is baie eenvoudig, en u kan self daarvan oortuig wees, maar dit moet terselfdertyd nagekom word. U benodig ook gemaklike klere en halters.
'N Voorbeeld van 'n opleidingsprogram vir stap -aerobics
Step aerobics het ongeveer tweehonderd oefeninge wat ontwerp is om verskillende spiergroepe te ontwikkel. Natuurlik sal ons nie vandag oor hulle almal praat nie, maar ons sal slegs die mees basiese kenmerke beklemtoon wat deur beginners gebruik kan word:
- 1 oefening. Stap op die platform terwyl u u ander been na u buik trek. Laat sak dan die tweede been onmiddellik op die grond sonder om aan die oppervlak van die platform te raak. Laat sak dan die eerste been op die grond. Alle oefeninge moet afwisselend bene uitgevoer word.
- 2 oefening. Stap vanaf die eerste been na die teenoorgestelde hoek van die platform en plaas dan die tweede been op die eerste been.
- 3 oefening. Stap op die platform met die een been, terwyl die ander by die kniegewrig buig en tot by die boude trek. Laat sak dan u tweede voet op die grond sonder om die platform aan te raak, en plaas u eerste voet op die grond.
- 4 oefening. Neem 'n tree met die een voet op die platform, en neem die ander terug, en voel hoe die gluteale spiere trek.
- 5 oefening. U het nie 'n platform nodig om dit te voltooi nie. Voer 'n veerkragtige stap en dan 'n glystap uit en plaas die een voet betyds teenoor die ander op die musiek.
- 6 oefening. Neem reguit 2 trappe, en dan 'n ander, maar groot aan die regterkant. Dan moet u twee gereelde treë neem en nog 'n groot een na links.
- 7 oefening. Staan 'n paar tree van die platform af en buig u elmboë effens. Neem eers twee treë in die rigting van die platform, dan twee in die teenoorgestelde rigting en spring onmiddellik daarna op die platform, probeer om by die middelpunt daarvan uit te kom. Sonder om te draai, stap 'n tree terug en klim van die platform af.
'N Intensiewe aerobiese oefensessie van 'n halfuur in hierdie video:
