Hoe om die regte aantal herhalings te kies om die kragverrigting te verhoog met die ontwikkeling van spoedkwaliteite. Vind die opleidingskemas nou uit. Beide tipes hipertrofie wat hierbo beskryf is, kom nie in 'n geïsoleerde toestand voor nie. As u herhalings vir krag sal uitvoer, moet daar 'n sekere aantal wees. Dieselfde kan gesê word vir die toename in volume. Vir liggaamsbouers is sarkoplasmatiese hipertrofie belangriker, wat die groot hoeveelhede spiere verduidelik. Terselfdertyd verskuif kraglifters in hul opleiding die klem op myofibrillêre hipertrofie, en dit is om hierdie rede dat hulle sterk is.
Hoe om te oefen vir krag
Die atlete wat hul kragaanwysers wil verhoog, moet oefensessies vir beide krag en volume doen. U kan natuurlik herhalings vir krag uitvoer, maar die vordering sal vinnig stop, aangesien die volume spierweefsel nie toeneem nie.
Eenvoudig gestel, dit is nodig om massatoefeninge te kombineer, van 6 tot 20 herhalings met kragoefeninge. In laasgenoemde geval moet herhalings nie meer as ses wees nie. Slegs met hierdie benadering tot u oefenprogram, dit wil sê deur beide sarkoplasmatiese en myofibrillêre hipertrofie te ontwikkel, kan u 'n toename in sterkte -aanwysers bereik.
Niemand kan u 'n klaargemaakte formule gee nie. Baie hang af van die individuele eienskappe van die organisme. U moet eksperimenteer deur te kombineer en te kombineer. As dit vir u lyk asof u reeds aanvaarbare volumes bereik het, moet u begin oefen met kragoefeninge, en omgekeerd.
Maar u kan 'n paar wenke gee om die rigting te bepaal. As sterkte belangrik is, moet sogenaamde plofsterkte ontwikkel word, soos kraglifters doen. Hulle doen een tot ses sterkte -herhalings. Dit geld vir alle oefeninge wat daarop gemik is om spiergroepe te ontwikkel.
Bodybuilders doen 6 tot 12 reps om spiermassa op te bou. As u meer as 12 herhalings doen, is daar ander meganismes betrokke. Sulke opleiding word uitgevoer ter voorbereiding van die kompetisie om droog te word. Deur 'n groot aantal herhalings te doen, verander die las van anaërobies na aërobies.
Dit veroorsaak weer pomp, wat in kombinasie met 'n koolhidraatvoedingsprogram die spiere verlig. Dit is belangrik om te onthou dat die gereelde gebruik van herhalende oefensessies binnekort tot stagnasie sal lei in die groei van sterkte-aanwysers en spiervolume.
Hoe om te oefen vir krag - kyk na die video:
Om kragaanwysers op te lei, kan u ongeveer vier of selfs ses benaderings doen, aangesien dit nie die spiere verstop nie. As u oefen vir massa, is 3 of 4 benaderings voldoende. Dit het geen sin om meer te doen nie, so die doeltreffendheid van die opleiding sal nie hieruit toeneem nie.
