Daar is dekades lank gedebatteer oor die amplitude wanneer bewegings uitgevoer word. Vind uit wat beter is vir liggaamsbou: volledige herhalings, gedeeltelike herhalings of 'n kombinasie van albei. Die menings is verdeeld oor watter amplitude u moet gebruik wanneer u oefeninge doen. Hierdie geskil duur al 'n redelike lang tyd. Vandag sal ons probeer uitvind wat die beste is in liggaamsbou: volledige herhalings, gedeeltelike herhalings of 'n kombinasie van albei.
U moet begin deur die bewegingsbereik te bepaal. Baie atlete is seker dat hierdie term die afstand verberg wat 'n deel van die liggaam of sporttoerusting aflê wanneer hulle 'n beweging uitvoer. Die amplitude is egter net die buiggraad van die gewrigte.
Wetenskaplikes ondersoek die effek van bewegingsreikwydte op verskillende aanwysers. Dit is waaroor die gesprek vandag gaan.
Spieramplitude en groei
Die hoofdoel van liggaamsbouers is om soveel spiermassa as moontlik te kry. By die ondersoek na hierdie verhouding kon wetenskaplikes die volgende vasstel:
- By die uitvoer van fleksies op die Scott -bank met volle en gedeeltelike amplitudes, is die grootste groei van spierweefsel aangeteken met bewegings met volle amplitude.
- In die studie van squats is gevind dat die grootste spiergroei vergemaklik word deur die implementering van oefeninge met volle amplitude.
- Ook met die algemene opleiding van die beenspiere, is die beste resultate behaal met volledige reeks oefeninge.
- Die grootste aktivering van spierweefsel is behaal met volle rek van die spiere. Dit is te wyte aan hoë biomeganiese spanning.
Amplitude en kragaanwysers
Dikwels is dit nie genoeg vir atlete om alleen spiermassa te kry nie, en dit is nodig om sterkte -aanwysers te verhoog. Vir kraglifters is hierdie aanwyser byvoorbeeld baie belangrik. Kom ons kyk na die studie van die invloed van die amplitude van bewegings op die groei van die sterkte van atlete:
- By buiging op die Scott -bank, verlenging van die bene in die simulator, sowel as in squats wat met volle amplitude uitgevoer word, is die maksimum toename in sterkte aangeteken in vergelyking met nie volle amplitude nie.
- In die studie van die bankpers in die lêposisie, het bewegings in volle amplitude nie 'n groter toename in sterkte-aanwysers gegee nie.
- Daar is ook gevind dat die sterkte -aanwysers by die uitvoer van die bankpers in die lêposisie vinniger toeneem as wanneer u die beweging hou voordat u die arms heeltemal reguit maak.
- As gevolg van gedeeltelike herhalings, neem kragaanwysers slegs toe in die deel van die baan waarin die atleet werk.
- Vir beginner -atlete was volle hurk meer effektief in terme van kragontwikkeling.
- Dit is beter om opgeleide atlete gedeeltelike herhalings in hul opleiding te gebruik om sterkte -aanwysers te verhoog tydens basiese oefeninge.
Amplitude en eksplosiewe krag indeks
By die bestudering van squats vir die ontwikkeling van 'n aanduiding van plofbare sterkte, is meer betekenisvolle resultate behaal wanneer bewegings met volle amplitude uitgevoer word. Vir die ontwikkeling van hierdie aanwyser is dit dus beter om bewegings met volle amplitude te gebruik. Terselfdertyd word krag beter met gedeeltelike herhalings.
Daar moet ook op gelet word dat in alle bogenoemde studies, bewegings met volle amplitude en gedeeltelike herhalings gebruik is. Kragsport gebruik gereeld gedeeltelike herhalings as 'n aanvulling op bewegings oor die hele reeks. Nou moet ons kyk hoe die kombinasie van twee tipes herhalings die groei van verskillende aanwysers beïnvloed. Dit gee 'n meer volledige antwoord op die vraag - wat is beter in liggaamsbou: volledige herhalings, gedeeltelike herhalings of 'n kombinasie van albei?
Die invloed van die amplitude op die ontwikkeling van sterkte -aanwysers
Na die studie kan ons sê dat daar geen beduidende toename in sterkte was toe die twee tipes herhalings gekombineer is nie. Terselfdertyd blyk die gebruik van volle hurk belowend te wees vir die ontwikkeling van plofkrag. U moet ook verwys na die resultate van 'n ander eksperiment wat uitgevoer is om die bankpers in die geneigde posisie te bestudeer.
Volgens sy resultate het gedeeltelike herhalings geen effek gehad nie. Daar moet op gelet word dat alle atlete wat aan die studie deelneem, min oefenervaring gehad het. En soos hierbo bespreek, is gedeeltelike herhalings beter vir gevorderde atlete.
As u 'n idee het van die resultate van verskillende studies, kan u sekere gevolgtrekkings maak. Om die groei van spiermassa te versnel, het gedeeltelike herhalings geen voordele bo volle amplitude-bewegings gebied nie. Dit is omdat volledige herhalings spierweefsel oor sy hele lengte stimuleer. Boonop word in hierdie geval 'n volledige rek van die spiere waargeneem, wat bydra tot hul groei.
Soos hierbo genoem, moet ervare atlete gedeeltelike herhalings gebruik om hul krag te verhoog. Daar moet op gelet word dat die sterkte van atlete toeneem in die dele van die baan waarop hy werk. Byvoorbeeld, vir die verteenwoordigers van die toerustingafdeling van kraglift is dit baie handig; daar kan gedeeltelike herhalings in die boonste deel van die bewegingsbaan wees.
Dit is te wyte aan die feit dat hul ammunisie nie passiewe hulp in hierdie afdeling van die baan kan bied nie. Terselfdertyd is dit sinvol dat beginnersatlete bewegings met volle amplitude in hul oefenprogram gebruik. Hulle spiere is nog nie goed ontwikkel om gedeeltelike herhalings te gebruik nie.
Vir die ontwikkeling van plofsterkte kan maksimum resultate in die meeste bewegings bereik word met gedeeltelike herhalings. Selfs in hierdie geval is hierdie opsie egter die beste geskik vir ervare atlete.
Daarom het ons vandag besluit wat beter is in liggaamsbou: volledige herhalings, gedeeltelike herhalings of 'n kombinasie van albei.
Sien hierdie video vir meer inligting oor bewegingsreikwydte tydens opleiding:
[media =
