Die geheime sterkte -liggaamsboutegniek om u te help om sterkte, stamp en maer spiermassa te kry. Kragopleiding is 'n soort terapie wat baie mense help om hul lewens nog beter te maak. Dit geld nie net vir estetiese skoonheid nie, aangesien die fisiologiese waarde van opleiding dit oorskry. Daar kan onmiddellik verskeie positiewe gevolge van kragoefening genoem word:
- Liggaamsweefsels word versterk;
- Herstelprosesse word versnel na verskeie siektes;
- Slaapmodus word genormaliseer;
- Die werk van die hart en ander organe word gestabiliseer.
Dit is slegs 'n paar van die positiewe aspekte wat kragopleiding u kan bied. Daar is baie meer daarvan, en dit is nodig om in meer besonderhede te praat oor die belangrikste, naamlik oor die 6 voordele van kragopleiding in liggaamsbou.
Versterking van liggaamsweefsels
Kragopleiding bou nie net nuwe spiere nie, maar versterk ook die bindweefsel en die skeletstelsel. Dit verbeter gewrigsmobiliteit, verhoog metabolisme en verminder die risiko van gewrigskade. Vir baie mense hou die term "oefensessie" verband met draf of fietsry en ander vorme van kardio -opleiding.
Al hierdie fisieke aktiwiteite is natuurlik voordelig, maar danksy sterkte -opleiding sal hierdie positiewe effekte aansienlik groter wees. Die meeste mense weet dat kragoefening die doeltreffendste is teen oortollige vet. Kom ons sê dat hulle tydens 'n eksperiment waaraan mans wat nie voorheen geoefen het nie, deelgeneem het, daarin geslaag om in 4 maande ongeveer 4 kilogram spiermassa op te tel.
Terselfdertyd is opleiding drie keer gedurende die week uitgevoer. Daarbenewens het hulle tydens die studie gemiddeld meer as 0,5 persent van die onderhuidse vet verloor. Vir sommige lyk sulke resultate miskien nie betekenisvol nie, maar daar moet onthou word dat die proefpersone nog nie voorheen by sport betrokke was nie. Alhoewel hul prestasies natuurlik beter kon gewees het, hang dit alles af van die pogings wat aangewend is.
Spiermassa is voordelig vir die algemene gesondheid deur immuunmeganismes te versterk, lewensverwagting te verleng en die risiko om 'n wye verskeidenheid siektes te ontwikkel, te verminder.
Verbeter breinprestasie
Talle studies het bewys dat die prestasie van die brein toeneem met sterkte (anaërobiese) opleiding en met aërobiese opleiding. Daar is egter baie ernstige verskille tussen hierdie effekte.
So, laat ons sê, die laaste eksperiment het getoon dat die sintese van irisien in die brein onder invloed van uithouvermoë toeneem. Hierdie hormoon dra by tot die produksie van die BDNF -proteïen, wat noodsaaklik is vir die brein. Dit word gebruik deur 'n spesiale deel van die brein wat verantwoordelik is vir geheue en kognisie.
Hierdie proteïen laat ook die sintese van nuwe selle en sinapse toe. In 'n studie onder bejaardes, onder die invloed van ses maande se aërobiese oefening, het die geheue verbeter, die reaksietyd het afgeneem en die proefpersone het beter resultate getoon op toetse vir ruimtelike geheue.
Metaboliese siektes word genees
Kragopleiding en 'n goeie voedingsprogram kan 'n tipe 2 -diabetesmedikasie wees wat beter presteer as medikasie. Tydens navorsing oor hierdie kwessie kon wetenskaplikes die volgende feite vasstel:
- Fisieke aktiwiteit met lae intensiteit tydens eende verhoog die sensitiwiteit vir insulien in die liggaam, wat bydra tot 'n beter beheer van suikervlakke. Sulke vragte is die eerste effektiewe manier om hierdie siekte te voorkom.
- By die behandeling van metaboliese siektes word die beste resultate behaal met intermediêre tot hoë intensiteit interval opleiding. Krag opleiding verhoog insulien sensitiwiteit.
- Met 'n kombinasie van kragopleiding en kardio -opleiding kan 'n uitstekende effek bereik word in die behandeling van diabetes.
Hoë-intensiteit oefensessies beskerm teen spanning
Dit is bewys dat sterkte -opleiding deur wetenskaplike navorsing beskerm teen ernstige spanning. Een van die belangrikste tekens van chroniese spanning is byvoorbeeld die lengte van die eindgedeeltes van spesiale chromosome - telomere. Die lengte van hierdie chromosome hou ook direk verband met die lewensduur van 'n persoon. Hoe langer telomere is, hoe langer is die lewensduur.
Kragopleiding kan hierdie chromosome beskerm en by mense wat 'n aktiewe leefstyl verkondig, is die lengte van telomere aansienlik groter as die chromosome van mense met 'n sittende leefstyl.
Daar moet op gelet word dat oortraining 'n terugslag kan hê. Maar aangesien dit slegs moontlik is met twee of selfs drie enkele oefensessies per dag, is hierdie feit nie 'n groot probleem nie.
Verbeter kwaliteit en slaappatrone
Alle sportkundiges stem eenparig saam oor die noodsaaklikheid om 'n rus- en slaapstelsel te handhaaf. Terselfdertyd, met gereelde oefening in die gimnasium, verbeter alle atlete hul slaappatrone. Hierdie feit is in kliniese studies bevestig. Daar is ook getoon dat dieselfde effek van kardio -opleiding aansienlik minderwaardig is as kragoefening.
Kragoefeninge verhoog die libido
In 'n groter mate verbeter kragopleiding die reproduktiewe gesondheid en verhoog die libido by mense met oorgewig en diabetes. Dit is te wyte aan die effek van fisiese aktiwiteit op die hormonale stelsel.
In hierdie verband moet op gelet word dat kragoefening en kardiobelastings in hierdie opsig die manlike liggaam op ongeveer dieselfde manier beïnvloed. Maar vir vroue was dit oefeninge met gewigte wat meer effektief was. Maar terselfdertyd moet u nie onmiddellik dae na die gimnasium jaag en oefen nie. Matigheid moet in alles waargeneem word.
Sien die video vir die voordele van sterkte -opleiding vir vroue:
